sedhesrebsit.ru

Aflați dacă aveți o bătăi cardiace sănătoase

Inima umană este un organ vital care continuă să bată pentru a se asigura că sângele bogat în oxigen este transportat prin corp. Ritmul cardiac se referă la numărul de ori pe care inima dumneavoastră îl contractează în fiecare minut, iar ritmul cardiac în repaus este un bun indicator al sănătății dumneavoastră generale. Bărbații și femeile cu o frecvență cardiacă ridicată în repaus sunt mai susceptibile de a muri de pe urma plângerilor cardiace ischemice. Deci, dacă știți dacă aveți o bătăi cardiace sănătoase care vă pot salva viața.

pași

Metoda 1
Măsurați ritmul cardiac în repaus

Image cu titlul Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 1
1
Stați jos și încercați să vă relaxați pentru câteva minute. Ritmul cardiac fluctuează în funcție de activitățile dvs. Chiar și în picioare vă puteți ridica deja ritmul cardiac. Deci, înainte de a începe măsurarea ritmului cardiac, trebuie să vă relaxați.
  • O modalitate bună de a vă găsi ritmul cardiac în repaus este să o măsurați imediat când vă treziți dimineața.
  • Nu măsurați ritmul cardiac după exercițiu, deoarece atunci poate rămâne ridicat pentru o perioadă și nu puteți efectua o măsurare exactă. Chiar dacă sunteți anxios, stresat sau furios, ritmul cardiac poate fi crescut.
  • Nu măsurați ritmul cardiac după ce ați consumat cofeina sau dacă vă aflați într-un loc fierbinte și umed, deoarece acest lucru vă poate crește, de asemenea, temporar ritmul cardiac.
  • Image cu titlul Știți dacă aveți o rată a ritmului cardiac sănătoasă Pasul 2
    2
    Găsiți-vă pulsul cu degetele. Utilizați vârfurile taliei și inelului de inel pentru a apăsa artera încheieturii mâinii pe interiorul încheieturii mâinii sau artera carotidă.
  • Imaginea intitulată Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 3
    3
    Apăsați degetele împotriva arterei până când simțiți o bataie puternică a inimii. Ar putea dura ceva timp înainte să simțiți că bateți și este posibil să fiți nevoiți să vă mișcați puțin degetele pentru a găsi locul potrivit.
  • Imaginea cu titlul Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 4
    4
    Contorizați fiecare bate astfel încât să puteți măsura rata de inimă pe minut. Numără numărul de curse timp de 30 de secunde și se înmulțește cu două sau numără 10 secunde și se înmulțește cu șase pentru a calcula ritmul cardiac pe minut.
  • De exemplu, dacă numărați 32 de lovituri în 30 de secunde, înmulțiți cu două, pentru a obține o frecvență cardiacă de 64. Sau dacă numărați 10 lovituri în 10 secunde, înmulțiți-le cu șase, astfel încât să ajungeți la un ritm cardiac de 60.
  • Dacă aveți o frecvență cardiacă neregulată, numărați întregul minut. Dacă începeți să numărați, numărați prima frecvență cardiacă ca zero și cea de-a doua ca una.
  • Repetați măsurarea de câteva ori, pentru a obține un rezultat precis.

    • Metoda 2
    Evaluați dacă ritmul cardiac este sănătos

    Imaginea cu titlul Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 5
    1
    Evaluați dacă ritmul cardiac de repaus se încadrează în intervalul normal. Ritmul normal al inimii de repaus pentru un adult este între 60 și 100 de bătăi pe minut (și pentru un copil între 70 și 100). Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că o frecvență cardiacă de peste 80 de ani este un factor de risc pentru obezitate și diabet.
    • Dacă ritmul cardiac de odihnă este între 60 și 80, este considerat normal sau sănătos.
  • Imaginea intitulată
    2


    Măsurați dacă ritmul cardiac este mai mare de 80 de bătăi pe minut. Dacă da, aveți un risc mai mare de boli cardiovasculare și trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
  • O mai mare ritm cardiac în repaus înseamnă că inima ta trebuie să muncească mai mult pentru a menține un ritm regulat în repaus. O frecvență cardiacă mai mare în repaus este considerată un factor de risc pentru afecțiunile ischemice ale inimii, obezitatea și diabetul.
  • Un studiu clinic de 10 ani a arătat că adulții cu o frecvență cardiacă de repaus de 70-85 bătăi pe minut aveau cu 90% mai multe șanse de a muri în timpul studiului decât cei care au avut o frecvență cardiacă sub 70 de ani.
  • Dacă ritmul cardiac de repaus este ridicat, faceți pași pentru al reduce (consultați secțiunea următoare). O frecvență cardiacă de repaus de peste 100 batai pe minut se numește tahicardie.
  • Anumite medicamente (cum ar fi medicamentele tiroidiene și stimulanții cum ar fi Adderall și Ritalin) pot crește frecvența cardiacă. Consultați-vă medicul dacă trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea ritmului cardiac dacă luați în prezent aceste medicamente.
  • Temperatura ambientală și umiditatea pot, de asemenea, să crească temporar ritmul cardiac, deoarece inima dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult în aceste condiții. Asta nu înseamnă că ritmul cardiac este crescut în condiții normale.
  • Alte cauze ale tahicardiei includ febra, hipertensiunea arterială, anemia, fumatul, consumul excesiv de alcool sau cafeină, lipsa de electroliți și hipotiroidismul.
  • Imaginea cu titlul Știți dacă aveți un ritm cardiac sănătos Pasul 7
    3
    Evaluați dacă ritmul cardiac în repaus este mai mic de 60. O frecvență cardiacă mai mică de 60 nu înseamnă, de obicei, că aveți o afecțiune medicală. Persoanele care sunt foarte atletice sau au o stare fizică bună pot avea o rată a inimii de 40 de bătăi pe minut.
  • Unii oameni au în mod natural o rată a inimii scăzută, iar apoi nu există nimic ciudat sau nesănătos. O frecvență mică a inimii este numită și bradicardie.
  • Anumite medicamente (cum ar fi beta-blocante, sedative și opiacee) pot să încetinească ritmul cardiac. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentul pe care îl luați poate provoca o frecvență cardiacă scăzută.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă întreba dacă ar trebui să faceți ceva despre ritmul cardiac scăzut.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți ritmul cardiac în repaus

    Imaginea cu titlul Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 8
    1
    Mutați în mod regulat. Exercițiile regulate pot scădea treptat ritmul cardiac de odihnă. Pe măsură ce sistemul cardiovascular devine mai puternic, inima devine și ea, făcând mai puțin dificil să lucrați pentru a menține circulația sângelui.
    • Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână sau 75 de minute de exerciții aerobice intensive.
    • Încercați, de asemenea, să adăugați cursuri de forță la programul de exerciții pentru a vă întări mușchii.
    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de antrenament.
  • Imaginea cu titlul Știți dacă aveți o rată de inimă sănătoasă Pasul 9
    2
    Încetează. Obezitatea este un alt factor de risc pentru bolile cardiovasculare - cu cât corpul este mai mare, cu atât mai inima trebuie să lucreze pentru a pompa sânge bogat în oxigen în întregul corp. Acesta este motivul pentru care vă puteți reduce ritmul cardiac în stare de repaus dacă pierdeți în greutate.
  • Pentru a pierde in greutate, va trebui sa mananci mai putine calorii decat consuma corpul tau, fara ca corpul tau in pozitia de foame (mananca nu mai putin de 1050-1200 calorii pe zi). Dacă mâncați mai puțin decât consumați, corpul dumneavoastră începe să ardă grăsimile stocate pentru a obține energie.
  • Dacă ardeți 500 de calorii pe zi (sau dacă faceți 500 de calorii mai puțin), veți pierde 3500 de calorii săptămânal, ceea ce echivalează cu o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă aveți ultimele 10 săptămâni, pierdeți 5 kilograme.
  • Adăugați o activitate regulată de aerobic și o pregătire de forță pentru programul dvs. săptămânal de ardere a caloriilor. Câte calorii ardeți pe antrenament depinde de vârsta, sexul și greutatea dumneavoastră. Utilizați un contor de calorii în timpul exercițiilor, astfel încât să știți câte calorii ați ars.
  • Mâncați o dietă sănătoasă care constă din grăsimi scăzute, o mulțime de legume, fructe, carne macră, pește, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Utilizați un calculator pentru a calcula metabolismul de odihnă și un contor de calorii, astfel încât să știți cât de mult consumați pe zi prin dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată
    3
    Reduceți stresul. Prin stres, sistemul nervos simpatic este stimulat și ritmul cardiac poate crește în repaus. Tehnici de relaxare, cum ar fi meditație, yoga și tai chi, pot ajuta la scăderea ritmului cardiac în repaus. Încercați exerciții săptămânale de relaxare dacă doriți o bătăi cardiace sănătoase.
  • Încercați diferite tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea autogenică, relaxarea progresivă a mușchilor, vizualizarea și / sau respirația profundă și alegeți una care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și orarului.
  • Du-te la lecții de yoga sau tai chi la sala de gimnastică sau faceți-o acasă folosind un DVD sau filme gratuite YouTube.
  • Hipnoza, meditația și masajul vă pot clarifica capul și vă pot relaxa corpul.
  • 4
    Nu fumați. Fumatul mărește ritmul cardiac în repaus și este asociat cu alte riscuri pentru sănătate, cum ar fi cancerul.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vreți să renunțați la fumat. Există tot felul de posibilități, cum ar fi patch-urile de nicotină, deci nu trebuie să vă opriți complet deodată.
  • Pregătiți un plan și spuneți prietenilor sau familiei. Apoi stați mai bine pe calea cea dreaptă și obțineți sprijinul de care aveți nevoie.
  • Luați în considerare un grup de asistență.

    • sfaturi

    • Exercitiile regulate imbunatatesc sistemul cardiorespirator. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de antrenament. Începeți încet și creșteți intensitatea imediat ce inima și mușchii devin mai puternici.
    • Luați în considerare cumpărarea unui monitor de ritm cardiac, astfel încât să puteți măsura ritmul cardiac mai ușor și mai precis.

    avertismente

    • Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă ritmul cardiac în repaus este mai mare de 80 de bătăi pe minut sau dacă aveți simptome de atac de cord.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Reduceți ritmul cardiac în repausReduceți ritmul cardiac în repaus
    Creșteți ritmul cardiacCreșteți ritmul cardiac
    Îmbunătățiți viteza și rezistența la mersÎmbunătățiți viteza și rezistența la mers
    Întinde-ți mușchiiÎntinde-ți mușchii
    Determinați zona de ardere a grăsimilorDeterminați zona de ardere a grăsimilor
    Training pentru un pachet de 6Training pentru un pachet de 6
    Pierde greutate cu exerciții simplePierde greutate cu exerciții simple
    Utilizați un dispozitiv AEDUtilizați un dispozitiv AED
    Citiți un ECGCitiți un ECG
    Prevenirea bolilor cardiovascularePrevenirea bolilor cardiovasculare
    » » Aflați dacă aveți o bătăi cardiace sănătoase

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru