Mai multă atenție la detalii

Este foarte ușor să te implici în prea multe proiecte în același timp în care brusc toate detaliile acestor proiecte nu pot fi supravegheate. Acest lucru se poate întâmpla la domiciliu (cum ar fi plata facturilor), la școală (nu uitați temele sau nu vă faceți temele la fel de bine ca și dumneavoastră) sau chiar la locul de muncă (nu este bine pregătit pentru acea prezentare mare). Din fericire, precizia este o abilitate pe care o poți învăța absolut!

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățiți atenția
Partea 2exerciții pentru îmbunătățirea focalizării
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Îmbunătățiți atenția

Imaginea intitulată Îmbunătățirea atenției la detaliu Pasul 1

Asigurați-vă că sunteți mai organizat. Aveți nevoie de ordine în viața voastră pentru a vă spera chiar și să acordați atenție lucrurilor mici. Aceasta înseamnă că aduceți ordine în viața profesională sau în școală, păstrați întâlniri și sarcini pe care trebuie să le faceți, astfel încât să nu vă surprindeți când este timpul să le predați.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea atenției la detaliu Pasul 2

Creați liste. Listele sunt o modalitate foarte utilă de a fi organizate și de a vă asigura că știți când și cum totul poate funcționa împreună. Veți fi mai puțin înclinați să pierdeți din vedere detaliile când le-ați scris și le-ați pus în locul în care le întâlniți în fiecare zi (o listă pe care ați pierdut-o este la fel de utilă și nu o listă).

Efectuați o listă pe termen lung și pe termen scurt (zi sau săptămână), astfel încât să puteți planifica înainte. Când apar elementele din lista pe termen lung, plasați-le pe listă pe termen scurt. În acest fel nu veți fi surprins de nimic din programul dvs.

Ați completat un articol din listă, apoi bifați-l. Astfel, știi că ești gata și nu vei fi supărat pentru că nu știi dacă ai făcut deja fiecare pas dintr-un anumit punct de pe listă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea atenției la detaliu Pasul 3

Adere la un program specific. Dacă alergi în fiecare zi, indiferent dacă vrei sau nu și faci o altă greșeală de întâlniri și sarcini, încercați să puneți acest lucru într-o anumită rutină care urmează întotdeauna același ritm de bază. Creierul dvs. va observa mai repede că ați uitat un anumit detaliu decât atunci când în fiecare zi este o mishmash de lucruri diferite.

Asigurați-vă că mergeți la culcare în același timp în fiecare zi și ridicați-vă. În acest fel, trupul și mintea dvs. se vor obișnui cu o singură rutină și veți avea suficient somn, astfel încât memoria dvs. să funcționeze mai bine.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detaliu Pasul 4

Evitați distragerile. Distragiile vin în mai multe forme: familia ta, acel colegiu enervant care nu vrea să înceteze să vorbească, totul pe internet, chiar și pe stomac. Când sunteți distras și încercați să acordați atenție detaliilor unui proiect sau temei, nu veți putea să vă amintiți cu ușurință lucrurile și veți uita detaliile mai repede.

Munca într-o zonă care este propice nu prea fierbinte pentru concentrarea, cu iluminare bună și nu prea mulți oameni care vin și pleacă tot timpul (uita-te la școală un loc liniștit în biblioteca de la locul de muncă, puteți încerca să liniștească , loc bine luminat în birou sau în cabină).

Puneți telefonul mobil în modul silențios și spuneți-i prietenilor și membrilor familiei să nu vă sune când lucrați, cu excepția cazului în care există o urgență.

Dacă lucrați acasă, nu o faceți în pat și încercați să organizați un loc de muncă fix, organizat.

Încercați colegii enervant pentru a păstra afară pe ușă și să le cereți orice mod diferit de a veni înapoi altă dată, dacă aveți posibilitatea să acorde mai multă atenție la el / ea.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detaliu Pasul 5

Nu faceți multitasking. Multitasking vă permite să se concentreze pe mai multe sarcini este distribuit în loc de concentrându-se pe fiecare sarcină în mod individual, ceea ce va duce în cele din urmă să nu obtinerea atenția sarcinilor de care are nevoie și nu puteți la toate părțile să lucrezi.

Mergeți la proiect cu ajutorul listei de proiecte făcute anterior și oferiți fiecărui proiect atenția completă fără a vă verifica telefonul, Facebook sau e-mailul sau gândiți-vă la ceea ce veți mânca în această seară.

Dacă vă aflați face planuri pentru cina sau întrebați care conturile pot sau nu pot fi plătite, scrie idei sau preocupările dvs. la (puteți adăuga la lista dvs.) și continuați cu proiectul pe care trebuie să fie ocupat. În acest fel poți fi sigur că vei face lucrul cu aceste grijile și că nu va trebui să te gândești la asta.

Uneori va trebui să faceți multitasking sau va trebui să economisiți energie lăsând anumite părți ale unui proiect pentru ceea ce este pentru că aveți atât de mult de făcut. Concentrați-vă atenția asupra celor mai importante proiecte, astfel încât să nu pierdeți niciun detaliu și să acordați mai puțină atenție proiectelor mai puțin importante.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea atenției la detaliu Pasul 6

Du-te exercițiu. Sportul vă ajută să vă îmbunătățiți memoria și concentrarea și este, de asemenea, bun pentru întregul corp. Pentru a vă ajuta să vă măriți precizia și să păstrați memoria în formă, va trebui să vă exercitați timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

antrenamentul trebuie să fie nimic mai mult decât o plimbare vioaie la magazin după locul de muncă sau cu bicicleta pentru a merge la locul de muncă (nu uitați să aducă haine curate, dacă e ploios sau noroi). Puteți face, de asemenea, 30 de minute de yoga, sfârșesc să fie difuzate sau doar dansând muzică.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea atenției la detalii Step 7

Faceți o pauză acum și apoi. O modalitate bună de a vă menține ecranul creierului și exacte este prin întreruperea ocazională. Asigurați-vă că luați aproximativ în aceeași zi în fiecare zi, aproximativ 10-15 minute. Acest lucru vă oferă creierului șansa de relaxare înainte de a începe proiectul următor.

O pauză poate fi la fel de simplă ca exercițiile de întindere și un blocaj scurt în jurul biroului sau pur și simplu să luați niște cafea pe stradă.

Atunci când vă aflați într-adevăr incapabil să vă mențineți atenția sau să vă simțiți somnoros, este un moment bun să găsiți un loc unde să faceți niște exerciții, cum ar fi mucegaiurile, pentru a relua fluxul de sânge.

Partea 2
Exerciții pentru îmbunătățirea focalizării

Imaginea intitulată Îmbunătățirea atenției la detaliu Pasul 8

Practicați utilizarea memoriei. Există câteva modalități excelente de a vă îmbunătăți atenția, astfel încât creierul să rămână ascuțit și la lecție. Unul dintre aceste moduri este jocul memoriei. Colectați un teanc de cărți, împărțite în perechi (începeți mici, poate 8-10 perechi) și plasați-le acoperite. Transformați un card, priviți-l și reporniți-l. De fiecare dată când ați găsit o pereche, o eliminați din joc.

Capacitatea dvs. de a vă aminti de unde se află cardurile vă va ajuta să vă concentrați asupra detaliilor mici în toate aspectele vieții dvs.
Puteți face acest lucru împreună cu un prieten (mai ales dacă ați devenit foarte buni și vă puteți arăta cu abilitățile impresionante!).

Imaginea intitulată Îmbunătățirea atenției la detaliu Pasul 9

iepuroaică "ce este în neregulă cu această imagine " puzzle-uri. Puteți găsi acestea în fiecare foaie pentru copii. Ele sunt adesea foarte ușoare, dar probabil că puteți găsi câteva care sunt mai dificile. Cu cât practici mai mult, cu atât veți observa mai bine că ați devenit mai bine să vă amintiți și să observați alte detalii.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea atenției la detaliu Pasul 10

Îmbunătățiți-vă abilitățile de matematică. Matematica și matematica sunt subiecte în care trebuie să lucrați cu exactitate (un număr este greșit și răspunsul dvs. nu mai este corect) și este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți atenția la detalii.

Faceți lucruri cum ar fi contabilizarea manuală. Acordați o atenție deosebită numerelor și verificați-vă munca.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți atenția la detaliu Pasul 11

Încercați să vă amintiți o imagine. Uitați-vă bine la o anumită scenă (puteți face acest lucru pretutindeni: la serviciu, într-un autobuz sau în cafenea), închideți ochii și apoi încercați să vă amintiți cât mai multe detalii posibil. Cu cât exersați mai mult acest lucru, cu atât mai bine veți observa detaliile.

Un alt mod de a practica acest lucru este cu o fotografie necunoscută. Uită-te la ea pentru câteva secunde și apoi rotiți fotografia. Încearcă să-ți amintești cât de multe detalii poți. Repetați acest exercițiu cu o imagine diferită.

Schița din memorie este aproximativ aceeași ca și exercițiul anterior. Căutați aproximativ un minut la o anumită scenă sau o fotografie și apoi aruncați o privire. Acum, încercați să faceți o schiță din amintirea a ceea ce ați văzut sau să faceți o listă a lucrurilor pe care le-ați văzut. Când ați terminat, puteți compara ceea ce ați văzut cu realitatea.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea atenției la detaliu Pasul 12

Învață să meditezi. Meditatia este ceva foarte util pentru o varietate de lucruri. Vă poate ajuta cu sănătatea, cu sănătatea mintală și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria și atenția la detalii prin calmarea minții și reducerea stresului (vă ajută creierul să ia mai multe căi neurale pozitive) .

Găsiți un loc liniștit în fiecare zi să se așeze timp de aproximativ 15 minute (dacă sunteți avansat în meditație, sunteți în stare să facă oriunde: la birou în birou, în autobuz, etc, dar puteți obține mai bine pe un loc liniștit pentru a începe fără prea multă distragere).

Închideți ochii și respirați profund din fundul stomacului. Concentrați-vă pe respirație. Când observați că gândurile distragătoare se formează în cap, recunoașteți că sunt acolo, dar nu le acordați atenție. Întoarceți-vă la respirație spunându-vă singur "Inspirați, expirați."

sfaturi

Gândește-te pozitiv. Acordând mai multă atenție detaliilor vă puteți asigura că beneficiați de o promovare. Relațiile dvs. cu familia / prietenii și familia dvs. se pot chiar îmbunătăți dacă învățați să vă concentrați mai bine pe detaliile conversațiilor. La școală, este mai bine să se acorde atenție unor obiceiuri de studiu mai bune și oportunități noi.

avertismente

Nu vă încărcați prea mult și asigurați-vă că nu există prea multe probleme în același timp. A fi supraîncărcat cu muncă înseamnă că nu acordați suficientă atenție detaliilor, care sunt apoi pierdute în haos.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit