Tratați TMD cu exerciții pentru maxilar

Disfuncția temporomandibulară (cunoscută și sub numele de TMD) este o afecțiune a articulației temporomandibulare. Articulația maxilarului pe care o puteți simți chiar înainte de urechi conectează maxila inferioară cu craniul și controlează mișcarea gurii. Această afecțiune dureroasă poate avea legătură cu articulația în sine sau cu mușchii din jur. Cele mai frecvente simptome ale TMD includ durerea sau limitarea mișcării maxilarului, durerea urechii, cefaleea, zgomotele la ureche la deschiderea și închiderea maxilarului, durerea facială și amețeli. Exercitarea maxilarului va îmbunătăți fluxul de sânge în acea zonă și va asigura aprovizionarea cu oxigen a mușchilor și articulațiilor, ajutându-i să-i vindece.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Utilizați antrenament de rezistență pentru maxilarul dumneavoastră.

Așezați degetul mare sub mijlocul bărbiei.

Deschideți încet gura prin coborârea maxilarului inferior, continuând să aplicați o ușoară presiune de jos, cu degetul mare.

Țineți gura în această poziție deschisă timp de aproximativ 3-6 secunde, apoi închideți din nou gura.

Repetați acest exercițiu de 3-6 ori.

Practicați articulația exercitând rezistență în direcția opusă în timp ce închideți gura.

Așezați degetele sub maxilarul inferior și degetele indexului pe articulația temporomandibulară.

Împingeți ușor cu degetele și cu degetele în timp ce închideți gura.

Repetați aceste exerciții de 3 până la 6 ori.

Ține-ți limba împotriva palatului când deschizi și închizi gura. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

Practicați-vă maxilarul cu mișcări laterale.

Deschideți gura și plasați un obiect cu o grosime mai mică de 1 cm, cum ar fi un stilou sau un băț, între dinți.

Acum mișcați ușor fălcile de la stânga la dreapta.

Repetați acest exercițiu de mai multe ori și alegeți un obiect oarecum mai gros, odată ce exercițiul nu mai este o provocare.

Așezați același element între dinții din față pentru a exersa mișcarea din față în spate cu fălcile.

Învârtiți ușor falțul inferior înainte, până când dinții inferiori ieșesc dincolo de dinții de sus.

Repetați acest exercițiu de mai multe ori și înlocuiți obiectul cu o versiune mai groasă dacă exercițiul nu este cu adevărat mai dificil.

sfaturi

Țineți-vă limba împotriva gurii dvs., cu dinții ușor în afară. Acest lucru vă ajută să vă relaxați fălcile.
Un prosop cald, umed, ajută la prevenirea durerii maxilare.
Mananca alimente moi pentru a calma durerea si disconfortul acestei afectiuni si nu mestecati guma de mestecat sau unghiile.
Setați alarma pe telefon astfel încât să vă amintiți la fiecare oră pentru a vă relaxa maxilarul.

avertismente

Un exces de stres poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea TMD. Asigurați-vă că practicați și meditați suficient, practicați yoga sau folosiți o tehnică de relaxare diferită.
Strângerea fălcilor și măcinarea dinților pot cauza sau agrava simptomele TMD. Dacă este necesar, cereți sfatul dentistului pentru a vă putea preveni sau a ușura aceste obiceiuri.
Executarea exercițiilor nu trebuie să provoace durere. Dacă observați că totuși aveți dureri în timpul exercițiilor, opriți imediat și consultați-vă medicul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit