Refacerea unui mușchi tensionat

Aplicați ceva rece la nivelul mușchiului, dacă vătămarea este acută. În cazul în care musculatura este acută (la câteva zile), atunci problema este probabil o inflamație și trebuie abordată în consecință. Dacă ruptura fibrelor musculare, sistemul imunitar trimite o mulțime de lichid cu celule albe din sânge în zona afectată. Globulele albe, cu toate acestea, îndepărtați resturile de celule deteriorate și a țesutului în și de a face lucrarea pentru reacția de vindecare creează prea mult de această presiune (inflamație), provocând durere. Prin urmare, terapia la rece (gheață sau un pachet de gel înghețat învelit într-un prosop subțire) trebuie aplicat strângerii musculare cât mai curând posibil, deoarece îngustă vasele locale de sânge și inhibă răspunsul inflamator.

Utilizați în mod special căldură umedă dacă deteriorarea este cronică. Dacă mușchiul dvs. rămâne dureros de mult timp și a devenit cronic (mai mult de o lună în vârstă), obținerea controlului asupra inflamației nu este o problemă atât de urgentă. In schimb, este de natură să slăbească musculare, este înghesuit și fluxul de sânge nu este normal, ceea ce se traduce in substante nutritive insuficiente (oxigen, glucoza, minerale). Aplicarea căldurii umede poate reduce tensiunea și crampele musculare, poate îmbunătăți fluxul sanguin și poate promova vindecarea în țesutul muscular întins cronic.

Luați medicamente antiinflamatoare. După cum sa menționat, inflamația este o contribuție importantă la simptomele asociate cu leziuni musculare acute, cum ar fi tulpini, astfel încât utilizarea de medicamente antiinflamatoare disponibile în timpul fazei inițiale a leziunii este, de asemenea, o strategie bună. Medicamentele antiinflamatoare cunoscute sunt aspirina, ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve), dar adesea dăunătoare stomacului, limitându-le astfel la mai puțin de două săptămâni. Medicamentele anti-inflamatorii sunt doar pentru ameliorarea simptomelor și de a promova vindecarea, dar ele pot ajuta cu siguranță la reluarea operațiunilor sau a altor activități (dacă este necesar), fără a te confrunta cu dureri.

Faceți niște exerciții de întindere ușoară. Stretching mușchii este văzută în primul rând ca o strategie pentru prevenirea prejudiciului, dar ar putea fi, de asemenea, utilizat în cazul în care există un prejudiciu (deși cu precauție și bun simț). Odată ce durerea inițială de leziuni acute dispare după câteva zile, puteți face exerciții de stretching lumina, doar pentru a menține mușchii îndupleca și pentru a preveni crampe. Începeți de două sau trei ori pe zi și întindeți mușchii timp de 15-20 de secunde în timp ce respirați adânc. tulpina musculare cronica se intinda, probabil, chiar mai mult beneficiu, așa că ai greșit asta de trei până la cinci ori pe zi, ceea ce muschii pentru aproximativ 30 de secunde se întinde până la disconfortul dispare.

Luați un tratament cu ultrasunete terapeutic. dispozitive cu ultrasunete terapeutice produc undele sonore cu o frecvență mai mare (nu audibil la om), prin vibrația de cristale, care sunt apoi au un efect terapeutic asupra țesutului moale și osos. Cu toate că mai mult de 50 de ani, este folosit de medici, fizioterapeuți și chiropracticieni pentru diverse leziuni musculare, modul exact acționează asupra țesutului nu este încă pe deplin înțeles. Ea produce un efect termic (căldură) la anumite regiuni, care este util în întinderea musculară cronică, dar, de asemenea, pare să reducă inflamația și să promoveze vindecarea la setări complet diferite (puls), care pot fi utile în traumatisme acute. Ecografia poate fi schimbată astfel încât să pătrundă superficial sau mult mai adânc în corp, ceea ce este foarte important pentru entorse ale umărului și tensiunii spatelui inferior.

Luați în considerare stimularea musculară. Un alt tip de tratament care poate fi eficient atât în ​​ceea ce privește întinderea musculară acută, cât și cronică, este stimularea musculară electronică. Stimularea musculară electronică implică plasarea electrozilor pe țesutul muscular afectat pentru a trece curenții electrici prin care are loc contracția musculară. În tulpini acute, stimularea musculară (în funcție de setările echipamentului) poate ajuta la pomparea inflamației și reducerea durerii și desensibilizarea fibrelor nervoase. În întinderea musculară cronică, stimularea musculară electronică poate, de asemenea, să consolideze mușchii și fibrele musculare "reconversie profesională" (astfel încât pot contracta mai eficient în același timp).