Pot face totul plăcut

Uneori poate fi dificil să te distrezi dacă ceea ce faci nu e deloc plăcut. Din fericire, viața ta poate fi mult mai distractivă dacă faci doar o schimbare în perspectiva ta. Cu doar câteva instrumente, puteți învăța cum să vă bucurați de activitățile pe care le faceți.

conținut

Pași
Metoda 1facerea plăcerii o prioritate
Metoda 2bucurați-vă de lucrurile mici
Metoda 3reglați punctul de vedere

pași

Metoda 1
Facerea plăcerii o prioritate

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot Pasul 1

Play. Adulții presupun adesea că viața lor ar trebui să fie gravă, plină de muncă și responsabilități pentru familie. Dar timpul pentru a juca este la fel de important atunci când sunteți mai în vârstă decât atunci când erați copil. Adulții se joacă pentru a-și învăța și a lărgi orizonturile, pentru a avea o provocare, pentru a se distra și pentru a se pierde într-o activitate plăcută. Nu vă puteți aștepta la plăcerea să vă căutați. Trebuie să includeți în mod activ lucrurile pe care doriți să le faceți în programul dvs. de zi și / sau săptămânal.

Exemplele pentru a obține mai multe joacă în viața ta, poate sa receptioneze un nou hobby artistic, petrec mai mult timp cu copiii tăi, sau să înceapă cu o noapte solidă pentru tine și niște prieteni pentru a viziona împreună pentru a juca un joc sau un film.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 2

Vezi-l din partea pozitivă. Puteți învăța să vă bucurați de fiecare activitate vizionând marginile de aur. Chiar și sarcinile debilitante au ceva valoros de oferit. Trebuie doar să căutați pozitivul și să-l îmbrățișați.

Practicați căutarea margini de aur în fiecare zi prin următoarea activitate. Păstrați 10 minute pe zi, timp de 3 săptămâni. Începeți prin a face o listă cu 5 lucruri pe care le bucurați în viața dvs. (de ex. " răsăritul soarelui" sau "auzi cum râde partenerul tău"). Acum gândiți-vă la momentele când lucrurile nu au mers așa de bine. Descrieți această situație. Acum ia în considerare trei moduri în care puteți vedea partea mai însorită a calvarului.

De exemplu, mașina dvs. este pe drumul spre muncă. Ești frustrat și nerăbdător în timp ce aștepți reparatorul. Dar acest timp de așteptare vă oferă ocazia să citiți acele poezii pe care cel mai bun prieten v-ați cerut să le citiți. De asemenea, aveți câteva minute pentru a vă suna pe mama dvs. să întrebați cum merge. În cele din urmă, așteptarea vă permite să vă puneți gândurile în ordine înainte de a continua cu o nouă zi de lucru. Observând marginile de aur, vă puteți ajuta să vedeți că există adesea aspecte pozitive în situații negative.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 3

Sărbătați totul. Poate că nu te distrezi în viață pentru că nu beneficiezi de mici minuni și de succese. Ați obținut recent ceva? Sărbătoriți-l. O prietenă a primit un nou loc de muncă sau a pierdut în greutate? Sărbătoriți-l. Căutați modalități de a crea bucurie în lucrurile mici ale vieții.

Cumpărați un calendar care indică sărbători ciudate și faceți tot ce este mai bun pentru a sărbători cât mai multe dintre acele zile.

Imaginea intitulată Găsiți distracția în tot Pasul 4

Renovați-vă mediul. La locul de muncă, la școală sau la domiciliu, aduceți mai multă plăcere mediului înconjurător. Strângeți biroul sau dormitorul în culori incitante și luminoase, care vă vor face să zâmbiți. Cumpărați plante pentru a le îngriji. Schimbați mediul cu ajutorul iluminării, țesăturilor, culorilor și a altor decorațiuni, cum ar fi cărțile, care vă îmbunătățesc starea de spirit.

Culorile pe care le alegeți pentru mediul dvs. pot avea un impact pozitiv asupra stării dvs. de spirit și influențează perspectiva asupra vieții. Un studiu a arătat că subiecții de test s-au simțit mult mai puțin tensionați într-o cameră verde decât într-o cameră roșie.

În general, oamenii se simt mai fericiți cu culori galbene și verzi. Dacă aceste culori sunt prea multe pentru pereții dvs., alegeți arta, elemente decorative sau chiar flori care aduc culorile de primăvară în casă. Puteți, de asemenea, pune jos jucării amuzante, cum ar fi slinkies sau bile de stres pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în mediul dvs. de origine.

Metoda 2
Bucurați-vă de lucrurile mici

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 5

Apreciați sunete frumoase. Indiferent de ceea ce faceți, zgomotul poate avea consecințe drastice pentru măsura în care vă bucurați de el. De exemplu, este posibil să vă curățați camera sau bucătăria. Locul de muncă este enervant, dar pune câteva dintre melodiile preferate și va fi un concert plăcut de curățenie.

Verificați care sunete vă dau un sentiment fericit și relaxat. Muzică. Copiii care râd. Rotirea valurilor de pe plajă. Păsări care fluieră în copaci. Înconjurați-vă cu mai multe dintre aceste sunete. Dacă nu le puteți asculta în viața reală, utilizați YouTube.
Verificați ce sunete vă fac supărat, trist sau supărat. Hunching trafic. Un telefon care continuă să sune. Încercați să evitați aceste sunete, dacă este posibil. Dacă acest lucru nu funcționează, luptați-le cu sunete pe care le doriți, cum ar fi ascultarea muzicii liniștitoare prin căștile dvs. pentru a menține apelurile neîncetate. Sau poate că nu există niciodată timp pentru tăcere, astfel încât o bună doză din ea vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de sarcinile dumneavoastră.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot Pasul 6

Observați o atingere fizică plăcută. Oamenii dorește căldura și atingerea de către alții, deoarece este expresia noastră primară de compasiune. În această epocă din ce în ce mai digitală, atingerea a devenit și mai importantă pentru a prospere. Atingerea crește sentimentul de securitate și familiaritate, creează un sentiment mai bun de bunăstare, construiește încredere, precum și team building-ul și reduce riscul de îmbolnăvire.

Participați la activități și vă înconjurați cu oameni a căror atingere vă aduce bucurie. Acest lucru vă permite să vă mulțumiți cu mai multe aspecte ale vieții voastre.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în toate Pasul 7

Bucurați-vă de alimentele care vă plac. Chiar și hrana poate fi distractivă dacă o faceți cu atenție. Mulți oameni asociază alimente cu vinovăție. Poate ar trebui "nu" spuneți acelei bucăți de prăjitură de ciocolată la petrecerea de firmă sau popcornul extra în grăsime din cinematografie. Cu toate acestea, atunci când înveți să mănânci în mod conștient, în loc de a fi fără grijă, vă puteți bucura de mai multe alimente pe care le bucurați, fără vina asociată.

Pentru a învăța să mâncați în mod conștient, selectați un aliment, cum ar fi o bucată de ciocolată sau o bucată de fructe. Observați forma, dimensiunea, mirosul și textura alimentelor. Care este reacția dvs. atunci când vă uitați la mâncare (adică adăparea gurii, nerăbdarea etc.)? Așezați alimentele în gură timp de 30 de secunde fără a mesteca. După 30 de secunde, începeți să mestecați. Apoi comparați cunoștințele despre gustul și textura alimentelor înainte și după masă. Apoi, comparați această experiență cu experiența de mese obișnuită.

Începe să mănânci conștient cu fiecare masă. Îndepărtați distragerile, cum ar fi televizorul sau cărțile, și concentrați-vă complet asupra mesei pe care o consumați.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în totul Pasul 8

Zâmbet. Dacă ați avut foarte mult stres în ultimul timp, puteți să vă zâmbiți la efectele negative ale stresului. Cercetarea Proiectului Bună Mare de la Universitatea din Berkeley a arătat că zâmbind (chiar dacă este jucat) are efecte pozitive asupra sănătății fizice. Aceasta ajută la redresarea inimii mai repede de experiențele stresante.

Zâmbiți în timp ce faci sarcini pe care nu le simțiți, să vă simțiți mai bine fizic și mental. Te vei simți mai bine.

Metoda 3
Reglați punctul de vedere

Imaginea intitulată Găsiți distracție în totul Pasul 9

Aveți o zi ca turist. Dacă locuiți într-unul și același loc pentru câteva luni sau ani, atunci nu veți mai vedea ce este deosebit sau interesant în legătură cu acesta. Trezește-ți entuziasmul pentru mediul înconjurător imediat, făcând o călătorie pe o zi.

Accesați muzeele, parcurile și expozițiile de artă din regiunea dvs. Faceți fotografii și încercați să experimentați aceste locații ca pe un turist. Încercați un restaurant pe care nu ați mai fost niciodată înainte sau pentru a comanda un nou fel de mâncare din meniul restaurantului preferat. Experimentează viața din perspectiva unui outsider - poți descoperi ceea ce găsești atât de frumos în privința asta.

Imaginea intitulată Găsiți distracția în tot pasul 10

Faceți meditație. Când te gândești la meditație, te poți gândi mai mult la muncă decât la joc. Deși tăcerea și concentrarea sunt necesare, meditația poate fi de asemenea o activitate distractivă pentru tine. Faptul este că vă permite să intrați în contact cu sinele vostru și mediul dvs. imediat, ceea ce înseamnă că deveniți mai conștienți de toate oportunitățile de a te distra în jurul tău.

Pentru a distra meditația, puteți căuta un partener pentru a face acest lucru împreună. Schimbați-vă mediul (ceva care poate fi provocator și interesant). De asemenea, puteți găsi meditații ghidate cu sunete și direcții interesante.

Imaginea intitulată Găsiți distracție în tot pasul 11

Luna vocea interioară negativă pentru a tăcea. Dacă vocea din capul tău se plânge în mod constant sau se critică, poate fi dificil să te bucuri de viață. Depășiți auto-vorbirea negativă pentru a invita mai multe impulsuri pozitive în viața voastră. Pentru a opri auto-vorbitul negativ, urmați acești patru pași:

Acordați mai multă atenție gândurilor voastre.

Decideți dacă gândurile dvs. sunt utile sau nu (de exemplu, fac situația mai bună sau mai rea)?

Opriți imediat gândirea negativă. Alegeți să nu aveți gânduri negative și să nu vă gândiți la ele.

Transformați-vă vocea interioară negativă în gânduri pozitive. De exemplu, "Nu voi avea niciodată timp suficient pentru a trata cu prietenii din cauza tuturor acestor teme" poate fi menționat în mod pozitiv dacă, "Dacă lucrez cu adevărat la aceste sarcini și nu-i întârzie, pot să iau o jumătate de pauză și să petrec ceva timp cu prietenii ".

Imaginea intitulată Găsiți distracția în tot pasul 12

Dezvoltați o inimă recunoscătoare. A fi recunoscător vă poate ajuta să considerați mai multe activități mai plăcute decât nesatisfăcătoare. Există multe moduri în care puteți să vă arătați recunoștință, cum ar fi să vă mulțumiți și să începeți cu un jurnal de recunoștință. Cu toate acestea, una dintre modalitățile cele mai eficiente de a vă schimba perspectiva este să vă schimbați limba.

De exemplu, de multe ori ne plângem sau plângem de toate lucrurile pe care trebuie să le facem. O sugestie este să vă schimbați limba pentru a descrie toate lucrurile pe care trebuie să le faceți. schimbarea "Trebuie să fac asta" în "Îmi place", poate da o rotire pozitivă pozitivă modului în care te uiți la viață și o experimentezi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit