Ajutați pe cineva care suferă de atacuri de anxietate

Dacă știți pe cineva care suferă de anxietate, puteți ști că este o tulburare emoțională paralizantă care poate face ca persoana nervoasă să se simtă epuizată și neputincioasă. Din fericire, pot fi făcute multe pentru a ajuta oamenii să se ocupe de anxietate și să trateze această problemă.

conținut

Pași
Partea 1cunoștințele de bază
Partea 2navigarea relației tale

pași

Partea 1
Cunoștințele de bază

Imagine cu denumirea Be Self Reliant Pasul 2

Aflați mai multe despre cauzele fricii. Citiți despre cauzele fricii. Acest lucru va face mai ușor pentru dvs. să înțeleagă perspectiva celeilalte persoane și vă va da o idee despre momentul în care poate fi nevoie de ajutorul dvs. Puteți întreba cealaltă persoană dacă are un trecut dificil sau o problemă medicală și dacă persoana dorește să vorbească despre ceva.

Deși cauza exactă a tulburărilor de anxietate nu este pe deplin înțeleasă, anumiți factori, cum ar fi experiențele de viață dureroase sau traumatizante și anumite caracteristici genetice, pot crește riscul tulburărilor de anxietate.
O altă posibilitate este ca persoanele anxioase să sufere de o afecțiune medicală subiacentă, cum ar fi sindromul intestinului, bolile cardiovasculare, astmul, sindromul premenstrual sau problemele tiroidiene.

Imagine cu titlul Deveniți un profesor de colegiu Pasul 17

Aflați mai multe despre diferitele forme de frică. Există diferite tipuri de tulburări de anxietate, fiecare dintre ele declanșând alte declanșări. Încercați să obțineți o idee despre tipul de frică de care persoana suferă, astfel încât să puteți gestiona mai bine eforturile dvs. pentru a ajuta cealaltă persoană:

Agorafobie. Acest tip de frică are legătură cu teama de a fi într-un loc în care să poți deveni prins sau nu ai control.

Teama cauzată de o problemă medicală. Acest tip de anxietate este rezultatul unor afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil, problemele cardiace sau problemele tiroidiene. Ați putea fi capabil de a reduce frica de celălalt, după cum puteți obține pentru fiecare persoană care dorește să fie tratat pentru starea medicală de bază (de ex. Persoana reamintiți sau să ia medicația prescrisă).

Tulburări de anxietate generalizate. Acest tip de tulburare de anxietate se aplică persoanelor care sunt prea îngrijorătoare în legătură cu evenimentele cotidiene din viață.

Temerile legate de utilizarea de stupefiante sau de retragere. Acest tip de teamă apare ca urmare a consumului de droguri. Este important să aflăm dacă frica este cauzată de consumul de droguri sau de abținerea de la utilizarea (altfel normală) a medicamentelor (cum ar fi retragerea). Vă puteți imagina că persoana în cauză caută ajutor medical, pentru a fi din nou complet curată.

Tulburare de panică. Acest tip de teamă descrie o persoană care se confruntă cu sentimente intense de frică și / sau frică, care poate păstra aceste minute. Simptomele sunt dificultăți de respirație, vibrații ale inimii (palpitații) și senzația că pericolul sau iminentul pericol este iminent.

Tulburare de anxietate socială. Acest tip de tulburare de anxietate este însoțit de o teamă intensă de interacțiuni sociale. Persoana în cauză poate fi prea conștientă de sine însuși, se simte jenată repede sau se teme să se încurce în situații sociale.

Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de panică în mod natural 20

Amintiți-vă cum se simte teama. Frica nu este o experiență distractivă. O modalitate de a ajuta este să înțelegeți ce trece persoana anxioasă, astfel încât să puteți să-i puneți în confortul său în moduri specifice legate de simptomele acelei persoane. Simptomele de anxietate pot fi:

Nervozitate.

Un sentiment neputincios.

Senzația că se apropie dezastrul.

Aveți un sentiment slab.

Fiind obosit.

Probleme de concentrare.

Ascultați cu atenție cealaltă persoană. Diferiți oameni au nevoie de diferite forme de ajutor. Poate că cel mai bun mod de a afla cum poți să ajuți este să-l întrebi pe el însuși. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a învăța să ascultați bine:

Exprimați-vă într-un mod neutru. De exemplu, spuneți lucruri precum: "Înțeleg", sau "mm ..".

Asigurați-vă că modul dvs. de exprimare se potrivește cu tonul emoțional al conversației. De exemplu, dacă cealaltă persoană este foarte supărată, încercați cuvinte precum "Înțeleg" empatică sau liniștitoare, în loc să fie nemișcată sau doar excitată (ambele contrastante cu starea de spirit a persoanei anxioase).

Puneți multe întrebări deschise. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum vă puteți ajuta, întrebați întrebări deschise cum ar fi, "care lucruri sau situații te fac în general anxios?", în loc de a pune doar ceva de genul, "esti nerăbdător?".

Acordați o atenție deosebită lui sau ei făcându-vă tot ce este mai bun pentru a vă elibera gândurile de propriile dvs. preocupări și pentru a vă concentra doar asupra gândurilor și sentimentelor celeilalte persoane.

Fiți empatici. Empatia spune ceva despre abilitatea de a simți emoțiile celorlalți și de a lua punctul de vedere al celuilalt, fiind capabil să-și imagineze ce gândește sau simte cealaltă persoană. Există multe modalități de a empatiza cu oameni care sunt anxiosi:

Concentrați-vă atenția asupra celeilalte persoane.

Păstrați în minte valorile și experiențele umane comune. Amintiți-vă că toți avem multe aceleași tipuri de durere, anxietate și îngrijorare. Acest lucru poate face mai ușor să se ia perspectiva celeilalte persoane.

Renunțați temporar la judecata proprie și luați în considerare doar punctul de vedere al celeilalte persoane.

Împărtășiți experiențele cu care se poate referi, dar faceți-o cu moderare, pentru a evita preluarea conversației. Ceea ce contează este să îi arăți că înțelegi ce trece prin ea.

Observați persoana anxioasă. Învață să fii atent la aspectul exterior al fricii, astfel încât să simți când persoana este anxioasă. În acest fel îl puteți ajuta sau îl puteți liniști în acele momente când simțiți că se simte anxios. Indicatiile ca exista teama sunt:

Nervozitate.

Respirație rapidă.

Transpirație.

Vibrații.

Imaginea intitulată Deal cu oamenii negativi Pasul 10

Urmăriți costurile și beneficiile. Nu uitați că, dacă o activitate nu vă dă mult, dar prietenul sau partenerul dvs. este în mod clar îngrijorat în legătură cu aceasta, ar fi mai bine să opriți acea activitate.

Totuși, evitați să țineți prea mult seama de frica de cealaltă persoană, pentru că acest lucru nu îl încurajează să se schimbe.

Partea 2
Navigarea relației tale

Imaginea intitulă Cheer Cineva Sus Pasul 5

Susțineți comportamentul sănătos Imaginați-vă că suferă de anxietate socială, dar merge încă la o petrecere și că interacțiunea cu alte persoane merge bine. Apoi, spuneți-i că ea a fost părăsirea partidului și a dat complimente la unele lucruri pe care le-a spus.

Acest lucru îi poate ajuta să își dea seama că relația cu ceilalți nu este deloc înspăimântătoare și că se poate interacționa cu interacțiunile sociale.

Imagine cu titlul Cry and Let It All Out Pasul 1

Evitați să criticați comportamentele nesănătoase, bazate pe frică. Dacă îi certați-i despre comportamentul ei legat de anxietate, asta o poate face chiar mai îngrijorată. Acesta este opusul a ceea ce trebuie să faceți.

Observi că ești frustrat de ea, atunci mai bine ieși din cameră, în loc să o critici și nu te întoarce până nu te liniștești.

În loc să vă concentrați asupra aspectelor negative ale comportamentului actual, încercați să vă concentrați asupra posibilei efecte pozitive dacă își schimba comportamentul. De exemplu, dacă evită situațiile sociale, puteți (mai degrabă decât să-i dați un sentiment enervant), spuneți mai bine ceva de genul: "Imaginați-vă toate posibilitățile care vor fi la petrecere în seara asta la rețea. În trecut am avut niște prieteni minunați în aceste ocazii."

Sugerați un tratament. Vă puteți ajuta pe cineva care suferă de o tulburare de anxietate, indicând faptul că el / ea ar putea beneficia de un tratament împotriva anxietății. Ați putea indica faptul că mulți oameni au fost tratați cu succes pentru temerile lor, fie prin psihoterapie, medicamente, fie printr-o combinație a celor două.

Rețineți că forma de tratament pe care o propuneți depinde de tipul de teamă pe care o are persoana respectivă sau de cauza principală.

De exemplu: Dacă temerile sunt rezultatul consumului de droguri, puteți sugera că este tratat într-un centru de dezintoxicare. Dar dacă persoana suferă de o tulburare de anxietate socială, atunci vă puteți imagina că ea este tratată de un consilier psihologic.

Imagine cu denumirea Be Self Reliant Pasul 24

Pregătește-te pentru atacuri de panică. Unele tipuri de tulburări de anxietate determină persoana în cauză să experimenteze atacuri de panică. Atacurile de panică pot duce la probleme de respirație sau palpitații, ceea ce poate da impresiei că persoana în cauză are un atac de cord sau își pierde controlul asupra ei înșiși. Atacurile de panică pot fi deosebit de înfricoșătoare pentru persoana anxioasă și pentru dvs., dacă nu sunteți pregătit pentru aceasta.

Dacă are un atac de panică, probabil că nu va avea energia să se miște, să reacționeze sau să aibă gânduri normale. În loc să fii supărat sau îngrijorat, încercați să o reasigurați spunându-i că are un atac de panică și că va trece din nou în curând.

În afară de aceasta, dacă bănuiți că simptomele ei nu sunt rezultatul unui atac de panică, luați măsurile de precauție medicale necesare, cum ar fi apelul 112.

Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de panică natural Pasul 8

Relaxați-vă. Luați-o într-o seară frumoasă, liniștită și relaxată sau faceți o seară plăcută și relaxată acasă.

Spuneți-i că nu vă deranjează să petreceți timpul împreună, așa cum îi place, într-un mod care îi dă un sentiment plăcut și ușor. Poate că cel mai bun mod de a ajuta o persoană anxioasă este să fie înțeleasă și flexibilă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit