Confruntarea cu stresul

Viața poate fi stresantă - câteodată trebuie să vă ocupați de stresul pe termen lung într-un mod pozitiv. Stresul poate avea multe cauze, cum ar fi problemele familiale, probleme la locul de muncă, dificultăți financiare, sănătate precară sau chiar moartea unui iubit. Este important să recunoaștem cauzele (o anumită stres este naturală), să luăm măsuri pentru a aborda esența problemei și pentru a combate simptomele. Nu du-te în luptă singur cu stres - cere ajutor de la un prieten și, dacă este necesar, un profesionist.

conținut

Pași
Partea 1tratarea stresului cu activități fizice
Partea 2tratarea stresului cu activități mentale
Partea 3tratarea stresului prin eliberarea
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Tratarea stresului cu activități fizice

Imaginea intitulată Femeie frumoasă în bikini este un model Cute Surfer

Mergeți. Formarea orientată ajută la eliminarea hormonilor de stres din corpul dumneavoastră. Puneți-vă puțin timp pentru exerciții fizice în fiecare zi, deoarece vă menține sănătoși și formează o ieșire naturală pentru stresul dumneavoastră. Ar trebui să observați diferența.

Miscati putin in fiecare zi. Când te muți corpul tău face endorfine, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului. Endorfinele provoacă un sentiment puternic în organism, similar cu efectele morfinei. Singura diferență este că atunci când te miști, asta este bun pentru corpul tău (și nivelurile tale de stres).
Chiar și 20-30 de minute de mers pe jos este suficient dacă tot ce poți face. Plimbarea nu este bună numai pentru reducerea stresului: adulții cu vârsta peste 40 de ani care au o cifră de afaceri de cel puțin 150 de minute pe săptămână au văzut că speranța lor de viață crește cu 3,4 până la 4,5 ani.
Înotul și ciclismul reduc de asemenea stresul. Un avantaj al înotului și ciclismului este că acestea sunt mult mai puțin stresante pentru articulații decât jogging-ul, ceea ce îl face perfect pentru persoanele care au probleme comune sau care doresc să le împiedice.

Asigurați un somn adecvat. Dă corpului tău somnul de care are nevoie, atunci stresul tău se va reduce drastic. Somnul este un mecanism pe care corpul îl folosește pentru a-și repara și pentru a-și reface rezervele de energie. Dacă nu dormiți suficient, corpul dumneavoastră are nevoie de stres pentru a vă menține activ și alertă în absența energiei stocate.

Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 până la 8 ore de somn pe noapte. Copiii mici și adulții mai în vârstă au nevoie de mai mult, aproximativ 9-10 ore de somn pe noapte.

Furnizați obiceiuri obișnuite de dormit. Dacă este posibil, încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați noaptea și dimineața în același timp. Efectuarea unei rutine a ciclului de somn vă învață corpul atunci când trebuie să fie obosit, ceea ce asigură un somn mai bun și lipsa de somn mai puțin.

Mulți oameni olandezi care nu primesc suficiente doze de somn dau vina. Dacă credeți că sunteți blocați într-un cerc vicios de lipsă de somn / producție de stres, mergeți la medicul dumneavoastră pentru sfaturi specifice.

Mănâncă sănătos. Organismul tau trebuie sa fie sanatos, fericit si bine hranit pentru a combate stresul. Indiferent dacă vă place sau nu, stresul este o reacție fizică la tot ceea ce perturbă starea sa naturală, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră poate avea o mare influență asupra creării și reducerii stresului.

Apa reduce stresul. Acest lucru se datorează faptului că un organism deshidratat produce cortizol, un hormon de stres. Dacă corpul tău nu are suficientă fluiditate, este stresant să te anunț că trebuie să ai grijă de tine.

Reduceți consumul de cofeină și alcool. În unele cazuri, consumul de alcool cauzează mai mult stres și este legat de dependența, care este ea însăși o situație stresantă. Cofeina este, de asemenea, responsabilă pentru creșterea stresului, în special la locul de muncă, așa că încercați să beți cât mai multă apă posibilă.

Mâncați un mic dejun sănătos și gustări sănătoase în timpul zilei. Deși există unele dovezi că anumite alimente (proaste) pot cauza stres, există dovezi copleșitoare că anumite alimente (bune) pot reduce stresul. Luați în considerare aceste opțiuni pentru o dietă sănătoasă care vă poate menține stresul:

Carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea integrală și pastele făinoase.

Portocale, bogate în vitamina A, care limitează hormonii de stres.

Spanac, soia sau somon, care sunt pline de magneziu.

Ceai negru și verde, care conține antioxidanți.

Fistic, nuci sau migdale, o bună sursă de grăsimi sănătoase.

Imagine intitulată Upward Salute - Urdhva Hastasana Persoană efectuează mistical

Învățați-vă să vă relaxați. Relaxarea corpului în mod natural este o modalitate foarte bună de a reduce stresul. Nu vă așteptați ca stresul dvs. să dispară imediat - poate dura ceva timp. Nu încercați să vă uitați orbește la stresul în timp ce vă relaxați. Gândiți-vă la ceva liniștit și pașnic, sau nu vă gândiți deloc la nimic. Lăsați corpul să-ți spună mintea că totul este în ordine.

Ascultați muzică calmă și blândă. Muzica te face relaxat și fericit. Încercați să ascultați muzică fără să cântați și alegeți muzică cu instrumente precum flautul, pianul sau vioara. Clasic, jazz și folk funcționează de obicei bine, dar dacă nu vă place, alegeți muzică care vă face să vă simțiți bine.

Du-te la culcare câteva minute, cu ochii închiși. Încercați să vă curățați capul. Lăsați frustrările și grijile să se evapore din corpul vostru. În cele din urmă s-ar putea chiar să adormi dacă ești destul de relaxat.

Faceți o baie. Adăugați sare amară sau alte săruri aromatice de baie pentru un pic de lux. Bucurați-vă de timp pentru dvs. și relaxați-vă corpul.

Faceți relaxare profundă, relaxare musculară și faceți în mod regulat o zi liberă pentru relaxare. Lasă-i pe altcineva ocazional să fie responsabil pentru relaxarea corpului tău.

Partea 2
Tratarea stresului cu activități mentale

Luați măsuri pentru a vă gândi mai pozitiv. Nu trebuie să deveniți Emile Ratelband, dar încercați să recunoașteți că viața are părți bune care ar trebui să fie celebrate. Odată ce recunoști pozitiv în viața ta, vei începe să restabilești echilibrul în viața emoțională și stresul nu va apărea la fel de repede.

Numărați-vă binecuvântarea. Scrieți lucrurile simple pe care le aveți și vă bucurați: un acoperiș deasupra capului, un pat în care să dormiți, mâncare bună, căldură, siguranță, sănătate bună, prieteni sau familie. Recunoașteți că nu toată lumea are acele lucruri.
Spune ceva pozitiv pentru tine în fiecare dimineață când te trezești. Aceasta va păstra energia și mintea dvs. concentrată pe gânduri pozitive. Fii recunoscător pentru ceea ce ai în fiecare zi - nu știi niciodată când e ultima ta zi!
Vorbește-te pozitiv. Consolidați-vă hotărârea prin declarații pozitive, cum ar fi "Pot să fac asta pas cu pas," sau "Am făcut acest lucru înainte cu succes, deci nu există niciun motiv pentru care nu pot face acest lucru din nou."
Vizualizați lucruri pozitive - acest lucru nu durează mult, dar vă poate ajuta să vă recâștigați atenția. Gândiți-vă la succes, citiți despre oamenii de succes. Nu câștiga anterior ai pierdut. Nu trebuie să vorbiți în groapă pentru a vă pedepsi.

Fii ordonat. Stabiliți obiective pentru fiecare zi în care trebuie să ajungeți, apoi scrieți unul "lista de sarcini". Părăsiți-vă puțin timp în mijlocul zilei, astfel încât să puteți reîncărca. Țineți cont de acest lucru atunci când scrieți lista de sarcini:

Cunoaște-ți limitele. Fii realist cu privire la ceea ce poți și nu poți face într-o zi. Nu vă ajută dacă luați prea mult fân pe furculita și apoi vă pedepsiți pentru că nu a funcționat.

Acordați prioritate sarcinilor dvs. În primul rând, lucrați la îndeplinirea celor mai importante și urgente sarcini. Plasați sarcini cu o prioritate mai mică în partea de jos a listei.

Faceți cea mai dificilă sarcină sau cea mai dificilă de la începutul zilei, când sunteți în stare proaspătă, astfel încât să nu vă simțiți stresul amânării până în ultima clipă. Amânarea creează stres!

Accentuați-vă pe calitatea muncii dvs., nu doar pe cantitate. Fii mândru de tine dacă ai făcut ceva corect, în loc dacă ai făcut multe.

Dacă este posibil, creați un program pentru ziua dvs., astfel încât scenariile stresante să nu se suprapună, reducând numărul factorilor de stres. Împărțiți proiectele mari în termene mici.

Uită-te la obiectivele tale la sfârșitul zilei și gândește-te la tot ce ai obținut. Aceasta funcționează purificând și vă va face să dormiți mai bine. Împachetați lucrurile pe care le-ați făcut în lista de sarcini.

Identificați lucrurile care vă fac stresați. Asigurați-vă că înțelegeți de ce sunteți stresați, pentru a evita aceste situații. Cunoașterea este puternică, iar cunoașterea de sine este foarte puternică.

De exemplu, dacă vă aflați în mod regulat stresat la un moment dat cu o anumită persoană, pregătiți-vă creierul pentru stresul care vine. Dacă este o persoană pe care o iubiți și o încredere, spuneți-i într-un mod prietenos cum vă fac să vă simțiți. Dacă nu vă simțiți confortabil, amintiți-vă că situația este temporară, senzația trece, iar în curând veți avea din nou control complet.

Repeti. Dacă știți că vă confruntați cu o situație stresantă, repetați modul în care vă veți ocupa de ea. Imaginați-vă că ați avut succes. Creați un film mental pe care să îl puteți relua în minte.

Partea 3
Tratarea stresului prin eliberarea

Nu vă faceți griji cu lucruri pe care nu le puteți schimba. Acest lucru este valabil mai ales cu lucruri precum politica și se aplică adesea altor persoane. Învățarea de a accepta lucrurile așa cum sunt ele este un mecanism important de procesare, dar nu la fel de ușor cum pare.

Întrebați-vă următoarele întrebări dacă sunteți tipul care vă îngrijorează în permanență lucrurile care nu sunt importante:

Este problema reală, sau mai degrabă o situație imaginară?
Dacă problema este o problemă imaginară, cât de mare este șansa ca aceasta să se întâmple? Este grija ta reală?
Poți să faci ceva împotriva problemei sau să te pregătești sau este dincolo de controlul tău?

Recunoscându-vă că nu puteți face nimic despre o anumită problemă, vă veți ajuta să vă adaptați. Recunoașteți că este posibil să vă hrăniți cu stres, cum ar fi adrenalinele care se hrănesc cu adrenalina, dar că în cazul dumneavoastră devine incontrolabilă.

Își asumați responsabilitatea pentru organizarea vieții în funcție de dorințele dumneavoastră. Este mai puțin stresant să luați decizii și să luați măsuri decât să vă simțiți neajutorați și să răspundeți deciziilor cuiva. Gândește-te ce vrei și du-te!

Învață să spui nu, dacă este necesar. Nu poți să faci tot ce ți se cere să faci și chiar dacă ai putea, probabil că n-ai vrea asta.

Rezistați ispitei de a fi mereu perfect. Perfecționismul poate provoca o mulțime de stres dacă păstrați standardele inaccesibile. Fii realist cu privire la ceea ce poți și nu poți face. Nu te pregăti pentru eșec, doar pentru că vrei să-ți mângâi ego-ul.

Nu vă supărați pe voi înșivă dacă nu reușiți în timp ce ați făcut tot ce ați putut. Ai făcut tot ce este posibil și nimeni nu ar mai întreba de voi. Păstrați-vă responsabilitatea, dar nu faceți imposibil să vă răspundeți singur.

Fii cel mai bun prieten al tău. Poate suna ca un clișeu, dar este adevărat: Iubește-te, fii (cât de mult posibil) dependent de tine și patru lucruri pe care le faci bine. Faptul ca te iubesti va fi in cauza "Sunt destul de bun?" reduceți și înlocuiți cu "Știu că sunt destul de bun."

Dezvoltați un simț al umorului. Una dintre barierele în calea reducerii stresului este tentatia de a lua lucrurile în serios. Este bine să faceți un pas înapoi și să vedeți umorul în situații zilnice. Râzi un pic, sau chiar mai bine, râzi mult! Vedeți umorul în stres.

Învață să râzi de tine. Nu te face ridicol și nu-ți rupe încrederea în sine, dar încearcă să ai unele ocazii de depreciere. Cum poți râde de alte lucruri dacă nu poți nici să râzi de tine?

Imaginea intitulată Cred că acest lucru este un fel de îmbrățișare, cu excepția fetelor 1

Învățați să aveți încredere în prietenii și cei dragi. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri, pentru că dacă faceți totul, veți obține mai multă stres. Prietenii tăi, dacă sunt adevărați prieteni, vor încerca să înțeleagă prin ce treceți și vor combina acea empatie cu o dorință sinceră de a vă ajuta dacă este posibil.

Adresați-vă prietenilor pentru ajutor. Dacă doriți să faceți ceva, dar nu puteți găsi puterea sau timpul necesar pentru a face acest lucru, este bine să întrebați-vă prietenii sau cei dragi pentru ajutor. Arătați-vă recunoștința și oferiți-vă ajutorul ca un fel de serviciu reciproc.

Căutați respectul oamenilor, nu aprobarea - care se aplică și prietenilor dvs. Prietenii tăi te vor respecta pentru că te iubesc, chiar dacă nu sunt întotdeauna de acord cu tine. Vrăjmașii voștri (dacă aveți unul) vă vor respecta, deoarece motivele voastre provin dintr-o inimă sinceră și curată. Rezistați dorinței de a fi iubit și acceptat de toată lumea - aceasta este literalmente o slujbă a herculelor. Vă veți simți mai puțin stresați și mai mulțumiți.

Căutați persoane pozitive în locul celor negative. Se pare ca un truism, dar este adevărat: te înconjoară-te cu oameni care iubesc distracție, sunt vesel și prietenos, vă va ajuta să evitați stresul pe care vă simțiți oameni pesimist, cinic, medii.

sfaturi

Amintiți-vă că stresul este o modalitate de a ști că sunteți în viață. Sărbătați conștiința despre viața voastră și felicitați-vă cu ceea ce ați obținut.
Fii sincer despre sentimentele tale. Nu le refuzați sau le suprimați, deoarece acest lucru va face ca stresul să fie mai rău. Nu vă fie frică să plângăți, pentru că acest lucru poate reduce anxietatea și poate elibera sentimente prudente, ceea ce vă va reduce îngrijorările.
Bucurați-vă de un masaj.
Asigurați-vă că aveți suficientă lumină solară. Lumina soarelui vă poate înveseli și vă poate scuti depresia de iarnă.
Planificați un eveniment pe viitor pentru a aștepta. Utilizarea imaginației dvs. poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
Concentrați-vă fizic stresul, adică mergeți la tobe sau atingeți o pernă sau o pungă de perforare, dar numai dacă este în siguranță.
Oferiți-le unei persoane scuze dacă este necesar. Asigurați-vă că nu va face situația să se înrăutățească. Datoria adaugă durere la stres.
Folosiți guma de mestecat. Sa demonstrat că mestecarea poate reduce stresul - de aceea mulți oameni care sunt stresați consumă adesea prea mult. Guma de mestecat este o alternativă mai sănătoasă.
Cursurile de yoga pot fi foarte relaxante și vă fac ziua mai bună și mai sănătoasă.
Păstrați perspectiva și fiți conștienți de faptul că lucrurile nu ar putea fi la fel de stresante cum credeați. Uită-te la lucrurile care sunt importante în viața ta, în loc de cauzele stresului.
Fă ceva ce vrei să faci sau amâna și să te concentrezi asupra acestei sarcini, dar asigura-te că nu e doar o scăpare.
Păstrați un jurnal în care vă scrieți gândurile, analizați-vă și analizați situațiile.

avertismente

Evitați auto-medicamentele cu alcool și medicamente, prescrise sau nu.
Dacă vă confruntați cu stres cronic - dacă în mod regulat izbucni în lacrimi, pierdeți rapid în greutate sau ajungeți sau aveți mai puțină dorință pentru sex - mergeți la un medic. Poate că aveți o tulburare de anxietate sau o altă boală.
Adresați-vă imediat unui medic dacă suferiți de dureri în piept sau de amețeală.
Evitați comportamentul de zbor, deoarece nu vă va ajuta să faceți față stresului, cu excepția celor mai extreme cazuri în care ar trebui să căutați ajutor medical oricum.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit