Nu mai există coșmaruri

Coșmarurile pot fi deosebit de neplăcute, provoacă frică și anxietate și afectează calitatea somnului. Acest lucru poate duce la oboseală și stres. Cu toate acestea, este important să înțelegeți ce cauzează coșmarurile înainte de a începe tratamentul. Urmați pașii de mai jos pentru a învăța să înțelegeți sursa coșmarurilor dvs. și pentru a împiedica revenirea acestora.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegeți coșmarurile
Partea 2evitați coșmarurile
Partea 3Încurajați vise plăcute
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Înțelegeți coșmarurile

Imaginea intitulata Oprirea coșmarurilor Pasul 1

Este normal ca adulții să aibă coșmaruri. Mulți oameni asociază coșmaruri cu copii și cred că adulții o depășesc într-un fel sau altul. Dar nu este deloc rar ca adulții și adolescenții să aibă și coșmaruri.

De fapt, jumătate dintre adulți au un coșmar, în timp ce 2% până la 8% dintre adulți suferă de cosmaruri cronice sau recurente.
Coșmarurile se caracterizează prin imagini, gânduri și emoții foarte realiste care determină creșterea ritmului cardiac și, uneori, chiar trezirea. Uneori puteți, uneori, să nu vă amintiți detaliile visului și ale imaginilor înfricoșătoare și uneori deranjante pe care le-ați văzut și nu le puteți scutura.
Rezultatul este că coșmarurile afectează în mod negativ somnul, ceea ce poate duce la epuizare mentală, atacuri de anxietate și stres. Dacă somnul tău este perturbat de coșmaruri, acest lucru poate provoca probleme în celelalte zone ale vieții tale și chiar poate provoca plângeri de sănătate persistente. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți sursa din spatele coșmarurilor și să luați măsuri pentru a le preveni.

Imagine intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 2

Care este diferența dintre coșmaruri și frică de noapte. Coșmarurile și frica de noapte sunt două tipuri diferite de tulburări de somn care sunt confuze în cazul în care.

coşmaruri de obicei, apar în timpul somnului REM și, de obicei, le veți experimenta în ultimele ore de somn, dimineața devreme. Sunt experimentați ca niște vise înfricoșătoare și deranjante care par deosebit de reale. Conținutul viselor variază de la o persoană la alta, dar de multe ori adulții indica faptul ca cosmaruri sunt pe cale să fie urmărit sau care se încadrează de la înălțimi mari oameni care au experimentat ceva traumatic, într-un timp experiență coșmar și de timp din nou, pentru a experimenta.

Frica de noapte apare în timpul somnului mai profund și, prin urmare, apare în primele ore după ce a fost la culcare. Sunt experimentați ca un sentiment intens de frică, dar fără vise sau imagini. Adesea, acest lucru este însoțit de o mișcare bruscă (aruncarea sau așezarea în poziție verticală în pat), ceea ce face ca persoana să se trezească. De obicei, persoana nu știe de ce au fost atât de îngrijorați după aceea.

Imagine intitulată Opriți-vă că au coșmaruri Pasul 3

Coșmarurile pot fi un simptom al unei probleme mai mari. Desi cosmaruri apar de obicei spontan la adulti, fara alta cauza directa, ele pot fi, de asemenea, cauzate de probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

Acest lucru este valabil mai ales în cazul în care persoana recent a experimentat ceva ce / viata ei sa este întoarsă cu susul în jos sau ceea ce a fost traumatică, cum ar fi pierderea cuiva drag, o demisie, sosirea unui copil, o intervenție chirurgicală sau în curs de un accident.

Uneori coșmarurile sunt indicii ale unei alte tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn sau picioarele tulburate. De asemenea, este posibil ca persoana să aibă o predispoziție genetică pentru a obține coșmaruri, deoarece cercetarea a arătat că obținerea coșmarurilor poate fi în familie.

Partea 2
Evitați coșmarurile

Imagine intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 4

Tratați tulburările de bază. În cazul în care coșmarurile tale sunt rezultatul unei probleme care stau la baza, cum ar fi apneea de somn sau picioarelor neliniștite, vă permit să trateze aceste condiții, astfel încât să puteți dormi fără coșmaruri mai liniștite.

Dacă aveți coșmaruri legate de anxietate, depresie sau PTSD, anumite forme de terapie și / sau medicamente vă pot ajuta să atenuați simptomele și să vă remediați coșmarurile.
Este important să discutați cu un medic care este cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 5

Evitați să mâncați ceva înainte de a merge la culcare. Mâncarea chiar înainte de culcare este cunoscută ca provocând coșmaruri, deoarece mâncarea accelerează metabolismul și dă creierului semnalul pentru a deveni mai activ. De aceea e mai bine să nu luați gustări seara, cu siguranță nu bomboane cu mult zahăr.

Imaginea intitulată Opriți-vă că au coșmaruri Pasul 6

Încercați să reduceți stresul. Stresul poate contribui cu siguranță la coșmaruri, așa că încercați să vă odihniți în timpul zilei și să încercați să vă culcați cu o minte calmă și clară.

Yoga și meditația sunt minunate pentru reducerea stresului și eliberarea minții. Luați în considerare acest lucru în grupuri sau pur și simplu practicați câteva minute în fiecare zi, acasă și la ușurință.

Alte activități cum ar fi citirea, tricotarea, rularea sau pur și simplu petrecerea timpului cu familia și familia vă pot ajuta să deveniți mai puțin tensionați.

Luând o baie fierbinte înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați după o zi agitată și vă va face să vă simțiți mai liniștită și mai relaxată.

Imaginea intitulata Stop Stop Nightmares Pasul 7

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați. Anumite medicamente pot cauza coșmaruri, așa că consultați-vă medicul dacă simțiți că este o problemă.

Antidepresivele și anumite mijloace de scădere a tensiunii arteriale sunt adesea responsabile pentru dezvoltarea coșmarurilor. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este posibil să utilizați alte medicamente.

Uneori o schimbare a dozei sau oprirea medicamentelor poate provoca cosmaruri, ceea ce înseamnă că, dacă corpul este obișnuit cu acesta, visele neplăcute ar trebui să stea departe.

Imaginea intitulata Stop Stopping Nightmares Pasul 8

Asigură-te că dormi mai bine. Deși coșmarurile vă fac să dormi mai puțin din punct de vedere calitativ, privarea de somn poate provoca și coșmaruri. De aceea este important să faceți totul pentru a vă face mai bine somnul.

Asigurați-un dormitor un mediu relaxat. Păstrați-vă dormitorul curat și curat și asigurați-vă că este destul de întunecat. De asemenea, nu ar trebui să fie prea cald sau prea rece. Asigurați-vă că dormiți într-un pat confortabil. Utilizați un dispozitiv de zgomot alb pentru a filtra sunetele nedorite. Rezervați dormitorul doar pentru dormit - lucrul în dormitorul dvs. vă poate face să asociați spațiul cu stresul.

Asigurați-vă că vă mutați mai mult. A te obosi prin exerciții este o modalitate foarte bună de a dormi mai bine. Găsiți o activitate vă bucura de vizita, fie că se execută, de formare în greutate, dans, canotaj, alpinism de perete și de tren cel puțin 3 până la 5 ori pe săptămână. Planificați-l pentru dimineață, seara vă poate face să obțineți mai multă energie și nu vă simțiți ca să dormiți.

Nu beți cafea, alcool sau fum. Aceste substanțe pot să vă deranjeze serios somnul, deci este o idee bună să le reduceți utilizarea. De asemenea, asigurați-vă că nu utilizați aceste substanțe timp de 3 până la 4 ore înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Opriți-vă de coșmaruri Pasul 9

Încercați să vă tratați prin vizualizare. Tratamentul imaginilor pentru repetiții este o formă de terapie cognitivă care poate fi foarte eficientă în reducerea coșmarurilor la persoanele care suferă de PTSD și insomnie.

Prin imagini de tratament pentru repetitii pacientul este încurajat să se în timp ce ei sunt încă treaz, cere un alt capăt de coșmaruri recurente - una care este mai plăcută.

Uneori, acest lucru se face printr-o conversație, dar altfel pacientul va fi rugat să scrie, să vopsească sau să deseneze sfârșitul alternativ.

