Tratați fibromialgia în mod natural

Timp de mulți ani, medicii s-au îndoit de pacienții care au venit prin numire cu simptome ale ceea ce numim acum fibromialgie. Astăzi există mai mult de 3 milioane de cazuri pe an. Fibromialgia este o afecțiune care se caracterizează prin durere larg răspândită în mușchi și articulații. Această durere este adesea însoțită de oboseală și de somn sărac, precum și probleme cu memoria și starea de spirit. Fibromialgia pare a fi o condiție a modului în care creierul procesează semnalele de durere de la mușchi și articulații. Nu există nici un tratament pentru fibromialgie, dar există modalități de a controla această afecțiune. Dacă aveți un diagnostic de fibromialgie, există o serie de moduri în care puteți trata acest lucru în mod natural.

pași

2

Mănâncă mai multe fructe și legume. Trebuie să măriți cantitatea de fructe și legume pe care o mâncați în fiecare zi. Fructul ar trebui să fie aproximativ jumătate din consumul de alimente pe zi. Luați în multe fructe diferite, în special fructe de pădure, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni, coacăze și mure. Acestea conțin antioxidanți și alte ingrediente care au proprietăți antiinflamatorii.

3

Mănâncă carnea potrivită. Există anumite tipuri de carne care vă pot ajuta să reduceți inflamația legată de fibromialgie. Luați mai mulți pești grași, care conțin acizi grași omega-3. Acestea sunt substanțe naturale antiinflamatoare. Aceasta include somonul, tonul, codul și alte tipuri de pește proaspăt.

4

Creșteți aportul de fibre. Alimentele cu continut ridicat de fibre s-au dovedit a ajuta la reducerea markerilor inflamatorii in sange. Mananca mai multe alimente cu cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, paste integrale cu cereale integrale, orez brun dur și alte boabe sănătoase.

5

Evitați anumite alimente. Există anumite alimente și condimente pe care trebuie să le evitați. Acestea includ zahăr și înlocuitori de zahăr care nu sunt obținuți în mod natural, cum ar fi sucraloza. Evitați, de asemenea, băuturile calde, alcoolul, cafeaua și alimentele picante condimentate. Acestea pot face vasele de sânge mai largi și pot cauza înroșirea, ceea ce duce la inflamație.

6

Luați suplimente. Există o serie de suplimente pe care le puteți lua împreună cu dieta antiinflamatoare și care vă pot ajuta să tratați fibromialgia sau să tratați simptomele bolii. Consultați-vă medicul înainte de al lua. Când luați acest lucru, urmați întotdeauna instrucțiunile producătorului. Puteți lua complexul de vitamină B, vitamina C, vitamina D, magneziu, zinc și seleniu. De asemenea, puteți lua acizi grași cum ar fi acizii grași omega-3 din ulei de pește și alte suplimente.

2

Luați un masaj. Fiindcă fibromialgia provoacă durere și tensiune musculară, un masaj este o modalitate excelentă de a ajuta la reducerea acestor simptome. Tehnicile folosite în masaj vă pot ajuta să vă relaxați și, de asemenea, să vă reduceți durerea și rigiditatea. Puteți găsi, de obicei, terapeuți certificați de masaj la toate tipurile de locații, cum ar fi saloane de masaj, spa-uri și săli de sport.

3

Încercați să respirați adânc. În plus față de exercițiile de meditație, încercați să respirați adânc pentru a vă relaxa. Există câteva exerciții de respirație care vă pot ajuta. Pentru exerciții de respirație profundă, întindeți-vă pe spate. Utilizați perne sub gât și genunchi pentru a mânca confortabil. Puneți mâinile pe stomac cu palmele în jos. Luați o respirație lentă, lungă și adâncă pentru a vă extinde stomacul, respirația din diafragmă. Diafragma creează o aspirație grea care atrage mai mult aer în plămâni decât respirația cu nervuri. Repetați cât de des doriți.

4

Ia suflare. Pentru a adăuga un strat suplimentar la respirația adâncă, puteți respira cu umilință. Respirați în același mod ca și cu respirația profundă. Creați un sunet cu gâfâie în timp ce expirați. Această adăugare ajută la întărirea diafragmei și vă poate ajuta să vă relaxați și mai mult.

5

Executați exerciții suplimentare de respirație. Există un alt exercițiu de respirație care vă poate ajuta să vă relaxați în continuare. Stați pe scaun pentru acest exercițiu. Luați o scurtă respirație prin nas. Ridicați brațele pentru prima dată. Țineți brațele la înălțimea umărului, pe măsură ce ajungeți înainte. Mișcați brațele pentru a doua oară. Țineți brațele la înălțimea umărului în timpul acestei respirații. La a treia respirație, ridicăți brațele deasupra capului.

6

Încercați biofeedback-ul. Biofeedback este o tehnică care utilizează mintea și corpul pentru a controla reacțiile involuntare, cum ar fi tensiunea arterială, ritmul cardiac și tonusul muscular. Pentru a începe cu biofeedback, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. El vă va oferi instrumente speciale care vă vor arăta când corpul vostru face ceva specific. Puteți utiliza aceste instrumente și propriile acțiuni pentru a vă ajuta să păstrați aceste funcții sub control.

7

Uită-te la posibilitățile de acupunctură. Au existat o serie de studii care au arătat beneficiile acupuncturii în durerea asociată fibromialgiei. Căutați un acupuncturist certificat în zona dvs. sau întrebați medicul pentru o sesizare. Pentru a încerca acest lucru, faceți cel puțin trei întâlniri înainte de a vă decide dacă funcționează pentru dvs. Dacă funcționează, continuați tratamentul.

8

Găsiți un grup de asistență. Obținerea unui diagnostic de fibromialgie poate fi un proces dificil și emoțional. Găsiți un grup de persoane care pot trece prin acest proces. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și să vă permiteți să suferiți împreună cu aceia care au aceeași stare ca și dumneavoastră.

2

Acordați atenție simptomelor. Există câteva simptome pe care le puteți căuta pentru că poate fi un semn că aveți fibromialgie. Dificultatea răspândită este cel mai frecvent efect secundar. Această durere este cel mai adesea descrisă ca o durere constantă plictisitoare. Fibromialgia poate fi diagnosticată dacă durerea persistă cel puțin trei luni și se află pe ambele părți ale corpului. Durerea trebuie să fie, de asemenea, atât deasupra, cât și sub talie, pentru a fi diagnosticată ca fibromialgie.

3

Diagnosticați fibromialgia. Diagnosticarea fibromialgiei poate fi dificilă și o problemă gravă, deoarece nu există teste specifice de laborator pentru diagnosticarea fibromialgiei. Din 2010 au fost stabilite noi criterii pentru a diagnostica fibromialgia - cu scorul fibromialgiei. Aceste criterii corespund listei simptomelor date mai sus. Dar simptomele trebuie să fi cauzat durere mai mult de trei luni și fără întreruperi în timpul săptămânii anterioare vizitei. Medicul va conta, de asemenea, în câte 19 din zonele corpului dumneavoastră simțiți durere. El sau ea va evalua, de asemenea, severitatea celorlalte simptome și văd în ce măsură acestea sunt afectate de durerea dumneavoastră.

4

Tratați fibromialgia din punct de vedere medical. Deși cauza fibromialgie nu este cunoscută, este cunoscut faptul că medicamentele care afectează activitatea anumitor neurotransmițători în creier, substante creierului care actioneaza ca mesageri chimici intre celulele creierului si a nervilor, și poate avea un efect pozitiv asupra pacienților cu fibromialgie. Trei medicamente au fost aprobate pentru a trata fibromialgia. Acestea sunt Duloxetine (Cymbalta), Milnacipran (Savella) și Pregabalin (Lyrica).