sedhesrebsit.ru

Reduceți ritmul cardiac în repaus

Bătaia inimii sau pulsul este cantitatea de lovituri ale inimii pe minut sau cât de greu trebuie să lucreze inima pentru a pompa sânge prin corpul vostru. Ritmul cardiac în stare de repaus este atunci când ritmul cardiac este scăzut și corpul dumneavoastră este într-o stare de repaus. Ritmul cardiac în repaus vă poate ajuta să aflați mai multe despre starea de sănătate și fitness și vă poate ajuta să stabiliți obiective legate de ritmul cardiac. Reducerea ritmului cardiac de odihnă poate reduce foarte mult riscul atacurilor de cord și al infarctelor.

pași

Metoda 1
Examinând ritmul cardiac

Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 1
1
Aflați ce ritm cardiac este în repaus. Înainte de a începe să scăpați ritmul cardiac în repaus, este important să știți ce este ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru trebuie sa masurati pulsul si sa numarati loviturile inimii. Acest lucru se poate face la artera din gât sau artera din încheietura mâinii.
  • Asigurați-vă că sunteți calm și relaxat înainte de a începe să numărați.
  • Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este înainte de a vă ridica dimineața.
  • Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 2
    2
    Verificați ritmul cardiac. Pentru a măsura ritmul cardiac la gât, trebuie să plasați ușor două degete pe partea laterală a gâtului, chiar lângă trahee. Apăsați ușor până când simțiți bătaia inimii. Obțineți rezultatul cel mai precis dacă numărați numărul de curse în 60 de secunde.
  • De asemenea, puteți să numărați numărul de curse pe 10 sau 15 secunde și să multiplicați acest număr cu șase sau patru.
  • Pentru a măsura pulsul pe încheietura mâinii, trebuie să întoarceți o palmă în sus.
  • Apoi puneți degetul arătător, degetul mijlociu și degetul inelar al celeilalte mâini în partea de jos a degetului mare până când vă simțiți pulsul.
  • Dacă aveți un stetoscop, puteți măsura și pulsul. Puneți căștile în urechi, ridicați cămașa sau trageți-o, țineți stetoscopul în piept și ascultați. Acum numărați numărul de lovituri pe minut.
  • Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 3
    3
    Evaluați ritmul cardiac în repaus. Acum, că știți ce este ritmul cardiac, trebuie să aflați dacă este sănătoasă sau nesănătoasă. O frecvență cardiacă normală de repaus ar trebui să fie între 60 și 100 batai pe minut. O rată de inimă mai mare de 90 este considerată ridicată.
  • În cazul în care ritmul cardiac este mai mic de 60 de batai pe minut și vă simțiți amețeli, dificultăți de respirație și lipsa viziunii periferice, trebuie să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
  • Ritmul cardiac de odihnă al sportivilor bine instruiți poate fi între 40 și 60 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, nu vor simți simptome, cum ar fi amețeli.
  • Testați-vă ritmul cardiac pentru câteva zile la rând pentru a determina o medie.
  • Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 4
    4
    Știți când să mergeți la un medic. O frecvență cardiacă ridicată în repaus nu este în mod necesar imediat periculoasă, dar poate duce la probleme de sănătate pe termen lung. În acest caz, ar trebui să scăpați treptat ritmul cardiac prin exerciții fizice. Dar dacă aveți un puls foarte scăzut, mai ales dacă acest lucru este însoțit de o inexplicabilă ocazională batai de inimă foarte rapide și amețeli, atunci ar trebui să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
  • Dacă aveți o frecvență cardiacă ridicată și suferiți de alte simptome, puteți, de asemenea, să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
  • Excludeți cauzele frecvente ale frecvenței cardiace excesive, cum ar fi utilizarea cofeinei, înainte de a merge la medic.
  • De asemenea, mergeți la medicul dumneavoastră dacă luați medicamente care pot avea un efect asupra bătăilor inimii. De exemplu, beta-blocante.
  • Metoda 2
    Antrenament pentru un ritm cardiac mai mic în repaus

    Imaginea intitulată Intensitatea ratei cardiace mai mici Pas 5
    1
    Exercițiu în mod regulat. Cea mai bună modalitate de a vă încetini ritmul cardiac este să faceți exerciții fizice regulate. Se recomandă ca adulții să nu exercite cardio cardio prea greu timp de aproximativ 150 de minute (mersul greu de exemplu) și exerciții musculare cel puțin de două ori pe săptămână. Exercițiile musculare trebuie să pregătească toate grupurile importante de mușchi (picioare, șolduri, spate, stomac, piept, umeri și brațe).
    • Pentru a fi chiar mai sanatos puteți face 40 de minute de cardio de trei sau patru ori pe săptămână.
    • De asemenea, adăugați exerciții de stretching cum ar fi yoga la formarea dumneavoastră.
    • Încercați să faceți exerciții musculare de două ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Inferioară frecvența cardiacă de odihnă Pasul 6
    2
    Aflați ce este rata maximă a inimii. Pentru a vă adresa cu adevărat ritmul cardiac în repaus, puteți, de asemenea, să vă organizați rutina de antrenament astfel încât să aveți o anumită bătăi de inimă în timpul antrenamentului. În acest fel puteți să țineți cont de intensitatea antrenamentelor și să le creșteți atunci când deveniți mai sigure și puteți să vă țineți cont de cât de greu este inima ta la locul de muncă. Pentru a face acest lucru trebuie să știți care este rata maximă a inimii dumneavoastră. Toate metodele sigure pentru a face acest lucru, dau doar estimări, dar acest lucru vă va oferi o idee mai bună.
  • O metodă simplă este să scăpați vârsta de la numărul 220.
  • Deci, dacă aveți 30 de ani, ritmul cardiac maxim va fi de aproximativ 190 batai pe minut.
  • Această metodă funcționează mai precis pentru persoanele sub 40 de ani.
  • Conform unei metode oarecum mai complicate, recent dezvoltată, trebuie să înmulțiți vârsta cu 0.7 și să scăpați rezultatul din 208.
  • Dacă utilizați această metodă, atunci o persoană de 40 are o frecvență cardiacă maximă de 180 (208 - 0,7 x 40).
  • Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 7
    3
    Determinați ce obiectiv este în legătură cu ritmul cardiac. Dacă știți care este frecvența cardiacă maximă, puteți stabili frecvența cardiacă pe care doriți să o atingeți în timpul antrenamentului. Prin antrenament cu o anumită bătăi de inimă, puteți să țineți mai bine cont de cât de greu este inima la locul de muncă și puteți să vă îmbunătățiți programul antrenamentelor.
  • În general, ritmul cardiac în timpul activităților normale este între 50% și 69% din ritmul cardiac maxim. Dacă tocmai ați început să vă exercitați, ar trebui să încercați să vă mențineți ritmul cardiac în această zonă joasă.
  • În timpul activităților grele, ritmul cardiac este între 70% și 85% din ritmul cardiac maxim. Trebuie să lucrați la acest nivel și să realizați acest lucru confortabil și în siguranță dacă tocmai ați început să faceți exerciții, ar trebui să faceți aproximativ șase luni aici.


  • Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 8
    4
    Urmăriți ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Pentru a vă ține ochii pe bătăile inimii în timpul exercițiilor, puteți măsura pur și simplu pe încheietura mâinii sau pe gât. Contorizați timp de 15 secunde și multiplicați rezultatul cu patru. În timpul exercițiilor trebuie să vă păstrați ritmul cardiac între 50% și 85% din ritmul cardiac maxim. Asigurați-vă că formarea este mai intensă dacă ajungeți mai jos.
  • Dacă tocmai începeți să faceți exerciții, trebuie să vă construiți încet. Aveți aceeași sumă și există mai puține șanse ca să vă răniți sau că veți fi descurajați.
  • Opriți antrenamentul când măsurați pulsul.
  • Metoda 3
    Modificați-vă stilul de viață

    Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 9
    1
    Combinați-vă sportul cu o dietă sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, inima dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sânge prin corpul dumneavoastră. Dacă sunteți supraponderal, vă ajută dacă nu numai sportul, ci și dieta sănătoasă. Acest lucru vă accelerează pierderea în greutate, ceea ce înseamnă că inima dumneavoastră nu trebuie să funcționeze la fel de rapid și astfel duce la o frecvență cardiacă mai scăzută în repaus.
  • Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 10
    2
    Evitați tutunul. În plus față de toate celelalte daune produse de tutun, majoritatea fumătorilor au, de asemenea, o frecvență cardiacă de repaus mai ridicată decât cei care nu fumează. Fumatul mai puțin sau deloc suferă de o scădere a ritmului cardiac în repaus și de o inimă mai sănătoasă.
  • Nicotina îngustă vasele de sânge și provoacă leziuni muschilor inimii și vaselor de sânge. Oprirea fumatului vă îmbunătățește tensiunea arterială, circulația sângelui și întreaga sănătate și reduce riscul de apariție a cancerului și a problemelor de respirație.
  • Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pas 11
    3
    Limitați consumul de cafeină. Produsele care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, măresc frecvența cardiacă. Dacă credeți că aveți o frecvență cardiacă ridicată în repaus, aceasta poate ajuta să beți mai puțin cofeină.
  • Mai mult de două cești de cafea pe zi pot, printre altele, să asigure o creștere a frecvenței cardiace.
  • Băuturile decofeinizate vă pot ajuta să reduceți ritmul cardiac.
  • Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 12
    4
    Evitați alcoolul. Alcoolul consumator de alcool a fost asociat cu creșterea ritmului cardiac și a batailor medii mai mari ale inimii. Consumul de alcool mai puțin vă poate ajuta să reduceți ritmul cardiac de odihnă.
  • Imaginea intitulată Inferioră a ritmului cardiac de repaus Pasul 13
    5
    Reduceți stresul. Cantitatea de stres pe care o reduceți nu poate fi foarte ușoară, dar ajută la scăderea ritmului cardiac în repaus. Stresul extrem poate avea un efect negativ asupra sănătății. De exemplu, meditează sau face Tai Chi să-ți reducă stresul. Încercați să faceți o clipă în fiecare zi pentru a vă concentra pe relaxare și respirație profundă.
  • Toată lumea este diferită, deci găsiți ceva care vă ajută să vă relaxați.
  • Poate că vă veți ajuta să ascultați muzică liniștită sau o baie lungă.
  • sfaturi

    • Unele medicamente, cafeaua și nicotina pot crește frecvența cardiacă. Medicul dumneavoastră poate vedea dacă efectul medicamentului pe care îl luați nu este prea mare.
    • Discutați cu medicul despre întreaga sănătate. Ritmul cardiac în repaus este doar o parte din toată sănătatea cardiacă. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie mai multe teste.

    accesorii

    • Uită-te la un ceas cu mâna secunde sau un cronometru.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Creșteți ritmul cardiacCreșteți ritmul cardiac
    Îmbunătățiți viteza și rezistența la mersÎmbunătățiți viteza și rezistența la mers
    Întinde-ți mușchiiÎntinde-ți mușchii
    Determinați zona de ardere a grăsimilorDeterminați zona de ardere a grăsimilor
    Training pentru un pachet de 6Training pentru un pachet de 6
    Pierde greutate cu exerciții simplePierde greutate cu exerciții simple
    Utilizați un dispozitiv AEDUtilizați un dispozitiv AED
    Citiți un ECGCitiți un ECG
    Recunoscând o supapă de inimă scursăRecunoscând o supapă de inimă scursă
    Reduceți nivelul cortizolului în organismReduceți nivelul cortizolului în organism
    » » Reduceți ritmul cardiac în repaus

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru