Scapă de vârtejul tocului

Sporii de căldură sunt mici, calcificări excelente care se află la baza osului călcâiului. Acest lucru poate fi cauzat de activități repetitive, cum ar fi dansul sau de rulare, sau însoțite de o fascie plantară inflamație (fasciita plantara) -acesta este o inflamatie a ligamentului la partea de jos a piciorului. Atunci când fascia plantară este strâns și trageți osul călcâiului, apoi se stinge într-o încercare de a se restabili la calciului din oase. Surplusul de depuneri de calcar poate forma urme de călcâi.

conținut

Pași
Metoda 1rulou
Metoda 2tratamente medicale
Metoda 3tratamentul la domiciliu
Metoda 4încălțăminte
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

Dacă vă simțiți în partea de jos a piciorului cu durerea călcâi, durerea după exercitarea sau alte activități, sau durere după dormit sau pe scaun pentru perioade lungi de timp, este posibil ca ai călcâi pinteni. Din păcate, există din fericire pentru călcâi pinteni nici un medicament magie sau metode de a atenua durerea, și pe care le puteți obține în cele din urmă scăpa de pinten toc.

pași

Metoda 1
rulou

Imagine cu titlul Îndepărtați tocurile picioarelor Pasul 12

Du-te la magazinul de hardware. Achiziționați o bară de lemn de 150 mm lungime și 20 mm în diametru. De asemenea, puteți alege o minge, o rolă de masaj, un bolț de rulare sau o cutie de sifon.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcâiului Pasul 13

Așezați-vă brațele pe un perete și apăsați ferm zona dureroasă a piciorului pe stiloul (sau cu bilele / rola / etc.).) Rotiți tija înainte și înapoi de-a lungul zonei dureroase. Durerea va fi inițial destul de severă, dar va scădea în timp ce lucrați mai mult.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu călcâi Pasul 14

Repetați acest lucru de mai multe ori pe zi. Dacă stați la birou, puteți să vă scoateți pantoful și să îl mențineți toată ziua. După câteva zile nu veți mai avea nici o durere. Sensibilitatea cauzată de vânătăi / vânătăi.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de călcâi Pasul 15

Continuă să faci asta până când călcâiul tău nu va face rău când mergi.

Este posibil să trebuiască să repetați această procedură la un anumit punct dacă începe să doară din nou.

Metoda 2
Tratamente medicale

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de toc Pasul 9

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru injecții pentru a ușura durerea în tocuri. Medicul vă poate injecta cu un corticosteroid, în asociere cu un anestezic local (cum ar fi lidocaina). Unii medici injectează Botox-ul în piciorul tău pentru a relaxa placa de tendon.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu călcâi Pasul 10

Încercați Terapia cu valuri cu șocuri corporale suplimentare (ESWT). ESWT utilizează unde sonore care dăunează ușor țesutului din jurul călcâiului. Acesta este modul în care mecanismele de reparare sunt activate, astfel încât părțile care provoacă durerea să se refacă.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu călcâi Pasul 11

Alegeți o procedură operativă dacă nici unul dintre celelalte tratamente nu funcționează. Înainte de a se lua în considerare o operație, medicul va alege mai întâi tratamente la domiciliu și încălțăminte îmbunătățită. De obicei, medicul va aștepta mai întâi un an pentru a vedea dacă tratamentele de acasă și încălțămintea sunt eficiente. Dacă nimic altceva nu ameliorează durerea, acesta este ceea ce trebuie să știți despre procedurile chirurgicale:

Fațciotomie plantară: Medicii elimină o parte din placa de tendon pentru a elibera presiunea asupra nervilor din picior.

endoscopie: Această operație merge la fel ca fasciotomia plantară, dar utilizează incizii mai mici. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați din operațiune mai repede. Cu endoscopia, cu toate acestea, riscul de leziuni ale nervilor este mai mare. Așa că gândiți-vă cu atenție înainte de a alege această opțiune.

Pentru a promova procesul de recuperare și pentru a limita durerea operației, piciorul dvs. inferior va fi zdrobit. În general, tencuiala funcționează mai bine decât cârjele și va promova procesul de recuperare.

Metoda 3
Tratamentul la domiciliu

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu călcâi Pasul 1

Aplică o pungă de gheață. Aveți un caz de înghețată împotriva călcâiului cel puțin de două ori pe zi timp de zece până la cincisprezece minute. Puteți încerca, de asemenea, piciorul pe o cutie rece sau sticla roll-a face acest lucru, dacă sunt însoțite de toc pinteni fasciita plantara.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de toc Pasul 2

Luați medicamente disponibile pentru a ușura durerea. Încercați paracetamolul sau ibuprofenul.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcilor Pasul 3

Ia puțină odihnă. Încercați să vă oferiți părții dureroase cât mai mult posibil de odihnă cel puțin o săptămână.

Încercați să aflați cauza posibilă în timpul acestei perioade de odihnă. De asemenea, încercați să aflați cum puteți implementa modificările. Acțiunile care ar putea contribui la urmele de călcâi includ:

Rulați prea des sau rulați pe suprafețe dure (cum ar fi betonul).

Stretched mușchi de vițel.

Pantofi cu absorbție scăzută a șocurilor.

Începeți cu atenție activitățile dvs. În multe cazuri, va face rău prea mult pentru a începe din nou cu un program intens de exerciții care pune presiune sau tensiune pe călcâiul tău. Ascultați-vă corpul și luați în considerare trecerea la alte activități până când simptomele sunt reduse. Luați în considerare, de exemplu, înot sau ciclism.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de toc Pas 4

Purtați ață de noapte. Aceste aripioare întind fascia plantară în timpul somnului. De exemplu, puteți opta pentru un dispozitiv care constă dintr-o atelă de fibră de sticlă în formă de L. Utilizați un bandaj pentru a ține ața în loc în timpul somnului.

Imagine cu denumirea Îndepărtați spatele de toc Pas 5

Faceți niște exerciții. Exercițiile care întăresc și extind fascia plantară pot oferi, de asemenea, o soluție pentru sporii dvs. de toc. Încercați unele dintre următoarele exerciții:

Întinderea mușchiului vițel: Puneți mâinile pe perete. Întindeți un picior înapoi cu genunchiul drept și puneți celălalt picior în față cu genunchiul îndoit. Mutați soldurile spre perete și țineți-le timp de aproximativ zece secunde. Veți simți că se întinde pe mușchii vițelului. Repetați acest exercițiu de douăzeci de ori pentru fiecare picior.

Întinderea plăcii de tendon. Efectuați acest exercițiu dimineața înainte să fiți în picioare sau să mergeți. Puneți piciorul rănit peste genunchiul celuilalt picior. Prindeți degetele de la picioare și le trageți ușor spre dumneavoastră. Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, utilizați un prosop care vă împachetează în jurul degetelor de la picioare - trageți prosopul pentru a trage degetele de la picioare spre dumneavoastră. Țineți aceste zece secunde și repetați exercițiul de douăzeci de ori pentru fiecare picior.

Metoda 4
încălțăminte

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de la călcâi Pasul 6

Alegeți pantofi noi la dimensiunea potrivită. Trageți-vă picioarele atunci când mergeți la magazinul de încălțăminte - nu are sens să ghiciți la dimensiunea pantofului. Ajustați-vă pantofii la sfârșitul zilei sau imediat după un antrenament - picioarele sunt cele mai mari. Pentru a vă asigura că pantofii se potrivesc bine, trebuie să purtați aceleași șosete sau ciorapi ca cele pe care le-ați purta în mod normal cu tipul de încălțăminte care vă convine.

Imagine cu titlul Îndepărtați tocurile de călcâi Pasul 7

Mergeți în pantofi înainte de a le cumpărați. Înainte de a cumpăra pantofii, trebuie să faceți următoarele:

Îndoiți din nou încălțămintea dacă pantofii de sport se potrivesc. Începeți la cea mai îndepărtată orificiu de aerisire și exersați o presiune uniformă asupra șireturilor atunci când vă apropiați de limba încălțămintei.

Asigurați-vă că degetele de la picioare pot vibra liber în pantof. De asemenea, asigurați-vă că există suficient spațiu între degetul cel mai mare și degetul pantofului. Ar trebui să fie aproximativ un centimetru între degetul de la picior și vârful pantofului tău.

Mergeți în jur pentru a vă asigura că pantoful are o aderență fermă pe călcâi și nu alunecă înainte și înapoi.

Mergeți sau executați câțiva pași pentru a vă asigura că încălțămintea este confortabilă. Nu trebuie să mergi cu pantofi care sunt buni.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcilor Pasul 8

Utilizați ortezi. Aveți posibilitatea să alegeți orteze standard din magazin sau să aveți ortezele făcute pentru măsurarea de către podiatrist. Încercați una dintre următoarele opțiuni:

Cupe Heel: Acestea vă vor ajuta să aliniați oasele în picior și să vă protejați călcâiul. Când folosiți pentru prima dată tobe pentru călcâie, este posibil să suferiți de blistere. Picioarele dvs. ar putea începe, de asemenea, transpirația mai mult, astfel încât să purtați în mod regulat alte șosete și pantofi.

Brant: Deși puteți găsi tălpi standard la farmacie, este mai probabil să vă găsiți la magazinul de încălțăminte (sport). Apăsați arcul pentru a vă asigura că tălpile interioare nu se prăbușesc. Ia-ți tălpile cu tine la podiatrist dacă le oferă o soluție, dar au nevoie de ceva ajustări.

Ortezi personalizate: Un podiatrist poate face o mucegai de picior și, pe baza mucegaiului, face o orteză special adaptată. Acestea pot fi mai scumpe, dar sunt fabricate din materiale care sunt adaptate special nevoilor dumneavoastră. În plus, ați putea lua cinci ani pentru a face acest lucru, cu condiția ca podiatrist le reînnoiește în fiecare an. Uită-te la site-ul web al Asociația Olandeză a Podoterapeuților pentru a găsi un podiatrist în zona dvs.

Dinții interiori dinamici: Pentru majoritatea oamenilor, principala problemă este lipsa elasticității plăcii de tendon. Dacă elasticitatea tendoanelor în direcția longitudinală este slabă în raport cu starea generală a unuia, atunci o cantitate mică de tensiune este suficientă pentru a provoca deteriorarea țesutului care leagă tendoanele de osul călcâiului. În general, aceasta va provoca inflamația plăcii tendonului (fasciita plantară).

Durerea asociată cu fasciita plantară se desfășoară de la osul tocului până la partea din față a piciorului. Cu toate acestea, durerea poate apărea și în alte locuri, cum ar fi de-a lungul piciorului, la vârful piciorului și spre tendonul lui Ahile. Așa-numita "terapie cu valuri de apă" este singurul tratament care abordează în mod activ problema călcâiului. Aici antrenați tendoanele în picioare, astfel încât acestea să devină mai elastice, pentru a preveni problemele viitoare. În plus, oferă scutire de durere în călcâie, deoarece folosește un sistem special care absoarbe șocul cu apă. Astfel de tălpi oferă un sistem dinamic care ameliorează presiunea pe tocuri.

sfaturi

Trasarea urmei călcilor necesită timp. Înainte de dispariția urmei de călcâi, s-ar putea să vă simțiți dureroase timp de câteva luni.
Nu încercați să stați pe călcâi pentru o vreme. Folosiți presiune doar atunci când este cu adevărat necesar.
Persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de inflamație a călcâiului și a inflamației plăcii tendoanelor. Începeți să pierdeți greutatea acum pentru a preveni urmele de toc în viitorul apropiat.
Dacă alergi, nu mai faci asta pentru moment. Doar începeți din nou dacă durerea este mai mică.

avertismente

Nu luați în considerare o operațiune până când nu sa demonstrat că nici una dintre celelalte metode nu este eficientă. Este posibil ca operația să nu ușureze durerea și să indice deteriorarea nervilor.