Învățarea accident vascular cerebral fluture

Accidentul fluturelui este unul dintre cele mai grele atacuri de înot de învățat. Deși este al doilea accident vascular cerebral cel mai rapid, el necesită o tehnică bună, o mulțime de putere și un ritm bun. O mulțime de exerciții este necesară pentru a perfecționa accidentul vascular cerebral, iar accidentul cu fluture este, de asemenea, un stil de înot care se bucură de un mare prestigiu în cadrul înotului competițional. Un accident vascular cerebral bun caracterizează adevăratul înotător de competiție.

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățirea luptei
Partea 2faceți exerciții
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Îmbunătățirea luptei

Utilizați mișcările din brațul drept. Mișcarea brațului în lovitura de fluture poate fi împărțită în trei bucăți: tragerea, împingerea și îndepărtarea.

Începeți cu brațele întinse deasupra capului (lățimea umărului) și trageți-vă mâinile spre corpul dvs. într-un semicerc, cu palmele îndreptate afară. Țineți coatele mai sus decât mâinile. Aceasta se numește tragere.
La sfârșitul tragerii, împingeți palmele înapoi, după șolduri. Aceasta este cea mai rapidă parte a mișcării brațelor care dă corpului tau un impuls.
O modalitate bună de a vă aminti ordinea tragerii și împingerii este să vă imaginați că imități forma brațului cu brațele. Tragerea este apoi deschiderea largă a găurii de chei din partea de sus și împingerea este partea îngustă a găurii de chei din partea de jos.
Ultima parte a mișcării fluturelor este îndepărtarea și sărirea, unde mâinile sunt transferate la următorul curs și trebuie să se ia poziția corectă. Mâinile trebuie să ajungă la coapse. O modalitate bună de a vă asigura că faceți bine este să vă deplasați degetele de-a lungul coapselor în timpul încheierii bătăliei. Apoi bateți ambele brațe din apă și le aruncați înainte, înapoi în poziția de plecare. Palmele tale ar trebui să iasă în evidență, astfel încât degetele tale să fie primele care lovesc apa și nu degetele tale mici. De asemenea, asigurați-vă că distanța dintre mâini nu depășește lățimea umărului atunci când intrați în apă, deoarece reduceți rezistența apei și o tăiați eficient.

Învață să controlezi lupta cu delfinii cu picioarele. Cursa delfinilor este numele lopatei cu picioarele folosite în timpul loviturii de fluture. Imaginați-vă lovind picioarele ca un delfin care ar face sub apă cu coada.

Picioarele se mișcă simultan în timpul cursei delfinilor. Apăsați-le împreună pentru a preveni diminuarea presiunii asupra apei.

Cu lovitura de fluture, loviți de două ori cu picioarele pentru fiecare lovitură cu brațele. Cu toate acestea, ambele lovituri ale picioarelor nu sunt la fel - există un accident vascular cerebral mare și mic.

Piciorul mic al piciorului pe care îl faci în timp ce faci gaura cu bretele. Acest lucru se datorează faptului că brațele dvs. împreună cu picioarele dvs. oferă impuls înainte, și accident vascular cerebral nu trebuie să fie atât de puternic.

Efectuați un accident vascular cerebral mare în timpul săriți când brațele ieșite din apă. În timpul săriturilor, tind să pierdeți un impuls, deci aveți nevoie de un accident vascular cerebral mare pentru a vă împinge corpul înainte.

Greșeala făcută mai ales de către începători atunci când face un accident vascular cerebral este să se miște uniform cu picioarele, fără a schimba cursa puternică și mai puțin puternică a piciorului.

Mutați corpul ca un val. Nu numai brațele și picioarele sunt necesare pentru accident vascular cerebral fluture, întregul corp trebuie să coopereze!

Practicați mișcarea ondulatoare cu corpul. Gândiți-vă la modul în care un delfin sau o sirenă se mișcă prin apă. Corpul tau ar trebui sa descrie o forma S ondulata in timp ce inoata.

Pentru unii în mod special pentru a fi: atunci când piept va auzi șoldurile până să fie în poziția cea mai joasă, iar atunci când auzi picături bustul șoldurile să fie în poziția de sus, cu bum în apă crește.

Dacă reușiți să obțineți dreptul de sincronizare și să vă sincronizați mișcarea corpului cu brațele și picioarele, veți afla că învățarea de a controla accidentul fluturelui este mult mai ușoară. Veți putea înota mai repede și veți găsi că nu vă veți plictisi la fel de repede.

Știți când să vă respirați. Respirația în timpul accidentului cu fluture poate fi dificilă, deoarece trebuie să fie perfect programată și trebuie terminată rapid.

Timpul potrivit de a respira în timpul accidentului cu fluture este atunci când brațele sunt chiar deasupra apei, la începutul sarcinii (aducerea brațelor înapoi).

Când brațele ajung la deasupra apei, ridicați-vă capul până când bărbia deasupra apei iese și respirați. Nu vă întoarceți capul la stânga sau la dreapta - capul trebuie să rămână drept. Există înotători de competiție care respiri din lateral. Acest lucru nu contravine regulilor și îl puteți găsi mai plăcut. Încercați-l mai întâi cu fața în față, dar observați că este prea dificil pentru dvs., apoi încercați-l din lateral.

Lăsați-vă fața să se scufunde în apă și să vă împingă bărbia în piept în timp ce aduceți brațele înainte. Acest lucru face mai ușor să vă ridicați brațele mult mai sus.

Dacă este posibil, încercați să nu respirați cu fiecare accident vascular cerebral. De fiecare dată când ridici capul din apă pentru a respira, acest lucru vă va încetini. Încercați să respirați cealaltă lovitură, sau chiar mai rar, dacă aceasta reușește. Cu rase mai lungi, va trebui să respirați mai mult, dar încercați să găsiți un echilibru între respirație și viteză.

Combinați totul acum. Prin combinarea tuturor etapelor anterioare - cotul, mișcarea delfinilor cu picioarele, mișcarea corpului și tehnica de respirație corectă - faceți brusc un accident vascular cerebral!

Rețineți că este un accident vascular cerebral greu de înviat pentru a fi perfect și că este nevoie de mult timp și de multă practică înainte de a vă putea sincroniza toate mișcările diferite și înotă accidentul cu fluture în mod corect.

Aflați tehnica potrivită. O tehnică incorectă poate provoca probleme pe termen lung în anumite mușchi și articulații, cum ar fi manșeta rotatorului în umeri. Acesta va face, de asemenea, accident vascular cerebral fluture mai dificil decât este într-adevăr.

Căutați ajutorul unui antrenor / antrenor. Învățarea accident vascular cerebral fluture doar citit despre el este la fel de util ca citirea unui manual pentru a învăța cum să ciclu. Un antrenor de înot vă poate însoți în fiecare detaliu al cursei de înot. Un antrenor vă poate observa în timp ce înotați și alegeți greșeli în tehnica dvs. O perspectivă abilă din exterior poate fi de neprețuit pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți efectul de fluture.

Partea 2
Faceți exerciții

Faceți un accident vascular cerebral cu un fluture. Primul exercițiu pe care îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți tehnica de fluture este accidentul cu fluture cu un singur arme.

Începeți cu brațele la ora 11 (cum ar fi mâinile ceasului) sau la lățimea umerilor. Începeți înotul și faceți lupta cu delfinii.
La fiecare pas de al patrulea picior, faceți un accident vascular cerebral cu un braț și țineți brațul celălalt întins în fața dvs.
În timpul acestui exercițiu, puteți respira de-a lungul unei părți, în loc să vă ridicați capul din apă, așa cum sunteți obișnuiți cu accident vascular cerebral complet.
Ați înotat o pată de la piscină cu un braț, apoi treceți la celălalt braț pentru a construi o forță și o tehnică.

Folosește loviturile repetate ale brațelor. Acest exercițiu este bun pentru îmbunătățirea echilibrului și pentru a vă oferi mai mult control asupra accidentului.

Începeți înotul cu lovitura delfinilor, brațele întinse în fața dvs. și lățimea umărului.

În loc de cursa obișnuită cu brațele, faceți două lovituri cu brațul drept, urmate de două lovituri cu brațul stâng, urmate de două lovituri cu ambele brațe în același timp.

Practicați-vă accidentul delfinilor. Acest exercițiu este bun pentru înțelegerea ritmului de accident vascular cerebral al delfinilor și ajută la o perioadă mai bună de respirație.

Țineți-vă brațele sub cealaltă și capul sub apă și doar împingeți-vă prin piscină cu ajutorul loviturii delfinilor.

Încercați să alternați între loviturile mari ale picioarelor și mișcările picioarelor mici, așa cum este descris în secțiunea anterioară, și încercați să dezvoltați un sentiment al ritmului mișcării.

La fiecare patrulea sau al cincilea accident vascular cerebral, respirați și sincronizați mișcarea corpului cu respirația într-un mod care vă este cel mai logic și natural.

Odată ce ai un sentiment al ritmului mișcării, poți să-ți folosești din nou brațele în timpul accidentului de înot.

sfaturi

Picioarele din picior trebuie să vină din miezul tău. Nu încercați să vă bateți picioarele prea mult. Cea mai importantă forță din accident vascular cerebral vine de la miezul și coapsele dvs., nu de la mușchii viței.
Dacă înotul te face obosit, nu te plimba cu carbohidrați (mănâncă o mulțime de paste sau o masă de orez, cam două ore înainte de a te înnota). Acest lucru va împiedica performanța dvs. Mananca gustari usoare cu carbohidrati. Băile de paine și de energie sunt bune. Nu se permite nici un unt.
Practicați foarte mult! Exercițiile sunt elementele de bază ale învățării în care se învârte accident vascular cerebral, și care se aplică cu siguranță la accident vascular cerebral fluture. Faceți exerciții pentru îmbunătățirea și întărirea picioarelor, brațelor, respirației etc.
Atunci când efectuați un accident vascular cerebral, țineți-vă mâinile în jurul lățimii umărului. Asigurați-vă că nu se ating unul de celălalt, deoarece vă va încetini doar.
Efectuați următorul exercițiu: luați o poziție verticală în apă, în poziție verticală și faceți stroful fluturelui fără a utiliza brațele. Încearcă să stai pe linia de plutire.
Ridicarea brațelor pe cât posibil în timpul sarcinii nu face mai ușoară lovitura. Deși se pare că armele dvs. au mai puțină rezistență, poziția corpului dvs. în apă se schimbă orizontal și mai vertical, înotând "în sus". Dacă mâinile tale sunt la aproximativ 2,5 cm de apă, accidentul tău este cel mai eficient.
Învățarea accidentului cu fluture este probabil cea mai ușoară cu flippers, dar nu ar trebui să utilizați o kickboard deoarece corpul dumneavoastră va prelua o poziție greșită.
Asigurați-vă că vă apăsați pieptul. Acest lucru ar trebui să contribuie la realizarea mișcării ondulate.
Când respirați, asigurați-vă că bărbia nu crește mai mult de 7 cm deasupra apei. În caz contrar, vă împingeți în sus și nu înainte.
Învață mai întâi celelalte bătăi de înot. În general, accidentul cu fluture este învățat ultima dată, dacă te antrenezi să mergi la înot. Aceasta necesită forță și rezistență pe care va trebui să o dezvoltați învățând celelalte curse de înot.

avertismente

Dacă participați la un concurs, nu uitați să atingeți peretele cu ambele mâini și să îl opriți din nou. Dacă nu faceți acest lucru, atunci veți fi descalificat. Faceți o inversare deschisă: atingeți peretele cu ambele mâini, apoi ridicați un braț peste cap și, în același timp, coborâți celălalt braț prin apă și urmați corpul. Apoi, ambele mâini împreună, astfel încât să coborâți de pe perete într-o poziție raționalizată. Acesta este cel mai rapid mod de a scăpa de perete.
Umflarea fluturelor este o tehnică foarte inutilă de înot, deci asigurați-vă că nu mâncați prea mult înainte de înot, pentru a evita crampe.
Nu vă descurajați. Deși aceasta este o tehnică dificilă de înot pentru majoritatea oamenilor, cu siguranță veți fi în stare să înotați 50 de metri în 35 de secunde atunci când concurați.
Rularea în fiecare zi nu este bună pentru că vă puteți deteriora genunchii și sunt importante pentru a face accident vascular cerebral fluture, chiar dacă nu este menită să le îndoiască departe. Încercați să vă scoateți cardiacul în principal din înot.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit