Preveniți oboseala după prânz

După ce mâncăm un prânz delicios, mulți oameni tind să-și petreacă restul după-amiezii într-o stare oarecum uluită. Acesta este motivul pentru care mulți oameni din Spania dețin o siesta. Pentru a aborda un astfel de caz, este important să fiți atenți la ceea ce mâncați și să aveți grijă de voi în întregime. Vă puteți asigura că aveți suficientă energie în după-amiaza, prin somn adecvat și mai mult exerciții după prânz. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum puteți evita un sentiment obosit după prânz.

pași

2

Verificați cât de mult dormiți. Colapsul după prânz poate să se înrăutățească dacă nu ați dormit bine cu o noapte înainte. Adulții au nevoie de aproximativ 7 până la 8 ore de somn pe noapte pentru a funcționa, așa că încercați să mergeți la culcare la timp pentru a obține suficient somn în fiecare noapte. Dacă suferiți de insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cauza.

3

Întrebați-vă dacă obiceiurile alimentare pot contribui la scălderea după-amiaza. Deși unele prăbușiri după masa de prânz sunt normale, nutriția insuficientă sau proastă poate agrava picura după-amiaza. Luați în considerare următoarele întrebări pentru a obține o idee despre cum puteți evita un sentiment de somn după masa de prânz:

4

Verificați care obiceiuri vă fac să vă faceți somnolenți păstrând unul dieta dieta. Notați atunci când aveți o stare de somnolență, ce ai mâncat, dacă ați avut sau nici un exercițiu, cât de bine te-ai culcat, și alți factori care pot fi implicate. Faceți acest lucru o săptămână și analizați la sfârșitul săptămânii datele pe care le-ați păstrat. Căutați modele pentru a evita obiceiurile care provoacă probleme la oboseală după prânz.

2

Alegeți prânzuri sănătoase în loc de o mulțime de grăsimi și fast-food. Cele mai multe alimente fast-food sunt junk food, pline de grăsimi, zahăr, sare, conservanți și amelioratori de aromă. Are un gust minunat în acest moment și se simte ca un impuls energetic, dar vă umpleți cu calorii goale și este un combustibil foarte nesănătoasă pentru corpul vostru.

3

Alegeți întregul grătar și evitați zaharurile și făina rafinate. La fel de minunat ca produse de patiserie, cornuri, brioșe și prăjituri sunt, de asemenea, (precum și o masă paste) sunt soluții de putere în deghizare. Gabe Mirkin, MD, recomanda pentru a evita prăjituri, paste și produse alimentare prăjite, dacă doriți să stați treaz, deoarece stimulează floare mare de zahăr și somnolență. Alegeți alimente naturale în loc de alimente rafinate - aceasta este o modalitate garantată de a vă face să vă simțiți mai sănătoși după prânz.

4

Mănâncă masa de prânz cu carbohidrați complexi și o mulțime de proteine. În loc să alegi alimente rafinate și mâncăruri laterale amidon, este mai bine să alegi un prânz echilibrat și sănătos. Asigurați-vă că prânzul conține în principal legume, precum și o porție de boabe întregi și proteine ​​slabe. Faceți un prânz plin de energie cu următoarele tipuri de alimente:

5

Mănâncă mai puțin. O masă mare necesită mai mult efort pentru digerare, deci este mult mai probabil să aveți un sentiment somnoros. Mănâncă mâncăruri mai mici pe tot parcursul zilei, în loc de prânzuri mari. Combinați un mic prânz la jumătatea dimineții și gustări la mijlocul după-amiezii, pentru a obține toate caloriile recomandate pentru această zi. Dacă intenționați să mâncați mese mai mici împărțite pe parcursul zilei, asigurați-vă că nu mâncați mai mult de trei ore fără alimente.

6

Mănâncă gustări sănătoase în mijlocul după-amiezii. Gustări bune pentru a alege de la mijlocul după-amiezii sunt cele pe care nu le epuizați, ci stimulează. Evitați tentația de a vă alimenta cu un ciocolată, dar alegeți o bucată de fructe, unele biscuiți cu brânză scăzută sau o mână de migdale.

2

Controlați consumul de cofeină după prânz. Desi cofeina este cunoscut pentru capacitatea de a ne face mai alert, acesta poate fi un caz de diminuare valoare dacă ați continuat să crească doza, deoarece efectul său este redus în timp. Tot mai mult cofeina pentru a lua este nesănătoasă pentru că bei prea mult cu ușurință, repede se prăbușește după ce efectul sa diminuat, iar în cele din urmă se execută riscul de dependenta de cofeina.

3

Mutați ceva după ce ați luat masa. După masă, este o idee bună să ieșiți și să faceți un exercițiu ușor. Faceți o plimbare, faceți ceva simplu exerciții de întindere, utilizați scările în locul ascensorului sau faceți cârlige în toaletă - orice considerați că este potrivit pentru planificare și locație. Exercițiile ușoare după masă ajută la obținerea circulației sanguine și ajută la îndepărtarea oboselii.

4

Beți cel puțin 8 - 10 pahare de apă pe zi. Consumul de apă pe parcursul zilei vă va ajuta să rămâneți hidratat și, de asemenea, puteți preveni un sentiment de oboseală după prânz. Puneți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă reutilizabilă și umpleți-o toată ziua.

5

Mergeți la medicul dumneavoastră. Dacă suferiți de somnolență excesivă după ce ați luat masa, mergeți la medicul dumneavoastră pentru o verificare. Există afecțiuni medicale care pot provoca somnolență, inclusiv deficit de fier sau alte deficiențe, rezistență la insulină sau diabet, hipoglicemie sau alte probleme medicale. Un diagnostic și un tratament este ceva pe care numai medicul dumneavoastră îl poate face.