De la butoanele din spate

Indiferent dacă sunteți un culturist profesionist sau stați pe calculator toată ziua, toată lumea poate obține noduri în spatele lor. Acele butoane, de asemenea, numite "puncte de declanșare" numit, apar atunci când țesutul muscular nu se poate relaxa. Ele sunt adesea în mușchiul monkshap, un mușchi mare care începe de la baza craniului și se execută până jos peste spate și peste umăr. Puteți să încercați niște tehnici pentru a vă scapa de aceste noduri sau puteți să faceți un tratament profesional.

conținut

Pași
Metoda 1nodul nodul departe
Metoda 2trageți nodul afară
Metoda 3obiceiuri bune
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Nodul nodul departe

Imagine intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 1

Găsiți butoanele. Cele mai multe noduri se găsesc în partea superioară a spatelui și în zona umărului. Se simt dureroase și mai groase decât restul mușchilor, ca un nod într-o frânghie (de aici și numele).

Dacă apăsați un buton, durerea va radia. De aceea devine și una "punct de declanșare" a spus. O regulă "un loc sensibil" de obicei, nu provoacă dureri în alte zone ale corpului.

Imaginea intitulată Ridică-te sau nodurile în spate Pasul 2

Masați butonul apăsând. Întindeți ușor butonul cu vârfurile degetelor în mișcări circulare. Puneți presiune ușoară, dar nu atât de mult încât doare. Acest lucru poate ajuta la slăbirea țesutului muscular tensionat.

De asemenea, puteți observa că simpla apăsare a butonului atenuează durerea. Apăsați ferm butonul și țineți-l timp de aproximativ un minut.

Dacă este dificil sau imposibil să masați singur nodul, întrebați-l pe un prieten pentru ajutor.

Imaginea intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 3

Activați ajutorul unei mingi de tenis. Puteți să vă sprijiniți de un perete sau să vă culcați pe podea. Oricum, faci mingea de tenis între tine și suprafață. Păstrați mingea în punctul în care simțiți cea mai mare presiune. Acest lucru poate fi dureros la început, dar ar trebui să vă retrageți dacă continuați să exercitați presiune.

Țineți mingea de tenis împotriva nodului până când durerea dispare. Întrerupeți după cum este necesar. La început puteți să susțineți doar câteva secunde. Dacă veți continua, o veți păstra complet plină.

Puteți folosi și un alt tip de minge, dar o minge robustă ca o minge de hochei poate da prea multă presiune la început.

Imagine intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 4

Utilizați o rolă de spumă. Un cilindru de spumă poate fi utilizat în același mod ca și mingea de tenis, dar într-o zonă mai largă. Acest lucru poate ajuta la slăbirea musculaturii tensionate, dure. O rolă de spumă are de obicei un metru lungime și arată ca o tăiță groasă de piscină.

Fă-o în liniște la început. Dacă apăsați prea mult timp un loc dureros, acesta vă poate afecta mușchii, mai ales dacă nu sunteți familiarizați cu această tehnică. Petreceți 15-30 secunde pe fiecare nod și apoi treceți la următorul.

Așezați rolul de spumare pe orizontală pe pământ. Stând perpendicular pe role. Găsiți petele inflamate și rotiți-le în liniște. Nu utilizați cilindrul de spumă mai mult de 3 minute la un moment dat.

Nu utilizați cilindrul de spumă lângă spatele dvs. inferior, deoarece atunci puteți deteriora nervii.

Imagine intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 5

Extinde-ți brațul. Dacă aveți o umbrelă cu mâner curbat sau o unealtă specială, cum ar fi "Înapoi Buddy" (disponibile online), puteți masura pe locurile mai greu accesibile.

Dacă aveți un buton în partea de sus a umărului, puneți mânerul pe buton. Trageți umbrela în jos și țineți-o așa. La fel ca mingea de tenis, trebuie să o țineți până când nodul pare să se dizolve.

Metoda 2
Trageți nodul afară

Imagine intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 6

Executați exerciții de întindere pentru a vă extinde mușchii. Deși nodul nu va dispărea din cauza întinderii, puteți ușura durerea și împiedică nodurile noi. Puteți încerca următoarele exerciții:

Imaginea intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 7

Rolați-vă cu umerii. Acest exercițiu, în care vă ridicați umerii, poate reduce tensiunea în gât și umeri, iar acestea sunt locurile în care butoanele sunt comune.

Stați în picioare într-un scaun, de preferință cu o spate dreaptă. Puteți de asemenea să stați sau să stați pe podea, dar asigurați-vă că aveți o bună poziție.

Trageți-vă umerii până la urechi. Rotiți-le înainte și apoi în jos cu o mișcare circulară.

Repetați acest exercițiu în direcția opusă: în sus, înapoi și în jos.

Faceți 2-4 repetări de câteva ori pe zi.

Imagine intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 8

Întindeți-vă umerii mutându-vă coatele împreună. Această întindere asigură o circulație a sânilor la nivelul umerilor, în cazul în care nodurile apar adesea.

Puneți mâinile cu palmele pe umeri. Mâna dreaptă pe umărul drept și mâna stângă pe umărul stâng.

Acum aduceți coatele și strângeți-vă mâinile pe umerii voștri. Acum simți o întindere frumoasă în umeri și în partea superioară a spatelui.

Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și respirați adânc și adânc. Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi.

Imagine intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 9

Strângeți lamele de umăr împreună. Acest exercițiu poate slăbi mușchii strânși în zona superioară a spatelui și umărului.

Stați sau stați cu brațele de-a lungul corpului. Acum, trageți lamele de umăr împreună. Țineți-l pentru câteva secunde și relaxați-vă. Repetați acest lucru de mai multe ori pe zi.

Imaginați-vă că o frânghie trage lamele umărului înapoi și în jos. Nu doar împingeți pieptul înainte.

Imagine intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 10

Împingeți-vă umărul cu celălalt braț. Acest exercițiu se întinde și reduce tensiunea în umeri.

Țineți brațul stâng încrucișat înaintea pieptului. Întinde-te cât de departe poți în piept cât poți.

Trageți brațul stâng pe piept cu cotul brațului drept.

Țineți acest rack timp de 30 de secunde și relaxați-vă.

Repetați acest exercițiu de întindere cu celălalt braț.

Imagine intitulată Îndepărtați sau Noduri înapoi în Pasul 11

Asigurați-vă de mici și rola înainte și înapoi. Acest exercițiu poate întinde mușchii din partea inferioară a spatelui, dar nu este la fel de eficient pentru partea superioară a spatelui sau a umerilor.

Stați pe podea cu picioarele ridicate în piept.

Puneți-vă brațele în jurul picioarelor și rotiți-vă înapoi și înapoi pentru a vă întinde partea inferioară a spatelui.

Imagine intitulată Îndepărtați sau Noduri în spate Pasul 12

Împingeți-vă partea inferioară a spatelui. Această întindere reduce tensiunea în partea inferioară a spatelui. Dacă doare, oprește-te.

Lie pe spatele tău. Puteți folosi un covor de yoga pentru a fi mai moale.

Îndoiți genunchii și lăsați picioarele să se așeze pe podea.

Prindeți o cavitate de genunchi cu ambele mâini și trageți piciorul spre piept. Țineți-vă partea inferioară a spatelui apăsată pe pământ în timpul acestui exercițiu. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde și relaxați-vă.

Repetați această mișcare cu celălalt picior. Faceți 2-4 repetări pe fiecare parte.

Imaginea intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 13

Faceți niște exerciții de Pilates. Exercițiile de pilates vă pot ajuta să întindeți tensiunea din mușchii dvs. dacă aveți noduri în spate. O anumită combinație de mișcări în care alternați postura de rugăciune, cataliticitatea și postura de cămilă este foarte bună pentru a elibera tensiunea din mușchi.

Începeți pe mâini și pe genunchi. Inspirați-vă și înclinați-vă înapoi cu fese pe toc, când expirați. Întinde-ți brațele în fața ta și pune-ți fruntea pe podea. Aceasta este postura de rugăciune. Acum simți o întindere în partea inferioară a spatelui.

Stați înapoi pe mâini și genunchi în timp ce respirați. Asigurați-vă că spatele este convex spre tavan. Ține-ți bărbia pe piept și trage-ți mușchii stomacului. Aceasta este catalitatea. Acum simți o întindere în spatele tău.

Duceți-vă și faceți spatele în gol, plasându-vă șoldurile în aer și bărbia până la tavan. Aceasta este postura de cămilă. Acum simțiți o întindere în partea superioară a spatelui.

Întoarceți-vă în atitudinea ofertei. Repetați această secvență de mișcări de 5 ori.

Imaginea intitulă Ridică sau noduri în spate Pasul 14

Puneți mâinile împreună și le întindeți pentru voi. Păstrați-vă coatele întinse și faceți spatele gol. Întoarceți-vă palmele departe de tine, astfel încât să îndrepte spre exterior. Țineți asta timp de 20-30 de secunde.

Imagine intitulată Ridică-te sau noduri în spate Pasul 15

Îți întinzi gâtul. Adu-ți urechea la umăr. Țineți cu grijă capul cu mâna pe aceeași parte. Simți o ușoară întindere, dar nu ar trebui să doară. Repetați pe cealaltă parte.

Aduceți bărbia în piept. Păstrați-l în punctul în care simțiți întinderea timp de 20-30 de secunde.

Metoda 3
Obiceiuri bune

Imagine intitulată Ridică-te sau noduri în spate Pasul 16

Pune ceva rece la fața locului. Dacă nodul este rezultatul unei vătămări, mai întâi puteți pune ceva rece pe el. Luați o gheață și puneți-l pe nod timp de 20 de minute, de cel puțin trei ori pe zi. Faceți acest lucru în primele două sau trei zile de la rănire.

Puteți face o gheață cu 3 căni de apă și o ceașcă de alcool de curățare. Se amestecă și se pune într-o pungă sigilată. Mai întâi, apăsați tot aerul înainte de ao îngheța.
De asemenea, puteți folosi un sac de legume congelate. Alegeți una care nu conține bucăți prea mari, cum ar fi mazărea sau porumbul.

Imagine intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 17

Aplicați căldură în zonă pentru a slăbi mușchii. În cazul durerii recurente sau cronice, căldura funcționează mai bine decât frigul. Utilizați o compresă caldă, o baie fierbinte sau un duș fierbinte pentru a face acest lucru.

Nu aplicați nimic cald mai mult de 15-20 de minute, de trei ori pe zi.

Dacă găsiți căldură umedă mai plăcută, puteți umezi un prosop și pune-l în cuptorul cu microunde. Nu încălzi prea mult, pentru că atunci te poți arde.

Imaginea intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 18

Acordați atenție atitudinii dvs. O postură proastă, mai ales dacă stați mult, poate provoca dureri de spate și noduri. Încercați să fiți conștienți de aceasta dacă nu sunteți în picioare în poziție verticală, deoarece atunci există o presiune constantă asupra acelorași mușchi.

Dacă lucrați la un birou, ridicați-vă în fiecare oră și plimbați-vă (sau faceți exerciții de întindere).

Nu țineți capul atunci când sunteți în picioare sau în picioare. Prin coborârea capului înainte, există o mare presiune pe umeri și în spate pentru a obține noduri.

Dacă faceți forță de antrenament, acordați atenție posturii dumneavoastră. Dacă puneți greutățile prea repede, mușchii se cuplează prea puternic, provocându-vă să le deteriorați.

Imaginea intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 19

Du-te yoga. Dacă căutați exerciții pentru a vă întări spatele, yoga este cu siguranță potrivită. Poate ușura durerea din spate, vă întărește mușchii și vă poate face mai bland. Iată câteva atitudini pe care le puteți încerca:

Câinele cu capul în jos este bună pentru partea inferioară a spatelui. Se ocupă de întăritorii din spate - mușchii care te ajută să stai în picioare și să ridici lucrurile. Începeți pe mâini și pe genunchi. Asigurați-vă că genunchii sunt chiar sub șolduri și că mâinile sunt doar în fața umerilor. Pe măsură ce expiră, întindeți picioarele astfel încât fesele să se îndrepte spre tavan. Încercați să vă întindeți tocurile la pământ. Îndreptați picioarele, dar nu vă blocați genunchii. Corpul tău formează acum un triunghi.

Atitudinea copilului vă întinde muschii din spate. Începeți pe mâini și pe genunchi. Stați pe tocuri. Împingeți brațele înainte și puneți fruntea pe podea.

Atitudinea porumbelului vă întinde articulațiile de șold și mușchii. Uneori uităm că tot corpul nostru este conectat unul cu celălalt - și dacă șoldurile nu sunt aliniate corect, acesta poate distruge o back-up sănătoasă. Lăsați-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Salvați glezna stângă peste coapsa dreaptă. Țineți coapsa dreaptă cu mâinile și trageți genunchiul spre piept. Păstrați corpul superior relaxat în timp ce țineți această poziție. Repetați pe cealaltă parte.

Poziția triunghiulară vă întărește spatele și picioarele și întinde părțile laterale ale corpului și șoldurilor. Stați pe un covor de yoga cu picioarele dvs. la aproximativ 1.20m distanță. Puneți piciorul drept spre exterior, astfel încât să se desfășoare paralel cu marginea covorului. Aliniați-vă tocurile. Extindeți-vă brațele în lateral, astfel încât corpul să fie unul "T" formulare. Acum, aplecați în dreapta și în jos, luându-vă mâna dreaptă spre piciorul drept. Păstrați această postură cât mai mult posibil. Repetați pe cealaltă parte.

Imaginea intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 20

Face exerciții aerobice. Dacă faceți regulat exerciții aerobice moderate, evitați nodurile în spate. Încearcă să înotați, un antrenor încrucișat sau chiar să muți jack-uri folosind atât brațele, cât și picioarele.

Încercați să faceți exerciții aerobice pentru aproximativ 30 de minute pe zi.

Imaginea intitulată Ridică sau noduri în spate Pasul 21

Luați un analgezic. Paracetamolul este cel mai bun, deoarece are mai puține efecte secundare decât alte analgezice. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți încerca un analgezic antiinflamator cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina.

Nu luați niciodată mai mult decât cantitatea recomandată în prospect. Paracetamolul și analgezicele antiinflamatorii pot avea efecte secundare grave dacă nu le folosiți în mod corespunzător.

Dacă durerile de spate durează mai mult de o săptămână în timp ce luați analgezice, mergeți la medic. Nu utilizați analgezice antiinflamatorii pentru o perioadă lungă de timp. Medicul dumneavoastră poate să prescrie ceva mai puternic.

Imagine intitulată Îndepărtați sau Noduri în spate Pasul 22

Mergeți la medic dacă aveți dureri cronice de spate. Dacă durerile de spate persistă mai mult de câteva săptămâni sau dacă a fost o problemă recurentă toată viața, mergeți la medic. El poate prescrie un tratament mai intens sau medicamente.

De obicei, GP va prescrie mai întâi fizioterapia. Un fizioterapeut vă poate învăța exerciții și tehnici pentru a ușura durerea de spate și pentru a vă face spatele mai sănătos. Unii fizioterapeuți pot utiliza, de asemenea, o tehnică diferită, cum ar fi "uscatul uscat", în cazul în care acele uscate sunt perforate pe scurt în mușchi pentru a se relaxa rapid și prelungit.

De asemenea, medicul dumneavoastră poate prescrie relaxante musculare dacă durerile de spate persistă și nu se ameliorează. Aceasta poate fi dependenta, asa ca folositi-le ca medicul prescrie.

Injecțiile și operațiile sunt ultimele mijloace de răscumpărare, care sunt folosite numai atunci când durerea radiază în alte părți ale corpului. Medicul poate injecta cortizonul în spațiul epidural (în jurul coloanei vertebrale). Relieful cauzat de această injecție durează de obicei numai câteva luni. O operație nu este comună în problemele de spate, cu excepția cazului în care este rezultatul unei afecțiuni mai grave, cum ar fi o hernie sau o stenoză.

Imagine intitulată Îndepărtați sau Noduri în spate Pasul 23

Dacă este necesar, solicitați imediat asistență medicală. Durerile de spate sunt uneori un simptom al unei alte afecțiuni medicale care necesită îngrijiri de urgență. Apelați-vă la 112 sau mergeți la camera de urgență cât mai curând posibil, dacă întâmpinați una dintre următoarele:

Dureri de spate asociate cu alte simptome, cum ar fi dureri în piept, respirație sau transpirație. Acestea pot fi semne de infarct miocardic.

Dureri de spate după un accident, cum ar fi un accident de mașină, o cădere sau un accident sportiv.

Dureri de spate asociate cu probleme cu intestinul sau vezica urinara.

Dureri de spate cu febră.