Ajutați-i pe un prieten care este deprimat

Depresia este o afecțiune gravă care afectează mulți oameni. Dacă aveți un prieten care suferă de depresie, este posibil să nu știți ce puteți face pentru a vă ajuta. Există mai multe moduri în care vă pot ajuta un prieten care suferă de depresie, de a încuraja prietenul (e) să fie ele însele tratate pentru sprijinirea pe el sau ea cu cuvinte bune. Continuați să citiți pentru a afla cum să ajutați un prieten cu depresie.

conținut

Pași
Partea 1ajutați prietenul tău să primească tratament într-o depresie
Partea 2sprijini prietenul tău
Partea 3să se ocupe de prietenul tău după depresie
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Ajutați prietenul tău să primească tratament într-o depresie

Urmăriți simptomele depresiei împreună cu prietenul dvs. Poate că bănuiți că prietenul tău este deprimat de modul în care el sau ea acționează. Dacă nu sunteți sigur, există unele simptome comune ale depresiei care vă pot ajuta să determinați dacă ceva nu este în regulă. Unele dintre aceste simptome sunt:

Sentimente triste persistente
Pierderea interesului pentru hobby-uri, prieteni și / sau sex
Excesivă oboseală sau gândire întârziată, vorbire sau mișcare
Mai mult sau mai puțin apetit
Probleme cu somnul sau dormit prea mult
Dificultatea de concentrare și luare a deciziilor
iritabilitate
Sentimente de speranță și / sau pesimism
Pierdere în greutate sau sosire
Gânduri de sinucidere
Dureri de durere sau probleme cu digestia
Sentimente de vinovăție, lipsă de valoare și / sau neajutorare

Încurajați-vă prietenul să vorbească cu un medic. Odată ce bănuiți că prietenul dvs. suferă de depresie, trebuie să-l încurajați să meargă la medic. Prietenul tău poate nega faptul că există o problemă sau poate chiar jenată să recunoască că există o problemă. Deoarece unele simptome depresive sunt atipice, mulți oameni nu asociază aceste simptome cu depresia. Apatie și amorțeală sunt adesea trecute cu vederea ca simptome depresive. Încurajarea suplimentară de la un prieten poate fi exact ceea ce prietenul tău trebuie să caute ajutor. * Spune ceva de genul: "Sunt îngrijorat de tine și cred că ar trebui să vorbești cu un doctor despre cum te-ai simțit în ultima vreme."

Încurajați-vă prietenul să meargă la un psiholog.

Lăsați prietenul dvs. să știe că sunteți dispus să vă ajutați. Deși prietenul dvs. poate fi dispus să caute ajutor, poate că el sau ea este prea deprimat pentru a continua să facă și să adere la o întâlnire. Oferindu-vă ajutor permanent, vă puteți asigura că prietenul dvs. primește de fapt ajutorul de care are nevoie.

Oferiți-vă să faceți întâlnirea pentru prietenul dvs. și chiar mergeți cu el sau ea la medic pentru sprijin.

Oferiți-i prietenului să facă o listă de întrebări medicului înainte de programare.

Partea 2
Sprijini prietenul tău

Încurajați-vă prietenul în fiecare zi. Depresia poate face o persoană să se simtă fără valoare, dar puteți folosi cuvinte încurajatoare pentru a vă susține prietenul până când prietenul își amintește de valoarea proprie. Spuneți ceva stimulant în fiecare zi pentru a arăta prietenului dvs. că vă interesează despre el și că prietenul dvs. este valabil pentru dvs. și pentru ceilalți.

Alocați-vă prietenului punctele forte și realizările sale pentru a ajuta la construirea stimei de sine. De exemplu, ați putea spune, "Esti un artist talentat. Vă admir talentul." sau, "Cred că e minunat că ai crescut chiar tu trei copii frumoși. Nu toată lumea are puterea pentru asta."
Dă-i speranței prietenului tău, remarcându-i că acest sentiment este doar temporar. Persoanele care suferă de depresie adesea simt că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată, dar le puteți reaminti că nu este cazul. Spune ceva de genul: "S-ar putea să nu credeți acum, dar modul în care vă simțiți se va schimba la un moment dat."
Evitați să spuneți lucruri ca, "Totul e în capul tău," sau "Nu presupune!" Condamnarea declarațiilor de acest gen va face ca cealaltă persoană să se simtă mai rău și să ducă la o depresie și mai gravă.

Lăsați prietenul tău să știe că ești acolo pentru el sau ea. Depresia poate face pe oameni să se simtă izolați și ca și cum nimănui nu le pasă. Chiar dacă trebuie să arate preocuparea de a face lucruri pentru a ajuta, poate fi necesar ca persoana să vă aud spunând că ești acolo pentru el / ea să creadă. Lăsați prietenul tău să știe că ești disponibil și trebuie să-i contactezi imediat dacă el sau ea are nevoie de tine.

Puteți indica disponibilitatea dvs. de a vă ajuta spunând ceva de genul: "Știu că treci printr-o perioadă dificilă și vreau să îți dai seama că sunt aici pentru tine. Sunați-mă sau trimiteți un mesaj text dacă aveți nevoie de mine. "

Nu încercați să vă descurajați dacă prietenul dvs. nu răspunde la pozitivitatea dvs. sau la modul dorit sau așteptat. Este normal ca persoanele cu depresie să fie apatică, chiar și față de persoanele care se ocupă de acestea.

Uneori, cel mai bun mod de a vă arăta sprijinul este să fiți acolo pentru prietenul dvs. Puteți petrece timp împreună vizionarea unui film sau du-te la un curs, fără presiunea de a vorbi despre depresie sau chiar speranța că ceva se va ridica moralul pe de altă parte. Acceptați celălalt așa cum este în acel moment.

Setați limitele atunci când puteți accepta apeluri telefonice sau mesaje text. Indiferent cât de mult vrei să-i ajuți pe prietenul tău, asigură-te că te ajută să nu-ți iei toată viața. Asigurați-vă că prietenul tău știe că vă pasă de el sau ea, dar dacă el sau ea este într-o poziție dificilă în mijlocul nopții, acesta poate fi numit mai bine o linie de asistență prin sinucidere 113Online 0900-0113 sau suna la 112 ..

Ascultă când prietenul tău dorește să vorbească. Ascultarea prietenului dvs. și încercarea de a înțelege ceea ce întâmpină prietenul dvs. este un aspect important al sprijinului în timpul recuperării. Dă prietenului tău ocazia să-ți povestească despre sentimentele sale când este gata.

Nu-ți pune prietenul sub presiune să spună nimic. Lăsați-o pe cealaltă persoană să știe că sunteți dispus să ascultați când persoana este gata și să-i oferiți timpul.

Ascultă cu atenție prietenul tău. Buckling afirmativ și să răspundă corespunzător pentru a vă anunța că ascultați.

Încercați să exprimați ceea ce tocmai a spus prietenul dvs. în timpul conversației, pentru a vă anunța că ascultați.

Nu intrați în apărare și nu încercați să preluați conversația sau să încheiați fraze pentru cealaltă persoană. Fiți răbdători, deși acest lucru poate fi uneori dificil.

Continuați să-l faceți pe prietenul dvs. să se simtă ca fiind auzit spunând lucruri precum: "Înțeleg". "merge " și "Da."

Imaginea intitulată Ajutați-vă un prieten cu depresia Pasul 7

Recunoașteți semne de tendințe suicidare. Persoanele depresive se sinucid, uneori, când sentimentele de speranță și neputință devin prea multe pentru a suporta. Dacă prietenul tău vorbește despre sinucidere, ia-o în serios. Nu presupuneți că nu o vor face oricum, mai ales atunci când există indicii că există un plan. Rețineți următoarele semne de avertizare:

Să amenințe sau să vorbească despre sinucidere

Comentarii că nu le mai pasă sau nu vor mai fi acolo

Dă-i drumul. Efectuarea unei voințe sau aranjarea unei înmormântări

Achiziționarea unei arme sau a altei arme

Sudden, inexplicabil veselie sau odihnă după o perioadă de depresie

Dacă observați oricare dintre comportamentele menționate mai sus, obțineți imediat asistență! Sunați la GGZ sau la linia națională de prevenire a sinuciderilor la numărul 800-273-8255, pentru sfaturi cu privire la măsurile care trebuie luate.

Partea 3
Să se ocupe de prietenul tău după depresie

Planificați împreună câteva călătorii plăcute. În cazul în care prietenul dvs. începe să se simtă mai bine, păstrați distragerea prietenului dvs. din depresiune prin planificarea călătoriilor distractive împreună. Alegeți activități pe care le bucurați și le planificați să le faceți, astfel încât prietenul dvs. să poată aștepta la ceva. Planificați să mergeți împreună la filme sau să faceți o excursie la weekend sau să luați o ceașcă de cafea împreună.

Asigurați-vă că prietenul dvs. nu este presat să facă ceva pentru care el sau ea încă nu este pregătit. Rămâi răbdător și persistă.

Râdeți-vă cu prietenul tău. Râsul este cunoscut ca cel mai bun medicament, și nu fără motiv. Studiile recente au arătat că râsul ajută la ameliorarea simptomelor depresive și dă oamenilor care suferă de depresie un sentiment mai puțin izolat. Probabil știți cel mai bine ce face prietenul dvs. să râdă, așa că asigurați-vă că folosiți acea cunoaștere pentru a râde în mod regulat cu el / ea.

Asigurați-vă că utilizați umorul numai la momentul potrivit. Dacă prietenul tău se deschide sau plânge, nu este momentul să spui o glumă.

Nu te descuraja și nu te simți inadecvat dacă prietenul tău nu vrea să râdă. Uneori este foarte greu să simți ceva, chiar dacă se referă la lucruri bune, dar sperăm că acest lucru va deveni mai bun în timp.

Imaginea intitulată Ajutați-vă un prieten cu depresia Pasul 10

Rețineți o revenire a simptomelor depresive. Chiar dacă prietenul tău se simte mai bine, asta nu înseamnă că el sau ea este vindecată. Depresia este episodică, ceea ce înseamnă că ea se întoarce adesea. Este obișnuit pentru persoanele care suferă de depresie să experimenteze mai multe perioade depresive de-a lungul vieții. Dacă prietenul tău pare să coboare din nou în depresie, întreabă-i ce se întâmplă.

Spune ceva de genul: "Observ că ați fost foarte obosit în ultima vreme. Când ai început să simți așa?"

Oferiți-vă ajutorul în același mod ca și înainte și continuați să vă încurajați prietenul.

Ai grijă de tine. Ajutarea unui prieten care este deprimat este o muncă grea. Pentru a vă asigura că nu faceți o criză emoțională, trebuie să vă gândiți foarte bine la voi. Asigurați-vă că ați pus deoparte cel puțin 30 de minute pe zi, numai pentru dvs. Utilizați acel timp pentru a vă concentra pe nevoile dvs., răsfățați-vă sau faceți ceva ce vreți să faceți. Asigurați-vă că, indiferent de ce faceți, vă alimentați nevoile fizice, mentale și / sau emoționale. Unele lucruri pe care le puteți folosi de această dată sunt:

O clasă de yoga

Luați o baie cu bule

Citiți o carte

Păstrați un jurnal despre gândurile și sentimentele voastre

Meditează sau te rogi

Faceți o plimbare sau plimbare cu bicicleta

Petreceți timp cu alte persoane în sprijinul și încurajarea în timp ce asistați prietenul tău deprimat

sfaturi

Dacă prietenul tău îți încredințează sentimentele, nu începe să vorbești despre propria ta problemă. Acest lucru poate face ca cealaltă persoană să simtă că depresia nu este la fel de importantă ca problemele tale, ceea ce poate face lucrurile să se înrăutățească.
Întreabă-l pe cealaltă persoană în fiecare zi cum a fost ziua lui. Nu uitați cealaltă persoană. Vorbiți întotdeauna cu ei despre viața zilnică normală și dați-i ocazia să vă deschidă.
Fii răbdător. Nu implicați alte persoane decât dacă persoana o dorește. Și mai ales să reamintim persoanei că veți fi întotdeauna acolo pentru el sau ea. Și dacă spui așa, cred și așa.
Faceți lucrurile pentru prietenul dvs. Ajutați-vă cu munca, grija pentru distragere atenție sau o notă fericită și protejați persoana de ceilalți ... prevenirea și oprirea îngrijorărilor cotidiene mărci cu siguranta o diferenta.
Stresul, anxietatea și o perioadă lungă de depresie considerabilă pot provoca depresia sau agravarea. Daca prietenul tau este sensibil la unul dintre aceste state, acesta va trebui să fie depășite prin managementul stresului, gândirea pozitivă și alte terapii și tehnici care pot fi eficiente.
Amintiți-vă că o tulburare mentală încă mai poartă un stigmat în societatea noastră. Deci, cereți mai întâi permisiunea de a discuta despre situația persoanei depresive cu o terță parte. Vrei să-l ajuți și să nu-i supui să bârfești.
Nu încercați să le faceți să se simtă mai bine, reamintindu-i cât de mult le este mai bună viața comparativ cu cea a multor altor oameni.
Daca prietenul tau este prescris antidepresive, asigurați-vă că el / ea știe că alții, de asemenea, pot fi solicitate alte forme de terapie, cum ar fi consilierea, terapia cognitiv comportamentală, sau DBT.
Odată ce descoperiți că prietenul tău este deprimat, nu încerca să-l tratezi altfel decât ai făcut înainte.
În cazul în care persoana este deprimat un iubit-o, asigurați-vă că le spun cât de important cele regulate pentru tine și cât de mult îți pasă de el sau ea. De asemenea, este important să vă spuneți care sunt contribuțiile pozitive pe care le-a făcut persoana în viața voastră și pe cea a altora.

avertismente

Nu le spuneți niciodată că problemele lor nu sunt nimic sau nu este nimic de îngrijorat. Apoi nu mai vorbesc.
Automutilarea poate fi precursorul de sinucidere, deci stai cu ochii aproape și să continue cu încurajare blândă și reasigurare. Automutilarea, cu toate acestea, nu înseamnă neapărat că o persoană este sinucidere, dar, în general, indică faptul că o persoană are probleme grave cu stres și / sau anxietate, și, deși este posibil ca acesta este doar de gând să atragă atenția, puteți să niciodată, niciodată să nu-și asume vreodată.
Multe încercări de sinucidere pot apărea atunci când oamenii par să se simtă mai bine, decât atunci când sunt grav deprimați. Când cineva se află la un punct scăzut, persoana poate să nu aibă suficientă energie pentru a face nimic. Imediat ce energia sa întors, momentul în care se iau măsuri.
Dacă reușește și apare o criză, încercați mai întâi să apelați la un furnizor de servicii medicale sau la o linie de sinucidere înainte de a implica poliția. Există cazuri în care intervenția poliției în cazul persoanelor care se află într-o criză mentală a dus la traume sau la moarte. Dacă este posibil, implicați pe cineva cu care sunteți sigur (ă) că are expertiza și instruirea pentru a face față crizelor psihologice sau psihiatrice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit