Scapa de dureri de umar pentru sportivi

Nu este deloc surprinzător faptul că sportivii suferă adesea dureri de umăr, deoarece gama de mișcări a umărului este mai mare decât oricare dintre celelalte articulații ale corpului, ceea ce îl face vulnerabil la răni. Majoritatea durerilor la umăr sunt cauzate de mușchii tensionați, deși supraîncărcarea articulațiilor și luxațiile (dislocarea) sunt de asemenea comune. O recuperare rapidă și completă de durere la umăr este deosebit de importantă pentru atleții care doresc să poată continua antrenamentul cât mai curând posibil. Un atlet poate acasa prin auto-ingrijire tratarea durerii de umăr, deși consiliere și tratament de către un medic specialist este întotdeauna util și de multe ori este necesar pentru o recuperare rapidă.

conținut

Pași
Partea 1tratați durerea la umăr la domiciliu
Partea 2luați un tratament profesional
Sfaturi

pași

Partea 1
Tratați durerea la umăr la domiciliu

Dați umărului rănit o odihnă. Durerea în umărul unui atlet este, de obicei, cauzată de supraîncărcare sau de cădere sau poziționare ciudată. Aceste tipuri de accidente pot apărea în timpul sportului (fotbal, hochei, baseball, volei și tenis în special) sau în timpul antrenamentului în sala de sport. Cel mai bun sfat pentru durerea severă a umărului (nu doar ușoara durere care apare adesea când te antrenezi) ia o pauză de la toate activitățile care suportă umărul afectat. După câteva zile de odihnă, puteți fi surprins de capacitatea corpului dumneavoastră de a vindeca daunele.

Dacă durerea de umăr este legată de haltere în sala de sport, puteți antrena prea agresiv sau faceți ceva greșit - consultați un antrenor personal.
Deși este utilă o perioadă de odihnă de câteva zile, imobilizarea completă într-un suport nu este recomandată pentru tulpini / entorse minore - funcționează dezvoltarea unei "înghețat" umăr (capsulită adezivă) în mână. Există cel puțin o ușoară mișcare a umărului necesară pentru a începe circulația sângelui și a stimula vindecarea.
Durerea de umăr dureroasă indică, de obicei, o tulpină musculară, în timp ce durerea bruscă în timpul mișcării este adesea cauzată de leziuni articulare (bandă). Durerea articulară în umăr este de obicei mai proastă în timpul nopții, comparativ cu durerea cauzată în principal de mușchiul tensionat. Anumite afecțiuni inflamatorii, cum ar fi bursita, pot duce, de asemenea, la agravarea durerii de umăr pe timp de noapte. Dacă durerile de umăr se agravează noaptea, mergeți imediat la medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată Fixarea durerii la umăr pentru sportivi Pasul 2

Aplicați gheață la durerea acută a umărului. Dacă aveți dureri de umăr acută (nou) și există umflături, se aplică o pungă de gheață pisată (sau orice altceva care este rece), locul cel mai sensibil, pentru a reduce inflamația și durerea amortit. Tratamentul rece este cel mai bun în leziunile sportive acute în care există inflamații. Lăsați gheața zdrobită să stea pentru aproximativ 15 minute (la fiecare câteva ore) până când disconfortul din umăr scade.

Apăsarea gheții strâns pe umerii dvs. dureroși cu un bandaj stretch sau tifon este chiar mai eficient în reducerea umflăturilor.

Înfășurați întotdeauna gheața zdrobită sau cuburile de gheață într-un prosop subțire înainte de al aplica pe piele - acest lucru va împiedica iritarea și înghețarea potențială.

Dacă nu aveți înghețată, utilizați un pachet de gel înghețat sau o pungă de legume congelate - mazarea congelată sau porumbul lucrează grozav.

Imagine intitulată Fixarea durerii la umăr pentru sportivi Pasul 3

Aplicați căldură umedă la durerea cronică a umărului. Dacă durerea de umăr este (pe termen lung) cronică și rezultatul suprasolicitarea sau un prejudiciu vechi, utilizați căldură umedă în loc de gheață - mai ales în cazul în care durerea se simte rigid și dureros, mai degrabă decât ascuțite. caldura Umed incalzeste tesuturile moi (muschi, tendoane, ligamente) si creste fluxul sanguin la locul, care poate fi de ajutor în restabilirea unui vechi prejudiciu de sport sau tratamentul artritei (osteoartrita) ca uzura normala. Sursele mari de căldură umedă sunt pungile potrivite pentru microundele umplute cu boabe (de obicei, grâu sau orez), ierburi și / sau uleiuri esențiale. Aruncați sacul în cuptorul cu microunde timp de câteva minute și apoi aplicați-l pe durerea cronică a umărului, aproximativ 15-20 de minute. Aceasta este prima dimineață și pentru fiecare tip de pregătire ușoară.

Nu uitați să acoperiți sacul cu ierburi, cu un prosop, pentru a împiedica căldura să dispară prea repede.

O baie caldă dă de asemenea căldură umedă țesuturilor moi moi. Adăugați o sare Epsom pentru un rezultat mai bun - magneziul din sare se relaxează și calmează mușchii bolnavi.

Evitați căldura uscată cu perne regulate de căldură. Acestea pot usca mușchii și pot crește riscul de rănire.

Imaginea intitulă Durerea la umeri pentru atleți Pasul 4

Luați medicamente de auto-îngrijire. Dacă durerea de umăr nu este mult mai bună prin aplicarea gheții sau a căldurii umede, încercați antiinflamatoare sau analgezice disponibile în mod liber. Medicamentele antiinflamatorii sunt mai potrivite pentru rănile acute ale umerilor în cazul în care există o umflare marcată, cum ar fi entorse moderate până la severe și tulpini, bursită și tendinită. Medicamentele antiinflamatorii utilizate frecvent sunt aspirina, ibuprofenul (Motrin, Advil) și naproxenul (Aleve). Analgezicele sunt mai potrivite pentru durere care nu pare a cauzat direct de inflamatie, cum ar fi iritarea nervului, și uzură generală și durere lacrimă. Agenții antiinflamatori (analgezice) conțin aproape întotdeauna acetaminofen (Tylenol și Paracetamol) ca ingredient principal. Rețineți că aceste medicamente sunt doar o soluție pe termen scurt pentru durerile de umăr și nu sunt menite să fie luate în mod regulat pentru mai mult de câteva săptămâni - acestea pot duce la probleme la nivelul stomacului, rinichilor și ficatului.

O altă opțiune pentru dureri de umăr, mai ales dacă suferiți de spasme musculare sau senzație de apăsare în mușchi, este de a lua relaxantele musculare (cum ar fi ciclobenzaprina), dar se combină cu nici un inflamatori sau analgezice.

Indiferent ce înseamnă că încercați, luați-le întotdeauna cu o masă și nu pe stomacul gol.

Rețineți că ibuprofenul și aspirina nu sunt potrivite pentru copiii mici - în special, aspirina, este asociată cu sindromul Reye.

Respectați întotdeauna instrucțiunile și informațiile de dozare indicate pe ambalaj și în prospectul medicamentului.

Imaginea intitulată Fixarea durerii la umăr pentru sportivi Pasul 5

Faceți niște exerciții de întindere ușoară pentru umăr. Dacă aveți răni de umăr nu este serios și acolo nu există o durere ascuțită, înjunghată sau împușcată, încercați câteva întinderi ușoare după o zi sau o odihnă. Stretching nu este o idee bună să schouderdislocaties sau tulpini severe și entorse, dar un prejudiciu mai puțin severe de multe ori răspunde bine la lumina stretching, deoarece reduce tensiunea musculara si stimuleaza fluxul de sange si flexibilitate. Întindeți umerii timp de aproximativ 30 de secunde și faceți exercițiile cel puțin de trei ori pe zi, până când durerea dispare.

Ușor de mișcare și exerciții de întindere ușoară reduce riscul de țesut cicatrice, rigiditate cronică și pierderea mobilității în umăr.

Așezați-vă sau stați cu o spate dreaptă, ajungeți mai mult timp în fața corpului și luați cotul opus. Trageți cu atenție partea din spate a cotului, pe piept, până când simțiți că se întinde în mușchii umărului corespunzător. Țineți-l timp de 30 de secunde și apoi repetați-l de trei ori.

Ridicați-vă sau vă așezați din nou, și ajungeți în spatele dvs. la lama de umăr și luați cealaltă mână. Apoi trageți încet pe umărul dureros până când simțiți că se întinde.

Stați pe un scaun și aduceți umărul afectat în spatele dvs., cu palma de pe corp. Înclinați încet înapoi, astfel încât spatele să se sprijine pe spatele scaunului și apăsând pe mâna. Învârtiți lent corpul pe aceeași parte ca și umărul întins. Ar trebui să simțiți o întindere frumoasă și ușoară. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Odihniți și apoi repetați acest stretch de patru ori. Dacă simțiți mai multă durere sau disconfort, opriți exercitarea.

Partea 2
Luați un tratament profesional

Imaginea intitulă Durerea pentru umeri pentru atleți Pasul 6

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Cu toate că medicul dumneavoastră, probabil, nici un specialist umar, sau un terapeut atletic și utilizat pentru a trata leziunile sportive, el poate ajuta cu siguranta te pentru a înțelege mai bine tipul și gravitatea prejudiciului dumneavoastră. Cele mai multe răni la umăr sunt tulpini sau entorse ușoare până la moderate și, de obicei, durează una până la două săptămâni pentru a se vindeca. leziuni mai severe la umăr pentru a fi un gewrichtsluxactie (dislocare), separarea umărului (luxat comun acromioclavicular), mușchii rupte ale fracturilor rotatori, bursite, și oase (din partea superioară a brațului, omoplat și / sau guler os). Aceste leziuni grave pot dura până la șase luni pentru a se vindeca (in functie de complicații), dar medicul dumneavoastră vă poate da o idee despre prognosticul si tratamentul necesar.

Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate cere o radiografie, scanare osoasă, RMN sau o examinare a conducerii nervilor, pentru a diagnostica mai bine durerea / rănirea umărului.
Fracturile, mușchii / ligamentele rupte și unele dislocări necesită intervenție chirurgicală - medicul dumneavoastră vă poate trimite la un chirurg ortoped, în aceste cazuri.
Bursita (bursa inflamată), tendinita, separările umărului și entorsele severe adesea beneficiază de o injecție locală de corticosteroid (prednisolon). Corticosteroizii reduc rapid inflamația și durerea și îmbunătățesc intervalul de mișcare. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele injecțiilor cu corticosteroizi.

Imaginea intitulă Durerea la umăr fix pentru atleți Pasul 7

Cereți o trimitere la un fizioterapeut. Pentru sportivi, este important nu numai pentru a rezolva durerea în umăr, dar, de asemenea, pentru a se asigura că articulația este stabilă și puternică, astfel încât să poată face față cerințelor sportului lor. Ca atare, tratamentul cu un fizioterapeut o parte importanta a recuperare, deoarece acestea vă pot arăta parcursuri specifice și exerciții de rezistență pentru a restabili umăr. Exercițiile de întărire sunt, de obicei, ridicarea în greutate sau tragerea pe benzile de rezistență elastică. Fizioterapia este de obicei necesară de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la opt săptămâni pentru a arăta o îmbunătățire semnificativă a rănilor la umăr. Puteți începe să vă exersați odată ce umărul dvs. este lipsit de durere și puterea maximă și mobilitatea s-au întors.

Dacă este necesar, un fizioterapeut tratarea mușchilor umerilor vătămate cu ultrasunete terapeutice sau de stimulare a musculaturii electronice, care pot avea un efect rapid asupra alungarea durerii.

În plus față de antrenamentul de rezistență, push-up-uri, pull-up-uri, înot și canotaj sunt alte exerciții bune, de întărire pentru umăr.

Imaginea intitulă Durerea la umeri pentru atleți Pasul 8

Încearcă un masaj la umăr. Dacă durerea din umăr nu este prea severă și încă mai puteți deplasa articulația fără prea mult efort, atunci un masaj profund de țesuturi de către un terapeut calificat este o strategie bună. Masajul de țesuturi profunde ușurează lipirea și tensiunea musculară, îmbunătățește flexibilitatea și elimină inflamația, toate acestea contribuind la senzația de durere. Masajul este deosebit de util în tulpina ușoară până la moderată a mușchilor umărului, dar nu este recomandată la rănile mai severe ale umerilor (așa cum se indică mai sus). Mai întâi aveți un diagnostic al vătămării umărului înainte de a lua în considerare terapia cu masaj.

Începeți cu o sesiune de masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe umărul vătămat, dar și luând gâtul și partea din mijloc a spatelui dintre lamele. Puteți răni o sesiune "recupera"dar este posibil ca mai multe sesiuni să fie necesare.

Lăsați terapeutul să se ducă cât de adânc poți, deoarece există multe straturi de mușchi în umăr care ar putea avea nevoie de atenție.

Întotdeauna beți multă apă purificată după un masaj, deoarece în caz contrar riscați să vă faceți o durere de cap sau să vă faceți puțin greață.

Încercați un tratament cu punct de declanșare. Uneori durerea din umăr poate fi cauzată de noduri musculare, de asemenea cunoscute ca puncte de declanșare. Punctele de declanșare pot provoca adesea dureri sau dureri locale în alte părți ale corpului. De exemplu, puteți avea un nod muscular în mijlocul spatelui, care are de a face cu durere la partea superioară a articulației umărului. Terapia punctului de declanșare (sau eliberarea miofascială) poate ajuta la atenuarea acestui tip de dureri musculare.

Căutați tratamente cu puncte de declanșare de către un terapeut instruit în terapia punctului de declanșare. Cineva care este instruit în terapia de declanșare poate punctul umăr mușchi și mușchi explora alte locuri, cum ar fi la mijloc din spate, pentru a găsi cauza principala a durerii.

Imaginea intitulă Durerea la umeri pentru atleți Pasul 9

Luați în considerare acupunctura pentru umăr. Acupunctura este o formă de tratament care a fost dezvoltată în China cu multe secole în urmă pentru a reduce durerea și a stimula vindecarea. Acupunctura foloseste ace foarte fin introdus în piele, la anumite puncte (uneori, în apropierea zonei afectate, dar de multe ori în alte părți ale corpului), între 15 la 45 de minute pe sesiune. Acele provoacă producerea de substanțe analgezice (cum ar fi endorfinele) care sunt eliberate în sânge, astfel încât durerea să dispară rapid. Deși eficiența acupuncturii pentru durerile de umăr nu a fost investigată în mod special, sa dovedit a fi foarte utilă în cele mai multe răni ale scheletului muscular. În plus, având în vedere faptul că este sigur și relativ ieftin, este o opțiune bună pentru sportivii care încearcă să scape de durerea din umăr.

Acupunctura este practicată în zilele noastre de o gamă largă de specialiști, printre care unii doctori, chiropracticieni, fizioterapeuți și massei.

Profesionistul pe care îl alegeți trebuie să fie certificat NCCAOM.

Tratamentul cu acupunctura poate avea un impact semnificativ asupra durerii din umar, dar cateodata cateva sesiuni sunt necesare, asa ca ai rabdare cu privire la rezultate.

sfaturi

Dacă există o deformare sau dentare în mușchii umerilor și vă simțiți o durere severă, este posibil ca umărul să iasă. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
Cel mai frecvent tip de chirurgie a umerilor este artroscopia. În acest tip de chirurgie chirurgul pune un artroscop în articulație, o mică cameră care poate afișa fotografii clare pe un ecran.
Pentru a reduce durerea la umăr, puteți încerca să dormiți pe spate. În general, somnul abdominal poate irita umărul și articulațiile inferioare ale gâtului.
Dacă durerea de umăr este de natură cronică și se întoarce, încercați să completați dieta cu glucozamină, condroitină, MSM și / sau diverse uleiuri de pește - ele pot ajuta la ungerea articulației și pot reduce inflamația, deși două trei săptămâni este, de obicei, termenul limită pentru obținerea unor rezultate semnificative.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit