Opriți amânarea

Dacă sunteți un procrastinator cronic, știți cât de mult vă faceți probleme și stres trăgând lucrurile pentru voi. Deși este posibil să aveți dorința de a realiza ceva, este dificil să găsiți motivația pentru ao face. Din fericire, nu este dificil să-ți depășești procrastinația, dacă o vrei cu adevărat.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Stop Procrastinating Step 4

Faceți o listă. Da, fă un tip de modă veche "to-do" pe care puteți marca totul. Scrieți totul, mare și mic, ceea ce trebuie să faceți într-o singură zi - împărțiți activitățile mari în bucăți mai mici, dacă este necesar. Apoi, în timp ce sunteți ocupat toată ziua, întotdeauna vă concentrați asupra a ceea ce ați făcut. Veți vedea că vă simțiți mândru când această listă de proiecte devine vizibil mai mică.

Puneți lucrurile pe listă pe care vreți să le împingeți pentru dvs. și nu pe cele pe care le faceți.
Dacă este necesar, indicați și ora la care doriți să o faceți. De exemplu, scrieți "lăsați câinele la ora 12.30", apoi simplu "lăsați câinele să iasă".
Evaluați lista la mijlocul zilei și aranjați elementele bazate pe cea mai înaltă prioritate. Apoi, mai întâi faceți treburile cele mai importante înainte de a vă uita la cea mai puțin importantă.

Imaginea intitulată Stop Procrastinating Step 3

Finalizați treburile enervante. Dacă aveți proiecte persistente pe care le întâlniți, ceea ce vă face mai puțin productiv în alte zone, mai întâi să le terminați. Acest lucru vă face să vă simțiți mai productivi, astfel încât să obțineți un impuls pentru a face alte lucruri pe care le-ați amânat.

Ca tine "mare proiect" ceva care nu este gata într-o singură dată, apoi faceți o listă cu pași mici pe care îi puteți face astăzi. Nu trebuie să se termine dintr-o dată, dar dacă luați pași mici, este gata înainte de a ști.

Faceți o listă separată pentru acest proiect și agățați-o undeva de multe ori căutați. În timp ce verificați lucrurile, rămâneți motivați să continuați și, dacă îl vedeți în mod regulat, vă reamintește că proiectul trebuie să fie finalizat.

Faceți sarcini de două minute. Ori de câte ori întâlniți ceva ce nu doriți să faceți sau sunteți tentat să amânați, întrebați-vă: "durează mai mult de două minute pentru a termina acest lucru?". Pentru mulți dintre noi, acestea sunt lucruri precum punerea sacului de gunoi în afară sau scoaterea buruienilor, dar acestea pot fi sarcini simple în fiecare zonă a vieții voastre. Orice doriți să amânați că durează doar două minute pentru a face, trebuie doar să faceți imediat. Forțează-te să fii productiv în următoarele 120 de secunde și să faci misiunea de a întârzia în mod normal orele sau zilele.

Image titled Stop Procrastinating Step 6

Stabiliți un moment în care veți lucra ca un nebun. Dacă vă aflați adesea suflat în visurile dvs. de zi, puneți-vă timp să nu faceți decât să lucrați. Luați zece minute și eliminați distragerile - telefonul, revistele sau gândurile de la iubita ta - și lucrați ca un nebun. Fortați-vă să lucrați din greu timp de zece minute și apoi continuați ceea ce faceți. Există o șansă că veți ajunge într-o anumită stare de spirit și veți continua să lucrați în același ritm, chiar dacă cele zece minute sunt în sus.

Imaginea intitulată Stop Procrastinating Step 5

Faceți o pauză. Dacă nu vă puteți concentra și vă puteți îndeplini toate sarcinile cu jumătate de inimă, faceți o pauză. Puneți-vă alarma după zece minute și luați un pui de somn, citiți o carte sau sunați la un prieten. Faceți ceea ce visezi la ochi, pentru ca ispita să dispară când vă întoarceți la muncă. Asigurați-vă că continuați cu munca dvs. atunci când alarma se stinge.

Imagine intitulată Stop Procrastinating Step 7

Îndepărtați distragerile. Deși se pare că te sun pe mama sau următorul capitol al cărții citit lucruri importante pe care trebuie să le realizeze în viitorul apropiat, este probabil numai cu privire la activitatea care urmează să fie făcut. Puneți căștile, scoateți telefonul și ascundeți ispite (cărți, chitare, obiecte de curățat sau orice ar putea fi).

Dacă aveți o problemă cu navigarea pe Internet în timp ce lucrați la computer, puteți utiliza o aplicație specială care vă poate limita utilizarea Internetului. RescueTime este o aplicație care blochează anumite (sau toate) site-uri web pentru o perioadă prestabilită și poate fi dezactivată numai dacă dezactivați computerul. Puteți descărca gratuit.

Dacă vă este dificil să vă concentrați în timp ce scrieți o lucrare sau un raport important pentru munca dvs., încercați programul OmmWriter. Acesta este un program de procesare a textului care blochează întregul ecran (inclusiv bara de activități din partea de jos) și redă muzică instrumentală moale sau zgomot alb pentru a vă ajuta să vă concentrați. Puteți descărca gratuit cea mai simplă versiune.

Nu fi un perfecționist. Dacă așteptați timpul perfect, resursele perfecte sau când nu vă opriți până când nu aveți proiectul "perfectat", imaginați-vă întreaga sarcină. Dacă sarcina dvs. nu necesită perfecțiune, dar sunteți dornică să o faceți, opriți-o și continuați cu următoarea sarcină. După ce ați terminat cu tot ce vă puteți întoarce și vă puteți perfecționa prima sarcină.

Imaginea intitulată Opriți procrastinarea Pasul 8

Motivați-vă. Mulți oameni dau ca motiv pentru întârzierea lor că lucrează cel mai bine sub presiune. Deci, ce faceți dacă proiectul dvs. nu are un termen limită? Atunci tu faci singur! Imaginați-vă un moment în care aveți nevoie de întregul dvs. de proiect și recompensa-te atunci când ai sau pedeapsa atins-te, dacă nu ați avut succes.

Armura pozitivă este cea mai eficientă modalitate de a te motiva. Dați-vă ceva frumos în perspectivă dacă ați terminat întreaga listă la timp - mergeți la film, mâncați un bar de ciocolată, ieșiți cu un prieten sau cu care vă puteți motiva, de asemenea.

Puteți încerca o armare negativă - eliminați ceva neplăcut - ca motiv. De exemplu, promiteți-vă că dacă vă terminați sarcina în noaptea de vineri, nu trebuie să faceți treburi de uz casnic (sau orice altceva este că nu vă simțiți).

Dacă ratificarea nu funcționează pentru dvs., puteți încerca pedeapsa ca motiv. Imaginați-vă o pedeapsă - eliminați ceva frumos - pentru a încerca mai greu. Spune-ti ca nu poti lua un pui de somn, nu iti cina sau nu iti citesc cartea preferata inainte ca toate sarcinile sa fie facute.

Cu cele mai grave cazuri de întârziere puteți pune și banii pe linie. Dă o persoană de încredere o anumită sumă, de exemplu, 50 €, și spune-i / ei că el / ea poate cheltui banii, atunci când termina proiectul nu este la un anumit moment. În acest fel lucrați mai mult pentru a vă aduce banii înapoi.

Găsește un complice. Dacă nu puteți lucra singur, găsiți un prieten sau un membru al familiei care vă poate ajuta. Lăsați-i să vă încurajeze să vă terminați sarcina sau să o ajutați dacă aveți nevoie de ea. S-ar putea ajuta dacă spui cuiva ce să facă, pentru că atunci jenat dacă trebuie să recunosc că nu a funcționat.

Planificați câteva ore pentru a vă completa toate sarcinile împreună cu un prieten. În acest fel, aveți pe cineva cu dvs. care vă poate ajuta să vă concentrați asupra locului de muncă.

plan "check-in-uri" in cu un prieten, unde el / ea vă poate suna să auziți cum stau lucrurile. Acestea pot fi termene pentru anumite sarcini, în care prietenul dvs. vă poate felicita sau vă poate încuraja, în funcție de progresul dvs.

Imaginea intitulată Stop Procrastinating Step 9

Concentrează-te pe scopul final. Este mai ușor să vezi doar uriașa listă de lucruri pe care trebuie să o faci, decât să-ți imaginezi sentimentul de ușurare când ești terminat. Pe măsură ce lucrați pentru tot timpul liber, relaxarea, banii sau tot ceea ce obțineți atunci când ați terminat, gândiți-vă la asta. Acest lucru vă ajută să vă păstrați sarcina și să vă îndepliniți obiectivul.

sfaturi

Urmăriți-vă progresul, astfel încât să puteți privi înapoi și să vedeți ce ați realizat deja. Veți fi uimiți de ceea ce sunteți capabili dacă vă concentrați asupra ei!
Gândește-te la consecințele dacă nu îți termini sarcina.
Aflați să spuneți "nu". Nu-ți lua prea multe sarcini. Asigurați-vă că aveți timp pentru asta. Nu lucrați la un proiect dacă sunteți obosit, aveți prea multă atenție sau nu vă puteți gândi înainte.

avertismente

Mergeți la un specialist dacă amânarea dvs. este în calea unei vieți productive și sănătoase.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit