Îți amintești ceva ce ai uitat

Ai și asta, că intri într-o cameră și nu ai idee ce ai venit acolo? Sau că numele de cineva sau ceva este pe vârful limbii tale, dar că nu-l poți aminti? Creierele noastre sunt responsabili pentru achiziționarea, prelucrarea și stocarea unor cantități mari de informații, dar greșeli în acest proces, uneori, pentru a se asigura că am uitat ceva, chiar dacă e ceva ce tocmai ați gândit chiar. Din fericire, există modalități de a vă aminti mai bine lucrurile.

conținut

Pași
Metoda 1stimulează-ți memoria
Metoda 2consolidați-vă memoria
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Stimulează-ți memoria

Cunoașteți diferitele faze ale memorării. Pentru a vă aminti ceva, creierul dvs. trebuie să treacă prin trei faze: achiziționarea, consolidarea și recuperarea (numite și apeluri). Dacă se întâmplă ceva în una din aceste etape, este greu să vă amintiți ce vreți să vă amintiți.

În faza de achiziție, informațiile pe care tocmai le-ați învățat sunt stocate în memoria dvs. pe termen scurt, înainte să le aruncați, sau ca o memorie pe termen lung. Dacă nu vă acordați atenție, cum ar fi atunci când tocmai ați pus ochelarii undeva înainte de a vă părăsi camera, probabil că ați uitat unde este când vă întoarceți.
În faza de consolidare, informațiile pe care le-ați achiziționat sunt transferate în memoria pe termen lung. Acest lucru se întâmplă de multe ori, atunci când informațiile referitoare la alte amintiri pe termen lung pe care le aveți deja, dacă trebuie să cumva semnificativă pentru voi (în legătură cu evenimente istorice sau semnificative) sau dacă există o impresie senzorială puternică de a fi conectat.
În stadiul de recuperare, informațiile stocate în creier sunt preluate prin activarea modelului neural care a fost utilizat pentru a stoca aceste informații. În această fază, adesea simțim că ceva este "la marginea limbii noastre" și puteți face anumite lucruri pentru a vă stimula creierul în această etapă.

Urmați pașii dvs. Cercetările au arătat că multe amintiri depind de context, ceea ce înseamnă că oamenii își pot aminti informațiile mult mai bine într-un mediu care este similar cu mediul în care au fost luate informațiile.

De exemplu, dacă v-ați gândit la ceva în camera de zi și ați uitat deja când vă aflați în bucătărie, mergeți înapoi la camera de zi. Probabil informația revine prin mediul familiar.

Reconstruiți-vă trenul de gândire. Dacă nu vă puteți întoarce fizic înapoi la locul în care ați avut un gând, încercați să vă imaginați unde vă aflați, ce faceți și cum gândurile dvs. au fost legate între ele. Deoarece multe amintiri sunt stocate pe modele neuronale care se suprapun, pot ajuta la regăsirea gândurilor uitate, prin reconstituirea gândurilor tale și prin stimularea ideilor care sunt legate.

Imagine intitulată Amintește-ți ceva ce ai uitat Step 4

Încercați să recreați factorii de mediu originali. De exemplu, pentru a asculta o anumită melodie sau a vizitat un anumit site atunci când aveți un gând care nu vă puteți aminti, poate ajuta să se amintească împrejurările, astfel încât informațiile parolei, de asemenea, vine înapoi.

Gândiți-vă și / sau vorbiți despre altceva care nu are nimic de-a face cu asta. Deoarece creierul stoca mai multe informații despre suprapunerea modelelor neuronale, uneori, tu stai blocat in legate de rechemare, dar informațiile „greșit“, cum ar fi toate acele „alți“ actori care au jucat Batman, dar nu una pe care spui. Dacă vă gândiți la altceva, aceasta poate ajuta la "resetarea" fazei de recuperare.

Imaginea intitulată Amintește-ți ceva ce ai uitat Step 6

Relaxați-vă. Prin stres puteți chiar să uitați cele mai simple lucruri. Dacă nu vă puteți aminti ceva, nu vă îngrijorați de câteva ori adânc și adânc pentru a vă liniști, apoi încercați să o gândiți din nou.

Metoda 2
Consolidați-vă memoria

Creați "indicații distinctive" dacă vreți să vă amintiți ceva. Veți transfera mai ușor informațiile în memoria dvs. pe termen lung, dacă le asociați cu informații distincte care pot servi drept "indiciu" sau ca punct de plecare. Totul poate fi o indicație, dar relaționarea activă a informațiilor noi cu lucrurile pe care deja le cunoașteți este o strategie bună.

De exemplu, dacă vorbești cu o prietenă într-o cafenea și ea spune că e pe cale să aibă o zi de naștere, încercați să legați memoria conversației de ceva ce deja știți: "Melissa mi-a spus că ziua ei de naștere este pe 7 iunie. Aceasta este exact cu o săptămână înainte de ziua de naștere a mamei mele".
Aceste instrucțiuni pot fi, de asemenea, informații senzoriale. Un parfum poate evoca o amintire plină de viață pentru mulți oameni, la fel cum mirosul plăcintei proaspete de mere vă poate aduce înapoi în zilele în care locuiți cu bunica. Dacă memoria este posibilă legată de un miros - în acest exemplu, poate mirosul de cafea din cafenea - încercați să vă stimulați amintirea mirosind acest miros familiar.

Conectați o memorie la un anumit loc. Memoria dvs. are legături puternice cu factorii de mediu de unde ați înregistrat informațiile. Puteți folosi în mod conștient acest lucru pentru a prelua informațiile mai târziu.

De exemplu, puteți conecta verbal informațiile pe care doriți să le memorați în locația: "Când eram în noua cafenea din Javaplein, Melissa mi-a spus că este ziua ei de naștere pe 7 iunie".

Repetați imediat informațiile noi. Dacă, ca mulți oameni, ați uitat imediat un nume după ce cineva sa prezentat, încercați să repetați noile informații cât mai repede posibil. Conectați-l la cât mai multe indicații posibil - cum arată el / ea, ce poartă, unde vă aflați - pentru că și acest lucru vă ajută să-l regăsiți mai târziu.

De exemplu, dacă vă aflați la o petrecere și un prieten vă prezintă pe cineva pe nume Mark, priviți-l imediat, zâmbiți, scuturați-i și spuneți: "Mă bucur să te cunosc, Mark. Ce tricou albastru frumos ai!" Prin întărirea simultană a tuturor acestor informații senzoriale, puteți recupera memoria ulterior cu ușurință.

Creați un "palat de memorie". o palatul memoriei este un truc familiar care este folosit pentru a face legătura între informații și mediu - în acest caz însă, mediul există doar în imaginația ta. Chiar și faimosul detectiv Sherlock Holmes (deși nu există cu adevărat) a folosit această tehnică!

Trebuie să exersați această tehnică pentru ao face mai bine, dar poate fi foarte util dacă doriți să vă amintiți informații, deoarece subliniază crearea unor conexiuni creative sau chiar absurde între locuri și amintiri.

Evitați să învățați ceva sub presiune. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar încercați deoarece poate împiedica să ia informații noi pentru tine in situatii de stres - de exemplu, în noaptea dinaintea unui examen de important - pentru că este dificil să se amintească mai târziu aceste amintiri din nou.

Adormiți suficient. Somnul - în special somnul REM - este foarte important pentru procesarea, consolidarea și stocarea informațiilor. Deprivarea somnului afectează arderea neuronilor, ceea ce face mai dificilă stocarea și rechemarea informațiilor.

Bea apă. Faceți altceva, credeți că o știți și apoi vă amintiți din nou.

sfaturi

Dacă vă vorbiți cu voce tare în timp ce mergeți dintr-o cameră în alta, le puteți aminti mai bine. De exemplu, dacă mergeți la baie pentru a vă lua multivitaminele, rămâneți acolo "Îmi iau multivitaminele" spune până când ajungi acolo.
Utilizați o aplicație sau un calendar pentru a vă aminti informații importante, cum ar fi numiri de doctor și zile de naștere. Chiar și cea mai bună memorie poate folosi un pic de ajutor!
Pentru a vă aminti ceva, puteți încerca să experimentați din nou sunetele, locurile sau evenimentele, astfel încât să știți ce sa întâmplat.
Mergeți în jur. Atunci vă puteți aminti mai bine lucrurile!
Faceți exact același lucru cu ceea ce ați făcut atunci când ați avut gândul, deoarece, de obicei, acel gând a fost generat de ceva ce ați făcut sau ați văzut.
Îți amintești ce făceai și continuă până nu te mai gândești la asta - atunci știi deodată unde e ceva.

avertismente

Suplimentele pentru memorie, cum ar fi ginkgo biloba, sunt foarte populare, dar există puține dovezi că îmbunătățesc cu adevărat memoria și pot avea efecte secundare dăunătoare, cum ar fi diluarea sângelui.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit