sedhesrebsit.ru

Sport după o operație cezariană

Cu toate că secțiunea cezariană este folosită din ce în ce mai des, ea este încă văzută ca o operație majoră. Aceasta înseamnă că, după fiecare operație, aveți nevoie de timp pentru a vă recupera. Dacă vă exercitați prea mult după o operație cezariană, aceasta poate duce la complicații și va dura mai mult timp înainte de a vă vindeca, deci fiți atenți și începeți treptat să faceți din nou lucrurile normale.

pași

Metoda 1
Fii atent

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 1
1
Discutați cu medicul înainte de a începe să vă exerciți din nou. Trebuie după o livrare mereu se consulte cu medicul dumneavoastră atunci când vă puteți merge înapoi sporten- și că este în special cazul, după o intervenție chirurgicală majoră, cum ar fi cezariana, deoarece suturi pot fi deteriorate în cazul în care mama este prea mult efort. Cele mai multe mame tinere ar trebui oricum să se întoarcă la medic dupa o cezariana pentru a verifica faptul că vindecarea merge bine, asa ca cere imediat dacă vă puteți antrena din nou în această numire.
  • Vă rugăm să rețineți: conținutul acestui articol înlocuiește sfatul propriului dvs. medic nu.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după secțiunea C Pasul 2
    2
    Așteptați cel puțin șase săptămâni după operație înainte de a începe să vă exerciți din nou. O sarcină și o livrare sunt foarte grele pentru corpul tău, chiar dacă totul merge bine. De exemplu, o sarcină normală poate provoca o afecțiune numită diastază, în care mușchii abdominali diferă în timp ce abdomenul crește. În plus, după o operație cezariană, aveți o rană care trebuie să se vindece. Aceasta înseamnă că este crucial să vă relaxați suficient în timpul recuperării, chiar dacă ați fost într-o stare bună înainte de sarcină.
  • În mod tradițional, noilor mame li se recomandă să meargă după naștere șase până la opt săptămâni de așteptare pentru sport. În acest timp, mișcarea trebuie să se limiteze la activități liniștite, cum ar fi mersul pe jos. În ultimul timp, mulți medici au permis femeilor să-și exercite un pic mai devreme. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică femeilor care au avut secțiuni cezariene pentru că au o rană care trebuie să fie vindecată.
  • Pentru că toată lumea are un timp de vindecare diferit, trebuie să vă pregătiți să așteptați mai mult dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 3
    3
    Începeți cu exerciții liniștite care au un impact redus. Dupa o cezariana, ar trebui să înceapă mișcarea foarte liniștită, chiar dacă ai făcut-o inainte de sarcina la puterea de formare sau ai fugit maratoane. Mușchii dumneavoastră (în special cele în șolduri și dumneavoastră de bază) sunt puternic împovărat de sarcină și lipsa de mișcare, care vine cu ea, așa că va trebui să reconstrui liniște înainte de a ajunge la nivelul vechi. Nu merge prea departe dacă faci prea mult prea repede ca să te poți răni.
  • Vedeți părțile de mai jos pentru o selecție de rezistență moderată și exerciții cardio pe care le puteți încerca. Medicul sau fizioterapeutul vă poate oferi și idei.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după secțiunea C Pasul 4
    4
    Faceți-o timp de câteva săptămâni pentru a vă întoarce la vechea dvs. rutină. Cu o rutină moderată care devine treptat mai grea, după câteva luni vei fi din nou veche. Aveți răbdare - tocmai ați rămas însărcinată și ați avut o operație majoră, astfel încât neplăcerile unui program de antrenament modificat nu sunt nimic în comparație cu sănătatea și siguranța dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după secțiunea C Pasul 5
    5
    Fii atent cu corpul tău. În timp ce lucrați la el din nou în vechea dvs. rutină, este important să vă împovărați corpul cât mai puțin posibil. Respectați următoarele măsuri de precauție:
  • Ia cinci minute pentru a te încălzi și a te răci când te antrenezi.
  • Sport prima dată nu mai mult de 10 minute la rând, de trei ori pe săptămână.
  • Bea destul.
  • Purtați un sutien de susținere (nu uitați să puneți tampoane care alăptează atunci când alăptați).
  • Opriți imediat exercitarea dacă vă răniți sau obosiți.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 6
    6
    Luați în considerare purtarea de îmbrăcăminte de presiune specială în timpul recuperării. O modalitate populară de a proteja o rană cezariană în timpul exercițiilor fizice este de a purta haine speciale. Hainele de presiune dau o presiune ușoară pentru a susține rana în timp ce se vindecă, permițându-i să funcționeze foarte bine pentru mamele care doresc să se întoarcă în formă. Hainele de presiune pot costa destul de puțin (aproximativ 100 de euro pentru un corset), dar există multe femei care jură prin ea.
  • Rețineți că hainele de presiune nu este conceput ca o haină fundație, așa că, dacă s-ar considera inacceptabile, știi că nu trebuie să fie rușine să-l (poarte ceea ce nu înseamnă că v-ar fi rușine dacă ai bine purtați lenjerie de corp corectoare).
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 7
    7
    Pregătiți-vă pentru limite fizice și emoționale. Jocul sportiv după operația cezariană poate fi destul de periculos, chiar dacă vindecarea este perfectă. Vei fi foarte ocupat. Sunteți mai obosit decât v-ați obișnuit. Puteți fi emoțional sau nu motivați de hormoni care se rănesc prin corpul vostru. Faceți tot posibilul pentru a depăși aceste obstacole și pentru a vă exercita atunci când vă puteți mișca prin a vă simți mai bine și pentru a obține mai multă energie pentru a avea grijă de copilul dumneavoastră.
  • Dacă vă simțiți prea obosit, trist sau demotivat după începerea sarcinii, puteți avea o depresie postnatală. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a pregăti un plan de tratament.

    • Metoda 2
    Ia mușchii în formă

    Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 8
    1
    Încercați podul pentru a vă face șoldurile mai puternice. Aceste exerciții ușoare și liniștite vă ajută să construiți cei mai importanți mușchi din șolduri și miez. Urmați acești pași pentru a crea o punte:
    • Lăsați-vă pe spate cu picioarele în afară și picioarele dvs. îndoite la un unghi de aproximativ 45 de grade.
    • Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea.
    • Ridicați-vă șoldurile astfel încât acestea să fie la același nivel cu partea superioară a corpului. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
    • Coborâți încet șoldurile la sol.
    • Faceți trei seturi de 10 repetări (sau cât de multe puteți persevera).
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 9
    2
    Încercați exercițiile Kegel pentru a vă face podeaua pelviană mai puternică. Acest exercițiu vă întărește mușchii pelvieni și acestea sunt importante pentru echilibru și stabilitate. În plus, exercițiile Kegel ajută și la oprirea picului (care uneori poate fi o problemă dacă tocmai ați dat naștere) și le puteți face oriunde. Urmați acești pași pentru a face un exercițiu Kegel:
  • Simțiți-vă în cazul în care muschii pelvieni sunt prin înăsprirea muschii care te oprească să țineți pee dvs. (puteți încerca pe toaletă, în cazul în care vi se pare dificil să se simtă acest lucru). Acestea sunt mușchii pe care îi veți folosi în timpul unui exercițiu Kegel.
  • Concentrați-vă pe strângerea ușoară a mușchilor pelvisului. Acest lucru este posibil în fiecare poziție, dar multe femei găsesc cel mai bine.
  • Strângeți mușchii timp de cinci secunde.
  • Acum, lăsați-o să meargă încet. Repetați ori de câte ori doriți, ori de câte ori doriți.
  • Unele femei consideră că este inconfortabil să facă acest exercițiu cu o vezică urinară completă, pentru că poate face rău și puteți pierde puțină urină.


  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 10
    3
    Faceți coturi înainte pentru a vă întări spatele inferior. O spate puternică este importantă pentru toată lumea și este esențială pentru o bună poziție și pentru a evita durerile de spate scăzute. Urmați acești pași pentru o îndoire înainte:
  • Stați cu picioarele pe lățimea umerilor și cu mâinile pe șolduri.
  • Ridicați brațele deasupra capului. Acum, încet îndoiți-vă din talie.
  • Păstrați îndoiți înainte până când mâinile sunt aproape sau pe pământ, păstrând în același timp spatele drept.
  • Încetați încet din nou.
  • Faceți trei seturi de patru până la opt repetări (sau cât de mulți se simt confortabil).
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 11
    4
    Încercați exercițiul de sculptură pentru a vă întări mușchii abdominali. Deși mușchii abdominali puternici sunt foarte importanți, starea de sânge și abdomenul pot fi în continuare supraponderali pentru cineva care a avut o cezariană. Încercați să începeți cu placa în loc, ceea ce vă va reduce rana. Urmați acești pași pentru a face exercițiul de sculptură:
  • Stați într-o postură de împingere (genunchii și mâinile pe podea).
  • Scăpați-vă pentru a vă odihni pe coate. În același timp, ridicați genunchii de pe podea.
  • Îndreptați-vă corpul. Picioarele, soldurile și umerii trebuie aliniate.
  • Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde, strângeți mușchii burții și șoldului și rămâneți drept.
  • Repetați de două până la patru ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după secțiunea C Pasul 12
    5
    Întoarceți brațele pentru a vă întări brațele și șoldurile. Deși trebuie să puneți foarte mult accentul pe miez în timpul exercițiului după naștere, nu trebuie să vă uitați brațele și picioarele. Încercați pașii următori pentru a ucide două păsări cu o singură piatră:
  • Stați cu picioarele la lățimea umărului și brațele complet întinse.
  • Asigurați-vă cele mai mici cercuri posibile în aer cu degetul oprește, ținându-vă cât mai bine brațele.
  • Creșteți încet cercurile timp de cinci minute. Utilizați-vă mușchii picioarelor pentru a vă stabiliza, deoarece cercurile mai mari fac mai dificilă menținerea echilibrului.
  • Dacă faci cele mai mari cercuri posibile, le vei face din nou mai mici și vei întoarce invers.
  • Odihniți-vă câteva minute înainte de a repeta exercițiul.

    • Metoda 3
    Faceți exerciții cardio

    Imaginea intitulată Exercitarea după secțiunea C Pasul 13
    1
    Treci prin cartierul tău. Plimbarea este o formă foarte sigură și eficientă de mișcare. Nu este doar suficient de ușor să vă obișnuiți încet cu mai multă exercițiu după o operație, dar puteți, de asemenea, să vă duceți copilul cu tine într-un cărucior. Acest lucru vă oferă o cantitate foarte mare de aer proaspăt, deoarece uneori se pot pierde, în primele săptămâni după naștere.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după secțiunea C Pasul 14
    2
    Încearcă în aer sau aerobic acvatic. Du-te la un bazin de înot în apropiere și înota de cinci până la zece ture liniștită, sau alăturați-vă o sesiune de potrivire aqua pentru un antrenament cardio liniștit, echilibrat și (cel mai important) în condiții de siguranță.
  • Când înoțiți, utilizați un accident vascular cerebral ușor, cum ar fi bastonul sau un crawl lent din față. Nu faceți o bătălie dificilă sau intensă, cum ar fi accidentul fluturelui.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după secțiunea C Pasul 15
    3
    Încercați să faceți cicluri încet. Atâta timp cât nu vă plimbați prea mult, ciclismul poate fi o formă excelentă de mișcare moderată. În plus, puteți să o faceți atât la sală, cât și în exterior. Dacă copilul este suficient de mare, puteți chiar monta un scaun pentru biciclete pe bicicletă, astfel încât să se poată alătura.
  • Doar cicluri pe căi de ciclism plat. Evitați podurile sau loviturile de pe șosea, deoarece aceasta poate fi prea grea dacă rana nu este vindecată.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 16
    4
    Încercați antrenorul de cruce. În timp ce alergatul nu este potrivit pentru majoritatea femeilor după o cezariană, crosstrainer-ul poate fi o alternativă bună. Dacă utilizați un crosstrainer, porniți la o viteză moderată și setați dispozitivul la o rezistență care vă place. Nu exagerați - puteți, de asemenea, să vă răniți pe un antrenor încrucișat.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 17
    5
    Construiți-o până veți putea face din nou activități mai grele. Odată ce ai făcut câteva săptămâni fără probleme, poți să-l faci mai greu. Treceți treptat unele exerciții mai dificile, mai grele, cum ar fi cățărări pe scări, alergări, jogging, dans, aerobic și așa mai departe. Doar faceti-o mai grea daca se simte confortabil - daca sunteti ranit sau obosit, faceti-l putin mai lent.

    • sfaturi

    • În plus față de îmbrăcămintea sub presiune, poți purta, de asemenea, un buzunar dacă vrei să exersezi după o operație cezariană.
    • Încercați să vă implicați copilul atunci când începeți să vă mișcați din nou (foarte atent, desigur). De exemplu, puteți roti copilul înainte și înapoi în timp ce mergeți la fața locului. Copilul mediu cântărește aproximativ 4 kg și devine mai greu, deci este deja un sport în sine!

    avertismente

    • Dacă vă descoperiți sângerarea din nou sau dacă se deschide rănile, opriți-vă exercițiile și mergeți imediat la medic.
    • Asigurați-vă că nu aveți diastază atunci când faceți exerciții abdominale. Acest lucru se întâmplă când mușchii abdominali se diferențiază în timpul sarcinii și nu se mai întâlnesc. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie exerciții personalizate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Vindecați o hernieVindecați o hernie
    Scoateți cusăturileScoateți cusăturile
    O vindecă picioareleO vindecă picioarele
    Încearcă să rămâi însărcinată după 40 de aniÎncearcă să rămâi însărcinată după 40 de ani
    Scapa de chistScapa de chist
    Introduceți livrareaIntroduceți livrarea
    Accelerați accesulAccelerați accesul
    Întoarcerea unui copil în prezentarea în peneÎntoarcerea unui copil în prezentarea în pene
    Tratează piciorul rupt al hamsterului tăuTratează piciorul rupt al hamsterului tău
    Ajutați-l pe aruncătorul tăuAjutați-l pe aruncătorul tău
    » » Sport după o operație cezariană

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru