Împotriva temerilor tale

Faceți o listă a temerilor dvs. Pentru a vă putea face față temerilor, trebuie să știți ce vă înspăimântă exact. Stați jos și faceți o listă de lucruri de care vă este frică. Care sunt aceste lucruri? De unde provin? Unde este originea lor? Când sunt butelii? Când nu par chiar atât de rău? Ce fel de sentiment vă dau? Luând o distanță de tine și de temerile tale - privindu-te pe hârtie - te vei ajuta să fii mai logic și să te gândești mai obiectiv la frica ta.

Creați o scară de anxietate. Alegeți o frică la un moment dat pe care doriți să-l confruntați. Scrieți această frică în partea de sus a scării. Apoi distrugeți această frică în pași. Puneți acțiunea cea mai puțin infricătoare pe care o puteți lua pentru a vă confrunta cu această frică în partea de jos a scării. Puneți "sportul" de mai sus, de fiecare dată când o acțiune vă aduce puțin mai mult și potriviți în mod adecvat acele mici temeri. Împărțiți frica în cât mai multe sporturi, după cum este necesar, și nu încercați să urcați prea repede pe scară. Alegeți o varietate de pași diferiți pe care îi puteți lua.

Confruntați-vă cu gândul. Acum, când ți-ai inventat temerile - știi de unde provin temerile și ai împărțit temerile în pași - trebuie să îți înțelegi tiparele de gândire. Amintiți-vă că frica este doar o modalitate de gândire - o modalitate pe care tu o aveți în mod contrar. Adaptarea "dialogului interior", cum vă gândiți la anumite situații, vă poate ajuta să reacționați diferit la temerile dvs.

Vizitați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Unele temeri nu provoca prea multe probleme în viața de zi cu zi, și mai ales dacă ați găsit o modalitate de a ocoli sursa fricii (cum stai departe de locurile care sunt șerpi, de exemplu, dacă aveți Ophidiophobia (șarpe frica) ). . Alte temeri, cum ar fi fobie socială, puteți, totuși, să împiedice un sunet în viața de zi cu zi. Dacă livra frica suferit de rutină sau vă împiedică grav funcționarea de zi cu zi, acesta poate fi înțelept pentru a vizita un profesionist de sanatate mintala. El / ea poate ajuta să îți dai seama de ce ți-e frică, și vă pot ajuta să pună pași pentru a depăși temerile.

Vizualizați succesul. Imaginați-vă că sunteți încrezători și complet neînfricați. Încrederea în sine nu oferă nicio garanție a succesului, dar dacă abordați situațiile cu încredere, vă poate ajuta să faceți tot ce este mai bun. Imaginați-vă că vă aflați în această situație. Gândiți-vă la mediul înconjurător, mirosurile, cum vă simțiți, ce puteți atinge. Preia controlul asupra asta acum.

Relaxați-vă corpul. Îți poți scapa corpul de anxietate făcând relaxare progresivă a mușchilor. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați când a sosit momentul să vă înfruntați temerile.

Respiră. Când vă este frică, sistemul nervos orto-simpatic este activat. Acest lucru cauzează simptome fizice, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace și respirația rapidă și superficială. Combateți aceste simptome, concentrându-vă pe exerciții de respirație profunde, chiar și relaxante.

Trăiți aici și acum. Multe temeri se referă la viitorul incontrolabil. Winston Churchill a spus odată, „îmi amintesc povestea bătrânului de pe patul de moarte, a spus că a avut multe preocupări în viața lui, dintre care majoritatea au avut nu sa întâmplat niciodată.“ Practica Meditatia poate ajuta în aici și stați acum, ca să nu observați lucruri despre care nu aveți control.

Gândiți-vă la performanța dvs. din trecut. Puteți spori încrederea în sine, gândindu-vă la succesele pe care le-ați realizat. Aceasta, la rândul său, vă poate face să vă simțiți suficient de puternici pentru a vă depăși temerile. Ce lucruri minunate ați făcut în vremile de răzvrătire? Ce lucruri ai făcut, pe care nici nu știai că ai putea să le faci? Ce lucruri nu l-ai ucis, ci te-ai făcut mai tare?

Gândește-te la următoarele douăzeci de secunde. Doar în următoarele douăzeci de secunde. Dacă sunteți pe cale să vă înfruntați temerile, gândiți-vă doar la primele douăzeci de secunde care vor trece. Asta e tot. Nu înseamnă că restul vieții tale este în joc. De fapt, nici măcar în restul după-amiezii. Ai nevoie de următoarele douăzeci de secunde.

Participați la un grup de asistență. Există o bună șansă ca în jurul vostru să fie și alți oameni care se tem de aceleași lucruri ca și dumneavoastră. Prin susținerea reciprocă puteți crește șansa de succes. Nu trebuie să vă fie rușine să căutați ajutor. Dacă nu puteți găsi un grup de sprijin oficial, împărtășiți-vă temerile cu un prieten și întrebați-l pentru ajutor și asistență.

Vorbește despre temerile tale. Dacă vorbești cu alți oameni despre temerile tale, poți arăta că nu ești singurul. Și temerile tale par să devină atât de ușor de gestionat. Poate că prietenii tăi pot chiar oferi soluții pentru a-ți depăși temerile. De asemenea, puteți să vă distrați de frică. Acest lucru vă poate ajuta să culegeți curajul să le înfruntați.

Pretinde. "Falsificați-l până veți reuși". Nu se spune nimic. Cercetările au arătat că puteți deveni mai încrezători prin pretenția de a fi siguri de sine. De exemplu, dacă vă este frică să vorbiți în public, veți fi mai conștienți de neajunsurile dvs. decât oricine altcineva. Abordați situația cu încredere, chiar dacă trebuie să o falsificați. Veți vedea că nu este așa de înfricoșător cum credeați.