sedhesrebsit.ru

Eliberați sentimentele de vinovăție

Datoria poate fi un sentiment deprimant care vă împiedică să continuați cu viața obișnuită. Poate fi dificil să înțelegi cum poți să scapi de sentimentul negativ și cum ar trebui să te descurci cu anumite acțiuni din trecut. Acest articol vă va ghida prin proces și vă va arăta calea către un viitor pozitiv.

pași

Partea 1
Înțelegeți motivul de bază al datoriilor

Imaginea intitulată Depășește sentimentele de vinovăție Pasul 1
1
Înțelegeți de ce ne simțim vinovați ca fiind o ființă umană. În majoritatea cazurilor ne simțim vinovați pentru că am făcut sau am spus ceva care rănește sau rănește pe altcineva. Acest tip de datorii vă ajută să înțelegeți că ați făcut ceva greșit, care este sănătos și normal.
  • De exemplu, dacă ați uitat ziua de naștere a unui prieten, probabil că vă veți simți vinovată de acest lucru, deoarece fetița de naștere nu vă așteaptă să uitați ziua lui de naștere. Acesta este un sentiment de vinovăție sănătoasă deoarece vă face să știți că ați făcut ceva greșit, ceea ce poate dăuna relației cu persoana.
  • Imaginea intitulată
    2
    Recunoașterea datoriei neproductive. Uneori ne putem simți vinovați de ceva ce nu trebuie să ne simțim vinovați. Acest tip de datorii este nesănătoasă și neproductivă și nu are nici un folos. Ne dă doar un sentiment rău.
  • De exemplu, dacă vă simțiți vinovat pentru că a trebuit să lucrați la ziua de naștere a unui prieten și, prin urmare, nu ați putut fi prezent, aveți de-a face cu datorii nesănătoase. Dacă ați fost deja programată să lucrați și nu ați putut obține gratuit, datoria nu a fost cu dumneavoastră. Prietenul tău va trebui să înțeleagă că nu ai putea să fii prezent la petrecere, din moment ce nu ai vrea să-ți risteți slujba.
  • Imagine intitulată
    3
    Încercați să aflați ce vă simțiți vinovați. Dacă vă simțiți vinovați de ceva, este important să încercați să determinați de ce și de ce vă simțiți vinovați. Prin determinarea cauzei vinovatiei si a motivului pentru care te simti vinovat, poti stabili mai usor daca ai de-a face cu un sentiment de vinovatie sanatos sau nesanatos. Ar trebui să oferiți acestor sentimente un loc pentru a le elibera.
  • Imagine intitulată Depășirea sentimentelor de vinovăție Pasul 4
    4
    Puneți sentimentele pe hârtie. Urmărirea sentimentelor într-un jurnal vă poate ajuta să înțelegeți și să vă ocupați de aceste sentimente. Începeți prin a scrie motivul pentru care vă simțiți vinovat. Dacă este ceva ce ați făcut sau ați spus cuiva, ar trebui să descrieți momentul cât mai detaliat posibil în jurnalul dumneavoastră. Nu uitați să notați și cum ați simțit și de ce ați simțit acest lucru. Unde crezi că ar trebui să te simți vinovat?
  • De exemplu, puteți scrie motivele pentru care ați uitat ziua de naștere a prietenului dvs. Ce te-a făcut să fii distras? Cum a reacționat prietenul tău la asta? Ce sentiment ai primit?
  • Imaginea intitulată Depășește sentimentele de vinovăție Pasul 5
    5
    Oferiți scuze dacă este necesar. După ce stabiliți dacă aveți de-a face cu un sentiment de vinovăție sănătoasă sau nesănătoasă, puteți decide dacă să vă cereți scuze pentru acțiunile dvs. Când ați uitat ziua de naștere a unui prieten, trebuie să vă cereți scuze, deoarece ați uitat ceva ce nu trebuie să uitați.
  • Asigurați-vă că scuzele dvs. sunt sincere și nu faceți o scuză pentru acțiunile dvs. Este important să vă asumați întreaga responsabilitate pentru acțiunile dvs. pentru ai arăta prietenului dvs. că vă simțiți foarte rău în legătură cu situația. Spuneți ceva de genul: "Vreau să-mi cer scuze pentru faptul că _____".
  • Imaginea intitulată
    6
    Reflectați asupra situației pentru a evita situații similare în viitor. După ce ați considerat vinovăția dvs., ați găsit cauza și, dacă a fost necesar, v-ați oferit scuze, ar trebui să acordați timp pentru a reflecta asupra situației, pentru a evita situații similare și nedorite în viitor. Reflectarea unei astfel de situații vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea de persoană și acest lucru este mai bine decât să faceți din nou aceleași greșeli în viitor.
  • De exemplu, dacă ați reflectat asupra situației în care ați uitat ziua de naștere a unui prieten, puteți decide că de acum înainte trebuie să țineți mai bine cont de datele importante și să luați măsuri pentru a evita situații similare în viitor.

    • Partea 2
    Lăsând vinovăția din spatele tău



    Imagine intitulată Depășiți sentimentele de vinovăție Pasul 7
    1
    Întoarce datoria în recunoștință. Vinovăția poate avea ca rezultat gânduri de vinovăție și sunt neproductive și vă oferă nici o îndrumare în ceea ce privește comportamentul, care vin la îndemână în viitor. Încercați să transformați sentimentele de vinovăție în sentimente de recunoștință.
    • De exemplu, dacă ați uitat ziua de naștere a unui prieten, s-ar putea să vă gândiți: "Ar fi trebuit să știu că a fost ziua lui de ieri!" Acest gând nu vă ajută să vă îmbunătățiți situația, vă va face doar se simt mai rău.
    • Întoarceți sentimentele de vinovăție în gânduri pozitive gândindu-vă, de exemplu: "Sunt recunoscător pentru faptul că mi-a fost amintit cât de importanți sunt prietenii mei și, de asemenea, recunoscător pentru ocazia pe care o primesc de la ei în viitor. spectacol. "
  • Imaginea intitulată Depășește sentimentele de vinovăție Pasul 8
    2
    Iartă-te. Iertându-te, la fel cum i-ai ierta un prieten, este o parte importantă a învățării de a trata un sentiment de vinovăție. Dacă aveți de-a face cu un sentiment de vinovăție care rezultă din lucrurile în care ați cerut altora iertare sau lucruri pe care nu le controlați, trebuie să învățați să vă iertați. O modalitate prin care poți începe să îți eliberezi vina este să te ierți de fiecare dată când faci o greșeală, așa cum i-ai ierta un bun prieten.
  • Când vă simțiți vinovați de ceva data viitoare, respirați profund și nu vă îngrijiți prea mult. În schimb, spuneți ceva de genul: "Am făcut o greșeală, dar asta nu mă face o persoană rea".
  • Imaginea intitulată
    3
    Aprinde ceva din personajul fictiv Scarlett O`Hara. Luați în considerare următorul citat: "Mâine este o altă zi". Trebuie să realizați că în fiecare zi este un nou început cu promisiune, speranță și oportunitatea de a începe. Trebuie să înțelegeți că, deși ați greșit, acest lucru nu trebuie să fie decisiv pentru viitorul dvs. Deși acțiunile dvs. pot avea consecințe în trecut în prezent, nu trebuie să vă controleze pe deplin viața.
  • Imaginea intitulată
    4
    Faceți o faptă bună. Ajutarea altor persoane va face bine celorlalți și celorlalți. Deși trebuie să înțelegeți că făcând o faptă bună nu vă puteți întoarce greșelile, o faptă bună vă va ajuta cu siguranță în direcția unui viitor pozitiv. Unele studii au arătat chiar că ajutorul acordat altora are o gamă largă de beneficii atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică.
  • Adresați-vă despre posibilitățile de muncă voluntară la spitale, organizații de caritate și alte organizații. Chiar și voluntariatul pentru doar câteva ore pe săptămână vă poate ajuta să eliberați un sentiment de vină.
  • Imaginea intitulată
    5
    Luați în considerare introducerea spiritualității în viața voastră. Unele religii oferă modalități de plată atunci când ați păcătuit, acest lucru vă poate ajuta să vă ocupați de sentimentele de vinovăție. Luați în considerare participarea la o slujbă religioasă într-un loc sacru la alegerea voastră sau în dezvoltarea spiritualității proprii. Beneficiile spiritualității depășesc doar atenuarea sentimentelor de vinovăție. Cercetările au arătat că spiritualitatea și rugăciunea vă pot ajuta să reduceți stresul și să scurtați perioada de vindecare a unei boli.
  • Luați în considerare vizitarea unui loc sfânt pentru a vă ruga împreună cu alții.
  • Luați în considerare meditația sau yoga.
  • Petreceți timp în natura deschisă și admirați frumusețea lumii naturale.
  • Imaginea intitulată
    6
    Luați în considerare angajarea unui ajutor al unui terapeut, dacă nu vă puteți lăsa singur sentimentul de vinovăție. Pentru unii oameni, simțul vinovăției poate avea un impact mare asupra vieții și a dispoziției lor de zi cu zi. Fără ajutor, poate fi dificil să înțelegeți de unde vine sentimentul de vinovăție și cum trebuie să vă ocupați de aceste sentimente. Un furnizor calificat de îngrijire vă poate ajuta să înțelegeți și să obțineți un control asupra acestor sentimente.
  • Trebuie să fiți conștienți de faptul că un sentiment exagerat de vinovăție poate face parte dintr-o boală psihică care stă la baza. O astfel de afecțiune trebuie tratată. Discutarea subiectului cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți situația și să decideți ce măsuri trebuie să faceți în continuare.

    • sfaturi

    • Dacă preferați să păstrați situația secretă, dar simțiți nevoia de a vorbi cu cineva despre asta, puteți avea încredere în un prieten, prieten sau membru al familiei.
    • Sentimentele de vinovăție și de gânduri obsesive pot fi cauzate de depresie sau de alte boli mintale. Dacă este necesar, porniți asistența medicală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Schimbați data nașterii pe FacebookSchimbați data nașterii pe Facebook
    Fă propriile carduri pentru ziua ta de naștereFă propriile carduri pentru ziua ta de naștere
    Felicitări pentru ziua ta de naștere în japonezăFelicitări pentru ziua ta de naștere în japoneză
    Felicitând pe cineva în limba francezăFelicitând pe cineva în limba franceză
    Felicitând pe cineva în limba spaniolăFelicitând pe cineva în limba spaniolă
    Felicitând pe cineva în limba germană în ziua de naștereFelicitând pe cineva în limba germană în ziua de naștere
    Felicitând cineva în limba italiană cu ziua de naștereFelicitând cineva în limba italiană cu ziua de naștere
    Să ghicești vârsta cuiva cu un trucSă ghicești vârsta cuiva cu un truc
    Îți amintești ceva ce ai uitatÎți amintești ceva ce ai uitat
    Dă-i prietenei o zi de naștere de neuitatDă-i prietenei o zi de naștere de neuitat
    » » Eliberați sentimentele de vinovăție

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru