Umerii relaxați

Muschii tensionați pot să apară atât la cei activi fizic, cât și la cei care nu sunt fizic activi. În mod repetat, făcând aceleași mișcări (cum ar fi aruncarea unei mingi) poate provoca contractarea și întărirea fibrelor musculare. Se simte ca un nod cu dimensiunea degetului mare sub piele. Mușchii din umăr, mai ales cei atașați de gât (cum ar fi mușchiul trapezului), pot contracta și se pot tensiona dacă dormi prea mult timp (cum ar fi pe computer) sau dacă aveți multă stres. Oricare ar fi cauza este, puteți elimina tensiunea din muschii la domiciliu pentru îngrijirea sau cu ajutorul unor specialiști în domeniul mușchi și schelet.

conținut

Pași
Partea 1relaxați-vă mușchii acasă
Partea 2obțineți ajutor profesional pentru nodurile dumneavoastră musculare
Sfaturi

pași

Partea 1
Relaxați-vă mușchii acasă

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 1

Faceți niște exerciții de întindere ușoară. Nodurile tari din muschi sunt de fapt doar stresuri cronice cauzate de mișcări sau posturi repetate care trag mușchii pentru o lungă perioadă de timp. Muschii sunt făcuți pentru a fi contractați pe scurt și apoi trebuie să se relaxeze complet. Dar dacă continuați să efectuați aceleași mișcări tot timpul (în timpul exercițiilor fizice, înălțimea greutății, curățarea etc.) sau dacă adoptați aceeași poziție permanentă la locul de muncă, de exemplu, aceasta strânge fibrele musculare și asigură că acestea rămân contractate. De aceea, exercițiile de întindere funcționează atât de bine împotriva mușchilor tensionați. Acestea atenuează tensiunea, asigură fluxul sanguin mai bun și îmbunătățesc flexibilitatea. În general, trebuie să păstreze exercitarea stretching timp de 30 de secunde (fără a se deplasează în plus) și alcătuiesc musculare este relaxat si mai mult nu au de suferit de cel puțin trei ori pe zi.

Faceți acest exercițiu când sunteți în picioare sau în poziție verticală. Luați cotul celuilalt braț cu mâna pentru corpul vostru. Apoi, trageți încet cotul până în piept până când simțiți că trageți în umăr deasupra cotului. Păstrați-vă umărul relaxat și în jos și nu-l trageți spre ureche. Acest exercițiu de întindere este foarte bun pentru mușchii exteriori și spate din umăr.
Faceți acest exercițiu când sunteți în picioare sau în poziție verticală. Prindeți încheietura mâinii celeilalte brațe cu spatele dvs. cu o singură mână (încheietura mâinii cu umărul). Acum, trageți ușor încheietura mâinii până când simțiți că se întinde bine în umăr. Acest exercițiu este foarte bun pentru mușchii din umăr care vă sunt atașați de gât. Pentru a vă întinde mai mult umărul, puteți să-ți puneți urechea pe celălalt umăr în timp ce vă întindeți.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 2

Utilizați o mașină de masaj. Găsirea unui nod strâns în umăr nu este foarte dificil. Nodul se simte mai greu decât restul mușchilor din jurul lui și când îl apăsați, de obicei se simte dureros. Spre deosebire de leziunile musculare acute, nu există, probabil, semne de inflamație și umflare și de obicei nu este roșu. Așa că simți-ți umărul și găsește nodul. Aceste noduri sunt uneori numite puncte de declanșare. Dacă ați găsit nodul, puteți ține o mașină de masaj vibrator timp de aproximativ cinci sau zece minute. Atunci simțiți-vă dacă nodul este încă acolo. Uneori trebuie să exerciți mai multă presiune sau să țineți mai mult timp înainte de a observa ceva.

Deși mașinile de masaj sunt disponibile spre vânzare într-o mulțime de magazine și de obicei nu sunt foarte scumpe, puteți utiliza și o mașină de masaj din lemn dacă preferați. Aceasta este mai mult de lucru pentru tine, dar ele sunt de obicei, de asemenea, mai ieftin decat masinile de masaj electric.

Utilizați o minge de tenis. Dacă nodul este mai aproape de lama de umăr și este mai greu de atins cu mâinile, puteți pune și o minge de tenis pe podea și o puteți rostogoli. Puneți mingea de tenis exact sub nod și stați pe ea timp de aproximativ cinci minute. Acest lucru poate fi inconfortabil la început, dar după un timp nodul ar trebui să se retragă încet.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 3

Utilizați căldură umedă. După cum am menționat mai devreme, nodurile musculare sunt cronice și nu acute. De obicei, nu există nimic aprins și, de asemenea, nu ar trebui să vă simțiți nici o durere de înjunghiere, cum ar fi cea cu leziuni acute. De aceea nu trebuie să răciți nodurile musculare cu gheață. Vrei un flux sanguin mai bun. Utilizați căldură umedă. Încălzirea umedă încălzește țesutul moale (mușchii, tendoanele și ligamentele) și crește fluxul de sânge. Acest lucru poate ajuta bine împotriva mușchilor cronici și a nodurilor musculare. Cel mai bun mod de a obține căldură umedă este, de exemplu, un kernel sau o pungă cu alte semințe sau cereale. Acest lucru poate fi încălzit în cuptorul cu microunde și uneori chiar și uleiurile esențiale sunt incluse. Încălziți sacul în cuptorul cu microunde timp de aproximativ două minute și apoi cel puțin de trei ori pe zi, legați-l pentru aproximativ 15 minute.

Expunerea la căldură umedă înainte de a vă exercita poate reduce durerea și tensiunea musculară și poate întări creșterea musculară.

O baie fierbinte este o sursă bună de căldură umedă. Adăugați o sare amară (numită și sare engleză sau sare Epsom și foarte bogată în magneziu), astfel încât mușchii să se poată relaxa și mai mult.

Evitați căldura uscată, cum ar fi de la un tampon de încălzire. Acest lucru usuca tesuturile moi si creste riscul de leziuni.

Dacă clubul dvs. de fitness are o baie de aburi, puteți folosi și acest lucru. Aceasta este, de asemenea, o sursă foarte bună de căldură umedă.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 4

Utilizați medicamente. Relaxantele musculare pot ajuta împotriva mușchilor musculare deoarece eliberează tensiunea în mușchi. Dar dacă luați aceste medicamente pe cale orală, acestea lucrează în întregul tău corp și nu doar în umerii tăi. Acest lucru poate determina relaxarea musculară să provoace sentimente ciudate. Reduce contracția mușchilor din întregul corp. Dacă suferiți foarte mult de la nodul dvs. muscular, puteți utiliza și analgezice antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina. Acestea pot fi mai eficiente și aveți mai puține probleme cu efectele secundare.

Unele dintre aceste medicamente nu sunt bune pentru stomac, rinichi și ficat, deci nu ar trebui să le utilizați mai mult de două săptămâni la rând. Indiferent de medicamentul pe care îl alegeți, luați-l întotdeauna când aveți un stomac plin.

Respectați întotdeauna instrucțiunile din prospect și adresați-vă medicului dumneavoastră despre dozele.

De asemenea, puteți utiliza o cremă analgezică, cum ar fi emulsia Voltaren, direct pe zona dureroasă.

Imaginea intitulată Procesați un nod de umăr Pasul 5

Uită-te la locul tău de muncă. Dacă butonul dvs. muscular nu este cauzat de exerciții fizice sau exerciții, puteți verifica dacă acesta se află la locul de muncă. De exemplu, un loc greșit sau poziția de birou de calculator și scaun oferă de încărcare în umeri, gât și partea superioară a spatelui (între omoplați). Dacă stați la birou și priviți drept înainte, ochii trebuie să fie pe a treia treaptă a ecranului, antebrațele ar trebui să fie paralele sau aproape paralele cu solul și sprijinite de brațe bune pe măsură ce tastați, coatele trebuie să stea aproape de partea dvs. și picioarele dvs. ar trebui să stea plat pe teren.

Dacă înălțimea brațului este prea mare sau prea mică, aveți mai mult risc de probleme cu umerii.

Pentru a nu-ți împovăra prea mult umerii, nu trebuie să faci prea multă muncă peste cap. De exemplu, utilizați o scară.

Nu fixați telefonul între umăr și ureche. Utilizați căști sau puneți telefonul pe difuzor.

Dacă sunteți în mașină foarte mult pentru munca dvs., aceasta poate fi, de asemenea, cauza durerii de umăr. Încercați să vă mențineți mâinile jos pe ghidon cu palmele în jos.

Partea 2
Obțineți ajutor profesional pentru nodurile dumneavoastră musculare

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 6

Luați un masaj profesionist. Dacă o mașină de masaj sau o minge de tenis nu funcționează, vă puteți gândi să luați un masaj profesionist. Un masaj pentru țesutul profund vă ajută foarte bine împotriva tensiunii cronice și a nodurilor din mușchii dumneavoastră. Reduce crampele și tensiunea, crește fluxul de sânge și se relaxează bine. Începeți cu un masaj de 30 de minute care se concentrează pe umeri și pe mușchii din jur (gâtul și partea superioară a spatelui). Lăsați terapeutul să se ducă cât de adânc puteți avea.

Terapistul poate fi, de asemenea, capabil să facă un masaj cu punct de declanșare. Aceasta înseamnă că terapeutul își împinge degetul sau vârful cotului în nod, astfel încât fibrele musculare se relaxează. Acest lucru poate afecta, dar este eficient, astfel incat sa aveti incredere in cunostintele si experienta terapeutului.
Întotdeauna beți multă apă curată imediat după un masaj, astfel încât toate deșeurile să fie spălate direct din sistem. Dacă nu faceți acest lucru, puteți suferi dureri de cap și dureri musculare a doua zi.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 7

Gândiți-vă la un tratament de acupunctură. Acupunctura este o tehnică foarte veche de vindecare în care acele subțiri sunt introduse în anumite locuri. Aceasta este de a încerca să reducă durerea și să accelereze procesul de vindecare. Tratamentul nu este dureros, deoarece analgezicele naturale din organism devin libere (endorfine). Un tratament de obicei durează aproximativ 15 până la 45 de minute pentru probleme cu mușchii sau scheletul. Acupunctura poate ajuta foarte bine împotriva plângerilor umarului. Mai ales dacă o faceți imediat după ce descoperiți simptomele.

Un tratament unic de acupunctură poate să nu vă rezolve întreaga problemă. Încercați acest lucru cel puțin de trei ori înainte de a vă decide dacă funcționează sau nu.

Amintiți-vă că punctele de acupunctură care ajută împotriva plângerilor umărului nu pot fi toate în umerii dumneavoastră. Ele pot fi răspândite pe tot corpul tău.

Acupunctura este practicată de o mulțime de vindecători. Întotdeauna asigurați-vă că aveți unul bun și consultați-vă cu firma dvs. de asigurări pentru a fi sigur.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 8

Faceți o întâlnire cu un chiropractician. Chiropracticienii sunt specialiști în domeniul mușchilor și scheletului care se concentrează asupra creării unei mișcări normale a mușchilor și a articulațiilor coloanei vertebrale și a zonelor înconjurătoare, precum umerii dumneavoastră. Dacă butonul dvs. muscular este mai aproape de gât sau lamă de umăr, atunci există o șansă bună ca partea superioară a spatelui să aibă de asemenea legătură cu aceasta. Un chiropractician este instruit în tehnici de întindere a mușchilor tensionați, slăbirea nodurilor și ajustarea articulațiilor. Reglarea articulațiilor este adesea însoțită de sunete de scârțâit, dar acest lucru nu face rău. Dacă o articulație este uimită, toți mușchii care o înconjoară se vor relaxa imediat.

Deși nodul dvs. poate să fi dispărut după un tratament, sunt de obicei necesare mai multe tratamente pentru a obține rezultate reale.

Reglarea articulațiilor este efectuată și de alți vindecători, cum ar fi osteopatii, medici și fizioterapeuți.

Nu toate polițele de asigurare acoperă chiropracticienii. Prin urmare, este posibil să plătiți singuri.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 9

Mergeți la un fizioterapeut. Dacă tot ceea ce ați încercat, acupunctura și un chiropractician nu vă ajută și în continuare suferiți de nodul dvs. muscular, ar fi o idee bună să obțineți un tratament cu un fizioterapeut. Medicul dvs. vă poate trimite la un fizioterapeut care vă poate oferi exerciții de întindere și rezistență pentru a vă rezolva problemele umărului. Terapeutul poate folosi mașini, greutăți, benzi elastice sau mingi de antrenament pentru a face umăr mai puternic, astfel că trebuie să depună taxele el trebuie să îndure.

Fizioterapeuții pot utiliza, de asemenea, unde sonore (ultrasunete) sau stimularea electrică a mușchilor, dacă este necesar.

Dacă suferiți cu adevărat de probleme cronice ale umărului, atunci poate fi necesar să lucrați la un terapeut fizic de două până la trei ori pe săptămână timp de aproximativ 4 până la 8 săptămâni.

Înotul, vâsla, push-up-urile și trage-up-urile sunt exerciții bune pentru a vă întări umerii.

sfaturi

Pentru a preveni problemele umărului, evitați purtarea sailor care nu distribuie în mod egal greutatea. Utilizați un rucsac normal cu anvelope moi.
Yoga vă poate ajuta să vă întindeți și relaxați mușchii tensionați.
Dacă problemele umărului se înrăutățesc și dacă doare mult, trebuie să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit