Prelungește anxietatea

Puteți totuși să urâți injecțiile, dar ele sunt în mare parte inevitabile. Sunt administrate, de obicei, injecții pentru vaccinarea pacienților. Fără astfel de vaccinări, bolile mortale au joc liber. În numeroase alte proceduri medicale importante, cum ar fi tratamentul diabetului zaharat, testele de sânge și tratamentele dentare, trebuie administrate și injecții. Acest lucru face foarte importantă depășirea unei fobii recompensate (fobia acului) - frica de ace și injecții - întrucât, de obicei, nu există alternative. Aproximativ unul din zece persoane suferă de teama de injecții sau de ace, deci nu sunteți singurul.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți-vă pentru injecție
Metoda 2se ocupă de injecție
Metoda 3Împotriviți-vă teama cu o ierarhie a fricii
Metoda 4combaterea fricii cu medicamente
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă pentru injecție

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 1

Confruntați-vă cu frica voastră. Când aflați mai multe despre ceea ce vă este frică, vă poate ajuta să vă depășiți anxietatea, văzând acele și injecțiile ca de obicei. Încearcă să te plictisești într-o oarecare măsură în injecții. Căutați informații despre istoric, scop și chiar pericolele injectării.

Căutați fotografii cu ace și injecții pentru a vă face mai puțin sensibile. Apoi, puteți merge cu un pas mai departe, ținând o seringă adevărată (curată, neutilizată) în fiecare zi timp de câteva minute.
Acest lucru poate fi foarte dificil la început, dar s-ar putea să vă ajutați să vă depășiți teama. Cu cât vă confruntați mai des cu ace, cu atât vor fi mai normale.

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 2

Încercați să găsiți cauza fricii voastre. Unii oameni au dezvoltat o teamă de injecții din cauza asocierii cu un alt eveniment traumatizant. Adesea, persoanele cu anxietate strictă au trebuit să treacă prin multe teste de sânge sau alte ace când erau încă copii. Gândiți-vă la tinerețe și discutați despre subiect cu părinții voștri. Odată ce ați stabilit sursa fricii, acest lucru vă poate ajuta să vă angajați în confruntare.

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 3

Încercați să vă raționalizați frica. În loc să vă gândiți mult timp la frica pe care o aveți pentru injecții, trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce face injecția pentru dvs. Ar trebui să vă reamintiți în mod constant că vă protejați de ceva care este mult mai rău decât o injecție simplă. Sau, când dați sânge, gândiți-vă la toți acei oameni care vă ajută să vă depășiți teama.

Efectuați o listă a temerilor și îngrijorărilor dvs. ("Injecțiile sunt dureroase!") Și apoi luptați cu aceste temeri cu un argument pozitiv și rațional contrar ("Injecțiile mă mențin sănătoase!").

Dacă aveți un copil care se teme de ace, trebuie să fiți sincer cu el sau ea despre importanța injecției. Nu vă faceți griji în legătură cu posibilele dureri, și aici trebuie să fiți cinstiți.

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 4

Utilizați o tehnică de tensiune. Una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce anxietatea și scăderea tensiunii arteriale (care poate duce la leșin) este o tehnică numită și "tensiune aplicată". Dacă simțiți că vă lipiți sau ați leșinat în trecut în timp ce vedeți ace, "tensiunea aplicată" (care crește tensiunea arterială) poate împiedica acest lucru din nou. Trebuie să stăpânești această tehnică înainte de a primi o injecție. Atunci când sentimentele de anxietate încep să se dezvolte, această tehnică vă poate ajuta să vă liniștiți pentru injecție. Pentru a vă familiariza cu această tehnică, trebuie să urmați pașii următori:

Stați confortabil.

Incordati muschii bratelor, picioarelor si partea superioara a corpului si a le menține depus pentru zece-cincisprezece secunde sau până când roșu dvs. pornesc în fața ta.

Relaxați-vă mușchii.

După treizeci de secunde, trebuie să vă strângeți din nou mușchii.

Repetați acest lucru până când o faceți de cinci ori.

Metoda 2
Se ocupă de injecție

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 8

Ia-ți un prieten sau un membru al familiei cu tine. Întreabă pe cineva în care ai încredere să vii, dacă ai o întâlnire pentru o injecție. Când aveți pe cineva cu dvs. care vă cunoaște bine, acest lucru vă poate stimula stima de sine. Cereți persoanei să țină mâna ferm în timpul acțiunii.

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 9

Împărtășește-ți teama. Spuneți-i medicului sau asistentei medicale că vă este frică. Când te temi face cunoscut, se va injecta va recunoaște că el sau ea are nevoie de o atenție suplimentară. Medicul sau asistenta poate fi chiar în măsură să vă ghida prin operație și poate oferi sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați și a pus totul în perspectivă.

Când dorești să donezi sânge, poate fi mai puțin înspăimântător dacă îi spui persoanei care urmează să-și ia sângele că are o șansă să o facă corect.

Când faceți acest lucru, puteți simți că aveți mai mult control asupra situației.

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 10

Încercați să vă distrați atenția. Mulți oameni se concentrează pe deplin la obținerea injecției, dar vă distrag atenția, de exemplu, dacă vă uitați în alt mod, puteți reduce sentimentele de anxietate. Faceți o discuție cu altcineva care este prezent în cameră, de exemplu cu medicul, asistenta sau membrul familiei sau prietenul pe care l-ați adus cu dvs. Cercetarile au aratat ca medicii cu trauma a vorbit despre altceva decât trauma în sine au fost capabili de a reduce în mod semnificativ anxietatea pacientului.

Concentrați-vă pe ceva în spațiu. Concentrați-vă atenția asupra unui cuvânt pe care îl vedeți și apoi încercați să creați cât mai multe cuvinte diferite cu aceleași litere.

Redați un joc pe telefonul dvs., ascultați muzică relaxantă sau citiți o carte sau un articol dintr-o revistă.

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 11

Luați postura corectă. Puteți simți că injecția poate fi administrată mai bine în timp ce vă culcați sau păstrați picioarele în sus pentru a reduce anxietatea și simptomele. Când vă întindeți cu fața în jos și vă păstrați picioarele ușor ridicate, șansa de a leșina este mai mică. Chiar și după administrarea injecției, ar trebui să vă așezați pentru o clipă și să încercați să nu vă ridicați și să vă luați picioarele. Luați-vă timp și ascultați ce vă spune medicul sau asistenta medicală.

Când minți, trebuie să îți pui mâna pe stomac și să te concentrezi pe respirație.

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 12

Încercați să relaxa. Acesta va afecta ulterior dacă vă faceți crampe în timpul injectării. Relaxați-vă brațele, umerii și maxilarul. Priveste invers, concentreaza-te asupra respiratiei si respira adanc. Inspirați-vă prin nas și prin gură. Când a venit timpul ca injecția să fie administrată, trebuie să respirați adânc și apoi să vă numărați încet din zece înainte de a vă expira. Până când ajungeți la zero, acțiunea va fi terminată!

Metoda 3
Împotriviți-vă teama cu o ierarhie a fricii

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 5

Configurați o ierarhie de anxietate. Cu o ierarhie a anxietății, cartografiați diferite niveluri de anxietate pe care le experimentați în ceea ce privește acele și injecțiile. Această tehnică vă oferă un progres clar, dar, de asemenea, vă permite să faceți acest lucru în ritm propriu și lăsați-vă să determinați ce cauzează cea mai mare teamă din tine. Puneți diferite aspecte ale acelor și injecțiilor care vă dau anxietate pe hârtie și le aranjați pe o scală de la unu la zece în funcție de cantitatea de frică pe care o generează. O ierarhie de anxietate ar putea arăta astfel:

Injectarea în braț - 10 din 10.
Țineți un ac - 9 din 10.
Cineva a primit o injecție în viața reală - 7 din 10.
Urmăriți un videoclip despre injecțiile online - 5 din 10.
Privind imaginile de ace și injecții - 4 din 10.
Gândiți-vă la o injecție - 3 din 10.

Imaginea intitulată Depășiți frica de injecții Pasul 6

Începeți din partea de jos. Odată ce ați pus ierarhia pe hârtie, ați început deja să vă gândiți la temerile voastre. Acesta este un pas important pentru depășirea fricii. Când sunteți gata, trebuie să începeți de jos și să vă puneți în situația care vă oferă cea mai mică frică. Când începi să dezvolți sentimente de anxietate, ai putea folosi tensiunea aplicată sau tehnici de respirație pentru a te relaxa, pentru a-ți aduce tensiunea arterială la un nivel normal și pentru a-ți controla anxietatea.

Încercați să vă forțați să rămâneți în această situație neplăcută până când sentimentele dvs. de anxietate au devenit considerabil mai puțin. Încercați să ieșiți din situație oprind vizionarea videoclipului dintr-o injecție sau plasând acul departe și luând timpul să respirați adânc și să vă relaxați.

Felicitați-vă pe progresul pe care îl faceți și pe curajul pe care îl arătați înainte de a vă depune mai departe ierarhia.

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 7

Lucrați în mod constant. Acum puteți lucra în mod constant la vârful ierarhiei dvs. și puteți urmări succesul dvs. Trebuie doar să mergeți mai departe când vă uitați cu adevărat înapoi la situația anterioară, cu toată încrederea și nu vă faceți griji dacă trebuie să repetați o anumită situație de mai multe ori înainte de a vă simți cu adevărat în largul tău. Merită să ținem pasul.

Depășirea fricii necesită timp, exercițiu, voință și curaj. Dar cu siguranță va reduce sentimentele de anxietate și stres în viața ta pe termen lung.

Metoda 4
Combaterea fricii cu medicamente

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 13

Încearcă un analgezic. Unii oameni care se tem de ace sunt foarte sensibili la durere și cantitatea normală, mică de durere datorată unei injecții va fi crescută. Dacă este cazul, puteți să întrebați medicul sau asistenta să aplicați o cremă anestezică, să aplicați un anestezic local sub formă de unguent sau să puneți o compresă caldă timp de douăzeci de minute la locul de administrare înainte de administrarea injecției.

Întrebați dacă persoana care va da injecția este pregătită să utilizeze un ac subțire sau un ac fluture. Acele de fluture sunt mai precise decât ace standard și, prin urmare, sunt adesea folosite la pacienții cu o fobie pentru ace.

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 14

Utilizați medicamente împotriva anxietății. În unele cazuri, medicul vă va recomanda medicamentul împotriva anxietății atunci când există o țepuță acută. Dacă cineva leșină necontrolat în timp ce văd un ac, poate fi necesar un medicament împotriva anxietății pe termen scurt. Nu trebuie să vă gândiți niciodată la utilizarea unor astfel de medicamente decât dacă medicul dumneavoastră o recomandă. Încearcă să lupți cât mai mult cu frica ta, fără ajutorul medicamentelor.

Dacă utilizați medicamente împotriva anxietății, va trebui să le luați pentru injectare. Poate fi temporar interzisă conducerea vehiculelor după administrarea unor astfel de medicamente.

Când leșina este principala preocupare, beta-blocantele pot fi o opțiune eficientă și ar trebui să poți conduce ulterior o mașină. Întotdeauna trebuie să discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră.

Aplicarea tensiunii aplicate este o modalitate de prevenire a tensiunii arteriale scăzute și a lipsei fără medicație.

Imaginea intitulată Depășește frica de injecții Pasul 15

Luați în considerare intrarea în terapie sau căutarea de îndrumare. Afectarea acută a acului poate fi o problemă serioasă în cazul în care vă împiedică să obțineți vaccinări și injecții necesare pentru a vă menține sănătoase și pentru a fi vaccinate împotriva bolilor. Frica de ace este o condiție recunoscută și terapia comportamentală vă poate ajuta să vă ocupați de anxietatea dumneavoastră. În cazuri mai extreme, poate fi necesară psihoterapia sau hipnoterapia.

sfaturi

Ai putea alege să urmezi câteva mici tratamente medicale, în care trebuie administrate injecții (cum ar fi o lovitură de gripă) pentru a crește încrederea în jurul acelor.
Nu te uita niciodată la ac, deoarece asta face doar mai rău.
Relaxați-vă și realizați că totul merge bine. Spuneți medicului dumneavoastră că vă este frică. Fii curajos.
Întotdeauna gândiți-vă la aspectele pozitive de a primi vaccinuri și injecții. Le-ați luat pentru a vă proteja de boli. Durează doar două-trei secunde și se termină înainte de a ști.
Încercați să ascultați muzică sau să citiți o carte.
Aflați că totul este bine și se termină înainte de a putea conta la trei!
Nu gândiți prea mult la o injecție!

Există multe lucruri în viață care rănesc mai mult decât un ac. Câteva exemple sunt: o zgârietură, un pimp sau o intepatura de albine. Cei mai mulți oameni care se tem de vaccinări și ace nu se tem de durere, se tem de tensiune, deci încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.

Nu încercați să faceți crampe pentru a împiedica acul să deterioreze mușchiul. Când acest lucru se întâmplă, va crește doar frica și durerea.
Dacă copilul dumneavoastră este frică de ace, spuneți-i fiului sau fiicei dvs. că el sau ea va primi o gheață după injectare sau o va duce la magazinul de jucării. Dacă vă este frică de ace și injecții ca un adult, vă puteți răsplăti, de asemenea, cu ceva după aceea.
Nu încercați să vă strângeți mușchii, deoarece aceasta face doar durerea mai rău!

avertismente

Întotdeauna discutați despre anxietate cu medicul dumneavoastră. Poți fi deschis și sincer în legătură cu asta.
Reacțiile adverse frecvente ale vaccinărilor sunt: greață, febră, cefalee și oboseală.
Pacienții care devin necontrolați în timpul unei astfel de proceduri medicale pot primi mai întâi un sedativ.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit