Reduceți ritmul cardiac în repaus

Bătaia inimii sau pulsul este cantitatea de lovituri ale inimii pe minut sau cât de greu trebuie să lucreze inima pentru a pompa sânge prin corpul vostru. Ritmul cardiac în stare de repaus este atunci când ritmul cardiac este scăzut și corpul dumneavoastră este într-o stare de repaus. Ritmul cardiac în repaus vă poate ajuta să aflați mai multe despre starea de sănătate și fitness și vă poate ajuta să stabiliți obiective legate de ritmul cardiac. Reducerea ritmului cardiac de odihnă poate reduce foarte mult riscul atacurilor de cord și al infarctelor.

pași

2

Verificați ritmul cardiac. Pentru a măsura ritmul cardiac la gât, trebuie să plasați ușor două degete pe partea laterală a gâtului, chiar lângă trahee. Apăsați ușor până când simțiți bătaia inimii. Obțineți rezultatul cel mai precis dacă numărați numărul de curse în 60 de secunde.

3

Evaluați ritmul cardiac în repaus. Acum, că știți ce este ritmul cardiac, trebuie să aflați dacă este sănătoasă sau nesănătoasă. O frecvență cardiacă normală de repaus ar trebui să fie între 60 și 100 batai pe minut. O rată de inimă mai mare de 90 este considerată ridicată.

4

Știți când să mergeți la un medic. O frecvență cardiacă ridicată în repaus nu este în mod necesar imediat periculoasă, dar poate duce la probleme de sănătate pe termen lung. În acest caz, ar trebui să scăpați treptat ritmul cardiac prin exerciții fizice. Dar dacă aveți un puls foarte scăzut, mai ales dacă acest lucru este însoțit de o inexplicabilă ocazională batai de inimă foarte rapide și amețeli, atunci ar trebui să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

2

Aflați ce este rata maximă a inimii. Pentru a vă adresa cu adevărat ritmul cardiac în repaus, puteți, de asemenea, să vă organizați rutina de antrenament astfel încât să aveți o anumită bătăi de inimă în timpul antrenamentului. În acest fel puteți să țineți cont de intensitatea antrenamentelor și să le creșteți atunci când deveniți mai sigure și puteți să vă țineți cont de cât de greu este inima ta la locul de muncă. Pentru a face acest lucru trebuie să știți care este rata maximă a inimii dumneavoastră. Toate metodele sigure pentru a face acest lucru, dau doar estimări, dar acest lucru vă va oferi o idee mai bună.

3

Determinați ce obiectiv este în legătură cu ritmul cardiac. Dacă știți care este frecvența cardiacă maximă, puteți stabili frecvența cardiacă pe care doriți să o atingeți în timpul antrenamentului. Prin antrenament cu o anumită bătăi de inimă, puteți să țineți mai bine cont de cât de greu este inima la locul de muncă și puteți să vă îmbunătățiți programul antrenamentelor.

4

Urmăriți ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Pentru a vă ține ochii pe bătăile inimii în timpul exercițiilor, puteți măsura pur și simplu pe încheietura mâinii sau pe gât. Contorizați timp de 15 secunde și multiplicați rezultatul cu patru. În timpul exercițiilor trebuie să vă păstrați ritmul cardiac între 50% și 85% din ritmul cardiac maxim. Asigurați-vă că formarea este mai intensă dacă ajungeți mai jos.

2

Evitați tutunul. În plus față de toate celelalte daune produse de tutun, majoritatea fumătorilor au, de asemenea, o frecvență cardiacă de repaus mai ridicată decât cei care nu fumează. Fumatul mai puțin sau deloc suferă de o scădere a ritmului cardiac în repaus și de o inimă mai sănătoasă.

3

Limitați consumul de cafeină. Produsele care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, măresc frecvența cardiacă. Dacă credeți că aveți o frecvență cardiacă ridicată în repaus, aceasta poate ajuta să beți mai puțin cofeină.

4

Evitați alcoolul. Alcoolul consumator de alcool a fost asociat cu creșterea ritmului cardiac și a batailor medii mai mari ale inimii. Consumul de alcool mai puțin vă poate ajuta să reduceți ritmul cardiac de odihnă.

5

Reduceți stresul. Cantitatea de stres pe care o reduceți nu poate fi foarte ușoară, dar ajută la scăderea ritmului cardiac în repaus. Stresul extrem poate avea un efect negativ asupra sănătății. De exemplu, meditează sau face Tai Chi să-ți reducă stresul. Încercați să faceți o clipă în fiecare zi pentru a vă concentra pe relaxare și respirație profundă.