Ajutați prietenul tău deprimat

Poate fi o provocare destul de mare pentru a ajuta un iubit care este deprimat. Dacă această persoană este prietenul tău, vei avea și propria ta durere emoțională. Prietenul tău poate fi adesea supărat și poate cădea împotriva ta. El poate chiar să se îndepărteze complet de tine. Te poți simți neglijat sau te învinovățești pentru depresia prietenului tău. Aflați cum vă puteți trage prietenul prin acest timp, luând în același timp și timp pentru a vă îngriji de dvs.

pași

2

Distribuiți-vă îngrijorările. Poate că prietenul tău nu este conștient de starea lui de spirit, dar dacă l-ai observat timp de câteva săptămâni, ești sigur că are o depresie. Treceți-l într-un mod neconfrontalier și spuneți că vreți să vorbiți cu el.

3

utilizare "I-mesaje" așa că nu-l acuzați. Este normal ca bărbații care sunt deprimați să se înfurie sau să intre în apărare. El poate arăta aceste reacții indiferent de ceea ce faceți. Dar dacă vă apropiați de el într-un mod iubitor și neconvingător, el ar putea fi dispus să asculte.

4

Ascultați-i și confirmați sentimentele. Dacă prietenul tău decide că dorește să te deschidă la ceea ce trăiește, atunci știi că asta necesită mult curaj de la el. Încercați să-l lăsați să se deschidă spunând că el poate să-și împărtășească sentimentele cu tine în siguranță. Dacă vorbește cu tine, ascultă cu atenție, dă din când în când sau răspunde afirmativ. Apoi rezumați ceea ce a spus el astfel încât să arătați că ați ascultat.

5

Puneți întrebări legate de siguranță. Dacă prietenul tău este deprimat, poate se gândește să facă ceva pentru el însuși. Chiar dacă el nu se gândește la el însuși, el poate prezenta comportamente riscante, cum ar fi de conducere neglijent sau de a folosi o mulțime de droguri și alcool pentru a se amorti. Fii sincer cu privire la preocupările tale legate de siguranță și bunăstare. Îi puteți pune următoarele întrebări:

7

Spuneți-ne că sunteți acolo pentru al sprijini. Este posibil ca o persoană deprimată să nu poată cere ajutor, oricât de rău ar avea nevoie de el. Puneți o mână de ajutor prietenului dvs. întrebându-vă cum îl puteți sprijini, cum îl puteți ajuta să-i scutească stresul și dacă puteți să faceți treburi pentru el sau să-l aduceți undeva.

8

Ajutați-l să găsească un tratament pentru depresia lui. Odată ce prietenul tău a acceptat ceea ce este, îl poți încuraja să caute ajutor. Depresia este o boală care poate fi tratată, la fel ca și alte afecțiuni medicale. Cu grija profesională potrivită, starea de spirit a prietenului tău se poate îmbunătăți, astfel încât să poată funcționa mai bine. Oferiți-i să caute un psiholog sau psihiatru împreună și să meargă la doctor.

2

Asigurați-vă că mănâncă sănătos. Cercetătorii consideră că există o legătură între dietă și depresie. Acest lucru nu înseamnă că prietenul tău se simte deprimat, deoarece uneori mâncă fast-food târziu noaptea, dar că este blocat într-o stare negativă de spirit din cauza acestui obicei nesănătoasă.

3

Ajutați-l să găsească modalități de a menține stresul sub control. Vă puteți ajuta prietenul să minimalizeze stresul în viața de zi cu zi, oferindu-i modalități de a face față stresului în moduri sănătoase. Cere-i să scrie toate lucrurile care îi dau stres. Apoi mergeți împreună pentru a vă gândi la modalități de a elimina sau de a reduce acești factori de stres. Apoi, creați o listă de strategii pe care le poate aplica în viața de zi cu zi pentru a vă relaxa și pentru a menține stresul în gol.

4

Îi sfătuiți să păstreze un jurnal. Scriind într-un jurnal cum se simte, este prietenul tău legătura mai bine cu sentimentele lui, și el este mai conștient de modul în care se simte de la o zi la alta. Persoanele cu depresie își pot scrie obiceiurile de dormit și de alimentație pentru a descoperi modele care duc la o stare de spirit negativă. Prietenul tău poate scrie, de asemenea, tiparele gândirii sale de zi cu zi și sentimente, astfel încât el poate vedea dacă starea lui de spirit se schimbă foarte mult.

5

Ajutați-l să intre în contact cu ceilalți. Atât bărbații, cât și femeile cu depresie au tendința de a se retrage din punct de vedere social. Dar prin menținerea contactelor sociale, sentimentele de izolare pot scădea de fapt, iar depresia poate scădea. Încearcă să te gândești la activitățile pe care tu și prietenul tău le poți face cu alții, pentru ca ei să poată face noi contacte. Sau discutați cu prietenii săi actuali și încurajați-i să se întâlnească cu el.

6

Nu încercați să rezolvați totul pentru el. Prietenul tău va trebui să se recupereze în felul său și în propriul său ritm. Poate vă îngrijorați că mențineți ciclul depresiei. Dacă face atât de mult pentru prietenul tău că el nu mai are capacitatea de a aduna puterea de a face acest lucru le va trebui să facă un pas înapoi.

2

Recunoașteți că nu îl puteți rezolva pentru el, ci că îl puteți sprijini numai pe el. Indiferent cât de mult îl iubești și ai grijă de el, singur nu îl poți ajuta. Dacă credeți că o puteți rezolva pentru el, veți fi dezamăgiți și prietenul dvs. poate chiar să se enerveze dacă îl tratați ca pe un fel "proiect".

3

Găsiți o plasă de siguranță. Depresia prietenului tău este o bătălie imensă care trebuie să fie combătută, deci probabil că nu are nici o energie pentru a pune în relație. Dacă îl sprijiniți în acest sens, puteți să vă retrageți de la sine propriile emoții. Acest lucru poate fi dificil pentru ambii, astfel încât ar trebui să căutați și sprijin. Mergeți la un grup de asistență, întâlniți în mod regulat cu prietenii sau discutați cu un terapeut, dacă este necesar.

4

Ai grijă de tine zilnic. Grija pentru prietenul tău poate dura atât de mult timp încât să uiți să ai grijă de tine. Încercați să nu neglijeze lucrurile care vă plac, precum citirea, întâlnirea cu prietenii sau luarea unei băi frumoase.