Partea 3
Încurajați vise plăcute

Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 10

Găsiți locul sigur. Imaginați-vă un loc liniștit, odihnitor - ceva asemănător unei plaje tropicale sau unui vârf de munte îndepărtat. Puteți găsi un loc sau o puteți baza pe un loc existent. Indiferent unde este, asigurați-vă că este calm și calmant. Încercați nu numai să vă imaginați împrejurimile, ci și să auziți sunetele și să acordați atenție mirosului și atmosferei.

Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 11

Gândește-te la lucruri frumoase. În timp ce adormiți, este important să vă gândiți la lucruri frumoase. Asta poate fi orice - imaginați-vă ca un super-erou care salvează lumea de ruină, ca un actor celebru sau că vă duceți la o vacanță de vis. De asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor și să vă imaginați că le atingeți - obțineți acel loc de muncă visat, atingând greutatea ideală sau găsindu-vă dragostea adevărată.

Imaginea intitulată Stop Stop Nightmares Pasul 12

Vorbește cu cineva despre visele tale. Găsiți pe cineva în care puteți avea încredere și explicați-vă visele. De asemenea, explicați de ce visele vă înspăimântă. Doar exprimându-ți sentimentele, poți face lucrurile mai bine. Puteți, de asemenea, să vă păstrați visele într-o carte de vizită, dar să știți că uneori este mai eficient să discutați cu cineva despre visele pe care le știți că le ascultă cu adevărat.

Imaginea intitulată Stop Stopping Nightmares Pasul 13

Încearcă să-ți manipulezi coșmarurile. Încercați să schimbați cursul visului, făcând anumite lucruri să se întâmple, astfel încât visul să fie mai puțin înspăimântător și înfricoșător. Acest lucru nu este posibil pentru toată lumea, așa că nu fiți frustrați prea repede pentru că nu puteți reuși imediat.

Imagine intitulată Opriți-vă că au coșmaruri Pasul 14

Relaxați-vă. Coșmarurile pot fi, de asemenea, cauzate de stres, deoarece vă întrebați dacă veți obține sau nu un loc de muncă. Să ne ocupăm de ceea ce suntem și să începem din nou să viseze mai bine. Vă puteți relaxa meditând sau având o zi distractivă pe plajă. În orice caz, asigurați-vă că este un loc liniștit unde vă puteți relaxa.

sfaturi

Nu vă uitați la filme / imagini înfricoșătoare înainte de a vă culca și nu citiți cărți înfricoșătoare.
Uită-te la ceva fericit înainte de a te culca.
Nu încercați să vă gândiți la toate lucrurile teribile care se pot întâmpla.
Ascultarea muzicii vesele sau relaxate înainte de a vă culca vă poate ajuta să vă eliberați mintea de gândurile negative. Un vis plăcut va veni mai devreme pentru că mintea ta nu mai este fixată pe gânduri negative.
Nu urmăriți filmele violente sau înfricoșătoare înainte de culcare.
Asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este ideal. Nu ar trebui să fie prea fierbinte sau prea reci, deoarece acest lucru face ca somnul să fie inconfortabil, ceea ce se poate traduce în tulburări psihice și, eventual, în coșmaruri.
Gândiți-vă la lucrurile bune care s-au petrecut în viața voastră. Imaginați-vă ce lucruri minunate puteți realiza. Numai gândurile fericite.
Discutați cu părinții dvs. despre acest lucru sau cu altcineva în care puteți avea încredere totală. Poate îi poți cere ajutor dacă te trezești în mijlocul nopții. O cuddle de la părinți vă ajută întotdeauna când vă este frică!
Asigură-te că e cineva cu care poți vorbi în mijlocul nopții. Poate cineva de acasă sau cineva pe care îl poți apela.
Plasați un captator de vis sau o bijuterie de lângă dvs. pentru a vă proteja (ametist) pentru a vă asigura că nu vă temeți sau gândiți automat negativ.

avertismente

Dacă coșmarurile nu se opresc după o lună, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate că aveți coșmaruri deoarece cineva pe care l-ați iubit a fost decedat, ceva care este foarte dificil de procesat și care poate menține coșmarurile mult timp. Dacă vă este greu să vă ocupați de evenimentele din viața dvs. și veți descoperi că aveți coșmaruri despre el, discutați cu un expert. Poate că te poate ajuta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit