Depășiți frica de păsări

Gândește-te de ce ți-e frică de păsări. Cele mai multe fobii sunt una "condiționat" reacție, ceea ce înseamnă că ați învățat-o dintr-o sursă externă. Nu vă este frică de păsările născute. Petreceți ceva timp explorând rădăcinile ornitofobiei.

Investigați declanșatoarele. Cât de inconfortabil poate fi, nu vei primi stresul sub control și vă puteți lăsa până când nu înțelegeți anatomia fricii tale complet. Care sunt caracteristicile speciale ale păsărilor care te înspăimântă cel mai mult? Unii declanșatori comuni ai ornitofobiei includ:

Creați o ierarhie a fobiei. Făcând o ierarhie, obțineți un plan pas cu pas pentru eliminarea fricii de păsări. Este doar o listă de pași în ceea ce privește păsările în cazul în care începând cu opțiuni pe care le găsiți cel mai puțin înfricoșător și se termină cu pașii pe care le găsiți cel mai înfricoșător. Ierarhia dvs. personale va fi unic pentru tine, bazat pe păsări speciale care vă este frică de propriile declanșatoare unice. Amintiți-vă că sunteți expertul în experiența dvs. cu frică, astfel încât să creați o ierarhie care vă este utilă. Ierarhia poate servi, de asemenea, ca o modalitate de a verifica progresul ca te duci la un nivel la altul, în terapia de expunere. Iată un exemplu de ierarhizare a fricii pentru păsări:

Aflați mai multe despre amploarea disconfortului. Un alt instrument util pentru măsurarea progresului dvs. este scara disconfortului. O scală de inconveniență este utilizată pentru a măsura nivelul de disconfort în timpul fiecărei expuneri. Acesta vă oferă cunoștințe de bază despre efectul ierarhiei fricii la fiecare pas să luați și când sunteți gata pentru a trece la următorul nivel al ierarhiei, pentru că începe să devină mai puțin frică de etapele anterioare. Luați în considerare o scară de inconveniență, cum ar fi:

Decideți la ce viteză doriți să treceți prin ierarhie. În plus față de diferitele tipuri de terapie cu expunere, puteți decide și ritmul terapiei. Două temperaturi generale pentru gestionarea expunerii sunt:

Aflați mai multe despre tehnicile de relaxare. Din moment ce trece prin ierarhie frica va aduce, fără îndoială, reacții de stres cu ea însăși, ea poate ajuta, de asemenea, să învețe unele tehnici de relaxare pentru a calma in timpul progresul. Capacitatea de a face mintea calma, se concentreze pe respiratie si sa se concentreze pe relaxarea muschilor poate insemna diferenta dintre un atac de panica si care reduce expunerea la șapte pe scara de disconfort.

Continuați cu componentele expunerii imaginare ale ierarhiei dvs. de anxietate. Dacă propuneți diferite păsări să nu dați mai mult de zero până la trei pe scară de disconfort, treceți prin părțile din ierarhia dvs. care sunt imaginare. În plus, încercați să descrieți cu voce tare evenimentele pe care le vizualizați în timpul prezent pentru a ajuta la realizarea experienței. Vă puteți imagina următoarele:

Expuneți-vă la elementele virtuale de pe ierarhia dvs. de fobie. Pentru majoritatea oamenilor, expunerea virtuală la păsări va fi plasată mai înaltă pe ierarhie decât cea imaginară. De îndată ce vă puteți prezenta păsările și dvs. în apropierea păsărilor, cu un efect puțin sau deloc, puteți începe cu expunerea la următorul set de temeri pe ierarhia dvs. Expunerea virtuală la păsări care declanșează o reacție de anxietate poate include următoarele:

Încercați prima expunere in vivo (reală). Elementele de top ale ierarhiei tale sunt, probabil, experiențele reale cu păsări reale. Odată ce ați stăpânit expunerea imaginară și virtuală la păsări, puteți încerca expunerea in vivo pe care credeți că vă este cel mai puțin frică. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca uita-te la o pasăre viu prin fereastra cu binocluri (de la sentimentul sigur în interior).

Uită-te la o pasăre printr-o ușă deschisă. După ce fereastra deschisă nu mai produce un efect puternic, încercați următorul pas - în acest caz unul literal, pentru că ieșiți din ușă. Urcați în timp ce vă uitați la pasărea care este aproape. Rețineți distanța de la ușă care generează un răspuns mai mare de trei pe scara disconfortului dvs. și așteptați acolo pentru o clipă. Uită-te la pasăre din acel punct până când simți că frica se reduce și mai face pași. Stați mai aproape de pasăre, în timp ce acordați atenție nivelului dvs. de disconfort.

Lucrul cu cea mai mare expunere in vivo a ierarhiei fricii. Elementele de vârf ale ierarhiei dvs. vor depinde în cele din urmă de fobia dvs. specifică, precum și de măsura în care doriți să o depășiți. Puteți termina că puteți merge în cele din urmă de-a lungul unor porumbei fara panica, in timp ce altcineva ar putea dori să aibă grijă de pasăre de la un prieten (în), fără a se simți teamă. Continuați cu restul punctelor de-a lungul ierarhiei, expunându-vă la fiecare punct următor, până când răspunsul la disconfort este de trei sau mai puțin.