Reduceți formarea gazelor prin fibre

O dietă bogată în fibre are multe avantaje. Fibrele vă pot ajuta să scădeați nivelul colesterolului LDL, să scăpați în greutate și să preveniți constipația. Fibrele vă ajută de asemenea să digerați alte alimente și să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge la un nivel normal. Toate fibrele pot provoca formarea gazului și nu contează de originea sursei. Bacteriile nu pot digera toate tipurile de fibre la fel de bine, deci nu toate tipurile de fibre produc aceeasi cantitate de gaz. Toată lumea răspunde diferit la fibre, astfel încât să fie răbdători și dispuși să încerce mai multe surse de fibre, în scopul de a afla sursa pentru tine cele mai multe beneficii, fără a fi nevoie să sufere de o balonare puternic sau flatulența.

pași

2

Înlocuiți alimentele care conțin o mulțime de fibre solubile cu alimente care conțin o mulțime de fibre insolubile. Este important să se asigure un consum echilibrat de fibre, astfel încât să mâncați atât fibrele solubile cât și cele insolubile. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți sănătoși și să obțineți suficientă fibră. Cu toate acestea, pentru a reduce povara flatulenței, trebuie să încercați să înlocuiți anumite produse alimentare cu fibre solubile cu alimente insolubile din fibre.

3

Utilizați fasole uscată în loc de fasole conservată atunci când gătiți. Fasolea este cunoscută pentru a provoca o mulțime de gaz, dar fasole uscată poate provoca mai puțină formare de gaz după masă. Prin înmuierea fasolei uscate în apă peste noapte, vă puteți asigura că acestea au un efect mai mic asupra sistemului dvs. digestiv.

4

Evitați conopida, broccoli și varză. Aceste alimente sunt surse excelente de fibre, dar pot provoca gaze și balonare. Dacă este posibil, mâncați aceste alimente o dată pe lună sau mâncați alte legume care cauzează formarea de gaz mai puțin în loc de aceste alimente.

5

Începeți cu ușurință mai multă fibră în dieta dvs. Bacteriile din stomac și din intestinul subțire au nevoie de timp pentru a se obișnui cu consumul de fibre. Dacă adăugați prea mult fibre prea repede, puteți suferi de formare de gaz, balonare, crampe și diaree. Creșteți consumul de fibre cu 5 grame de fibre pe zi pentru o perioadă de 1 până la 2 săptămâni. În acest fel corpul vostru se poate adapta la aceasta.

6

Mananca 20-35 grame de fibre pe zi ca adult. Pentru copiii mai mari, tinerii și adulții se recomandă să nu mănânce mai mult de 35 de grame de fibre pe zi.

7

Beți apă cu fiecare masă. Apa ajuta la impingerea fibrelor prin sistemul digestiv. Dacă stați hidratat, împiedicați întărirea fibrelor și provocarea unui blocaj în intestin. Deshidratarea și acumularea de fibre în corpul dvs. pot cauza momente neplăcute când vă aflați pe toaletă.

2

Discutați cu medicul înainte de a lua suplimentele dietetice cu fibre. Aportul zilnic al unui supliment alimentar cu fibre, cum ar fi Metamucil, poate fi o modalitate foarte eficientă de a obține o cantitate sănătoasă de fibre. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a obține fibre este de a manca anumite alimente. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a utiliza astfel de suplimente alimentare, mai ales dacă luați deja alte medicamente care ar putea interacționa cu aceste suplimente.

3

Mergeți la un medic dacă suferiți de dureri abdominale severe sau de diaree sau dacă aveți sânge în scaun. Dacă aveți sarcina balonare, flatulență sau agricultori permițându, aceste probleme dispar de obicei sau va avea mai puține probleme atunci când organismul se obisnuieste cu aportul de fibre. Cu toate acestea, ar trebui să mergeți la medicul dumneavoastră dacă simptomele nu sunt la fel de rău, sau dacă suferiți de dureri abdominale, diaree, scaune cu sânge, pierdere în greutate neintenționată și dureri în piept.