Mai mult când creșteți

Cât timp devii este determinată de genele tale și de factorii de mediu. Deși nu puteți controla mai mulți factori care vă determină înălțimea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a crește cât mai mult posibil. Odată ce plăcile de creștere sunt închise, ați crescut. Pentru aceasta puteți încerca următoarele tehnici și exerciții pentru a deveni cât mai mult posibil.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine cu denumirea Grow Taller Pasul 1

Aflați că înălțimea dvs. este în principal determinată de genele voastre. Lungimea este o proprietate poligenetică, ceea ce înseamnă că este influențată de diferite gene. Dacă aveți doi părinți scurți, asta nu înseamnă automat că rămâi și tu mic, la fel cum doi părinți lungi nu înseamnă că devii un gigant. Dar, dacă majoritatea oamenilor de pe ambele părți ale familiei dvs. se află pe o parte mică, este posibil să fiți și voi. Dar nu fi descurajat, pentru că știi cu adevărat cât timp vei deveni atunci când vei fi crescut complet, când vei fi la jumătatea anilor `20.

Calculați lungimea așteptată. Puteți calcula aproximativ cât timp se va baza pe lungimea părinților.

Adăugați lungimea tatălui și a mamei dvs. (în centimetri).
Adăugați 13 centimetri când sunteți băiat - trageți 13 centimetri dacă sunteți o fată.
Împărțiți acest lucru cu 2.
Rezultatul este lungimea așteptată, cu o abatere de 10 centimetri. Acesta nu este un calcul precis, dar ești așa de frumos în vecinătate.

Evitați factorii care pot inhiba creșterea. Este posibil să nu existe prea multe lucruri pe care le puteți face pentru a obține mai mult, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că lungimea naturală nu este scurtată de influențele exterioare. Drogurile și alcoolul, de exemplu, pot inhiba creșterea dacă începi să-l folosești la o vârstă fragedă, iar nutriția slabă te face mai puțin probabil decât ai putea deveni.

Cofeina inhibă creșterea? Cercetările științifice au arătat că cafeina nu inhibă creșterea. Cofeina vă asigură că dormiți mai puțin cu mulți oameni. Copiii și adulții tineri au nevoie de aproximativ 9,5 ore de somn pe noapte, iar cofeina poate face mai greu să ajungi acolo.

Creșterea inhibă fumatul? Efectele fumatului și ale fumatului pasiv asupra IMC (indicele de masă corporală) sunt încă neclare. Potrivit unui număr de studii, copiii care fumează sau sunt expuși la fumul altcuiva devin mai scurți decât copiii care nu fumează sau ale căror părinți nu fumează.

Steroizii inhibă creșterea? Absolut. Steroizii anabolizanți inhibă creșterea osoasă la copiii și adolescenții mici, reduc numărul de spermatozoizi, diminuează dimensiunea sânilor, măresc tensiunea arterială și cresc riscul de atac de cord. Copiii și adolescenții cu astm care folosesc inhalatoare în cazul în care cantități mici de budesonidă steroizi sunt o medie de un centimetru mai scurt decât copiii care nu sunt tratate cu steroizi.

Adormiți suficient. Cercetările sugerează că adolescenții în vârstă și adolescenții în vârstă necesită între 8,5 și 11 ore de somn pe noapte. Acest lucru se datorează faptului că organismul crește și țesutul se reînnoiește în timpul somnului. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este cât se poate de liniștit și încercați să păstrați zgomotele și lumina inutilă. Dacă aveți probleme cu adormirea, faceți o baie caldă sau beți o ceașcă de ceai de musetel înainte de a vă culca.

HGH sau hormonul de creștere uman este produs în mod natural în corpul nostru, mai ales când dormim. Dacă dormi bine, stimulezi producția de HGH în glanda pituitară.

Uneori, HGH este injectat în sânge sub supravegherea unui medic. Nu este recomandat să utilizați creme, pulberi sau pastile HGH fără prescripție medicală deoarece acestea pot avea efecte secundare grave. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe tratamentul cu HGH.

Mâncați bine. Asigurați-vă că obțineți vitaminele și mineralele corecte pe care organismul dumneavoastră trebuie să le crească maxim. Puteți lua suplimente nutriționale care sunt potrivite în mod special pentru grupul dvs. de vârstă. Anumite alimente sunt, de asemenea, foarte bune dacă doriți să deveniți mai lungi. Iată câteva sugestii:

Mănâncă o mulțime de carbohidrați și calorii, pentru că în locul în care corpul tău primește energia să crească.

Mananca suficient de calciu (puteti gasi asta in lapte si legume verzi). Calciu asigură creșterea oaselor și ajută la prevenirea osteoporozei.

Înghițirea 500 mg de niacină pe zi pe stomacul gol mărește semnificativ cantitatea de hormoni de creștere.

Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamină D (prin consumul de pește, alfalfa sau ciuperci, și de a fi în soare). Vitamina D este bună pentru creșterea osoasă și creșterea musculară la copii, iar deficitele au fost asociate cu tulburări de creștere și creștere în greutate la adolescente. Dacă nu vă place peștele, puteți lua un supliment de ulei de pește.

Mănâncă o mulțime de proteine (din carne, ouă, tofu sau leguminoase). Proteinele sunt elemente esențiale pe care organismul trebuie să le dezvolte. Cel puțin una (sau mai degrabă două) dintre mesele dvs. ar trebui să conțină proteine.

Mananca mai mult zinc (stridii, ciocolata, arahide, oua, mazare, sparanghel sau un supliment). Un deficit de zinc poate inhiba creșterea la copii. Cel mai bun mod de a vă asigura că mâncați suficient zinc este prin intermediul unui supliment.

Mănâncă la ore regulate. Trebuie să mănânci trei mese pe zi, cu mici gustări între ele. Încercați să o distribuiți cât mai uniform posibil pe parcursul zilei și să mâncați aproximativ în aceeași zi în fiecare zi.

Asigurați-vă că sistemul imunitar este puternic. Unele boli pediatrice pot întrerupe creșterea. Cele mai multe dintre acestea pot fi prevenite prin vaccinare, dar mâncați suficientă vitamină C (adică fructe citrice, cum ar fi portocalele, grapefruitul și lămâiele) și să vă odihniți suficient dacă vă simțiți rău.

Consolidați sistemul imunitar prin consumul de alimente proaspete sănătoase. Evitați alimentele procesate, calorii goale sau alimente bogate în grăsimi și alimente cu grăsimi întărite, cum ar fi margarina.

Consumați alimente variate și sănătoase. Dacă mănânci somon sau quinoa cu fiecare masă, nu este dăunătoare, dar sistemul imunitar nu va fi la cel mai puternic. Mănâncă tot felul de fructe, legume, cereale integrale, lactate, proteine de nuci și pești și alte alimente cu mult antioxidanți și acizi grași omega-3.

Mutare. Odată ce plăcile de creștere sunt închise, sportul nu vă va mai ajuta să crească. Dar dacă vă plac înotul, ciclismul, alergatul sau yoga și tot continuați să creșteți, exercițiile fizice în combinație cu dieta potrivită și somnul suficient vă vor asigura maximul.

Exercițiile de întindere pot fi foarte bune pentru tine. Există tot felul de exerciții disponibile pe internet de care sunteți "devine mai mare". Dar, așa cum am menționat mai devreme, nu veți mai crește când discurile de creștere sunt închise. Deci, nu există dovezi științifice că puteți obține mai mult prin întindere. Prin întindere vă îmbunătățiți postura, astfel încât să puteți arăta mai mult, dar nu veți obține centimetri.

Oferiți o atitudine bună. Dacă vă lăsați umerii să atârne, aceasta poate influența curba coloanei în creștere (și nu într-un mod bun). Țineți umerii înapoi, bărbia și șoldurile de deasupra picioarelor. Mergeți în mod intenționat în loc de papuci și stați în picioare. Chiar dacă nu mai primiți mai mult, printr-o atitudine bună cadavru esti mai mare.

Încercați tehnica Alexander pentru o poziție mai bună. Este o tehnică care este adesea folosită de cântăreți și actori. Tehnica Alexander contribuie la îmbunătățirea poziției corpului de către inventatorul acestei tehnici, F. Matthias Alexander, "buna utilizare a corpului" apeluri. Lecțiile în care se predă această tehnică sunt foarte populare.

Dezvoltați încrederea în sine. Fiind mult timp poate fi distractiv, dar nu compensează lipsa de încredere în sine. Mergeți la un club, lăsați-vă să vă auziți la școală și să începeți un hobby pe care sunteți bun la. Acest lucru vă va face mai fericiți și o atitudine pozitivă este mult mai importantă decât a fi foarte lungă.

Du-te la doctor. Dacă veniți dintr-o familie lungă, dar nu creșteți bine, este o idee bună să mergeți la medic. Tulburările de creștere nu sunt atât de frecvente, dar există. Dacă mâncați sănătoși și dormi suficient, dar nu creșteți bine, este timpul să mergeți la medic.

Luați în considerare medicul dacă sunteți foarte tânăr ca adult. Există condiții pe care le-ați avut ca un copil care are ca rezultat o durată limitată ca adult și este bine să discutați cu medicul despre acest lucru. Acest lucru poate examina dacă oasele și organele sunt sănătoase, chiar dacă nu ați crescut suficient.

sfaturi

Rămâi hidratat. Bea suficienta apa si lapte pentru a obtine oase puternice. Chiar și puțină deshidratare poate provoca multe probleme, cum ar fi prea puțină energie și iritare.
Stai și mergi în picioare. Asta afectează modul în care creșteți.
Nu utilizați medicamente care vă pot împiedica creșterea.
Sunteți câțiva centimetri mai mult dimineața decât seara. Discurile vertebrale sunt comprimate în timpul zilei și, după un somn de noapte, se despart din nou.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit