sedhesrebsit.ru

Nu mai repetați amintirile proaste

Unele experiențe rele par imposibil de uitat. Nastase amintirile pot deveni excesive si pot avea un impact negativ asupra vietii tale cotidiene, a relatiilor si chiar a sperantei tale pentru viitor. Prin intermediul atenției sau terapiei prin expunere, este posibil să puteți reduce teama pe care o pot aduce amintirile neplăcute. În cele din urmă, un psihoterapeut poate fi cel mai sănătos mod de a vă asigura că amintirile rele nu vă deranjează viața.

pași

Metoda 1
Vedeți ce rol joacă amintirile urâte în viața de zi cu zi

Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 1
1
Aflați ce amintiri de efect au asupra funcționării zilnice. Uneori amintirile neplăcute vă pot inunda gândurile și pot face dificilă concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă acum. Cât timp petreceți să vă gândiți la amintirile proaste? Amintirile vin doar la tine în timp ce încerci să te concentrezi pe alte lucruri?
  • A fi concentrat pe amintiri neplăcute sau rumânare, poate reduce abilitățile de rezolvare a problemelor. De exemplu, obstacolele legate de locul de muncă pot deveni prea mult pentru dvs., în loc să remediați imediat problema.
  • Ruminarea poate duce, de asemenea, la comportamente nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau alte forme de coping, menite să oprească gândurile negative.
  • Îngrijorarea despre amintirile neplăcute duce la modele de gândire negativă care pot duce la depresie și anxietate.
  • Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 2
    2
    Asigurați-vă că rămâneți tăcut cu amintiri împiedică relațiile cu oamenii. Dacă aveți amintiri despre o anumită persoană, este dificil să vă petreceți timpul cu ei, fără să vă gândiți la ceea ce sa întâmplat în trecut. Bad memories poate avea și un efect negativ asupra celorlalte relații. Luminarea trecutului vă poate da un sentiment izolat.
  • Gândirea la amintiri proaste poate împiedica, de asemenea, abilitatea ta de a cunoaște oameni noi. De exemplu, dacă sunteți copleșiți de amintirile rele de divorț, este posibil să nu fiți pregătiți pentru o nouă relație.
  • Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 3
    3
    Determinați dacă gândurile dvs. asupra trecutului au un efect negativ asupra capacității dvs. de a privi spre viitor. Toată lumea se gândește într-o oarecare măsură la trecut, dar rămâne prea mult timp aici poate împiedica sentimentul sau speranța pentru viitor. Dacă vă petreceți timp revitalizând experiențele care s-au întâmplat deja, aveți mai puțină energie să vă gândiți la ceea ce se întâmplă acum și ce se va întâmpla în continuare.
  • Repetitivele amintiri neplăcute, mai ales cele traumatizante, pot crea un sentiment de speranță și pot face dificilă optimizarea. Poate că te simți așa, pentru că sa întâmplat ceva rău, asta se va întâmpla din nou.
  • Acest lucru vă poate afecta capacitatea de a avea grijă de tine, de a te iubi și de a-ți face planuri pentru viitorul tău.
  • Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 4
    4
    Aveți grijă să scufundați neliniștea cauzată de amintirile proaste. Mindfulness este folosit pentru a vă îndrepta propria atenție spre aici și acum, iar cercetările arată că poate ajuta la reducerea anxietății. Cu atenție recunoașteți amintirile neplăcute pe măsură ce trec, apoi concentrați atenția asupra prezentului. În acest fel, puteți rupe modelul gândirii negative.
  • Pentru a putea să vă gândiți, încercați să vă concentrați asupra senzațiilor fizice pe care le simțiți acum. Observați temperatura aerului sau presiunea picioarelor împotriva pământului. Concentrați-vă pe acele sentimente fizice până când sunteți capabili să nu mai vă gândiți la amintirile proaste.
  • Puteți, de asemenea, să vă faceți griji prin repetarea unei declarații pozitive împotriva dumneavoastră. Spuneți-vă, de exemplu: "Nu trebuie să mă gândesc la asta acum."

    • Metoda 2
    Încearcă terapia de expunere

    Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 5
    1
    Luați în considerare terapia de expunere. Experiența evenimentelor traumatice, dureroase și / sau înfricoșătoare vă poate determina să împingeți drumul în încercarea de a nu le simți. Cu toate acestea, permițându-vă să simțiți că vă poate ajuta să le lăsați în urmă. Acest exercițiu se numește terapie de expunere, în care învățați să stăpâniți plângerile și frica de un eveniment groaznic, gândindu-vă. Studiile arată că terapia de expunere este asociat cu anxietatea și frica pot reduce amintiri neplăcute, dar această formă de tratament este cel mai bine sub supravegherea unui terapeut sau psiholog. Un terapeut vă poate simți dorința de a participa la terapie, pentru a afla cât timp trebuie să fie sesiunile. Un terapeut va ști, de asemenea, cum să vă aducă din amintiri când ați terminat sesiunea
    • Dacă doriți să încercați terapia cu expunere pe cont propriu, rețineți că acest lucru poate face lucrurile să se înrăutățească. Dacă este posibil, consultați un terapeut pentru a afla mai multe despre acest proces înainte de a vă aplica terapia cu expunere.
    • Dacă încercați terapia de expunere și observați că amintirile dvs. neplăcute sunt încă prezente în mod constant, căutați ajutor din afară.
  • Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 6
    2
    Apelați memoria urâtă în detaliu. Setați o dată și o oră pentru a aplica terapia cu expunere. Când ați terminat, așezați-vă și gândiți-vă la eveniment sau situație. Încercați să vă amintiți fiecare detaliu de la început până la sfârșit. Gândiți-vă la haine, sunete, mirosuri și așa mai departe. Ține minte atâta timp cât poți.
  • Expunerea automată este probabil cea mai eficientă atunci când este împărțită în mai multe sesiuni. Puteți să vă amintiți doar cinci minute la început și observați că sunteți încă în siguranță, în ciuda ridicării acestor gânduri dureroase. Puteți crește timpul petrecut în fiecare zi până când observați că nu reacționați la fel de puternic ca înainte. În timp, amintirile vor avea mai puțină influență asupra ta.
  • Dacă vă este greu să vă amintiți acest exercițiu, ridicați stiloul și hârtia și notați datele evenimentului de la început până la sfârșit. Scrierea unui design poate fi suficient de bună pentru o primă sesiune. Data viitoare când o puteți citi cu voce tare. Dacă trebuie să vă opriți din cauza plângerii, atunci mergeți mereu acolo unde v-ați oprit. Dacă lucrurile progresează bine, vă veți simți mai puternic și veți avea nevoie de mai puține pauze de fiecare dată când citiți detaliile acelui eveniment.
  • Nu trageți emoțiile asociate cu aceste amintiri. Scream, bate pe podea sau plânge dacă este necesar. Doar permiteți sentimentul în mintea ta conștientă. Sugeți-l și absorbiți durerea sau suferința.


  • Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 7
    3
    Încercați să eliberați. După ce ați trecut prin aceste amintiri, vă adunați toată puterea și spuneți cu voce tare: "Acesta este sentimentul că m-am temut. Am simțit-o și m-am confruntat cu ea. Acum va trebui să renunț și nu mai trebuie să mai lupt." Pleacă. Luați câteva respirații adânci și eliberați-vă de teama și teama că ați oprit cu privire la acest eveniment, pentru a vă putea vindeca.
  • O altă opțiune pentru închiriere este o ceremonie rituală. Dacă vă amintiri repetitive sunt legate de un iubit care le-ați pierdut, apoi efectuarea unui ritual se poate aprinde lumânări pentru persoana sau baloane de eliberare sunt un mod simbolic de a elibera durerea. În cazul în care amintirile dureroase legate de un eveniment traumatic, puteți fi de acord să compartimenteaza durerea după ce se confruntă cu tine cu ea, și în fiecare an, într-o zi la alegere, puteți obține gratuit toate emoțiile legate de eveniment lasa mers pe jos. De-a lungul timpului, veți observa că sunteți mai puțin doliu.
  • Închirierea este un proces și nu veți putea doar să scăpați de aceste amintiri dureroase. Dacă amintirile continuă, atunci cea mai bună opțiune este să cereți ajutor profesional.

    • Metoda 3
    Cereți ajutor

    Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 8
    1
    Mergeți la un furnizor profesionist de servicii de sănătate mintală. Rarele amintiri care continuă să se întoarcă pot fi o indicație a unei tulburări post-traumatice de stres. Aceasta este o afecțiune cronică, care este compusă din gânduri sau amintiri ale unui incident evitând traumatice lucruri pe care le face în cazul thinking- credințe negative, iraționale și persistente cu privire la eveniment și alte simptome, cum ar fi un reflex de tresărire sau somn întrerupt intruzive. Dacă oricare dintre aceste simptome reprezintă o descriere a sentimentelor dvs., contactați un terapeut sau un psiholog care are experiență cu pacienții cu traumă.
    • Posibilele tratamente pentru tulburarea de stres post-traumatic sunt terapia comportamentală cognitivă, terapia de expunere, antrenamentul de inoculare a stresului și medicația. Dacă aveți PTSD, consilierul dvs. psihologic va discuta cu dumneavoastră posibilele opțiuni de tratament.
  • Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 9
    2
    Participați la un grup de asistență. S-ar putea să fi cerut ajutor de la prieteni sau de familie cu privire la aceste amintiri dureroase și poate că au fost în măsură să vă ajute. Totuși, poate fi util să participi la un grup de sprijin pentru traume, durere sau frică și să te facă mai tare.
  • Un astfel de grup vă asigură că vă cunoașteți pe alții care au experimentat și au depășit situațiile dificile. Puteți învăța mecanisme practice de coping pentru a trata anxietatea sau stresul. În plus, este posibil să vă faceți prieteni pe viață.
  • Imaginea intitulată Opriți amintirile proaste repetitive Pasul 10
    3
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Dacă chiar vrei să mergi mai departe cu viața ta și să depășești teama și frica de ceea ce ți sa întâmplat, atunci e foarte important ce fel de cerc social ai. Cercetările arată că fericirea poate fi o reacție în lanț. Dacă ceilalți din jurul tău sunt fericiți și optimiști, există șansa să preiei.
  • Viața este scurtă! Petreceți timp cu oameni ale căror companii vă plac și care vă dau un sentiment bun despre dvs. și viața voastră.
  • Imaginea intitulată Stoparea amintirilor proaste repetitive Pasul 11
    4
    Luați legătura cu partea dvs. spirituală. Cum vă conectați la o putere superioară sau universul în ansamblu depinde de dvs. Că o parte, eficienta activitatilor spirituale, inclusiv meditație, rugăciune și închinare, sunt foarte eficiente in ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie, care pot fi asociate cu amintiri dureroase.
  • Având încredere în viitor și lucrul pentru înțelegerea scopului vostru în viață, vă puteți schimba viața în momente dificile. Luați în considerare spiritualitatea ca o sursă utilă pentru a vă ocupa de amintiri și gânduri deranjante în viitor.

    • sfaturi

    • Lean pe prieteni apropiați și rude în timpul momentele de stres în viața ta. Acești oameni vor servi deseori ca distracții plăcute din amintirile dureroase și vă pot ajuta chiar să vă dezvoltați rezistența la stres.

    avertismente

    • Terapia cu expunere ar trebui să aibă loc numai sub îndrumarea unui terapeut.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Deveniți o persoană mai fericităDeveniți o persoană mai fericită
    Să uiți trecutul, să trăiești în prezent și să nu te gândești la viitorSă uiți trecutul, să trăiești în prezent și să nu te gândești la viitor
    Fiind propria viata de antrenorFiind propria viata de antrenor
    Despre o obsesieDespre o obsesie
    Călătorind înapoi în timpCălătorind înapoi în timp
    A uitat o persoanăA uitat o persoană
    Lăsați-i pe cineva pe care l-ați iubit foarte multLăsați-i pe cineva pe care l-ați iubit foarte mult
    Se ocupă de depresie după o relație ruptăSe ocupă de depresie după o relație ruptă
    Treceți peste exTreceți peste ex
    Continuați cu viața voastrăContinuați cu viața voastră
    » » Nu mai repetați amintirile proaste

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru