Îngăduiți-vă un prieten

Poate fi dificil să vezi cum se confruntă un prieten cu lucruri dureroase. Acest lucru poate fi orice, de la moartea unui membru al familiei sau a celui iubit, la divorț sau chiar la mărci mai mici la școală. Deși nu este întotdeauna posibil la un prieten (e) pentru a inveseli, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că el / ea stie ca esti acolo pentru el / ea, și pentru a ajuta distrage atenția de durerea emoțională.

conținut

Pași
Metoda 1fii acolo pentru prietenul tău
Metoda 2distrați-vă prietenul
Metoda 3evitați greșelile obișnuite
Metoda 4cunoaște-ți limitele
Sfaturi

pași

Metoda 1
Fii acolo pentru prietenul tău

Imagine intitulată Cheer Up a Friend Step 1

Ascultă-ți prietenul. Ascultarea este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru cineva care are un timp greu. Ascultarea activă arată că vă pasă de prietenul dvs. și că el / ea este auzit. Adesea, ascultarea conștientă este mai valoroasă decât orice alt gest.

Pentru a putea să ascultați cu atenție, va trebui să vă asigurați că nu există distragere. Aceasta înseamnă că nu vă uitați la telefonul mobil și nu vorbiți cu alte persoane în același timp.
Încercați să păstrați contactul vizual cu cealaltă în timp ce vorbește. Nu trebuie să începeți să priviți, dar contactul vizual arată că sunteți atent și atent. Este, de asemenea, o modalitate bună de a evita distragerea.
Lăsați cealaltă persoană să știe că el / ea vă poate suna întotdeauna zi și noapte. Uneori, prietenii se sprijină pe tine pentru un moment, iar alteori vă sprijiniți. Fiind un prieten înseamnă că sunteți disponibil, chiar dacă nu contează.

Imagine cu titlul Cheer Up a Friend Step 2

Adresați întrebări deschise. În loc să sarăți în ea cu propriile sentimente, percepții și experiențe, adresați-vă prietenului dvs. ce a experimentat. Atunci când prietenul tău vorbește despre divorț, de exemplu, întreabă-i ce simte și cu care îl poți ajuta.

În loc să vă întrebați dacă cealaltă persoană este tristă, puteți să întrebați și ce emoții are cealaltă persoană și dacă există ceva de făcut pentru ao ajuta pe cealaltă persoană.

Imaginea intitulată Cheer Up a Friend Step 3

Petreceți timp cu prietenul dvs. Când oamenii sunt trist, este prea ușor să te târâ într-o peșteră pentru a fi singur. Dar oamenii funcționează mai bine atunci când nevoile sociale sunt satisfăcute. Prea multă izolare poate provoca un colaps mental și fizic. Gândiți-vă la unele lucruri frumoase pe care le puteți face împreună. Prezenta fizica si distractia impreuna ajuta la incurajarea celeilalte persoane.

Oferiți-vă să vii și să urmăriți un film împreună sau să luați alimente împreună. Fiecare modalitate prin care puteți petrece ceva timp împreună este valoroasă.

Imagine cu titlul Cheer Up a Friend Step 4

Acordați atenție fizică. Atingerea este o limbă în sine și poate fi utilizată pentru a clarifica faptul că sunteți acolo pentru prietenul dvs., că prietenul dvs. este în siguranță cu dvs. Este înțelept să verificați sprijinul fizic pentru a vedea dacă cealaltă persoană îi place acest lucru, deoarece el / ea nu poate aprecia atingerea.

O îmbrățișare poate fi foarte importantă și vindecătoare. Daca prietenul tau (e) este supărat, mai ales atunci când persoana se simte foarte emoțională, atunci o imbratisare sau chiar o atingere a brațului poate da semnalul că ești acolo pentru cealaltă persoană și că el / ea este în siguranță.

Dacă prietenul tău nu este confortabil cu atingerea, ia-ți câinele sau încuraja cealaltă persoană să se joace cu pisica. Animalele pot fi foarte liniștitoare, iar mulți oameni se simt mai în siguranță prin mâncarea unui câine sau a unei pisici.

Imagine intitulată Cheer Up a Friend Step 5

Învățați să aveți empatie, și nu neapărat simpatie. Simpatia are de-a face cu sentimentul cu cineva, în loc să simtă durerea celeilalte persoane. Încercați să simțiți ce simte cealaltă persoană și lăsați-o pe persoana să știe că treceți prin aceeași durere împreună cu el.

De exemplu: să presupunem că prietenul tău Marie și-a pierdut recent soțul. Simpatia ar spune apoi: "Săracă Marie. Cred că este atât de rău pentru tine că soțul tău a murit." Empatia, pe de altă parte, ar spune: "Oh, Marie, simt durere din cauza pierderii soțului tău și a cât de mult te-ai iubit."

Imagine cu titlul Cheer Up a Friend Step 6

Faceți-o mai ușoară pentru ea. Atunci când un prieten simte ceva care îl atinge profund, poate fi dificil să faci chiar și cele mai simple sarcini. Lăsați cealaltă persoană să știe că sunteți acolo pentru a vă ajuta, preluând unele dintre aceste sarcini și făcând viața mai plăcută pentru acea persoană.

Vă puteți oferi să vă bucurați de mese sau să vă ajutați la curățarea casei. Mai ales că gospodăria vrea să sufere când cineva este trist.

Puteți să vă oferiți să faceți cumpărături sau să o conduceți la întâlnirea cu doctorul.

Gândiți-vă la modalități de a ajuta în cazul în care celălalt om este cel mai mult și poate face mai fericit.

Întreabă-te întotdeauna prietenului tău cum poți să ajuți, în loc să-ți asumi ceva care să le ofere un sentiment mai bun. Nu luați nimic în prealabil în timp ce sunteți acolo pentru al doilea ajutor.

Imagine intitulată Cheer Up a Friend Step 7

Trimiteți celeilalte persoane un cadou. Cine nu se va simți mai bine atunci când primește un cadou? Acest lucru vă poate ajuta prietenul să-și amintească că există oameni care îi pasă de el / ea. Nu puteți fi întotdeauna prezent în trup, dar vă puteți asigura că persoana nu se simte singură cu suferința sa.

Coaceți cookie-urile preferate și trimiteți-le prin poștă persoanei cu un card care să precizeze cât de mult vă interesează el / ea.

Alegeți ceva care vă amintește de cealaltă persoană și trimiteți-o împreună cu o carte.

Trimiteți persoanei mici lucruri pentru al face să râdă: o carte amuzantă sau poveste despre ceva pe care l-ați văzut, fotografii vechi ale celor doi în timp ce făceați lucruri nebunești. Nu-l face prea greu și gândește-te la ceea ce îți poate face un zâmbet pe față cu prietenul tău.

Metoda 2
Distrați-vă prietenul

Imaginea intitulată Cheer Up a Friend Step 8

Faceți o plimbare împreună. Uneori, o schimbare a mediului poate ajuta la distragerea celuilalt de ceea ce a cauzat durerea. Du-te în mediul înconjurător și viziona lucruri mici, care sunt reci sau neobișnuite, sau amuzante.

Fiți prezent. În loc să vorbiți despre ce este problema, priviți culoarea cerului sau discutați despre locul unde provine acel aer străin. Uită-te la animale și du-te în zona.

Imagine cu titlul Cheer Up a Friend Pasul 9

Alegeți o noapte de film. Filmele și emisiunile TV pot fi o modalitate excelentă de a vă ajuta pe prietenul dvs. să scape de problemele sale, chiar dacă numai pentru o perioadă scurtă de timp.

Evitați filmele triste. De exemplu: dacă tatăl prietenului dvs. a murit recent de cancer, evitați filmele în care un părinte moare sau în care cineva are cancer. În mod similar, dacă prietenul tău tocmai a fost aruncat în gol, filmele romantice nu sunt de obicei o alegere bună. Păstrați-l ușor și plăcut.

Imagine cu titlul Cheer Up a Friend Step 10

Faceți lucruri nebunești împreună. Tenacitatea este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la durerea emoțională și de la alții și puteți încuraja un zâmbet și un râs. La urma urmei, râsul este cel mai bun medicament, așa cum sugerează vechea zicală. Râsul are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate și îmbunătățește anumite funcții ale corpului.

Întoarceți-vă la trecut și copilăria voastră. Asigurați-oameni de zăpadă sau o cetate de pătură, doar să vorbesc unii cu alții cu voci nebun sau alternativ de mers pe jos prin sărituri sau sărituri.

Creați opere de artă deosebite, cum ar fi o caricatură a dvs., sau scrieți poeme ciudate.

Imaginea intitulată Cheer Up a Friend Step 11

Faceți ceva nou împreună. A face lucruri noi și neobișnuite împreună este o mare diversiune și poate crește fericirea. Aceasta înseamnă că trebuie să te gândești la noul lucru, în loc de ceea ce la făcut pe cealaltă persoană atât de tristă.

Încercați un nou antrenament în sala de gimnastică, îmbinați ceva împreună, mergeți la grădinărit sau pictura.

Nu atacați cealaltă persoană cu ceva nou, fără a discuta mai întâi acest lucru. Acesta poate fi copleșitor și supărător pe celălalt, ceea ce este opusul a ceea ce doriți să atingeți.

Imaginea intitulată Cheer Up a Friend Step 12

Ajutați pe altcineva împreună. Ajutarea altor persoane reduce stresul, oferă mai multă compasiune și vă face mai rezilienți. Cineva care are un timp dificil are nevoie de toate aceste lucruri.

Lucrează voluntar. Voluntariatul este o modalitate excelentă de a contribui la comunitate, de a face ceva bun pentru altcineva și de a participa la ceva important. Deveniți voluntar la o bucătărie de supă sau vă oferiți să ieșiți la o plimbare la un adăpost pentru animale. Ajutați copiii să citească sau să vă ofere timp la o creșă.

Cheer un prieten. Uneori, lucrul împreună pentru a ajuta pe altcineva cu problemele lor contribuie, de asemenea, la luminarea persoanei tristă, deoarece focalizarea nu mai este atât de puternic concentrată asupra propriei poveri în viață.

Faceți ceva frumos pentru altcineva. Puteți găti pentru un alt prieten sau puteți trimite o carte împreună cu cineva.

Imagine cu titlul Cheer Up a Friend Step 13

Faceți o excursie. Cateodata facand o calatorie este o modalitate foarte buna de a distrage prietenul tau de durere. Călătoria introduce noi impresii și locuri și împiedică prietenul tău să se răcească în orice tristețe pe care o simt.

De asemenea, vă puteți imagina o vacanță mai lungă: o excursie prin Europa sau mers pe jos de-a lungul traseului John Muir sau o călătorie cu mașina prin Canada.

De asemenea, puteți alege ceva mai mic: o excursie de weekend la plajă, câteva zile pe o plimbare în munți sau cu mașina într-un alt oraș pentru a vă vedea formația preferată.

Metoda 3
Evitați greșelile obișnuite

Imaginea intitulată Cheer Up a Friend Step 14

Dă prietenului tău ocazia să te simți tristă. Mai bine să nu spui lucruri precum: "Începeți". Acesta este unul dintre lucrurile stângace pe care le puteți spune cuiva care este trist, mai ales dacă acea persoană se luptă cu depresie sau anxietate. Când spui acest lucru, indică faptul că prietenul tău poate să nu se simtă trist. "Ridică-te" spunându-i pe cineva să se concentreze mai mult asupra ta decât asupra prietenului tău. Spune-le că sentimentele de disconfort despre durerea altora este mai important decât durerea ei. Și asta este ceva ce un prieten nu ar trebui să facă niciodată. Este important să experimentați emoții, chiar dacă acestea sunt neplăcute.

Nu spune nimănui cum ar trebui să simtă acea persoană - fiecare are dreptul la propriile sentimente și la exprimarea emoțiilor.

Imaginea intitulată Cheer Up a Friend Step 15

Rezista tendinței de a evita prietenul tău (în). Uneori nu este ușor să știi ce să spui când te confrunți cu durerea unui prieten. Nu încercați să evitați prietenul dvs., doar pentru că vă simțiți neliniștiți când vorbiți despre problema ei. Mai degrabă vă concentrați asupra a ceea ce puteți spune pentru a-l susține. Adesea nu trebuie să spui altceva decât: "Îmi pare rău pentru tine. Sunt aici dacă aveți nevoie de ceva."

Imagine cu titlul Cheer Up a Friend Step 16

Rămâi concentrat pe prietenul tău. Asigură-te că nu-ți folosești durerea pentru a vorbi despre tine. Aceasta este o greșeală pe care mulți o fac! Crezi că vorbești despre prietenul tău și despre problemele lui, dar mai vorbim despre tine însuți.

Poți fi înțelegere, dar asigurați-vă că pentru a face acest lucru nu echivalează în care toți vor să spună povești despre modul în care ați experimentat ceva similar și au venit pe partea de sus din nou.

De exemplu, nu spune ceva de genul: "Știu cum se simte când relația ta se descompune. Îți amintești că Jordi ma dărâmat unde era toată lumea? M-am simțit atît de rău despre asta atîta timp, dar m-am recuperat. Nu prea am probleme cu ea."

Spune ceva de genul: "Știu că durează mult acum. Pot să vă promit că acest lucru va disparea din nou, dar este firesc să vă simțiți cu adevărat acum. Voi fi acolo pentru tine dacă ai nevoie de mine."

Imaginea intitulată Cheer Up a Friend Step 17

Evitați să oferiți soluții dacă nu vi se solicită acest lucru. De multe ori oamenii nu vei ajunge la o soluție, mai ales atunci când se exprimă o situație. Ceea ce mulți oameni doresc este să simtă că sunt auzită și că cineva știe prin ce trec.

De exemplu, nu spune ceva de genul: "Știu că pisica ta a murit. În caz contrar, pur și simplu du-te la adăpost și a lua unul nou. Există multe pisici care au nevoie de o casă nouă." Cu asta minimalizați emoțiile prietenului tău despre pisica ei decedată.

În schimb, puteți spune ceva de genul: "Am crezut că a fost atât de groaznic când am auzit despre pisica ta. Știu că ai iubit-o. Anunță-mă dacă pot face ceva pentru tine."

Metoda 4
Cunoaște-ți limitele

Imaginea intitulată Cheer Up a Friend Step 18

Ai grijă de tine. Dacă observi că emoțiile și problemele prietenului tău sunt prea multe pentru tine, atunci ar fi bine să faci o pauză. Vă poate golici să funcționați în mod constant ca sprijinul emoțional al altcuiva. Asigurați-vă că nu sunteți singurul sprijin pentru acea persoană. Există o diferență între a fi susținător și un îngrijitor pentru un prieten. Cunoașteți diferența și asigurați-vă că clarificați limitele dvs.

Dacă prietenul tău te cheamă constant și te roagă să faci lucruri pentru el, îndrăznește să spui nu acum și apoi. Este foarte comun să vă informați că aveți și alte obligații. spune: "Știu că ești trist și ai nevoie de cineva. Îmi pasă de tine și aș vrea să te ajut. Este important să-mi respectați timpul, iar în seara asta nu-mi pasă. Să întâlnim ceva în acest weekend".
Asigurați-vă că viața dumneavoastră nu suferă. Păstrați relații cu alți prieteni, exersați și faceți alte activități regulate. Nu permiteți prietenului tău să-ți ia tot timpul.

Imagine cu titlul Cheer Up a Friend Step 19

Știți când să-i încurajați pe prietenul tău să sune în ajutorul unui prieten. Uneori oamenii se pot ocupa nu numai de emoțiile și evenimentele cu care se confruntă. Dacă este cazul, ar fi bine să mutați cealaltă persoană pentru a căuta ajutor specializat. Nu este nimic rău, cu un pic de ajutor suplimentar, mai ales atunci când vine vorba de lucruri precum divorțurile, moartea celor dragi și boala.

Semne de avertizare că există o depresie, dificultăți de concentrare sau amintindu, deciziile dificultati in a face, lipsa de energie, insomnie sau somn excesiv, trist sau nesocotință, durere fizică și probleme dispar cu tratament, gânduri sau vorbire despre sinucidere, sentimentul de a fi lipsit de valoare sau de neajutorat.

Când discutați ideea de a căuta ajutor special, nu spuneți prietenului dvs. că este bolnav și că are nevoie de terapie. Spune ceva de genul: "Știu că suferiți și cred că ar fi o idee bună să discutați cu cineva care vă poate ajuta cu adevărat. Nu uita că sunt acolo pentru tine."

Imaginea intitulată Cheer Up a Friend Step 20

Apelați la ajutor extern dacă prietenul dvs. este în pericol. Daca prietenul tau (e) este într-o situație de violent sau abuziv sau în cazul în care el / ea amenință să se sinucidă, atunci ca un prieten (în) cele mai bune apeluri de urgență. Aceasta este o situație în care nu sunteți pregătit să vă ocupați și care ar putea fi cel mai bine lăsat de experți. În calitate de prieten, este treaba voastră să puneți mai întâi siguranța. Asigurați-vă că prietenul dvs. este (în) sigur și nu este în pericol de viață.

Dacă bănuiți că există un abuz în joc, apelați la domiciliu la domiciliu 0800-2000 sau chat online https://loveisrespect.org/.

Dacă bănuiți că un prieten este suicid, sunați la linia de prevenire a sinuciderii 113Online (0900-0113).

sfaturi

Nu funcționează întotdeauna să-i înveseli pe cineva. Uneori, nu poți să-i oferiți celuilalt posibilitatea de a fi trist sau supărat. Asigurați-vă că celălalt persoană știe că sunteți acolo pentru el, în orice fel.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit