Știind dacă ai agorafobie

Aproximativ 5% din totalul populației din S.U.A. are agorafobie, o tulburare de anxietate care înseamnă literalmente "teama de pătrate". Puteți vedea asta ca teamă de frică sau teamă de a obține un atac de panică în public. Agorafobia apare de două ori mai frecvent la femei decât la bărbați. Este caracterizat de nervozitate puternică în timp ce întâlnește o persoană cunoscută în public, în ocazii sociale sau în situații nefamiliare. Detectarea dacă aveți agorafobie este primul pas spre găsirea unei soluții.

pași

2

Vedeți dacă luați rute fixe. Persoanele care suferă de agorafobie ar putea să se teamă să meargă în locuri care ar putea provoca anxietate. Cineva cu agorafobie poate defini căi zilnice "sigure", cum ar fi de la și de la locul de muncă.

3

Aveți grijă să nu vă separați. Persoanele cu agorafobie limitează adesea numărul de locuri în care merg, pentru a minimiza șansa ca aceștia să întâlnească ceva care ar putea provoca un atac de panică. Persoanele care suferă de agorafobie se pot simți inconfortabil să întâlnească oameni noi și să rămână în "zone de siguranță", cum ar fi mediul lor de acasă sau de lucru. Dacă aveți agorafobie, puteți începe să observați că viața voastră socială se simte cam limitată.

4

Verificați dacă sunteți speriat sau nervos atunci când vă aflați într-o mulțime. Nu vă simțiți respirați dacă vă aflați într-un grup mare de persoane dintr-un supermarket, la un concert sau pe piață? Este posibil să aveți agorafobie dacă, gândindu-vă numai la mulțimile mari, dezvoltați ticuri nervoase, cum ar fi mâinile transpirați, anxietatea excesivă, bătăile inimii violente și gândurile incoerente.

5

Stați conștienți de un sentiment de frică sau nervozitate dacă vă aflați într-un spațiu închis. Simptomele de panică asociate cu agorafobia pot să lovească dacă simțiți că nu puteți scăpa. Investigați cum vă simțiți când vă aflați în spații închise. Dacă conduceți prin tuneluri într-o mașină sau într-un tren, într-un lift, autobuz, avion sau tren, puteți obține simptome de panică sau un atac de panică.

6

Gândiți-vă la situațiile în care ați făcut o scuză pentru a scăpa. Este normal ca oamenii cu agorafobie să se teamă că nu pot scăpa de un anumit loc sau că nu pot scăpa dintr-o anumită situație. Cu toate acestea, este posibil să aveți un sentiment de rușine sau de jenă dacă trebuie să veniți cu o scuză pentru a scăpa de o anumită situație. Pentru a vă ascunde teama, este posibil să mințiți de ce trebuie să lăsați o anumită situație sau eveniment așa de brusc.

2

Recunoașteți situațiile care vă sperie. Există forme foarte specifice ale anxietății cu care se confruntă cineva cu agorafobie. Pentru a stabili că există agorafobie la pacient, conform DSM-V, pacientul trebuie să se simtă teamă în două sau mai multe dintre următoarele situații:

3

Recunoaște când te temi să fii singur. Dacă nu le place să fie singur, deoarece s-ar putea intra în panică și ar dezvolta dispneei si bătăile inimii furios, și gânduri sălbatice s-ar obține asociate cu un atac de agorafobie, atunci s-ar putea avea agorafobie. Urmăriți o anxietate mai puternică atunci când sunteți singuri.

4

Studiați factorii de risc pentru agorafobie. Femeile și persoanele mai tinere de 35 de ani prezintă un risc ridicat de a dezvolta agorafobie. Alți factori de risc sunt:

2

Du-te în terapie. Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este cea mai eficientă formă de tratament pentru agorafobie. Această tehnică se amestecă terapia cognitiv (care subliniază că anumite modalități de gândire a se asigura probleme psihologice) și comportamentale (care pune accentul pe capacitatea individului de a comportamentului care este dăunător pentru ei să se adapteze.

3

Reprogramați-vă mintea. Agorafobia este rezultatul a creierului care va spune neadevăruri: „ești prins“, „Nu e sigur“, sau „Nu ar trebui să încredere în nimeni“ Prin concepțiile greșite se adapteze în mod activ și de a respinge vă puteți face față cu agorafobie. . Primul pas pentru reprogramarea minții tale este să te confrunți cu faptul că ai o tulburare mintală și că gândurile sau semnalele pe care le primești nu sunt corecte.

4

Utilizați strategii de coping non-evaziv. strategii de coping non-evitant (expunere), situații de forță să mergi care apar te amenință. Pentru a nu se mai simt frica în situații care vă oferă mai multe tulburări în acest moment, va trebui să se ocupe de ei înșiși aceste situații. Numai după ce poate fi trecut prin reborn`ve focul fricii, ca un Phoenix, noi si cu o minte vindecat.