Bucurați-vă de viață

Bucuria vieții este adesea văzută ca o atitudine, rezultatul reflecției, acțiunilor și recunoștinței. Cei mai mulți dintre noi nu au ocazia să scape pe un vârf de munte pentru a găsi fericire, dar cu unele schimbări practice simple în viața ta, poți să vii de asemenea mult. Dacă le combinați cu o alegere conștientă pentru a aprecia oamenii din viața voastră și a face mai mult loc pentru lucrurile la care sunteți bine, acele mici ajustări vor contribui rapid la o mai mare bucurie a vieții.

conținut

Pași
Metoda 1cultivați bunăstarea emoțională
Metoda 2alimentația bunăstării mintale
Metoda 3creșterea bunăstării fizice
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Cultivați bunăstarea emoțională

Ia un animal de companie. Un animal de companie oferă dragoste, companie și ore de divertisment. A avea un animal de companie are de asemenea beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și mai puține șanse de boli cardiovasculare, un sentiment mai bun de bunăstare și conexiune și te învață să fii empatic și să ai grijă de ceva.

Pentru un sentiment mai cald vă puteți gândi să luați un animal de companie din adăpost.

Dezvoltați un interes în muzică. Când ascultați muzică, vă vorbiți imaginația și creați un sentiment de identitate, vă creșteți valoarea de sine și vă simțiți mai puțin singuri. Prin ascultarea muzicii te simți mai puternic. Creați-vă albumul preferat - sau unul la care nu puteți obține destul, puneți-vă instalarea drăguță și grea și asigurați-vă că nu sunteți distrasi, astfel încât să puteți experimenta cu adevărat minunea muzicii.

Sa demonstrat că muzica poate ajuta, în unele cazuri, chiar și persoanele cu demență, deoarece se simt mai puternice. Muzica de terapie, de asemenea, functioneaza bine cu persoanele cu anxietate si depresie.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de viață Pasul 3

Începeți ziua cu un râs. Expresia facială este adesea văzută ca o expresie a modului în care vă simțiți, dar se pare că expresia feței dvs. poate afecta starea dumneavoastră de spirit influență. Asigurați-vă că zâmbiți foarte mult, pentru că astfel vă îmbunătățiți starea de spirit. Puteți chiar să alegeți să vă salutați în oglindă în baie dimineața cu un zâmbet - vederea acelei fețe fericite poate fi suficientă pentru a ține acea stare de spirit toată ziua.

Faceți o pauză. O pauză bună nu te înseamnă ca un zombie atârnă pe televizor, sau se pierde ore in sir lovind pe Internet. Înseamnă că puneți timpul și faceți ceva special. Bucurați-vă de o vacanță pentru a vă mulțumi sau asigurați-vă că vă aflați într-un mediu diferit - chiar dacă înseamnă doar să aveți un picnic în curtea proprie sau să construiți un cort cu copiii dvs. în camera de zi. Dacă faci lucruri în timpul unei pauze care sunt diferite de ceea ce faci în mod normal, aceasta face pentru mai multă distracție și satisfacție.

Petreceți timp cu oameni interesanți. Se știe că oamenii cu un cerc larg de prieteni trăiesc mai mult. Desigur, oamenii caută să găsească oameni cu aceeași minte și, de asemenea, sa dovedit că comportamentul prietenilor tăi are o mare influență asupra comportamentului tău. Asigurați-vă că vă ocupați de oameni pozitivi, interesanți care vă inspiră să conducăți o viață bogată.

Întotdeauna amânați găsirea din nou a unui contact cu un vechi prieten? Sună azi! Dacă nu îl puteți contacta prin telefon, scrieți un e-mail lung sau o scrisoare de modă veche.

Crezi că ești golit de o prietenie nesănătoasă? Nu este bine ca oricare dintre părți să permită comportamentul rău al prietenului tău. Luați o privire profundă în inima voastră și decideți dacă puteți rezolva problemele cu o conversație bună sau dacă puteți încheia prietenia mai bine.

Îți este greu să cunoști oameni noi? Ieșiți din zona dvs. de confort vizitând noi locuri, vorbind cu străini, începeți un nou hobby sau mergeți la un club (online).

