sedhesrebsit.ru

Refacerea unui mușchi tensionat

Muschii suprasolicitați sau mușchii tensionați apar atunci când fibrele mici dintr-un mușchi sunt întinse dincolo de limitele lor, ducând la o ruptură parțială sau completă. Un mușchi tensionat este clasificat ca primul grad (ruperea câtorva fibre), al doilea grad (distrugerea fibrei extinse) sau tulpina de gradul trei (complet sfâșiat). Cele mai multe tulpini musculare ușoare până la moderate se vindecă în câteva săptămâni, deși recuperarea poate fi mai rapidă și mai completă prin aplicarea unor remedii încercate și reale sau printr-un tratament profesional.

pași

Partea 1
Recuperarea de la un musculare stramt la domiciliu

Imaginea intitulată Recuperare dintr-un mușchi tras sau înfășurat Pasul 1
1
Luați-o ușor și odihniți-vă mușchii suprasolicitați. Cele mai multe entorse fie cauzate de ridicare prea mult, face prea des (recurența), o mișcare de ciudat sau traumatism (accident de mașină, accident sportiv). Primul pas într-un mușchi tensionat (și cele mai multe forme de leziuni musculare) este de a oferi muschilor o odihnă. Acest lucru poate însemna că vă luați câteva zile liber de la locul de muncă sau nu sport, dar recuperați mușchii mai repede dacă au suficient timp să se odihnească. Dacă recuperarea durează mai mult de câteva săptămâni, atunci o parte considerabilă a fibrelor musculare este ruptă sau sunt implicate articulațiile și ligamentele.
  • Durerea dureroasă, dureroasă este, de obicei, o indicație a unui mușchi tensionat, în timp ce durerea ascuțită și / sau împușcată de mișcare este adesea cauzată de entorse ale articulației sau ligamentului.
  • Un mușchi tensionat moderat până la sever va duce de obicei rapid la o vânătă, ceea ce indică faptul că unele vase de sânge care alimentează mușchiul sunt deteriorate și scurgeri.
  • Imaginea intitulată Recuperare dintr-un mușchi împinse sau traseu Pasul 2
    2
    Aplicați ceva rece la nivelul mușchiului, dacă vătămarea este acută. În cazul în care musculatura este acută (la câteva zile), atunci problema este probabil o inflamație și trebuie abordată în consecință. Dacă ruptura fibrelor musculare, sistemul imunitar trimite o mulțime de lichid cu celule albe din sânge în zona afectată. Globulele albe, cu toate acestea, îndepărtați resturile de celule deteriorate și a țesutului în și de a face lucrarea pentru reacția de vindecare creează prea mult de această presiune (inflamație), provocând durere. Prin urmare, terapia la rece (gheață sau un pachet de gel înghețat învelit într-un prosop subțire) trebuie aplicat strângerii musculare cât mai curând posibil, deoarece îngustă vasele locale de sânge și inhibă răspunsul inflamator.
  • Terapia rece este de 10-20 de minute în fiecare oră, pentru a fi utilizat (cât de mult mai mari sau mai adânc în mușchiul afectat, cu atât mai mult) dispar, iar frecvența poate fi redusă o dată durerea și umflarea.
  • Apăsând gheața asupra mușchilor folosind un bandaj întins, umflarea poate fi redusă și mai mult, la fel ca ridicarea zonei afectate.
  • Imaginea intitulată Recuperare dintr-un mușchi împinse sau traseu Pasul 3
    3
    Utilizați în mod special căldură umedă dacă deteriorarea este cronică. Dacă mușchiul dvs. rămâne dureros de mult timp și a devenit cronic (mai mult de o lună în vârstă), obținerea controlului asupra inflamației nu este o problemă atât de urgentă. In schimb, este de natură să slăbească musculare, este înghesuit și fluxul de sânge nu este normal, ceea ce se traduce in substante nutritive insuficiente (oxigen, glucoza, minerale). Aplicarea căldurii umede poate reduce tensiunea și crampele musculare, poate îmbunătăți fluxul sanguin și poate promova vindecarea în țesutul muscular întins cronic.
  • Utilizați un tampon de căldură (în cuptorul cu microunde) și aplicați-l la mușchiul dvs. dureros, 15-20 de minute la un moment dat, de trei până la cinci ori pe zi, până când tensiunea și rigiditatea au dispărut. Pungile din plante conțin în mod obișnuit bulgur sau orez, precum și ierburi și / sau uleiuri esențiale, cum ar fi levantica.
  • Alternativ, puteți, de asemenea, înmuiați mușchii cronici suprasolicitați timp de 20-30 de minute într-o baie caldă de sare Epsom, care poate reduce semnificativ durerea și umflarea mușchilor. Magneziul din sare ar trebui să ajute la relaxarea fibrelor musculare, iar apa caldă promovează circulația sângelui.
  • Nu utilizați căldură uscată, cum ar fi plăcuțele de căldură pe mușchii tensionați cronice, deoarece riscați să uscați țesutul muscular, ceea ce poate face ca problema să se înrăutățească.
  • Imaginea intitulată Recuperare dintr-un mușchi tras sau înfășurat Pasul 4
    4
    Luați medicamente antiinflamatoare. După cum sa menționat, inflamația este o contribuție importantă la simptomele asociate cu leziuni musculare acute, cum ar fi tulpini, astfel încât utilizarea de medicamente antiinflamatoare disponibile în timpul fazei inițiale a leziunii este, de asemenea, o strategie bună. Medicamentele antiinflamatoare cunoscute sunt aspirina, ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve), dar adesea dăunătoare stomacului, limitându-le astfel la mai puțin de două săptămâni. Medicamentele anti-inflamatorii sunt doar pentru ameliorarea simptomelor și de a promova vindecarea, dar ele pot ajuta cu siguranță la reluarea operațiunilor sau a altor activități (dacă este necesar), fără a te confrunta cu dureri.
  • Ibuprofenul nu este potrivit pentru copiii mici, așa că consultați întotdeauna medicul înainte de a lua medicamente sau de a le administra copiilor.
  • Pentru problemele musculare cronice puteți lua în considerare un relaxant muscular (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru a reduce mușchii înghețați și / sau spasmele musculare.
  • Imaginea intitulată Recuperare dintr-un mușchi tras sau înfășurat Pasul 5
    5


    Faceți niște exerciții de întindere ușoară. Stretching mușchii este văzută în primul rând ca o strategie pentru prevenirea prejudiciului, dar ar putea fi, de asemenea, utilizat în cazul în care există un prejudiciu (deși cu precauție și bun simț). Odată ce durerea inițială de leziuni acute dispare după câteva zile, puteți face exerciții de stretching lumina, doar pentru a menține mușchii îndupleca și pentru a preveni crampe. Începeți de două sau trei ori pe zi și întindeți mușchii timp de 15-20 de secunde în timp ce respirați adânc. tulpina musculare cronica se intinda, probabil, chiar mai mult beneficiu, așa că ai greșit asta de trei până la cinci ori pe zi, ceea ce muschii pentru aproximativ 30 de secunde se întinde până la disconfortul dispare.
  • Dacă vă întindeți mușchii în mod corect, nu trebuie să aveți dureri musculare a doua zi. Dacă faceți acest lucru, acesta poate fi un indiciu al mușchilor suprasolicitați și trebuie să încetinești prin întinderea mușchilor mai puțin departe.
  • O cauză comună a "suprasolicite" apare atunci când mușchii sunt reci. Ca atare, este important să vă asigurați că sângele curge sau că aplicați căldură umedă asupra mușchilor înainte de a încerca să le întindeți.
  • Partea 2
    Găsiți ajutor pentru a vă recupera

    Imaginea intitulată Recuperare dintr-un mușchi tras sau înțepenit Pasul 6
    1
    Încearcă un masaj profund. Dacă remediile de la domiciliu nu par să contribuie la recuperarea după cum ați sperat sau dacă doriți doar să vă întăriți ceea ce faceți, atunci mergeți la un terapeut de masaj profesionist pentru un masaj profund al țesutului muscular. Un masaj profund este util în tulpini ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmele musculare, luptă împotriva inflamației și promovează relaxarea. Începeți cu o sesiune de 30 de minute și lăsați masajul de masaj cât mai adânc posibil până când este aproape imposibil să dați o contracție. Terapistul dvs. poate aplica, de asemenea, terapie cu punct de declanșare care vizează fibrele musculare deteriorate.
    • Furnizați suficientă umiditate după un masaj pentru a clăti produsele secundare ale inflamației și a acidului lactic din organism. Dacă nu, se poate produce o ușoară durere de cap sau greață.
    • Dacă bugetul dvs. nu permite terapia cu masaj profesionist, utilizați o minge de tenis sau o rolă de spumă ca înlocuitor. În funcție de locația tulpinii utilizați greutatea corpului pentru a rola mingea de tenis sau spumă rola, până când vă simțiți tensiunea și durerea a început să plece.
  • Imaginea intitulată Recuperare dintr-un mușchi tras sau înfășurat Pasul 7
    2
    Luați un tratament cu ultrasunete terapeutic. dispozitive cu ultrasunete terapeutice produc undele sonore cu o frecvență mai mare (nu audibil la om), prin vibrația de cristale, care sunt apoi au un efect terapeutic asupra țesutului moale și osos. Cu toate că mai mult de 50 de ani, este folosit de medici, fizioterapeuți și chiropracticieni pentru diverse leziuni musculare, modul exact acționează asupra țesutului nu este încă pe deplin înțeles. Ea produce un efect termic (căldură) la anumite regiuni, care este util în întinderea musculară cronică, dar, de asemenea, pare să reducă inflamația și să promoveze vindecarea la setări complet diferite (puls), care pot fi utile în traumatisme acute. Ecografia poate fi schimbată astfel încât să pătrundă superficial sau mult mai adânc în corp, ceea ce este foarte important pentru entorse ale umărului și tensiunii spatelui inferior.
  • Un tratament cu ultrasunete este nedureros si dureaza 3 pana la 10 minute, in functie de localizarea leziunii si daca leziunea este acuta sau cronica. Este posibil ca tratamentele să fie repetate o dată sau de două ori pe zi pentru leziuni acute sau mai puțin frecvent în cazuri cronice.
  • Deși un singur tratament cu ultrasunete poate contribui uneori în mod semnificativ la ameliorarea durerii cauzate de o tulpină musculară, este posibil să dureze trei până la cinci tratamente pentru a observa rezultate semnificative.
  • Imaginea intitulată Recuperare dintr-un mușchi tras sau înfășurat Pasul 8
    3
    Luați în considerare stimularea musculară. Un alt tip de tratament care poate fi eficient atât în ​​ceea ce privește întinderea musculară acută, cât și cronică, este stimularea musculară electronică. Stimularea musculară electronică implică plasarea electrozilor pe țesutul muscular afectat pentru a trece curenții electrici prin care are loc contracția musculară. În tulpini acute, stimularea musculară (în funcție de setările echipamentului) poate ajuta la pomparea inflamației și reducerea durerii și desensibilizarea fibrelor nervoase. În întinderea musculară cronică, stimularea musculară electronică poate, de asemenea, să consolideze mușchii și fibrele musculare "reconversie profesională" (astfel încât pot contracta mai eficient în același timp).
  • Lucrătorii din domeniul sănătății care utilizează, de obicei, stimularea musculară electronică includ fizioterapeuții, chiropracticienii și medicii sportivi.
  • Dispozitivele pentru stimularea musculară electronică sunt disponibile în magazinele medicale și magazinele de reabilitare, dar și online. Acestea sunt mult mai ieftine decât dispozitivele cu ultrasunete, dar ar trebui folosite numai sub supraveghere sau cu sfatul unui medic.
  • Imaginea intitulată Recuperarea de la un mușchi tras sau înțepenit Pasul 9
    4
    Luați în considerare terapia prin infraroșu Infraroșu este, de asemenea, în domeniul terapiei de frecvență. Folosirea undelor de lumină redusă (infraroșu) poate accelera vindecarea rănilor și poate reduce durerea și inflamația, în special în cazul leziunilor cronice. Utilizarea terapiei prin infraroșu (prin intermediul unui dispozitiv portabil sau într-o saună cu infraroșu) ar trebui să pătrundă adânc în organism și să îmbunătățească circulația sângelui, deoarece conduce căldură și lărgește vasele de sânge. Tratamentul variază de la 10 la 45 de minute, în funcție de leziuni și dacă este acut sau cronic.
  • În unele cazuri, durerea va scădea semnificativ în câteva ore de la primul tratament infraroșu, dar rezultatele pot fi diferite.
  • Reducerea durerii este, de obicei, pe termen lung și durerea uneori rămâne departe pentru săptămâni sau chiar luni.
  • Profesioniștii din domeniul asistenței medicale care folosesc de obicei terapia prin infraroșu sunt chiropracticienii, osteopatii, fizioterapeuții și terapeuții de masaj.
  • sfaturi

    • Pentru a ajuta la prevenirea spasmelor musculare, este important să faceți o încălzire înainte de exerciții fizice intense.
    • Modelele de aer condiționat slabe pot să vă distrugă mușchii și să îi facă mai sensibili la stres.
    • Muschii obosiți din cauza antrenamentului greu sunt, de asemenea, mai susceptibili la leziuni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ridicați brațele musculareRidicați brațele musculare
    Ia mușchii pieței mai mariIa mușchii pieței mai mari
    Tratați spasmele spateTratați spasmele spate
    Scapă de un nerv ciupit în gâtScapă de un nerv ciupit în gât
    Scapa de dureri de umar pentru sportiviScapa de dureri de umar pentru sportivi
    Tratează un mușchi rupt de vițelTratează un mușchi rupt de vițel
    Tratează un muschi îngustTratează un muschi îngust
    Trateaza un muschi strambatTrateaza un muschi strambat
    Trateaza o spate stramtataTrateaza o spate stramtata
    Să cunoască diferența dintre plângerile pulmonare și o leziune muscularăSă cunoască diferența dintre plângerile pulmonare și o leziune musculară
    » » Refacerea unui mușchi tensionat

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru