sedhesrebsit.ru

Mai rapid și mai precis lovind la taekwondo

Acest articol vă va învăța cum să plasați mai repede piciorul pe fața adversarului, pe gât, pe genunchi etc. Cu ajutorul acestor pași puteți plasa în condiții de siguranță o lovitură sigură după câteva săptămâni de antrenament, înainte ca adversarul să fie la jumătatea drumului cu atacul său. Numai dacă au practicat aceleași tehnici.

pași

Metoda 1
În primul rând o încălzire

1
Stretch, stretch, stretch! Asigurați-vă că sunteți bine încălzită înainte să începeți să faceți loviturile. Concentrați-vă în primul rând pe întinderea picioarelor. Asigurați-vă că vă întindeți genunchii, faceți jumătate împărțită, împărțit complet, împărțiți, fluture se întinde. Încălziți-vă cu lovituri. Nu uitați să mergeți mai adânc de fiecare dată. Acest lucru va crește flexibilitatea și vă va permite să loviți mai repede.
  • 2
    Nu uitați să faceți cardio pentru rezistența dumneavoastră. Puteți face burpe, kickboxing cardio, înot sau orice altceva care vă pune inima să funcționeze. Rezistența este importantă pentru Taekwondo!
  • 3
    Antrenează-ți picioarele. Practicați tot felul de scări, faceți lovituri împotriva țintelor și faceți acest lucru des. Concentrați-vă pe performanța dvs. și asigurați-vă că mișcările dvs. sunt corecte.
  • 4
    Faceți exerciții de foraj pentru trecerea la picioare! La fel ca fotbalul sau baschetul, taekwondo necesită, de asemenea, trecerea la picioarele necesare! Asigurați-vă că știți cum să vă deplasați înainte și înapoi, de la stânga la dreapta, în lateral sau să traversați picioarele. Acest lucru va accelera, în general, viteza mișcărilor atunci când vă loviți.

    • Metoda 2
    Creșteți viteza

    1
    Găsiți o țintă. Puteți cumpăra un tampon sau altă țintă în acest scop, în special pentru Taekwondo. De asemenea, puteți utiliza o foaie de hârtie (sau carton) solidă sau pliată ca țintă.
    • Dacă nu aveți un partener pentru a vă antrena împreună și căutați o țintă, puteți să vă faceți una cu un cui, o frânghie, o minge de tenis și o pungă de sandviș. Puneți mingea în pungă și apoi utilizați coarda pentru a închide sacul, luându-vă aproximativ un metru (sau mai mult, dacă nu puteți lovi cu piciorul mai mult de 5 1/2 picioare (1,7 m)). Unghiul celuilalt capăt al coardei cu unghia de pe tavan. Legați șirul de cuiul în tavan, astfel încât să fie cu aproximativ 15 cm mai jos decât puteți lovi cu piciorul.
  • 2
    Mai întâi practică mișcarea loviturii. Încercați să vă grăbiți să vă dați multă forță, dar asigurați-vă că mișcarea este perfectă. Asigurați-vă că ați lovit ținta, dar concentrați-vă mai mult pe mișcare și mai puțin pe forța ei.
  • 3
    Păstrați practică loviturile încet, pentru a vă asigura că mișcările dvs. sunt absolut precise și exacte.
  • 4
    Odată ce pașii sunt perfecți, măriți viteza cu care ați lovit ceva. Când loviturile dvs. sunt perfecte din nou cu noua viteză, creșteți viteza puțin mai mult.
  • 5
    Faceți loviturile mai puternice în timp ce le practicați. Dar asigurați-vă că mișcările dvs. rămân exact.
  • Nu uitați acuratețea în timpul antrenamentului cu privire la viteză și putere. Precizia este la fel de importantă ca viteza.
  • 6
    Practicați acuratețea, viteza și controlul în același timp, dar la o țintă mai mică. Cereți unui prieten să-și țină pumnul în sus sau să țină o țintă mai mică, cum ar fi o bucată de hârtie la diferite înălțimi pe care le puteți lovi.


  • 7
    Practicati ridicarea rapida a genunchiului. Deoarece, cu anumite lovituri este necesar să vă ridicați genunchiul, accelerarea acestei mișcări va îmbunătăți și viteza dumneavoastră generală. Practicati-va tragerea in genunchi pentru a creste viteza.
  • 8
    Inaugurarea scărilor este importantă. Practicați deplasarea și urcarea pe scări. Dacă pregătirea pentru lovitură merge mai repede, acest lucru vă oferă un stimulent pentru a lovi cu piciorul mai repede. Funcționarea rapidă și o lovitură rapidă vă vor îmbunătăți viteza.
  • 9
    De asemenea, este important să loviți lovitura, astfel încât să fiți gata pentru următorul pas. Practicați-vă departe de obiectiv imediat după lovitură.
  • 10
    Rămâi ușor pe picioare vă va ajuta să vă măriți viteza. Dacă vă mențineți greutatea pe picioarele picioarelor, puteți să vă mișcați mai repede în comparație cu greutatea pe tocuri.

    • Metoda 3
    Utilizați greutățile gleznei

    Imaginea intitulată Taekwondo 15
    1
    Cumpărați câteva greutăți la un magazin sportiv sau la un magazin universitar. Adresați-vă pe cineva care este expert în Taekwondo, astfel încât să alegeți greutățile potrivite pentru înălțimea, greutatea și experiența dvs.
  • Imaginea intitulată Taekwondo 16
    2
    Puneți o pereche groasă de șosete. Alegeți greutățile gleznei după ce vă îmbraciți dimineața și purtați-le (când puteți) toată ziua, chiar și în timp ce conduceți sau când lucrați. Dacă devin inconfortabili până la punctul în care nu mai puteți suporta, scoateți-i și după un timp din nou.
  • Imaginea intitulată Taekwondo 17
    3
    Nu trageți lovind cu greutăți, deoarece în caz contrar riscați să suferiți leziuni grave la genunchi!
  • Imaginea intitulată Taekwondo 18
    4
    Executați diferite exerciții de picior în timp ce purtați greutățile, cum ar fi ridicarea laterală a picioarelor, lunges și squats. Acest lucru va instrui muschii picioarelor si va face picioarele mai puternice.
  • Imaginea intitulată Taekwondo 19
    5
    Practicati-va loviturile asa cum faceti in mod normal, dar fara greutati! Asigurați-vă că vă concentrați asupra preciziei scărilor înainte de a încerca să vă îmbunătățiți viteza.
  • Imaginea intitulată Taekwondo 20
    6
    După câteva săptămâni de la purtarea acestor greutăți, veți putea să loviți fără mult mai repede, astfel că aproape că nu puteți aștepta până când nu puteți arăta într-un meci că loviturile dvs. sunt mai rapide decât adversarul dvs.

    • sfaturi

    • Învățând să ai încredere în controlul tău vei deveni mai rapid, pentru că nu vei ezita să te temi că-ți rănești partenerul de sparring.
    • Prin întinderea muschilor, reduceți mișcările de lovitură cu mușchii. Aceasta înseamnă că puteți să loviți mai repede cu mai puține riscuri de rănire și cu mai puțină rezistență.
    • Atunci când lovi cu piciorul mingea, încercați să nu loviți cât mai mult posibil, dar cât mai repede posibil. Dacă învățați să vă relaxați, puteți să loviți mult mai repede. Când vă concentrați asupra forței, practicați strângerea musculaturii în momentul impactului.
    • Când scoți greutățile gleznei, picioarele se simt foarte ușoare. Acesta este un moment bun pentru a practica cu mingea pe care ați atârnat-o pe tavan.
    • O lovitură nu are sens atunci când mișcarea nu este exactă și în cazul în care mușchii nu sunt pornite corespunzător sau când nu vă aflați în echilibru. Acesta este motivul pentru care scările lente sunt utile.
    • Practicați-vă zilnic strălucirea.
    • Nu vă pierdeți energia deodată și asigurați-vă că plasați scările strategice și controlate.

    avertismente

    • Aveți grijă când purtați greutăți ale gleznei pentru perioade mai lungi. Dacă nu sunteți atent, riscați vătămări grave ale gleznelor și genunchilor. Dacă aveți dureri constante la nivelul articulațiilor, opriți purtarea greutății și consultați medicul.
    • Consultați un medic înainte de a începe un program de formare.
    • Sprucing (box și kicking) cu un adversar poate fi periculos și de fiecare dată când practicați acest lucru riscați să vă răniți grav.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Învățarea accident vascular cerebral flutureÎnvățarea accident vascular cerebral fluture
    Învinge un adversar mai înalt și mai mare într-o luptă pe stradăÎnvinge un adversar mai înalt și mai mare într-o luptă pe stradă
    Faceți o despărțireFaceți o despărțire
    Fiți flexibiliFiți flexibili
    Hit mai repede și mai repedeHit mai repede și mai repede
    Aflați împărțirea într-o ziAflați împărțirea într-o zi
    Întindeți picioareleÎntindeți picioarele
    Împingeți-vă picioarele pentru a face împărțireaÎmpingeți-vă picioarele pentru a face împărțirea
    Împingeți-vă hamstringsÎmpingeți-vă hamstrings
    Aduceți spatele mai supluAduceți spatele mai suplu
    » » Mai rapid și mai precis lovind la taekwondo

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru