Păstrați un jurnal de produse alimentare

Prin păstrarea unui jurnal mănâncă, obțineți o imagine realistă a ceea ce mâncați în fiecare zi. Aceasta este o modalitate bună de a obține un control mai bun asupra dietei dvs. Fără a scrie ceea ce mănânci, nu știi câte calorii primești. Dacă aveți o afecțiune digestivă sau o altă afecțiune medicală, păstrarea unui jurnal de produse alimentare vă poate ajuta să aflați ce ingredient cauzează problema. Citiți rapid la pasul 1 pentru a afla cum să scrieți ceea ce mâncați și să învățați cum să analizați datele colectate.

pași

2

Notați ce mănânci și beți. Fiți foarte preciși și notați toate ingredientele de feluri de mâncare complexe. Nu scrieți, de exemplu, că ați mâncat un sandwich sănătos, dar notați cantitatea de pâine și numărul de grame din celelalte ingrediente. De asemenea, face acest lucru cu feluri de mâncare, cum ar fi caserole și smoothies.

3

Notați cantitățile corecte. Dacă doriți să aflați exact câte calorii veți obține în fiecare zi, este important să notați valorile corespunzătoare pentru fiecare produs. Pentru aceasta puteți cumpăra cel mai bine o scară de bucătărie. În acest fel, puteți cântări fiecare ingredient și puteți urmări exact ceea ce mâncați.

4

Notați data, ora și locul unde ați mâncat. Acest lucru este deosebit de important pentru a învăța să recunoașteți anumite modele în obiceiurile dvs. alimentare. Nu încercați să vă ocupați "după-amiaza gustare"ci scrieți exact ora exactă. Dacă doriți, puteți fi, de asemenea, specific în ceea ce privește locația. De exemplu, ați fost în bucătărie sau în fața televizorului?

5

Rețineți cum vă simțiți după ce ați consumat produse. Indiferent dacă țineți un jurnal de alimente pentru a pierde în greutate sau pentru a descoperi o potențială alergie alimentară, ceea ce vă simțiți când consumați produse este foarte important. Pentru a menține acest lucru, utilizați "notițe" coloana din jurnalul dvs. alimentar sau adăugați o nouă coloană care se învârte în jurul sentimentului dvs. atunci când mâncați ceva.

2

Vedeți obiceiurile de gustare. Mulți oameni sunt surprinși să vadă cât de multe gustări mănâncă într-o zi. O mână de migdale, un biscuit acolo și o pungă de chipsuri seara pentru televizor pot face o mare diferență. Utilizați jurnalul pentru a vedea dacă gustați ceva prea entuziast sau nu.

3

Vedeți dacă mâncați diferit în zile libere decât în ​​zilele de lucru. În majoritatea oamenilor, munca și școala au un impact major asupra obiceiurilor alimentare. În zilele lucrătoare, puteți avea mai puțin timp să gătiți pentru tine, în timp ce în vacanță sunteți mai înclinat să mâncați lucruri nesănătoase. Încercați să descoperiți modelele în ele. # * Mănânci în afara ușii în anumite zile? Dacă descoperiți că veți lua mâncare mai repede în zilele în care vă urmați un curs, aceasta este o informație valoroasă.

4

Acordați o atenție deosebită conexiunii dintre ceea ce mâncați și modul în care vă simțiți. Încercați să aflați ce situații sunt influențate de obiceiurile dvs. alimentare. Este posibil să descoperiți un anumit model în alegerile dumneavoastră alimentare dacă sunteți stresat. Puteți dormi mai rău dacă mănânci gustări nesănătoase seara sau consumați anumite produse alimentare pentru a vă mângâia. Doar atunci când știi asta despre tine poți să încerci să-l schimbi.

5

Încercați să descoperiți dacă anumite ingrediente au un efect negativ asupra corpului. Acordați atenție tiparelor care vă afectează într-un anumit mod sistemul. De exemplu, puteți observa că popcornul vă oferă dureri abdominale.

2

Scrieți informații despre valoarea nutrițională a produselor. Dacă păstrați un jurnal de alimente pentru a învăța să mâncați mai sănătos, poate fi util să notați și valoarea nutrițională a produselor. Aceste informații sunt ușor de găsit online de pe majoritatea produselor. Notați cât de multe vitamine și minerale, dar și câte carbohidrați, proteine ​​și grăsimi conțin fiecare produs.

3

Stabiliți-vă un obiectiv specific. Un jurnal de produse alimentare poate fi motivant dacă doriți să atingeți un anumit scop care are legătură cu obiceiurile alimentare. Indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau să încercați să mâncați mai multe fructe și legume, urmărirea obiceiurilor alimentare vă poate inspira să continuați să vă îmbunătățiți. Câteva moduri în care puteți aborda acest lucru sunt:

4

Utilizați jurnalul dvs. de produse alimentare pentru a urmări costurile produselor alimentare. Acum, că ați scris deja ceea ce mâncați, ați putea fi, de asemenea, posibilitatea de a scrie cât de mulți bani cheltuiți de fapt pentru alimentele voastre. Aceasta este o modalitate bună de a rămâne în bugetul zilnic, săptămânal și lunar.