sedhesrebsit.ru

Reduceți ritmul cardiac

Oamenii cu o batai de inima de 70 batai pe minut in repaus au 78 la suta mai multe sanse de a obtine boli cardiovasculare. Dacă inima dvs. bate prea repede în repaus, aceasta poate însemna că sunteți în stare proastă sau că sunteți foarte tensionată. Dacă inima ta bate foarte repede, este un semn că trebuie să faci ceva în legătură cu asta!

Acordați atenție:

acestea pot fi, de asemenea, palpitații cauzate de un atac de cord, pentru care trebuie să fie adusă o atenție medicală imediată.

Urmați aceste metode pentru a vă menține cronic "mare" sau (sperăm) ocazional "foarte mare" reducerea temporară a frecvenței cardiace.

Apoi, reduceți-l pe termen lung prin îmbunătățirea stării dumneavoastră.

pași

Metoda 1
Reduceți frecvența cardiacă foarte ridicată

1
Respirați adânc. Deși acest lucru pare dificil, puteți scădea ritmul cardiac prin respirație mai lentă. Respirați timp de 5-8 secunde, țineți respirația timp de 3-5 secunde și apoi expirați încet. Concentrați-vă pe expirarea completă pentru a scădea ritmul cardiac.
  • 2
    Faceți manevra valsalva. Aceasta stimulează nervul vagus care este responsabil pentru controlul bătăilor inimii. Pentru a face manevra valsalva, strângeți-vă mușchii abdominali la fel ca atunci când vă bateți. Țineți tensiunea timp de cinci secunde, apoi eliberați-o. Este posibil să aveți nevoie să faceți acest lucru de mai multe ori pentru a simți efectul.
  • 3
    Faceți manevra arterei carotide. Artera carotidă rulează de-a lungul gâtului, lângă nervul vag. Masați ușor artera cu vârfurile degetelor pentru a stimula nervul adiacent pentru a scădea ritmul cardiac.
  • 4
    Arunca apă rece în față. Aruncați apă rece în gheață pentru a stimula reflexul de scufundări, care este responsabil pentru încetinirea metabolismului. Continuați să aruncați apă rece în față până când observați că ritmul cardiac este scăzut.
  • 5
    Luați medicamente. Dacă aveți în mod regulat o frecvență cardiacă foarte ridicată, puteți avea medicamente prescrise de medicul de familie care scad ritmul cardiac. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a vă întreba dacă aveți nevoie de medicamente.

    • Metoda 2
    Reduceți ritmul cardiac pe termen lung

    1
    Adresați-vă medicului dacă puteți face eforturi intense. Nu trebuie să începeți să vă exercitați foarte intens imediat, ci să vă dezvoltați încet antrenamentul. Intervalul de formare îmbunătățește eficiența inimii cu aproximativ 10% mai mult decât instruirea cu aceeași viteză. Deci schimbați viteza, traseul și panta, astfel încât inima dvs. să pompeze mai mult sânge cu mai puține accidente vasculare cerebrale.
    • Interval de antrenament atunci când rulează: Dacă alergi pe banda de alergare, poți să-l stabilești la antrenamente intervale. Dacă alergi afară, încălzi timp de 5 minute. Apoi rulați repede timp de 1 minut și apoi jogați timp de 1 minut. Repetați acest interval de 6 până la 8 ori și răciți timp de 5 minute.
    • Când înotațiÎnotați 50 de metri liber, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde între fiecare două ture pe care le înotați. înot "aerob", unde vă măriți ritmul cardiac, dar nu atât de repede încât nu puteți înota deoarece nu mai aveți suflare.
    • Pe bicicletă: Se încălzește timp de 90 de secunde. Apoi repede pedalați timp de 30 de secunde. Ciclul de 90 de secunde la viteza medie înainte de a lua încă un sprint de 30 de secunde. Fiecare explozie de 30 de secunde trebuie să fie mai intensă decât cea precedentă, până când vă plimbați la cel mai greu. După ultimele 90 de secunde de pedalare silențioasă, faceți cicluri pentru a vă răci.
  • 2
    Asigură-te că dormi destul. Introduceți dopurile de urechi dacă suferiți de zgomot. Un somn deranjat vă poate mări ritmul cardiac cu 13 lovituri pe minut.
  • 3
    Goliți-vă vezica în mod regulat. Oamenii care își opresc urina până când își pot crește cu greu ritmul cardiac cu până la 9 bătăi pe minut. O vezică urinară care este prea plină crește activitatea sistemului nervos care cauzează contractarea vaselor de sânge și inima bate mai repede.


  • 4
    Luați capsule de ulei de pește. Sau mai bine, luați ulei de calmar, care conține și mai mult DHA, cel mai important tip de Omega-3. Medicii recomandă să ia ulei de pește cu cel puțin 600 mg de DHA. O singură capsulă de ulei de pește vă poate reduce ritmul cardiac cu 6 bătăi pe minut în decurs de două săptămâni. Cercetătorii cred că inima răspunde mai bine nervului vag dacă luați ulei de pește.
  • 5
    Modificați-vă dieta. Mananca lucruri care sunt bune pentru inima ta, astfel incat sa obtii o rata a inimii mai mica. Încercați să mănânce mai mult somon, sardine sau macrou, în afară de cereale integrale, legume cu frunze verzi, nuci, semințe și alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele și avocado.

    • Metoda 3
    Reduceți o frecvență cardiacă ridicată cronică

    1
    Stai liniștit și relaxează-te. Stați pe o suprafață confortabilă, cum ar fi patul sau canapeaua. Dacă nu găsiți un loc frumos de a vă așeza, stați într-o poziție relaxată.
    • Asigurați-vă că camera este liniștită și confortabilă. Dacă vederea din fereastra dvs. este haotică, închideți perdelele.
    • Relaxați-vă mușchii. Rămâi în această poziție și lăsați-vă ritmul cardiac să încetinească automat.
  • 2
    Concentrează-te pe ceva frumos. Calmează-ți mintea și trupul prin vizualizare ghidată și imaginează-ți un loc care te face fericit. De exemplu, vă puteți gândi la o frumoasă pictură murală, la un mediu natural sau la o visă de vis pe care o găsiți relaxantă.
  • Găsiți o fotografie sau o fotografie a ceva care vă face să vă relaxați. Puteți să vă așezați pe pat într-o poziție relaxată și să priviți imaginea pentru a vă relaxa corpul și mintea.
  • Scrieți într-un jurnal despre un loc în care doriți să mergeți sau despre un loc în care vă simțiți foarte confortabil. Apoi închideți jurnalul și imaginați-vă acel loc, pentru a vă liniști.
  • 3
    Aflați prea multe medita. Concentrați-vă concentrarea asupra bătăilor inimii. Încercați să utilizați puterea concentrației dvs. pentru a scădea ritmul cardiac.
  • 4
    respirație încet. Încercați aceste tehnici de respirație pentru a vă reduce ritmul cardiac:
  • Respirați în abdomenul inferiorStați jos și puneți-vă mâna pe stomac chiar sub colivie. Inspirați-vă prin nas și lăsați burta să vă împingă mâna în timp ce pieptul tău rămâne în continuare. Expirați apoi cu buze comprimate, ca și cum ați fi fluierat și cu mâna, împingeți aerul din stomac. Repetați ori de câte ori este necesar.
  • Alternând respirația prin nări: Începeți prin a respira 4 secunde prin nara stângă și închideți nara dreaptă cu degetul mare. Acum închideți ambele nări și țineți respirația timp de 16 secunde. Respirati prin nara dreapta in 8 numere. Acum respirați în 4 secunde prin nara dreaptă, țineți respirația timp de 16 secunde și expirați prin nara stângă timp de 8 secunde. Practicanții Yoga cred că acest lucru aduce ambele jumătăți de creier în echilibru și vă calmează mintea și corpul.
  • 5
    Luați un masaj. Masand in mod regulat, puteti reduce ritmul cardiac cu 8 lovituri pe minut. Plătiți pentru un masaj profesionist sau cereți-i partenerului să vă masage bine.

    • sfaturi

    • Adresați-vă medicului dacă puteți face un film de inimă. Cu un film de inimă, pe corpul dvs. sunt plasate electrozi care măsoară ritmul cardiac.

    avertismente

    • Alți factori care cresc riscul de palpitații sunt:
    • Vârsta mare. Îmbătrânirea inimii poate provoca palpitații.
    • Ereditatea. Dacă aveți aritmii cardiace în familia dvs., este posibil să aveți o șansă mai mare de a obține aceasta.
  • Dacă ritmul cardiac de repaus este ridicat, este posibil să nu observați nici măcar dacă nu vă simțiți amețeli, respirație, leșin sau dureros "transbordare" în piept.

    Acordați atenție: Dacă acest sentiment durează mai mult de câteva minute, sunați la 112 sau mergeți la camera de urgență.

    Dacă durează doar puțin timp, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
  • Risc de palpitații. O stare proastă sau un defect cardiac poate crește riscul. Tratamentul medical poate contribui la reducerea riscului de următorii factori:
  • Boala cardiovasculară
  • Tensiune arterială crescută
  • fumat
  • Consumul excesiv de alcool
  • Utilizarea excesivă a cofeinei
  • Utilizarea de droguri recreaționale
  • Stres sau temeri
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Reduceți ritmul cardiac în repausReduceți ritmul cardiac în repaus
    Creșteți ritmul cardiacCreșteți ritmul cardiac
    respirarespira
    Respirații abdominaleRespirații abdominale
    Citiți un ECGCitiți un ECG
    Respirația unui copilRespirația unui copil
    Recunoscând o supapă de inimă scursăRecunoscând o supapă de inimă scursă
    Prevenirea bolilor cardiovascularePrevenirea bolilor cardiovasculare
    Reduceți nivelul cortizoluluiReduceți nivelul cortizolului
    Măsurați ritmul cardiacMăsurați ritmul cardiac
    » » Reduceți ritmul cardiac

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru