Dă un masaj la gât

Oamenii care stau sau conduc la birou pentru perioade lungi de timp suferă adesea o mulțime de dureri în gât și umerii lor. Oferirea unui masaj la nivelul gâtului este o modalitate fantastică de a elibera această tensiune. Masajele pot îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui, pot reduce durerile de cap, pot îmbunătăți starea de spirit a unei persoane și pot stimula energia. Acordarea unui bun gât de masaj este un cadou minunat, fie că este vorba de un prieten, de cineva pe care îl iubești sau de un client de masaj profesionist.

conținut

Pași
Metoda 1dă-i un masaj de scaun
Metoda 2un masaj al gâtului în sus
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Metoda 1
Dă-i un masaj de scaun

Image cu titlul Give a Neck Massage Pasul 1

Plasați partenerul într-o poziție confortabilă. Este important ca spatele lui să fie confortabil drept. De asemenea, ar trebui să vă puteți atinge umerii și partea superioară a spatelui.

Utilizați un scaun care vă oferă acces complet la spatele lui.
Dacă folosiți un scaun, asigurați-vă că partea din spate a scaunului este suficient de mică pentru a vă oferi acces la spatele umerilor.
Dacă nu aveți un scaun sau un scaun adecvat, puneți o pernă confortabilă pe podea. Lăsați partenerul tău să stea în picioare cu picioarele încrucișate în timp ce îngenunchează în spatele lui.

Netedă cu mișcări lungi și lungi. Când ne gândim la masaje, majoritatea dintre noi ne gândim imediat la masajul suedez. Folosește mișcări lungi, blânde pe suprafața mușchilor, în loc de o presiune intensă a unui stil, cum ar fi masajul țesutului conjunctiv.

Când găsiți noduri de tensiune, puteți exercita o anumită presiune.

În cea mai mare parte, cu toate acestea, trebuie să mențineți presiunea fermă, dar nu intensivă.

Image cu titlul Give a Neck Massage Pasul 3

Încălziți mușchii. Începeți în grabă cu masaj intensiv, fără încălzire, poate determina partenerul dvs. să devină mult mai tensionat sub atingerile dvs. Începeți să masați ușor, folosind vârfurile degetelor pentru a slăbi și a pregăti gâtul și umerii. Acest lucru va pune partenerul dvs. într-o stare de spirit pentru a vă relaxa și bucurați-vă de experiență.

Așezați degetele degetului inelului, degetului mijlociu și arătător al mâinilor, în cazul în care baza capului partenerului dvs. trece în gât. Aplicați o presiune ușoară, dar puternică.

Dacă nu vă simțiți confortabil, utilizați vârfurile degetelor care vă simt bine. Puteți utiliza numai degetele index și degetele mijlocii.

Strângeți degetele de-a lungul părții laterale a gâtului, măturând până la umeri.

Asigurați-vă că aplicați o presiune egală pe întreaga zonă în timp ce degetele se deplasează peste mușchi.

Frământați cu degetele în mușchii încordați. În pasul anterior ați fi simțit noduri tari în mușchi. Aceste butoane indică tensiune și necesită presiune orientată de la degetul mare.

Așezați degetul mare pe butonul de tensiune.

Așezați celelalte patru degete ale fiecărei mâini pe partea din față a umărului partenerului dvs. pentru a vă menține degetele în timp ce aplicați presiune.

Aplicați o presiune fermă cu degetele, într-o mișcare circulară pentru a elibera tensiunea din mușchi.

Faceți acest lucru pe întreaga zonă a mușchilor umărului, dar mai ales pe nodurile de tensiune.

Glisați-vă degetele în sus și în jos în gât. Mușchii de pe spate și de laterale ale gâtului poartă, de asemenea, o mulțime de stres. Veți folosi o mână pentru a încălzi mușchii gâtului pentru o atenție mai concentrată.

Așezați degetul mare pe o parte a gâtului și vârful celorlalte patru degete de pe cealaltă parte a gâtului.

Practicați o presiune susținută, fermă, dar delicată.

Glisați-vă mâna în sus și în jos pe toată lungimea gâtului.

De asemenea, deplasați-vă pe lățimea gâtului. Acoperiți mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale, în partea din spate a gâtului. Răspândiți-vă mâna pentru a slăbi și mușchii pe părțile laterale ale gâtului.

Strângeți spatele gâtului. Vrei să aplici aceeași presiune țintă cu degetul mare de-a lungul laturii gâtului. Lucrând cu două mâini în același timp, puteți fi forțat să vă pliați celelalte degete în jurul gâtului. Acest lucru va provoca durerea și disconfort partenerului dvs. În schimb, lucrați cu o singură mână la un moment dat.

Stați în spatele lui, ușor în dreapta lui.

Așezați degetul mare al mâinii stângi pe partea dreaptă a gâtului.

Îndoiți cele patru degete rămase în partea stângă a gâtului pentru a stabiliza presiunea degetului mare.

Frământați degetul mare, așa cum ați făcut pe umeri, în mișcări circulare în sus și în jos pe lungimea gâtului.

Acordați atenție eventualelor butoane de tensiune pe care le întâlniți.

Când sunteți gata în partea dreaptă a gâtului partenerului, mutați-vă înapoi și lăsați-l pe partea stângă a lui. Repetați procesul cu degetul mare drept pe partea stângă a gâtului.

Glisați-vă mâinile de-a lungul laturilor gâtului. Este dificil să masați părțile laterale ale gâtului fără a vă deranja gâtul partenerului. Pentru a face acest lucru, puteți glisa mâna într-o mișcare descendentă de la vârful gâtului până la partea din față a umărului. Începeți pe partea stângă a corpului.

Plasați mâna stângă pe umărul stâng pentru al stabiliza.

Cu degetele de la mâna ta dreaptă în jos, puneți degetul mare pe spatele gâtului, iar celelalte degete pe partea laterală a acestuia.

Pe măsură ce exercitați presiune, glisați mâna într-o mișcare descendentă.

La sfârșitul mișcării, degetul mare ar trebui să fie la partea din spate a umărului, iar celelalte degete ar trebui să fie în partea din față a umărului.

Frământați cu degetele în toate punctele de tensiune pe care le simțiți.

Aplicați presiune pe marginile exterioare ale lamelor umerilor. Apăsați vârfurile degetelor în paletele umerilor și exercitați o presiune fermă. Mutați mâinile într-o mișcare circulară, frământați mișcarea pentru a elimina tensiunea din mușchii din partea superioară a spatelui.

Utilizați mouse-ul de pe palma dvs. între lamele. Deoarece coloana vertebrală este în mijlocul spatelui, poate fi dificil să masați zona respectivă. Presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale va provoca dureri. În schimb, folosiți-vă palma pentru a aplica o presiune largă.

Deplasați-vă astfel încât să vă așezați pe partea partenerului.

Plasați o mână pe umărul lui pentru a-l menține stabil.

Așezați mouse-ul palmei între lamele.

Aplicați o presiune fermă într-o zonă lungă, grijuliu de la o lamă de umăr la cealaltă.

Masați chiar sub clavicula. Deși cea mai mare parte a masajului se concentrează pe umerii, gâtul și partea superioară a spatelui, o mică atenție asupra pieptului superior poate ajuta la eliminarea durerii la nivelul gâtului.

Stând pe partea partenerului, puneți-i o mână pe spate pentru al menține stabil.

Utilizați vârfurile degetelor pentru a freca bine în mișcări circulare chiar sub clavicula sa.

Asigurați-vă că nu apăsați osul în sine, care va provoca durere.

Masați brațele superioare. Bratele par să nu aibă nicio legătură cu tensiunea simțită în gât și umeri, dar este adevărat. Mușchii din brațe, umerii și gâtul lucrează împreună în mișcarea brațelor. Prin urmare, reducerea tensiunii în brațele superioare va fi de asemenea benefică pentru gât.

Puneți-vă mâinile pe umeri, aplicând o presiune blândă dar fermă.

Pe măsură ce susțineți această presiune, lăsați mâinile să alunece de la umeri până la brațele superioare și apoi să vă întoarceți. Repetați acest lucru de câteva ori.

Ștergerea în sus și în jos a brațelor superioare face ca acești mușchi să fie mai liberi.

Circulați prin aceste mișcări într-o ordine aleatorie. Dacă vă concentrați prea mult pe o zonă cu mișcare de masaj, partenerul dvs. se va obișnui cu această experiență. Deplasați-vă de la grupul muscular până la grupul muscular și modificați mișcările mâinilor pentru a face experiența și mai plăcută pentru el. Cu cât el poate prezice mai puține experiențe, cu atât mai bine se va simți masajul.

Mușchii din umeri, gât, spate și brațe sunt strâns legați. Acordând atenție unei zone largi de mușchi, în loc de puțini mușchi care doare, este mai probabil să-i reduci durerile musculare.

Imagine cu titlul Dați un masaj pentru gât Pasul 13

Utilizați toate părțile mâinii. Mulți masseeri amatori folosesc numai degetele atunci când se maschează. Deși degetele sunt excelente pentru presiunea vizată, puteți provoca durere și disconfort în tine prin folosirea lor prea mult. Utilizați toate părțile mâinii în timp ce vă masați. Utilizați degetul mare pentru a exercita presiune asupra butoanelor de tensiune.

Utilizați palmele pentru a exercita o ușoară presiune pe zonele mai mari ale pielii și ale mușchilor.

Utilizați vârfurile degetelor pentru o presiune mai fermă.

Utilizați articulațiile pentru mușchii foarte rigizi.

Image cu titlul Give a Neck Massage Pasul 14

Nu masează oasele partenerului tău. Presiunea asupra oaselor - în special a coloanei vertebrale - poate provoca durere. Aplicați doar presiunea asupra mușchilor.

Continuă să mergi cât mai mult timp. Un masaj nu trebuie să dureze mult timp pentru a fi eficient. Un masaj rapid de cinci minute poate face o lume diferită. Dar, un masaj lung de o jumătate de oră îl va face să se simtă răsfățat și îngrijit.

Metoda 2
Un masaj al gâtului în sus

Imagine cu titlul Dă un masaj pentru gât Pas 16

Lăsați partenerul pe spate. "apatic" înseamnă că el se află pe spate. Cea mai bună parte este dacă puteți găsi o suprafață ridicată pentru ca el să se întindă, permițându-vă să stați sau să stați lângă cap. Dacă se află pe podea, va trebui să vă îndoiți de el și acest lucru vă poate răni spatele.

Puneți părul lung într-o coadă, astfel încât să nu stea în fața partenerului dvs.
Dacă are păr lung, ștergeți-l înapoi și deasupra părții mesei sau patului, astfel încât să nu-l trageți accidental în timpul masajului.
Cere-i să-și scoată cămașa sau să poarte un vârf care își eliberează pieptul de clavicula în sus.
Oferiți-i un prosop sau o pătură, dacă nu se simte în largul său în descoperirea pieptului.

Imagine cu titlul Give a Neck Massage Pasul 17

Alegeți un ulei de masaj sau loțiune. Puteți găsi uleiuri de masaj în supermarketuri, magazine și magazine de droguri, dar dacă nu le puteți găsi, acestea pot fi cumpărate și online.

Unele uleiuri de uz casnic, cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de măsline, formează și uleiuri de masaj delicioase.

Uleiul de măsline, uleiul de migdale și uleiul de susan pot funcționa bine, dar au tendința de a fi grele și groase. Utilizați cantități mai mici de uleiuri pentru un masaj.

Asigurați-vă că partenerul dvs. nu are alergii nuci înainte de a utiliza ulei de migdale sau ulei de susan.

Răspândiți uleiul sau loțiunea pe mâini, frecați-le împreună. Acest lucru încălzește produsul astfel încât să se simtă mai confortabil pentru el.

Încălziți ușor. În timp ce stați în spatele capului, plasați șoarecii palmei pe părțile laterale ale gâtului. Utilizați lovituri suedeze lungi și moi pentru a aplica presiunea de-a lungul gâtului și peste umeri.

Așezați degetele sub gât și alunecați de-a lungul lungimii degetului de-a lungul lungimii. Începeți la ureche și mergeți în jos până unde gâtul trece în umăr.

De asemenea, ventilați mișcarea peste umerii săi. Puteți utiliza degetul mijlociu, degetul și degetele pe fața umerilor.

Exercitați mai multă presiune pe gât. Așezați patru degete sub ambele părți ale gâtului. Aplicați o presiune fermă, permițându-vă degetele să meargă de la baza craniului la umăr.

Eliberați mușchii mai departe trăgând degetele în sus și departe de masă sau de covor. Făcând acest lucru, capul lui ar trebui aproape să fie ridicat de la suprafață.

Repetați această mișcare cu degetele pe toată lungimea gâtului.

Lucrați pe gât și umerii cu degetele. În timp ce puneți cele patru degete rămase în aer, așezați degetele pe părțile laterale ale gâtului chiar sub urechi. Pe măsură ce aplicați o presiune puternică, degetele se aliniază de-a lungul laturilor gâtului. Lăsați-i să alunece peste umeri, până la colțurile unde începe brațul.

Utilizați lungimea completă a degetului mare, nu doar vârful. Aceasta oferă mai mult o presiune distribuită decât o presiune directă.

Stai departe de fața expusă a gâtului. Exercitarea presiunii va fi dureroasă.

Masați pieptul. Mușchii din fața pieptului lucrează împreună cu cei din gât, deci este important să le acordați o atenție deosebită.

Așezați cu degetul mare ușor pe spatele umerilor.

Așezați celelalte patru degete de-a lungul frontului umerilor.

Practicați o presiune de frământare, atât pe partea din față a umerilor, cât și pe pieptul superior, sub claviculă.

Asigurați-vă că nu aplicați presiune directă asupra claviculei sau a oricărui alt os. Acest lucru poate fi foarte dureros.

Aplicați o presiune de rulare sub gât. Așezați degetele degetului, degetele mijlocii și degetele de pe ambele părți ale gâtului partenerului. Începând din partea de sus a urechilor, exercitați presiune într-o mișcare de rulare departe de cap, spre umerii.

Fii ferm, dar nu dur. Mișcarea ta își poate ridica umerii de la suprafață, dar nu ar trebui să se micsoreze.

Concentrați-vă pe ambele părți ale gâtului. Întoarceți-vă capul pentru a vă arăta partea gâtului. Susțineți-i capul ținând o mână dedesubt. Când ați terminat de lucrat pe o parte a gâtului, întoarceți ușor capul spre cealaltă parte și mergeți să lucrați acolo.

Utilizați degetele de la mâna liberă pentru a aplica lovituri lungi și ferme din lobul urechii spre piept.

Utilizați degetul mare pentru a frământa partea laterală a gâtului în cercuri mici.

Aplicați presiune pe țesutul mai adânc pe părțile laterale ale gâtului. Tehnicile pentru țesuturile mai adânci pot provoca dureri, astfel încât ar trebui să acordați o atenție deosebită reacțiilor partenerului dvs. pe măsură ce faceți acest lucru. Cu toate acestea, mușchii din spatele urechilor pot deveni foarte tensionați, deci trebuie să exercitați mai multă presiune pentru a elibera butoanele. Pentru această tehnică, capul trebuie totuși să fie întors în lateral, cu una din mâinile dvs. sprijinindu-se de jos.

Asigurați-vă un pumn liber cu mâna liberă și apăsați partea de pumn în partea laterală a gâtului, chiar în spatele urechii.

Aplicați o presiune considerabilă și mișcați ușor pumnul pe partea laterală a gâtului. Lucrați în jos, unde gâtul intră în piept.

Presiunea intensă poate fi foarte dureroasă dacă vă mișcați prea repede mâna de-a lungul gâtului, deci mișcați-vă cu o viteză asemănătoare ghețarului.

Aveți grijă să acordați atenție semnelor de durere. Masajul de țesut adânc, deși se relaxează pe termen lung, poate fi inconfortabil în acest moment.

Dați-i o pauză și lăsați-l să respire profund dacă simte durere. Porniți din nou când este gata.

Lucrați cu vârful degetelor în mișcări de rotire în spatele urechilor. Mușchii din spatele urechii, chiar sub capul în care trece capul peste gât, tind să devină foarte tensionați. Rotiți capul partenerului dvs. direct pentru această tehnică, astfel încât să puteți lucra simultan pe ambele laturi ale gâtului.

Plasați vârfurile degetelor pe acele mușchi și exercitați o presiune fermă (dar nu dureroasă).

Mutați vârfurile degetelor într-o mișcare circulară pentru a elimina tensiunea din zona respectivă.

Masați mușchii chiar deasupra claviculei. Veți simți o mică dentare chiar deasupra claviculei. Utilizați vârfurile degetelor pentru a masaja ușor mușchii din zona respectivă, folosind mișcări circulare și de frământare.

sfaturi

Dacă vă simțiți umflături sau noduri în gât sau umeri, locul de muncă le prin frământare încet, cu unul sau două degete până când nu se mai poate simți mai umflătura.

avertismente

Nu încercați niciodată să spargeți gâtul sau spatele. Trebuie să lăsați asta unui profesionist.
Fii foarte moale când îți folosești mâinile în jurul gâtului. Nu-i apăsați gâtul.