Metoda 2
Alimentația bunăstării mintale

Reduceți stresul. Nu aveți nevoie de un medic pentru a vă spune că stresul nu este distractiv, dar știați că chiar și un mic stres deja vă slăbește sistemul imunitar? Cât durează o perioadă de stres care are o influență și mai mare asupra sistemului imunitar decât cât de intens este stresul. Pentru a combate stresul, trebuie mai întâi să îl recunoașteți și apoi să nu mai încercați să îl rezolvați pe cont propriu. Găsiți modalități de a vă împământare și de a arunca aburul într-un mod constructiv. Căi bune de combatere a stresului sunt sportul, exercițiul, hobby-ul și petrecerea timpului cu prietenii. Poate că vizualizările ghidate, yoga sau tai-chi sunt ceva pentru dvs. - dacă aveți o depresie severă, solicitați ajutor specializat.

Aflați cum să faceți mai bine stresul, dacă nu puteți evita cauza stresului. Puteți rezolva cauza stresului? Dacă da, faceți acest lucru. În multe cazuri, stresul are legătură cu munca, banii sau familia. În momentele incerte poate fi dificil să schimbați locurile de muncă, așa că va trebui să găsiți modalități mai bune de a face față stresului.

Confruntarea cu stresul care vine din problemele de muncă sau de familie poate fi făcut prin pentru a fi mai asertiv cu privire la nevoile dvs. și prin stabilirea de limite. Asertivitatea și stabilirea limitelor înseamnă, de asemenea, că trebuie să învățați "nu" să spui sarcinilor care nu se încadrează în programul tău, să iei în mod regulat timp pentru tine și să nu iei apeluri de la munca ta când te relaxezi acasă cu familia sau cu prietenii și invers.

Alte modalități de a face față stresului legat de locul de muncă funcționează mai degrabă în loc să fie mai grele, ceea ce înseamnă împărțirea sarcinilor mari în pași mai mici și delegarea sarcinilor altora când este nevoie. De asemenea, asigurați-vă că folosiți instrumente la locul de muncă, cum ar fi cursuri de formare și cursuri, pentru a preveni practicile dăunătoare care vă pot afecta sănătatea și bunăstarea.

Aflați lucruri noi. O educație mai bună vă poate crește încrederea și interesul în lume. Dar nu este pentru toată lumea, și cu siguranță nu este singura soluție. Citirea, călătoriile, urmarea unor cursuri frumoase, participarea la cursuri și întâlnirile cu oameni din alte culturi au același efect. De asemenea, puteți urma un curs prin internet - acolo veți găsi cursuri care pot fi foarte stimulative și unde vă puteți mări abilitățile și cunoștințele în timpul dvs. În orice caz, nu încercați să fugiți de experiențe noi, ci să vă scufundați în ele și să le căutați cât mai mult posibil. La urma urmei, trăiți doar o singură dată.

Găsiți un hobby. Hobby-urile sunt necesare pentru a vă distra în viață, indiferent dacă colectați ștampile sau învățați kickboxing. Rutinele prea stricte stau în calea spontaneității și a surprizei - lăsați puțin spațiu în programul dvs., astfel încât să nu devină rutină și rutină. Faceți hobby-ul dvs. pentru că vă place și pentru că vă puteți pierde în ea, dar nu pentru că doriți să răspundeți așteptărilor altora.

Cercetările arată că participarea la activitățile de agrement are un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mintale și asupra bunăstării. Beneficiile unui hobby includ scăderea tensiunii arteriale, scăderea cortizolului, scăderea IMC și o mai bună înțelegere a abilităților fizice.

Citiți o carte bună. Vizionarea seriilor preferate de televiziune cu picioarele sus este, desigur, delicioasă, dar pentru că imaginația ta nu este cu adevărat stimulată dacă urmărești o poveste în acest mod pasiv, poți, de asemenea, să ai un sentiment neliniștit sau plictisitor. Căutați o schimbare pentru o schimbare pe care o puteți pierde din timp. Dacă nu sunteți într-adevăr un cititor, gândiți-vă puțin mai larg și găsiți ceva ce are legătură cu hobby-urile dumneavoastră: dacă vă place fotbalul, citiți o biografie a lui Johan Cruijff - sunteți un iubitor de motocicletă, încercați "Zen și arta întreținerea motorului ".

Păstrați note de pasaje sau idei cu care vă puteți identifica. Dacă vă păstrați un caiet în mână, gata să inspirații astfel să vă abonați, vei avea în curând o colecție de inspirație de idei care vă pot ajuta să stabilească obiective pentru anii următori.

medita. Meditația reduce stresul și te face să te simți calm. Meditând pentru câteva minute în fiecare zi, veți obține o atitudine mai pozitivă și vă veți simți mai echilibrat și mai relaxat. Este important să stați într-o poziție bună și să meditați într-un loc fără distragere a atenției.

Metoda 3
Creșterea bunăstării fizice

Consolidați-vă sistemul imunitar. Nimeni nu se simte fericit când este bolnav! Chiar dacă luați doar un multivitamin cu vitaminele C, E și A, seleniu și beta-caroten, puteți stimula sistemul imunitar.

Dacă aveți un sistem imunitar puternic, corpul dumneavoastră se poate descurca mai bine cu stresul și bolile fizice. Alte strategii, cum ar fi exercițiile regulate, odihna adecvată și alimentația sănătoasă, contribuie de asemenea la rezistența dumneavoastră.

Mutare. Mișcarea determină corpul tău să producă endorfine, care dă semnale creierului care se traduc în sentimente pozitive. Exercițiul fizic nu numai că luptă împotriva depresiei, anxietății și singurătății, ci și vă întărește sistemul imunitar. Chiar dacă mergi pe jos, faci mai mulți anticorpi și celule albe din sânge.

Așteaptă bine. Somnul este puternic asociat cu starea de sănătate, stresul, greutatea și calitatea vieții persoanei. În plus, în timp ce dormi, corpul tău produce celule care pot lupta împotriva infecțiilor și stresului, ceea ce înseamnă că te îmbolnăvesti când nu dormi suficient, și că durează mai mult înainte de a vă recupera când sunteți bolnav.

mișcare este una dintre cele mai bune modalități de a dormi mai bine pe timp de noapte.

Du-te înrădăcinare în pământ. Cercetătorii au descoperit că bacteriile bune din sol stimulează producția de serotonină din creier (la fel ca și antidepresivele). Dacă aveți o grădină, luați-vă șansa și mergeți săpat. Dacă nu aveți o grădină, vedeți dacă puteți închiria o grădină de alocare - dacă nu o faceți pentru flori, puteți, de asemenea, să crească legume și ierburi și să le procesați în rețete sănătoase. Chiar și grădinăritul în recipiente sau vase poate aduce un soare în viața ta.

Există, de asemenea, mult mai puțin bacterii prietenoase în grădină. Purtați mănuși de grădină, mai ales dacă aveți pisici sau dacă pisicile vecinilor vă folosesc grădina ca o cutie de gunoi. Și spălați-vă pe mâini după ce ați înghițit pe pământ!

Mănâncă sănătos. Este, desigur, logic faptul că mâncarea bună (proaspătă, neprelucrată, reală) are avantaje enorme pentru sănătatea ta. În plus, este bine pentru starea ta de spirit dacă iei timp să gătești pentru tine: miroase frumos, are un gust bun și, dacă ai mai multă experiență, poate fi o distracție plăcută și creativă. În plus față de tratarea la tine, gătitul este, de asemenea, bun pentru portofel. Dacă nu sunteți atât de buni la ea, începeți cu câteva rețete rapide și ușoare, astfel încât să nu petreceți imediat ore în bucătărie. Cu cât mâncarea este mai puțin prelucrată, cu atât sunteți mai sănătoasă, iar aceasta, la rândul ei, vă face să ajungeți mai fericiți.

sfaturi

Deși aceste orientări sunt fundamentate științific, trebuie să vă amintiți că capacitatea de a vă bucura de viață este diferită pentru fiecare persoană. Nu există un standard științific pentru fericire, și fiecare are o concepție diferită despre fericire și satisfacție. Pe scurt, poți alege dacă ești fericit - sau nu - și singurul care are control asupra aia ești tu.
Îngrijorarea nu are sens și este risipită de energie. Puneți acea energie în ceva util în loc să vă mâncați. Dacă sunteți atât de stresat că sunteți deja frică de ideea de a face ceva, faceți o pauză sau luați un pui de somn, apoi ridicați problema cu care vă confruntați. Te simți mult mai bine dacă încerci să faci ceva în legătură cu asta.
Utilizați-vă imaginația în fiecare zi. Gândiți-vă creativ și distrați-vă.
Uită-te în jurul tău. Dacă nu vă bucurați de viață, încercați să eliminați toate lucrurile negative. Găsiți lucruri care vă plac și oameni care vă interesează bunăstarea.

avertismente

Nu există o soluție gata pentru fericire. Simțiți-vă liber să încercați ce recomandă guru-ul de auto-ajutorare și articolele de acest fel. Dar nu-l luați ca un manual - dacă un sfat nu funcționează, nu vă faceți griji. Găsiți o alternativă care funcționează și o păstrați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit