Pumnii mai grei

Dacă ați ajuns vreodată într-o luptă, probabil că v-ați îngrijorat de multe lucruri. "Are atacatorul artele marțiale?" "Atacatorul ascunde o armă?" Există ceva în care mulți oameni sunt îngrijorați în astfel de situații. "Sunt atacurile mele destul de puternice pentru a pune capăt luptei repede și în avantajul meu?" Credeți sau nu, unii oameni au coșmaruri despre bătălii în care adversarii nu sunt nici măcar observați. Deci este înțelept să vă faceți pumni cât mai puternici. Aceasta este ceea ce puteți face.

conținut

Pași
Metoda 1aflați cum puteți controla tehnica de impact
Metoda 2asigurați-vă mușchii mai puternici
Metoda 3cutie de umbre
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Aflați cum puteți controla tehnica de impact

Stăpânește tehnica pentru a putea atinge mai mult. Vedeți vreodată că jucătorii de golf își execută o întorsătură cu o tehnică fără valoare? Ați văzut vreodată un jucător profesionist de baseball lovind acasă tunetul cu o tehnică proastă? Vedeți vreodată că înotătorii alunecă prin apă, la viteza fulgerului, cu o tehnică proastă? Nu, nici noi. Tehnica de perforare corectă nu va face doar loviturile mai grele, ci și mai eficientă, ceea ce înseamnă că este nevoie de mai puțină energie pentru o lovitură mai mare.

Asigurați-vă că picioarele sunt în poziția corectă. Picioarele și picioarele sunt ancorele greutății tale. Ei vă mențin echilibrul, dar și vă ajută să transferați puterea de la corpul inferior spre corpul superior și chiar prin pumn. Iată câteva sfaturi scurte pe care le puteți păstra în minte când vă folosiți picioarele și picioarele.

Puneți picioarele puțin mai mult decât lățimea umărului. Dacă vă îndoiți, puneți-i puțin mai departe.

Ridicați călcâiul piciorului din spate și țineți-l în sus. Nu-ți lăsa picioarele "plat" stau pe teren.

Punctați degetele de la picioare în direcția pumnului. Dacă picioarele dvs. sunt întoarse de la adversar, atunci glisarea dvs. va ajunge mai greu.

Țineți genunchii îndoiți. Când vă pumnii, genunchii se pot întinde și bâlbâi dvs. va obține mai multă putere.

Mutați cu șoldurile și torsul pentru a genera putere. Încercați următoarele: loviți un obiect fără a vă mișca șoldurile sau torsul. Asta nu duce exact la o lovitură puternică, nu-i așa? Acum mișcați-vă șoldurile și trunchiul atunci când scoateți. Este adevărat că este cel puțin de două ori mai puternic decât primul accident vascular cerebral? Gândiți-vă: jucătorii de golf profesioniști, jucătorii de tenis și jucătorii de baseball își folosesc șoldurile și torsul pentru a genera o putere suplimentară. Și nu există nici un motiv pentru care să nu mai faceți asta.

Folosiți-vă șoldurile pentru a leșia trunchiul înapoi. Luați în considerare strângerea unui arc. Apoi eliberați mișcarea șoldurilor, întorcându-vă trunchiul la țintă.

Pleacă pentru pumnul tău. Respirația va ajuta la slăbirea mușchilor chiar înainte de a intra în contact. Dacă întâmpinați dificultăți de expirare înainte de a vă lovi, faceți un sunet în timp ce vă bateți. Artistii martiali fac adesea acest lucru pentru a se asigura ca au expirat.

Înclinați puțin înainte cu capul, trageți bărbia și urmăriți adversarul în timp ce scoateți. În acest fel vă asigurați că capul dvs. este mai puțin vulnerabil la un contraatac. Dacă capul este oprit, va fi doar o țintă mai ușoară. Păstrați-vă scopul în minte pentru a vă ghida mâna și lupta. Acesta este un mod natural pentru ca mâna ta să fie îndrumată.

Îmbunătățiți-vă brațul și pumnul. În plus față de puterea pe care o generezi cu șoldurile, tehnica brațului drept și a pumnului este cea mai importantă parte a unui pumn de succes. Iată câteva sfaturi pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că obțineți maximum de braț și de pumn.

Țineți-vă brațul și pumnul relaxat până în momentul contactului. Simțiți-vă contactul cu adversarul, apoi strângeți pumnul. O pumnă relaxată are mai puțină rezistență la aer, dar un pumn strâns va fi mai greu.

Grevează într-o linie dreaptă și nu cu un arc. Poate fi tentat să faceți un arc mare cu brațul în timp ce bateți, dar nu faceți asta: Nu uitați că puterea voastră vine de la șolduri și trunchi, nu de calea brațului.

Nu retrageți mâna sau brațul cu puțin timp înainte de cursa. Acest lucru are și el "telegraf", sau arătați adversarului ceea ce intenționați să faceți înainte de ao face.

Vizați un loc cu cel mai mare impact. Dacă intenționați pentru ceva, apoi căutați pentru locurile potrivite - locurile în care ați lovit cel mai mult efect sunt:

bărbie

somn

Plexul solar

coaste

Învață tehnici de luptă din alte discipline. Boxul și artele marțiale sunt foarte bune pentru a învăța să se miște mai repede și pentru a deveni mai flexibili și mai puternici.

Metoda 2
Asigurați-vă mușchii mai puternici

O modalitate de a vă mări impactul este să folosiți o pungă greață. Nu este atât de grele încât nu aveți despre încheieturile după antrenament, dar nu atât de ușor să spulberă punga de la primul pumn. Este una dintre acele situații în care se aplică următoarele: nu prea mult, nu prea puțin, doar suficient.

Dacă aveți o geantă de perforare, puteți să vă antrenați. Utilizați sfaturile de mai sus pentru a vă îmbunătăți tehnica și pentru a o exersa pe geanta. Nu uitați să vă faceți mișcările mai puternice cu șoldurile.

Începeți antrenamentul cu gantere ușoare. Nu folosiți ganterele care vă provoacă o provocare pentru a vă ridica. Începeți cu 2,5 sau 5 kilograme, sau poate 7,5 dacă frecvent vă antrenați cu greutăți.

Practicați-vă să faceți ceva cu ganterele în aer. Efectuarea de lovituri cu gantere vă va face mai repede și vă veți îmbunătăți rezistența umerilor în timpul boxului.

Începeți cu 12-15 repetări pe mână, apoi treceți la cealaltă mână. Concentrați-vă pe 10 seturi pentru fiecare mână și faceți acest lucru zilnic.

Încercați să nu vă antrenați mâna dominantă mai mult decât cealaltă mână. Dacă aveți o slăbiciune clară într-o singură mână, utilizați antrenamentul pentru a vă concentra pe acea mână. Într-o luptă, un adversar inteligent va încerca să vă exploateze punctele slabe. Asigurându-vă că nu aveți puncte slabe, veți deveni un luptător mai bun.

Faceți greutățile treptat mai grele cu faptul că vă obișnuiți cu greutatea. Creșterea greutății va face ca brațele să vă fie mai puternice și să vă facă mai repede.

Nu atingeți niciodată o pungă de perforare cu o dumbbell în mână. Doar puneți pumni în aer dacă aveți o greutate în mână.

Metoda 3
Cutie de umbre

Umbra box va crește viteza de lovituri. Cu cât sunteți mai repede, cu atât mai multă putere veți putea dezvolta.

Încercați să atingeți de mai multe ori succesiv cât de repede puteți. Faceți acest lucru timp de 5 minute cu 2 minute de odihnă. Repetați acest lucru de 5 ori la rând.

Utilizați tot felul de tehnici de box pentru a practica. De exemplu: direcții drepte directe, top-uri, jaburi și cârlige.

sfaturi

Cu ganterele puteți mări greutatea dacă antrenamentul nu este destul de greu. Dacă puteți umbra box cu greutăți de 5 și 7,5 kilograme în fiecare mână, și că nu este pentru tine un antrenament reale, vă puteți lovi, probabil, dinții lovitură cuiva din gura lui. Creșterea greutății nu este deci necesară, cu excepția cazului în care doriți să atingeți o gaură într-un vehicul blindat.
Dacă intenționați să înotați, încercați să faceți niște lovituri sub apă. Veți observa că mișcările dvs. devin treptat mai rapide și mai grele.
Asigurați-vă că întindeți și încălziți mușchii relevanți în avans pentru a evita tensionarea sau împroșcarea unui mușchi.
Strângeți pumnul în ultimul moment.

avertismente

Cunoaște-ți propriile puteri. Vei putea lovi mai tare, asa ca nu merg cu prietenii sparring cu aceeași vigoare ca înainte, sau cineva să fie rănit și aveți unul sau mai mulți prieteni din nou mai puțin.
Rețineți: Salvați nicăieri împotriva cu gantere în mână.
Nu uita de brațul tău nu întindeți complet, deoarece vă puteți deteriora grav coatele.
Țineți ganterele suficient de ferm pentru ca ei să nu zboare din mâna voastră și în vaza chineză scumpă atunci când o scoateți. Folosiți mănuși dacă mâinile sunt transpirați, astfel încât gantera nu va aluneca din mână din cauza transpirației.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit