sedhesrebsit.ru

Tratarea unui atac de anxietate

Inima ta merge ca nebun. Se pare că zidurile se apropie de tine. Dacă vă aflați în mijlocul unui atac de anxietate sau panică, puteți utiliza o serie de instrumente diferite pentru a face față acestei situații. Există o serie de strategii utile pentru a vă ajuta să scăpați de atac și să minimalizați simptomele. Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate ajuta să găsiți un tratament potrivit pentru dumneavoastră, pe baza istoricului medical personal.

pași

Metoda 1
Luați măsuri în timpul unui atac

Imagine cu denumirea Atacuri de anxietate pentru trai Pasul 1
1
Recunoașteți simptomele. Există mai multe simptome asociate cu un atac de anxietate și fiecare persoană are un sentiment unic când apare un atac. În mijlocul unui atac de panică, corpul dumneavoastră intră într-un mod de "luptă sau zbor". Deoarece această reacție nu poate fi susținută mult timp, un atac va exploda, de obicei, după câteva minute. Cu toate acestea, unii oameni experimentează atacuri repetate care pot dura câteva ore. Cele mai cunoscute simptome ale unui atac sunt:
  • palpitaţii
  • Un sentiment cald sau roșu
  • Paralizând frica
  • Simt dureri în piept
  • Dificultăți de respirație
  • Experimentați "înjunghierea și înțeparea" în degete sau degetele de la picioare
  • Sentimentul de a muri
  • claustrofobie
  • Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 2
    2
    Respiră adânc. Una dintre cele mai cunoscute consecințe ale unui atac este că vă prindeți respirația. Prin urmare, învățarea de a stăpâni respirațiile profunde poate fi una dintre cele mai puternice arme în timpul unui atac.
  • Încercați să vă mențineți respirația sub control prin plasarea unei mâini pe stomac și pe cealaltă pe piept. Respirați brusc și lăsați corpul superior să se scufunde într-o stare relaxată. Acum, respirați prin nas timp de 4 secunde. Ar trebui să simțiți cum vă deplasează mâna spre stomac. Întrerupeți pentru o clipă și țineți respirația timp de 1 sau 2 secunde. Acum, aerul să curgă din tine prin gură, din nou timp de 4 secunde. Repetați acest ciclu timp de câteva minute la un moment dat, în timp ce reacția naturală de relaxare intră în vigoare.
  • Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 3
    3
    Du-te în căutarea unui loc liniștit. Atacurile de panică sunt adesea declanșate de senzația copleșitoare cauzată de un grup mare de oameni din jurul tău. Mergeți într-o cameră liniștită unde vă puteți sprijini spatele împotriva unui zid de pământ. Stați jos și beți puțină apă.
  • Deși poate ajuta la căutarea unui mediu diferit, este important să reveniți cât mai repede la activitățile vechi. Puteți opri atacurile de panică care apar indiferent de ceea ce faceți prin învățarea tehnicilor de relaxare și de împământare.
  • Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 4
    4
    Orientați-vă din nou la mediul înconjurător. Derealizarea și / sau depersonalizarea au de-a face cu sentimentul că sunteți tăiată din împrejurimile dvs. imediate sau din corpul dumneavoastră. Unii oameni au astfel de senzații în timpul atacurilor de anxietate.
  • Tehnicile de împământare reprezintă un remediu eficient împotriva derealizării și depersonalizării. Faceți o legătură cu realitatea prin împământarea în ceea ce este tangibil, pentru a putea să vă îndepărtați de panica în acest fel. Încercați să vă deschideți mintea la un anumit sens, în timp ce respirați adânc și calm.
  • Ridicați-vă drept și simțiți cum picioarele ating picioarele. Trebuie doar să vă concentrați asupra modului în care simțiți că stați, cum vă simțiți picioarele în pantofi sau pe podea, cel puțin dacă sunteți desculți. Apoi frecați degetele de perete. Gândește-te la modul în care simți asta. Observați cum credeți că părul dvs. cade peste ureche sau cum vă simt hainele pe piele. În cele din urmă, ascultați sunetele din jurul vostru. Ce fel de sunete auziți? Continuați să respirați adânc în timp ce intrați în contact cu diferitele impresii senzoriale.
  • Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 5
    5
    Te temi din nou cu apă. Dacă respirația dvs. a devenit mai calmă, vă puteți simți destul de încrezător să vă duceți la o baie pentru a vă spăla. Dacă puteți, lăsați apa să curgă peste fața dvs. sau să vă scufundați fața în chiuvetă pentru câteva secunde. Sentimentul răcoritor poate uneori să vă ajute să vă liniștiți.
  • O altă strategie pentru a vă distrage atenția, departe de frica dvs., este să țineți un cub de gheață în mâna dvs. (eventual cu niște hârtie de bucătărie în jurul acestuia). Țineți cubul de gheață atâta timp cât puteți și apoi schimbați mâinile. Atenția dvs. se concentrează asupra disconfortului gheții reci și asupra simptomelor de panică.
  • Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 6
    6
    Discutați cu un prieten sau cu o persoană în care aveți încredere. Uneori vă poate ajuta să vă procesați sentimentele. Uneori pur și simplu trebuie să vorbești cu cineva care să-ți țină gândurile ocupate și, astfel, să-ți îndepărteze atacul de panică.

    • Metoda 2
    Provocați-vă modul de gândire

    Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 7
    1
    Nu încercați să vă criticați. Mulți oameni care suferă de panică sunt înclinați să atace sau să se critice singuri. Fii drăguț cu tine când ești în mijlocul unui atac. Furios sau supărat pentru că nu sunteți suficient de puternic sau coplesit de atac nu vă va ajuta.
    • Înlocuiți autocritica cu compasiune. Fii drăguț cu tine, așa cum ai face cu un prieten. În loc de a condamna-te, pentru că nu poți doar scăpa de atac, da-te o îmbrățișare și spune-le să ia timp să se calmeze și să se relaxeze.
    • Dacă sunteți vinovat de a fi prea tare pe cont propriu, gândiți-vă la statistici. Având un atac de anxietate nu te face să fii slab sau nebun. Peste 6 milioane de oameni din America se luptă cu atacuri de panică. În plus, femeile sunt de două ori mai susceptibile de a fi afectate de această afecțiune.


  • Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 8
    2
    Amintiți-vă că ați supraviețuit deja acest lucru înainte. O idee familiară în timpul unui atac de panică este sentimentul că mori. Frica și groaza păstrează bunul dvs. simț în capcană și singurul lucru pe care îl puteți gândi este să scăpați de acest sentiment. Vă poate ajuta să vă reamintiți că ați trecut deja un atac. Sunteți supraviețuitor. Tot ce trebuie să faceți este să continuați să vă verificați respirația și atacul va trece din nou.
  • Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 9
    3
    Vorbiți înapoi într-o stare calmă. Vorbirea pozitivă cu tine este o strategie incredibil de utilă pentru depășirea panicii în timpul unui atac. În plus, folosirea acestui mod de gândire în mod regulat poate reduce intensitatea anxietății pe care o simțiți în timpul zilei. Spuneți-vă următoarele:
  • "Sunt complet sigur."
  • "Nu sunt în pericol."
  • "Acest sentiment va trece".
  • "Sunt mai liniștit în fiecare minut."

    • Metoda 3
    Găsiți un tratament profesional

    Imaginea intitulă Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 10
    1
    Du-te la un psihiatru pentru medicamente care pot ameliora atacurile de anxietate. Medicii prescriu de obicei medicamente anti-anxietate și antidepresive persoanelor care suferă de tulburare de panică. Acest medicament este extrem de puternic, deoarece multe dintre ele reduc direct simptomele atacurilor de anxietate.
    • Medicamentele anti-anxietate, cum ar fi benzodiazepina și sedativele, lucrează prin reducerea activității creierului. În funcție de doză, aceste medicamente pot reduce anxietatea în decurs de 30 de minute până la o oră după ingestie. În plus, există efecte secundare, cum ar fi depresia, somnolența, capacitatea de gândire redusă și amețeli.
    • Antidepresivele pot trata, de asemenea, multe dintre plângerile de anxietate. Cu toate acestea, aceste medicamente sunt de obicei prescrise doar pentru a trata anxietatea cronică și nu au efect în timpul unui atac de anxietate acut. Luați aceste lucruri pentru a preveni atacurile în loc să slăbească un atac.
  • Imagine cu titlul Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 11
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă luați medicamentul. Urmați instrucțiunile cu atenție, dacă medicul dumneavoastră va prescris medicamentul. Multe medicamente anti-anxietate au un efect de dependență. Folosirea mai mult decât prescrisă poate fi periculoasă. Și nu uitați că nu vă puteți da medicamentele prescrise altcuiva.
  • Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 12
    3
    Du-te în terapie. Majoritatea oamenilor consideră că tratarea unei tulburări de panică poate fi tratată eficient cu un regim de medicamente și psihoterapie. O soluție terapeutică bazată pe cercetare pentru tulburările de panică și anxietate care are efecte pe termen lung este terapia comportamentală cognitivă.
  • Terapia cognitiv-comportamentale înseamnă, de asemenea, că sursa de anxietate poate identifica modele de gândire defecte să învețe să recunoască și să dezvolte mecanisme de adaptare sănătoase pentru factorii de stres din viata ta. Puteți vedea rezultate pozitive după aproximativ trei până la patru luni sau mai devreme cu această abordare.
  • Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 13
    4
    Evitați stimulentele. Dacă sunteți predispus la atacuri de panică, este bine să nu consumați nimic cum ar fi cafeaua, cafeaua și chiar ciocolata. Dacă fumezi, este mai bine să te oprești, deoarece nicotina este și un stimulent. Chiar și alcoolul, consumat în cantități mici, poate servi drept stimulent. Aceste substanțe chimice duc adesea la agravarea anxietății prin stimularea sistemului nervos central și generarea de energie, cauzând panică.
  • Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de anxietate Pasul 14
    5
    Faceți exerciții fizice în mod regulat. Când vă puneți corpul la lucru, chiar dacă doar pentru o plimbare de 10 minute, poate că starea ta de spirit a devenit deja mult mai bună. Cercetările au arătat că, în unele persoane, exercițiile cardio pot îmbunătăți starea de spirit, pot reduce tensiunea, pot îmbunătăți somnul și pot spori încrederea în sine. Cifrele sugerează că frecvența este mai important decât cât timp te antrenezi, asa ca in loc de un maraton de fitness în week-end, mai bine timpul de eliberare în fiecare zi pentru o plimbare de 15-20 de minute.

    • avertismente

    • Cineva care are un atac de panică nu poate face asta "opri." Plângerile unui atac de panică sunt mult mai rele decât simpla stresare. Reducerea jocului nu vă va ajuta să o depășiți.
    • Acesta nu este un sfat medical și nu trebuie considerat ca atare. Medicul dumneavoastră poate discuta cu dumneavoastră ce este mai bine pentru dumneavoastră.
    • Niciodată nu împărțiți medicamentul cu alții. Dacă un prieten sau un iubit are un atac de anxietate, atunci acea persoană trebuie să meargă la un medic cu suficiente cunoștințe despre medicamentele necesare pentru a atenua acea anxietate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Preveniți un atac de astmPreveniți un atac de astm
    Preveniți un atac de panicăPreveniți un atac de panică
    Calmați-vă în timpul unui atac de anxietateCalmați-vă în timpul unui atac de anxietate
    Nu vă mai fie fricăNu vă mai fie frică
    Se ocupă de persoanele cu probleme de anxietateSe ocupă de persoanele cu probleme de anxietate
    Opriți atacurile de panicăOpriți atacurile de panică
    Știind dacă durerea din brațul stâng are legătură cu inimaȘtiind dacă durerea din brațul stâng are legătură cu inima
    Știind dacă ai agorafobieȘtiind dacă ai agorafobie
    Aflați dacă suferiți de arsuri la stomacAflați dacă suferiți de arsuri la stomac
    Recunoașteți un atac de cordRecunoașteți un atac de cord
    » » Tratarea unui atac de anxietate

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru