Reduceți nivelul cortizolului

Cortizolul este un hormon secretat de glandele suprarenale. Aceasta determină ficatul va fi aprovizionarea cu zahăr în sânge pentru a reduce inflamația, reduce formarea osoasa si creste metabolismul. Cu toate acestea, dacă ai timp luptă sub stres mare, crește producția de cortizol, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, creșterea nivelului de zahăr din sânge și a redus imunitate. Învățarea de a face față stresului este cea mai eficientă metodă de a vă controla nivelul de cortizol. Citiți mai departe și aflați cum să faceți acest lucru.

conținut

Pași
Metoda 1tehnici de gestionare a stresului
Metoda 2modificați-vă stilul de viață
Sfaturi

pași

Metoda 1
Tehnici de gestionare a stresului

Image cu titlul Control cortisol Pasul 1

Începeți cu respirație profundă (respirație abdominală). Prin stres va respira mai mult superficial și mai rapid. Prin respirație mai lentă și mai adâncă puteți reduce stresul și nivelul cortizolului.

Stați confortabil și respirați adânc. Umpleți plămânii cu cât mai mult aer.

Imaginea intitulată Controlul cortizolului Step 1Bullet1

Țineți respirația timp de 1 secundă, apoi expirați cât mai mult posibil. Luați 5 respirații și apoi din nou adânc.

Imaginea cu titlul Control Cortisol Pasul 1Bullet2

Imaginea intitulată Control cortisol Pasul 2

Meditează. Meditația funcționează împreună cu respirația abdominală profundă pentru a reduce ritmul cardiac și pentru a reduce stresul. Pentru a medita, stați confortabil și respirați profund. Nu încercați să vă clarificați capul, mai degrabă de respirație și să lăsați gândurile să treacă.

Imaginea intitulată Control cortisol Pasul 3

Luați cursuri de yoga. Yoga este un mod meditativ de mișcare și respirație. Ca și în meditație, yoga vă ajută să vă curățați capul și să reduceți stresul. Dacă nu există cursuri de yoga în zona dvs., cumpărați un DVD sau împrumutați unul din bibliotecă.

Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 4

Păstrați un jurnal. Scrierea sentimentelor vă ajută să procesați și vă asigură că puteți face mai bine stresul.

Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 5

Găsiți lucruri frumoase de făcut. Vizionați un film amuzant sau ascultați muzică fericită și entuziastă. Acest lucru vă îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și reduce nivelul de cortizol.

Metoda 2
Modificați-vă stilul de viață

Imaginea cu titlul Control Cortisol Pasul 6

Faceți exerciții aerobice regulat. Se recomandă să vă deplasați în mod activ 30-45 de minute zilnic. În plus față de reducerea stresului face regulat activitatea fizică / exercițiu pentru scăderea tensiunii arteriale, acesta ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, arde calorii si simplifica obtinerea si mentinerea unei greutati corporale sanatoase.

Imaginea intitulată Control Cortisol Pasul 7

Reduceți aportul de cafeină. Cofeina poate crește nivelul cortizolului din sânge și astfel vă poate reduce capacitatea de a controla stresul.

Imaginea cu titlul Control Cortisol Pasul 8

Luați suficient somn. Somnul ajuta la vindecarea corpului si mintea pentru a recupera de la stresul de zi, ceea ce rândul său, ajută la reducerea nivelului de cortizol. Renumitul american de cercetare Clinica Mayo recomanda șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt pentru adulți sănătoși. Dacă sunteți bolnav, aveți nevoie de mai mult somn.

sfaturi

Dacă stresul se înrăutățește sau dacă devine din ce în ce mai dificil de a face față stresului, solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră. Puteți să le referiți sau, în consultare, să prescrieți medicamente.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit