Învățând să înoți mai repede

Îmbunătățiți soldul. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă reduce rezistența. Pentru a rămâne în echilibru, păstrați-vă o poziție cât mai orizontală în timp ce treceți prin apă. Ca rezultat, va exista o cantitate cât mai mică de apă posibilă, ceea ce altminteri vă va încetini. Acest lucru este deosebit de important pentru a face freestyle, unde trebuie să evitați să vă ridicați prea mult capul, ceva ce vă deranjează echilibrul și trebuie să faceți mai mult efort pentru a contrabalansa.

Inotati mai expansiv. Încercați să vă faceți cât mai mult timp în apă. Cu cât sunteți mai lungi, cu atât mai bine și mai repede veți înota. De exemplu, să înoate mai larg în timpul jocului liber, vă va arma pe care trebuie să se retragă înainte de înjunghiere în apă, odată ce-l ușor pe cap este- împiedicare îndrepta brațul cât mai departe posibil ca tine poate, înainte de a începe leagăn în jos și în spate.

Asigurați-vă că cursa piciorului este cât mai eficientă posibil. Când vă loviți cu picioarele, nu vă puteți ridica deasupra suprafeței apei sau dacă picioarele dvs. se deplasează prea puțin sub linia corpului - este vorba doar de menținerea echilibrului corect. Dacă nu respectați aceste reguli, veți deveni dezechilibrați și creați mai multă rezistență.

Îmbunătățiți propulsia. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să dai mai multă putere, dar trebuie să lucrezi la tehnica ta. Amintiți-vă că aproximativ 10% din viteză vine de la picioarele dvs., iar restul de la brațe, așa că încercați să faceți acele curse de înot cât mai curat posibil.

Utilizați ambele părți. Îndrăzniți să vă răsuciți mai mult în timp ce înotați și loviți cu brațele. Acest lucru vă permite să utilizați mai bine acei mușchi spate mari și, de asemenea, puterea în umeri. Trebuie să te antrenezi, dar dacă l-ai stăpânit, vei avea un control mai bun asupra puterii și vitezei tale.

Nu uitați mușchii din miezul vostru. Miezul constă din mușchii spatelui, șoldului și abdominului și este deosebit de important atunci când se lasă deoparte. Utilizați mușchii vor ajuta să înoate mai repede și mai ordonat, deși inițial un pic ciudat să se simtă ca să se concentreze mai mult pe dumneavoastră de bază, mai degrabă decât pe brațe și picioare.

Ancorează-ți brațele. Pentru a vă maximiza viteza, va trebui să țineți mâna și antebrațul în linie dreaptă și să le îndreptați înapoi. Acest lucru face mai ușor să vă mișcați brațul înapoi pentru a face curse de înot. S-ar putea să știți această tehnică ca o susținere a cotului, pentru că trebuie să țineți cotul deasupra capului pentru a stăpâni bine această mișcare.

Asigurați-vă că capul rămâne într-o poziție neutră. Pentru a înota cât mai repede posibil, capul va trebui să rămână într-o poziție neutră în timpul accidentului de înot. Păstrarea capului în această poziție reduce rezistența pe care o resimte corpul dumneavoastră și cursele de înot devin mai eficiente. Dacă capul nu este centrat, veți înota mai mult într-o parte. Poziționarea incorectă a capului poate fi motivul pentru care credeți că sunteți "chiuvete" de șolduri care atârnă prea puțin, sau pentru că picioarele sunt prea musculare. Trebuie să vă uitați în jos, nu în sus, pentru a vă menține corpul cât mai orizontal posibil în poziția de freestyle. Pentru a-ți păstra capul și ochii în jos, gâtul va trebui să rămână relaxat. Acest lucru va aduce corpul inferior în sus în apă.

Răspândiți-vă degetele atunci când înoțiți. Prin împrăștierea ușoară a degetelor, în loc să le țineți strâns împreună, creați un fel "invizibil web" unde puteți dezvolta 53% mai multă putere! Distanța ideală este de 20-40% din diametrul degetului.

Atingeți peretele cât mai scurt posibil. Mulți înotători consideră zidul un loc confortabil "doar odihnă"chiar dacă doar pentru o fracțiune de secundă. Dacă vrei să înoți mai repede, atunci nu te poți gândi singur la asta. Atingeți peretele scurt, cu capul îndreptat în jos cu cel puțin două curse. Acest lucru se aplică la toate loviturile de înot, cu excepția bastonașului. Acest lucru va ajuta să obțineți marginea care aveți nevoie pentru a îmbunătăți timpul record personal - și cele ale înotătorilor în celelalte benzi.

Asigurați-vă că vă opriți cu picioarele după ce ați răsturnat. Când vă bateți pe perete, faceți acest lucru cu o lovitură puternică a piciorului pentru a nu pierde viteza pe care ați câștigat-o. La bras, extinderea și expulzarea completă vă pot oferi un beneficiu suplimentar. Păstrați o formă strânsă, raționalizată în timp ce faceți acest lucru și în curând vă veți găsi înotând mai repede decât oricând.

Faceți o luptă cu delfinii sub apă. Dacă vă vindeți deja puternic cu picioarele, puteți merge mai repede cu lupta cu delfinii de pe perete. Această luptă vă poate ajuta să mergeți și mai repede. În plus, un strat subacvatic puternic vă poate mări capacitatea pulmonară.

Alăturați-vă echipei de înot. Căutați echipe de înot în zona dvs. și colectați informații, cum ar fi costul de a deveni membru, de formare și de echipamente de care aveți nevoie. Încă nu un membru al unei echipe, atunci aderarea la o echipa te poate ajuta cu siguranta pentru a învăța să înoate mai repede, nu numai pentru că sunt motivați, prin urmare, de a instrui în fiecare zi, dar, de asemenea, pentru că mai multe exerciții fizice devine de ei la concursuri face și lucra cu un antrenor care vă poate ajuta să stăpânească tehnica corectă.

Participați la competițiile de înot. Dacă sunteți membru al unei echipe de înot, veți participa în mod regulat la concursuri. Nu te deranja - nu e vorba de a fi primul, ci de a-ti rupe timpul record. Cei mai mulți înotători înotau mai repede în timpul competițiilor decât în ​​timpul antrenamentului, deoarece creați mai multă adrenalină și există mai multe în joc. Puteți corp "păcăli" și vă permit să înotați mai repede, doar participând la concursuri.

Alăturați-vă unei clinici de înot. Clinicile de înot vă pot învăța cum să vă îmbunătățiți tehnica de înot, să vă oferim sfaturi pentru a obține mai mult, pentru a vă ajuta în scufundări și de cotitură și, de asemenea, vă poate oferi o experiență de neuitat. Veți fi motivat de întâlnirea cu alți oameni care sunt la fel de fericiți în înot ca și voi. Unele clinici de înot au chiar sportivi olimpici ca formatori. Aceste clinici pot fi scumpe, dar mulți înotători consideră că merită.

Asigurați-vă că aflați mai multe despre înotul însuși. Vizionați videoclipuri și citiți cărți despre tehnicile de înot pentru a obține o mai bună înțelegere a ceea ce este necesar pentru a înota mai repede. Există multe videoclipuri pe YouTube despre îmbunătățirea loviturilor de înot. Există, de asemenea, multe cărți despre îmbunătățirea tehnicii de înot. Încercați să găsiți cărți sau cărți despre succesul altor înotători, cum ar fi Michael Phelps, Ryan Lochte și Missy Franklin, pentru a te motiva. Deși este important să vă folosiți corpul pentru a înota mai repede, nu vă deranjează să utilizați și creierul.

Du-te la sală. Deși antrenamentul de înot este foarte important în sine, puteți lucra și la viteza dvs. devenind mai puternic. Efectuați o antrenament de fitness prin lucrul cu greutăți, și faceți-up-up-uri pentru a face core mai puternic. Muschii și brațele abdominale puternice vă pot ajuta să vă mișcați mai rapid prin apă. În plus, un astfel de antrenament este o schimbare răcoritoare din tot timpul petrecut în apă.

Fiți încurajați de alți oameni. Daca prietenul tau este mai rapid decât tine, iar obiectivul dvs. este de a transforma tabele, cred că peste timpul fiecărui antrenament pentru a vă încuraja să lucreze mai greu. Înotul împreună cu înotătorii mai rapizi vă vor motiva și vă vor ajuta să înotați mai repede. Cu toate acestea, asigurați-vă că persoana din serviciul de lângă dvs. nu este așa este mult mai rapid decât tine, că te descurajezi în timpul eforturilor tale.