sedhesrebsit.ru

respira

La fel cum vă puteți îmbunătăți caracterul tău folosind muschii pentru mai mult decat tastarea, vă puteți îmbunătăți starea generala de sanatate prin invatare tehnici vechi de respiratie profunda pentru a ajuta la reducerea stresului, scăderea tensiunii arteriale, vă dau mai multă energie, și sentimentul de creșterea bunăstării. Respiratia bine este, de asemenea, necesara pentru prevenirea pneumoniei, daca aveti o leziune severa la rece sau la piept, dar instinctiv vom respira prea usor in astfel de situatii. Acest articol vă va arăta un număr de tehnici care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți respirația.

pași

Metoda 1
Exercițiul fizic de respirație

Imagine cu denumirea Breathe Step 1
1
Începeți prin înregistrarea frecvenței cardiace. Simțiți-vă pulsul înainte de a începe acest exercițiu de respirație. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți o situație de bază, astfel încât să puteți măsura efectul exercițiilor dvs. de respirație.
  • Imagine cu denumirea Breathe Step 2
    2
    Inspirați. Respirați încet și profund prin nas și numărați până la patru, păstrați-vă gura închisă și țineți respirația pentru câteva secunde. Veți simți că pieptul (sau burta - pe măsură ce vă respirați prin diafragmă) se extinde.
  • Când inspirați, diafragma dvs. coboară, ceea ce vă oferă plămânilor mai mult spațiu pentru a vă extinde.
    Imagine cu titlul Breath Step 2Bullet1
  • Atunci când aerul este aspirat in plamani, acesta ajunge alveolelor, sau sacilor de aer, care transporta oxigenul din aer în sânge.
    Imagine cu denumirea Breath Step 2Bullet2
  • Atunci când oxigenul este introdus în fluxul sanguin, dioxidul de carbon este transferat de la capilarele tale în alveole.
    Imagine cu denumirea Respira Step 2Bullet3
  • Imagine cu titlul Breathe Step 3
    3
    Pleacă. Lăsați aerul curat prin suflare lentă între buze, numărând până la 10.
  • Pe măsură ce vă expirați, diafragma vă relaxează și vă ajută să împingeți din plămâni aerul bogat în dioxid de carbon.
    Imaginea intitulată Respirați pasul 3Bullet1
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 4
    4
    Faceți asta timp de cinci minute. Când ați terminat, luați din nou pulsul. Veți vedea că ritmul cardiac este probabil mai mic și vă veți simți bine. Bine ați venit în lumea respirației profunde!

    • Metoda 2
    Respirație abdominală

    Imagine cu denumirea Breathe Step 5
    1
    Ridică-te drept. Practica unei poziții bune va permite corpului să respire adânc și bine.
  • Imagine cu titlul Breathe Step 6


    2
    Inspirați. Respirați uniform prin nas, timp de aproximativ 5 secunde, și lăsați diafragma să vă relaxați și să vă împingeți burta afară. Acesta este modul în care bebelușul respiră și permite mai mult aer să intre în plămâni. Puteți pune mâna pe stomac și simți cum este împins în timp ce stomacul se ridică.
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 7
    3
    Pleacă. Respirați încet prin gură și lăsați stomacul să se întoarcă în poziția normală. Respirația ar trebui să dureze de două ori mai mult decât respirația - aproximativ zece secunde.
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 8
    4
    Repetați acest exercițiu timp de cinci minute. În timp ce faceți acest lucru, veți furniza sângele cu oxigen, veți reduce producția de hormoni de stres și vă veți simți mai calm.
  • Se spune că acest mod de respirație creează o acumulare de energie chi în "tan tien", un punct de patru centimetri sub ombilic.

    • Metoda 3
    Respiratia alergata

    Imaginea intitulată Respirați pasul 9
    1
    Lie pe spatele tău. Această tehnică funcționează cel mai bine cu ajutorul unui partener. Parchetul trebuie să-ți pună mâna pe stomac și o mână pe piept. Nu vrei să-i împingă, să-ți lași mâinile în această poziție.
  • Imagine cu denumirea Breath Step 10
    2
    Inspirați. Luați o respirație lentă și profundă prin nas, umplând stomacul cu aer. Imaginați-vă respirația în mâna partenerului.
  • Când simțiți că burta este plină de aer, continuați să vă prindeți în piept - respirați înapoi în mâna partenerului.
  • Imaginea intitulată Respirați pasul 11
    3
    Pleacă. Respirați încet, lăsând aerul din stomac și plămâni în același timp.
  • Imagine cu titlul Breathe Step 12
    4
    Continuați timp de cinci minute. Încercați să păstrați o mișcare de rulare între burtă, plămâni și expirație.

    • sfaturi

    • Faceți acest exercițiu cel puțin o dată pe zi, acasă sau în mașină.
    • În timpul exercițiilor, este mai bine să respirați prin nas și să ieșiți prin gură pentru a vă menține plămânii liberi și pentru a lăsa mai mult aer. Acest lucru vă va îmbunătăți rezistența, permițându-vă să vă exersați mai mult.
    • Dacă respirați prea încet când inspirați sau expirați și observați că aveți nevoie de mai mult aer, respirați în mod normal din nou. Intenția este să vă relaxați, nu să ieșiți.
    • Practicați-vă în fața oglinzii și acordați atenție semnelor de tensiune. Un semnal clar că nu respirați adânc este când umerii se ridică când inhalați.
    • În cazul în care nasul este blocat, poate fi necesar să respirați prin gură.
    • Dacă în mod special respirați cu diafragma dvs., veți avea mai mult aer în interiorul și este, de asemenea, un fel de exercițiu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Reduceți ritmul cardiac în repausReduceți ritmul cardiac în repaus
    Practicarea PranayamaPracticarea Pranayama
    Respirații abdominaleRespirații abdominale
    Exersați respirația abdominalăExersați respirația abdominală
    Respirația unui copilRespirația unui copil
    Evitați să preiați stresulEvitați să preiați stresul
    Înalt fără medicamenteÎnalt fără medicamente
    Verificați rata de respirație a cuivaVerificați rata de respirație a cuiva
    Dezvoltați-vă chi-ulDezvoltați-vă chi-ul
    Reduceți nivelul cortizoluluiReduceți nivelul cortizolului
    » » respira

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru