Mai puține ori defecă

Ești pe cale să faci un tur de lungă plimbare? Vrei să faci un zbor într-un avion mic care nu are toaletă? Sau te-ai saturat de atat de des sa mergi la toaleta? Acest articol vă va informa despre modul în care puteți reduce numărul vizitelor la toaletă, indiferent de motivele dvs. Ar trebui să fiți conștienți de faptul că reducerea accesările toaleta poate duce la constipație, care este la fel de rău, dacă nu chiar mai rău, decât de multe ori ar trebui să defeca.

conținut

Pași
Metoda 1furnizați o dietă potrivită
Metoda 2modificați-vă stilul de viață și îmbunătățiți-vă sănătatea
Metoda 3solicitați asistență medicală

pași

Metoda 1
Furnizați o dietă potrivită

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 1

Urmăriți tipul și cantitatea de alimente consumate. Vizitele frecvente la toaletă indică adesea o alergie sau intoleranță la anumite alimente.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Aici trebuie să țineți evidența a ceea ce mănânci și la ce oră mâncați. Dacă trebuie să mergeți la toaletă pentru un mesaj mare, ar trebui să includeți și acest lucru în jurnalul dvs. În cele din urmă, un model poate deveni vizibil. Puteți afla, de exemplu, că trebuie să mergeți la toaletă mai des, după ce ați avut mâncare picantă.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 2

Mănâncă numai la orele normale de masă. Din gustarile dintre poate oferi mai mult ajutor în cazul în care trebuie să vină corpul de la capăt, și, de asemenea, crește regularitatea și continuitatea cu care relieful se duce la rect. Dacă doriți să mâncați ceva între ele, faceți acest lucru cu moderatie.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 3

Aveți grijă de consumul de produse lactate. Intoleranța la lactoză este o condiție comună la adulți. Persoanele cu această afecțiune nu sunt în măsură să descompună substanța lactoză (zahăr din lapte) din produsele lactate. Simptomele intoleranței la lactoză sunt: dureri abdominale, balonare și diaree.

Este posibil să continuați să mâncați brânză. Unii oameni cu intoleranță la lactoză pot consuma brânză, deoarece majoritatea variantelor conțin cantități mici de lactoză. În general, cu cât este mai mare brânza, cu atât conținutul de lactoză este mai mic.

Vizualizați valoarea nutritivă pe ambalajul produsului lactat. Lactoza este un tip de zahăr, astfel încât mai puțin zahăr conținutul de lactate conține mai puțin lactoză pe care o va conține.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 4

Evitați cafeaua și alte băuturi cu cofeină. Cofeina stimulează mușchii responsabili de producerea scaunelor.

Încercați să înlocuiți băuturile cu cofeină cu apă, suc sau ceai.

Încercați să reduceți numărul de băuturi cofeină pe care le consumați pe zi. De exemplu, încercați să beți doar două cești de cafea pe zi, în loc de patru. Puteți încerca, de asemenea, cafea cu mai puțină cofeină. Această cafea conține jumătate de cafeină mai puțin decât o ceașcă standard de cafea.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 5

Încercați să mâncați alimente bogate în fibre. Când consumați cantități mari de alimente bogate în fibre, este posibil să mergeți la toaletă mai des. Dacă mâncați cantități mari de fructe și legume care conțin o mulțime de fibre, va trebui să reduceți puțin. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (în Statele Unite, organizația dedicată depistarea, tratamentul și prevenirea bolilor) recomandă adulților care au mai puțin obține treizeci de minute de activitate fizică, doi ani și jumătate la trei cesti de legume într-o zi. Cei care fac o mulțime de exerciții fizice într-o zi pot consuma mai multe legume.

În alimentele bogate în fibre, trebuie să vă gândiți la:

zmeură

pere

mere

spaghete

orz

Fulgi de grâu

fulgi de ovăz

Mazăre împărțită

linte

fasole

anghinare

Mazăre verde

broccoli

Metoda 2
Modificați-vă stilul de viață și îmbunătățiți-vă sănătatea

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 6

Faceți o listă cu medicamentele pe care le luați. Multe medicamente au efect laxativ sau cauzează diaree. Citiți prospectul pentru medicamentele dumneavoastră. În cazul în care diaree sau modificari ale tranzitului intestinal sunt conținute în prospect ca un efect secundar posibil, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă prezentați aceste simptome.

Adderall (medicamentul pentru ADHD, care nu este disponibil în Olanda) raportează diareea ca efect secundar.
Alte exemple de medicamente care pot provoca diaree sunt: misoprostol, laxative și agenți care stimulează circulația intestinului.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 7

Evitați consumul excesiv de alcool. Alcoolul poate provoca, de asemenea, diaree și agrava tulburări ale intestinului, cum ar fi Sindromul Colonului Iritabil (IBS).

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 8

Păstrați nivelul stresului sub control. Stresul poate contribui la creșterea numărului vizitelor la toaletă și poate provoca chiar diaree. Oamenii se tem de relații, finanțe, examene sau alte evenimente importante din viața lor.

Evitați factorii de stres pe care îi puteți evita. De exemplu, puteți să vă schimbați planurile pentru a evita zonele în care există o mulțime de trafic sau puteți încerca să evitați un anumit coleg dificil.

Vedeți timpul ca ceva valoros. Învață să spui nu când cineva îți cere ajutorul în ultimul termen sau pentru o altă activitate pe care pur și simplu nu ai timp.

Comunicați cu respect. Dacă exemplul vecinilor, a organizat un turneu de baschet la ei pe alee și acest lucru a cauzat un blocaj de trafic din zonă, v-ar taxa în cauză poate cere cu amabilitate să facă ceva despre el. Poate că părinții participanților pot parca sau pot parca mașina mai departe.

Fii deschis și cinstit cu privire la timpul pe care îl ai pentru un proiect, conversație sau altă activitate. Ca un exemplu coleg vrea să vorbească cu tine dacă ești doar pe punctul de a merge la o întâlnire, spune el sau ea cu amabilitate că ai doar cinci minute pentru a asculta.

Iartă-te și așteaptă cu nerăbdare. Starea furioasă și care adăpostește o nenorocire costă energie - energia voastră. Vorbește cu persoana care a greșit în ochii tăi și arată sentimentele tale cu toată onestitatea. Rețineți că răspunsul persoanei poate să nu fie ceea ce doriți să auziți. Câteodată, ridicându-ți umerii și continuând viața ta este cel mai bun lucru pe care îl poți face.

Configurați adaptabil și flexibil. Desigur, este important să aveți un plan pentru multe lucruri, dar niciodată nu puteți prezice exact ceea ce vine pe calea voastră. Întrebați-vă dacă aveți o casă frumoasă este foarte importantă pentru dvs. sau că o casă curată poate fi suficientă. Încercați să verificați dacă ceea ce vă deranjează în acest moment va fi important pentru dvs. în aproximativ cinci ani.

Metoda 3
Solicitați asistență medicală

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 9

Cunoașteți când vă urcați prea des. În general, câteva mesaje mari pe zi sunt considerate mai mult decât normal, mai ales dacă se schimbă brusc. Defecțiuni mai frecvente sau modificări ale consistenței, cantității sau formei scaunului pot indica o afecțiune medicală.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 10

Solicitați asistență medicală dacă scaunul dvs. este însoțit de dureri abdominale, mucus, puroi sau sânge. Fiți pregătiți pentru faptul că, probabil, ar trebui să oferiți medicului informații despre mișcările intestinului, consistența, frecvența și forma scaunului.

Imagine cu denumirea Poop Less Frequently Step 11

Încercați să obțineți o înțelegere a bolilor care vă pot determina să mergeți la toaletă mai des.

Boala celiacă este o intoleranță la gluten. Gluten este o proteină găsită în grâu, orz, secară. Trebuie să urmați o dietă fără gluten cu intoleranță la gluten.

Boala Crohn este o boală inflamatorie a tractului intestinal. Este o afecțiune care poate apărea în orice loc în tractul intestinal. Gura sau anusul pot fi, de asemenea, afectate.

Hipertiroidismul, o tiroidă prea rapidă, poate provoca diaree și modificări ale frecvenței mișcărilor intestinale.

Hipertiroidismul poate duce la constipație.

Sindromul intestinului iritabil (PDS) poate provoca constipație și diaree. De asemenea, aveți probleme cu pielea, articulațiile, ochii și oasele.

Colita ulceroasă este o altă boală inflamatorie intestinală care afectează de obicei numai intestinul gros. Una dintre plângeri este sângele din scaun.

Multe medicamente pot provoca modificări ale frecvenței mișcărilor intestinale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit