sedhesrebsit.ru

Se confruntă cu un sentiment de vinovăție

Datoria este o emoție naturală pe care o trăiește toată lumea la un moment dat în viața sa. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, sentimentele intense sau cronice de vinovăție sau rușine pot provoca primejdie mare. Există o datorie proporțională - din cauza unei acțiuni, a unei decizii sau a altor infracțiuni pentru care sunteți responsabil și care poate cauza altor persoane să fie afectate negativ. Aceasta este vinovăția sănătoasă pe care o puteți folosi pentru a corecta ceva ce ați greșit, pentru a crea o coeziune socială, precum și un simț comun de responsabilitate. vina este disproporțional vina legată de lucruri pe care nu își poate asuma responsabilitatea pentru astfel de acțiuni și bunăstarea altor oameni și lucruri pe care nu le poate controla, cum ar fi rezultatele cele mai multe situații. Acest tip de datorii provoacă o rușine despre eșecurile presupuse, creând rușine și resentimente. Dacă datoriile dvs. provin din abateri de la trecut sau apare accidental, există pași pe care îi puteți lua pentru a scăpa de aceste sentimente.

pași

Metoda 1
Confruntarea cu datoria proporțională

Imaginea intitulă Deal with Guilt Pasul 1
1
Recunoașteți tipul datoriilor pe care le simțiți și ce scop are. Datoria este o emoție utilă atunci când ne ajută să creștem și să învățăm din comportamentul nostru care a fost abuziv sau ofensator pentru noi sau pentru alții. Atunci când se produce din cauza vina de a rani pe cineva sau pentru că a avut un impact negativ, care pot fi prevenite, vom primi semnalul pe care trebuie să schimbăm acest comportament (sau altcineva trebuie să facă față consecințelor ochilor). Această datorie este "proporțional "și poate servi drept ghid pentru ajustarea comportamentului și ajustarea sentimentului nostru asupra a ceea ce este acceptabil și ce nu este.
  • De exemplu, dacă vă simțiți vinovată pentru că ați bârfit despre un coleg, pentru a obține o promovare în locul lui sau ei, atunci aveți o proporțională vinovăție. Dacă tocmai ați primit această promoție deoarece sunteți mai calificat și dumneavoastră încă se simt vinovați, atunci aveți de-a face cu disproporțională datorii.
  • Image titled Deal with Guilt Pasul 2
    2
    Iartă-te. Iertându-te este greu, la fel ca iartă pe altcineva. Pașii care sunt importanți pentru a vă ierta sunt:
  • Recunoașteți suferința pe care ați cauzat-o, fără a exagera ce sa întâmplat sau să-l subestimeze.
  • Determinați în ce măsură sunteți responsabili pentru această suferință - poate că există ceva ce ați fi putut face într-un mod diferit, dar este posibil să nu fiți responsabili de tot. Depășirea responsabilității dvs. vă poate determina să simțiți vina mai mult decât este necesar.
  • Înțelegeți starea dumneavoastră mentală în momentul în care suferința a fost cauzată -
  • Discutați cu persoana sau persoanele care trebuie să suporte consecințele negative ale acțiunilor dvs. O scuză sinceră poate compensa foarte mult. Este important ca tu și alții știi că sunt conștienți de prejudiciul cauzat, și este clar ce să facă (dacă există ceva de făcut), cu excepția cer scuze.
  • Image titled Deal with Guilt Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că faceți acest lucru sau faceți schimbări cât mai curând posibil. Lipirea de sentimente de vinovăție în loc de a face reparațiile necesare sau de a face acest lucru este un mod în care ne pedepsim pe noi înșine. Din păcate, acest comportament te împiedică doar să fii prea jenat să faci ceva care ar putea ajuta într-adevăr. Asigurați reparații înseamnă că înghiți mândria și încrederea că alții vor fi recunoscători pentru eforturile pe care le aduse problema pe care datoria este cauzată să se dizolve dumneavoastră.
  • Dacă încercați să faceți acest lucru corect oferindu-vă scuze, evitați să justificați ceea ce ați făcut sau să subliniați punctele de situație pentru care nu sunteți responsabil. Recunoașteți durerea celuilalt fără derivarea explicațiilor suplimentare sau încercarea de a examina detaliile situației.
  • Poate fi mult mai ușor să-ți ceri scuze pentru un comentariu obișnuit care a rănit pe oricine. Dar dacă acest comportament se desfășoară o perioadă îndelungată, cum ar fi, de exemplu, ați ignorat preocupările partenerului dvs. cu privire la relația dvs. de ani de zile, atunci aveți nevoie de mai multă onestitate și umilință.
  • Imaginea cu titlul Deal cu vina Pasul 4
    4
    Începeți cu un jurnal. Ținând cont de detaliile, sentimentele și amintirile situațiilor, puteți învăța multe despre tine și despre acțiunile tale. Lucrul să vă îmbunătățiți comportamentul în viitor este o modalitate excelentă de a vă ușura vina. Notele dvs. pot răspunde la întrebări precum:
  • Ce părere ai despre tine și ceilalți care au fost implicați în eveniment, în timpul rundei, în timpul și după eveniment?
  • Care erau nevoile tale în acel moment și dacă sa întâlnit? Dacă nu, de ce nu?
  • Aveți anumite motive pentru această acțiune? Ce sau cine a fost catalizatorul acestui comportament?
  • Care este norma de evaluare a unei astfel de situații? Sunt aceste valori proprii, ale părinților, ale prietenilor sau ale partenerului dvs. sau provin de la o instituție, cum ar fi legiuitorul? Sunt aceste standarde adecvate și dacă da, de unde știi asta?
  • Imaginea cu titlul Deal cu vina Pasul 5
    5
    Acceptați că ați făcut ceva greșit, dar doriți să mergeți mai departe. Știm că este imposibil să schimbăm trecutul. Deci, este important, după ce ați petrecut timpul învățându-vă acțiunile, făcând-o pentru a restabili lucrurile acolo unde este posibil, nu prea mult timp pentru a le trata. Amintiți-vă că, mai devreme, vă opriți să vă simțiți vinovați, cu atât mai repede puteți să acordați mai multă atenție celorlalte părți viitoare ale celei mai recente.
  • Un alt exemplu de utilizare a unui jurnal de vina pentru a merge, este faptul că acestea sunt în măsură să păstreze sentimentele pe care trebuie să te lași vedea cât de repede datoria poate recede, dacă veți plăti doar o atenție la petrece. Este deosebit de important să țineți cont de modul în care redresarea și refacerea situației v-au schimbat sentimentele de vinovăție. Acest lucru vă ajută să fiți mândri de progresul dvs. și de căile legitime în care vina dvs. a fost angajată pozitiv.
  • Metoda 2
    Confruntarea cu datorii disproporționate

    Image titled Deal with Guilt Pasul 6


    1
    Recunoașteți tipul datoriilor și scopul acestora. Spre deosebire de cea utilă "proporțională" vina, care ne dă un semnal pentru a corecta greșelile noastre, datoria disproporționată provine de obicei din una din următoarele surse:
    • A face mai bine decât oricine altcineva (vina supraviețuitorului).
    • Sentimentul că nu ați făcut suficient pentru a ajuta pe cineva.
    • Ceva pe care îl ai numai gândi că ai făcut-o.
    • Ceva pe care nu l-ai făcut, dar ce vrei să faci.
    • Luați exemplul de a vă simți vinovat din cauza promovării pe care ați primit-o. Dacă ați răspândit zvonuri urâte despre un coleg pentru a obține această promovare, atunci datoria poate fi într-adevăr considerată ca proporțională în legătură cu acțiunea. Dar dacă tocmai ați primit această promoție pentru că ați câștigat-o și încă mai ești vinovat, atunci aveți de-a face cu disproporțională datorii. Acest tip de vinovăție nu are un scop logic.
  • Imaginea intitulă Deal with Guilt Pasul 7
    2
    Fiți conștienți de ceea ce aveți control și de ce nu puteți face nimic. Păstrați un jurnal într-un jurnal despre care de fapt aveți controlul deplin. Scrieți acele lucruri pe care le aveți doar un control parțial. Vătămând-vă pentru o eroare sau un incident pe care doar tu îl controlați parțial înseamnă că ești supărat pe tine însuți pentru lucruri care nu te controlează.
  • De asemenea, vă ajută să vă dați seama că nu sunteți vinați pentru lucruri pe care le regreți pentru că sunteți nu ați făcut pentru că nu este posibil pentru voi când știa ce erai tu acum știu. Probabil ați făcut cea mai bună decizie cu cunoștințele pe care le aveați la acea vreme.
  • Amintește-te că nu ești de vină pentru că ai supraviețuit unei tragedii, spre deosebire de altcineva, nici măcar pe cineva pe care-l iubești.
  • Știți că în cele din urmă nu sunteți responsabil pentru alte persoane. Chiar dacă iubiți o mulțime de oameni în viața voastră și aveți grijă de ei, ei înșiși au responsabilitatea de a acționa și de a-și asigura propria bunăstare (așa cum trebuie să faceți pentru voi înșivă).
  • Imaginea intitulată Deal cu vina Pasul 8
    3
    Examinați standardele dvs. de performanță și ajutați-i pe ceilalți. Efectuați note într-un jurnal, întrebându-vă dacă ideile comportamentale pe care le-ați elaborat pentru dvs. pot fi prea ambițioase. Adesea, aceste standarde ne sunt impuse din afară, care ne-au ajutat în tinerețe să creeze o bază, dar acum sunt atât de rigide și de neatins încât provoacă o mare nenorocire.
  • Aceasta include recunoașterea dreptului dumneavoastră de a vă apăra interesele și de a le proteja. Pentru ca de multe ori ne-am simți vinovat nu orbește ceea ce alții cer de noi, sau sacrificăm ceva care este drag pentru noi (cum ar fi petrecerea timpului liber sau propria camera), aceasta este o parte esențială a depăși vinovăție. Amintiți-vă să acceptați că interesele oamenilor se pot ciocni, și că acest lucru este natural. Nu este nimeni să conteze că el sau ea caută cu sinceritate îndeplinirea propriilor nevoi.
  • Imagine intitulată Deal cu vina Pasul 9
    4
    Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate, pe ajutarea altora. Datoria vine adesea din ideea că noi nu acordăm suficientă atenție altora. Și pentru că nu puteți face mai mult decât aveți, va trebui să vă amintiți că calitatea ajutorului dvs. se va deteriora dacă încercați prea mult să mereu gata să stea, sau toată lumea vă interesează doriți să ajutați tot timpul, indiferent de ce.
  • Pentru a evita acest tip de datorii, va trebui să fiți mai conștienți de situațiile în care este cu adevărat necesar tu trebuie să intervină. Cu politica și conștientă care oferă ajutor vă va oferi o idee despre cât de mult mai sănătoasă responsabilitate aveți pentru alții, așa că va avea în mod automat mai vina. Acesta va îmbunătăți calitatea ajutorului pe care îl oferiți, făcându-vă conștienți de binele pe care îl aveți bine , în loc de lucrurile pe care le faceți ar putea face-o.
  • Image titled Deal with Guilt Pasul 10
    5
    Căutați acceptarea și compasiunea prin atenție. Mindfulness și meditație poate ajuta să învețe să respecte propriile procese mentale, inclusiv gândurile care mențin poziția vina ca remușcări și de auto-critica excesivă. Odată ce ați învățat să observe aceste procese, puteți merge arăta compasiune față de tine, știind că aceste gânduri ar trebui să fie luate în serios și trebuie să fie traduse în acțiune.
  • Acesta poate ajuta, de asemenea, să mențină contacte strânse cu cei dragi care le acceptați așa cum sunteți și arată că ei au compasiune necondiționată pentru tine. Văzând că alții vă tratează în acest fel, vă va fi mai ușor să dezvoltați o astfel de atitudine față de voi înșivă. Cu toate acestea, tu sunt responsabili pentru acceptarea și prezentarea compasiunii pentru voi înșivă, iar acest lucru se poate face cu sau fără ajutor.
  • sfaturi

    • Nu acționa ca un perfecționist în ceea ce privește vina ta! Atâta timp cât nu complet ocupat de aceste sentimente, un pic de vinovăție vă poate ajuta în încercarea dumneavoastră de a fi corect, onest, și grija pentru alții.
    • Gândește-te doar la gânduri pozitive. S-ar putea să fi făcut multe lucruri care au rănit alte persoane sau te-ai rănit, dar singura soluție este să te ierți și să o lași în urmă. Dacă v-ați scuzat deja acelor oameni și le-ați acceptat, atunci trebuie să le dați spațiu. Dacă vă păstrați scuze și nu doriți să o acceptați, atunci vă veți simți mai îngrozitor. Aflați de la greșelile dvs. Data viitoare când faci ceva care ar putea fi rănit sau rănit pe cineva, gândește-te înainte de a lua măsuri.
    • Iartă-te să te simți mai bine.

    avertismente

    • Efectele negative ale vinovăției sunt mai puțin respectul de sine, mai multă autocritică și alte blocade emoționale. Dacă observați aceste probleme, aceasta poate fi o indicație că nu sunteți încă gata să vă ocupați de vinovăția dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Luați vina pe voiLuați vina pe voi
    Depășiți sensibilitatea emoționalăDepășiți sensibilitatea emoțională
    Iartă-teIartă-te
    Se confruntă cu un moment jenantSe confruntă cu un moment jenant
    Eliberarea durerii din trecutEliberarea durerii din trecut
    Eliberați sentimentele de vinovățieEliberați sentimentele de vinovăție
    Recunoaște un psihopatRecunoaște un psihopat
    Ieșiți din datoriiIeșiți din datorii
    Să scapi de sentimentele de vinovățieSă scapi de sentimentele de vinovăție
    Îndrăzniți să vă priviți din nou în oglindăÎndrăzniți să vă priviți din nou în oglindă
    » » Se confruntă cu un sentiment de vinovăție

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru