sedhesrebsit.ru

Eliminați inflamația tendonului lui Achilles

Tendoanele sunt țesuturi care atașează mușchii la oase, astfel încât să puteți mișca. Tendonul Achilei conectează mușchii vițelului la oasele din picioarele inferioare. Tendonita tendilită (sau tendinopatia) este o condiție în care tendonul lui Ahile este inflamat și doare. Condiția este, de obicei, cauzată de excesul de tendon, mai ales la persoanele care încep să suprasolicite prea mult tendonul fără a-și consolida puterea, cum ar fi sportivii care joacă doar sporturi competitive în week-end. Puteți trata cele mai multe cazuri de inflamare a tendonului Achilles la domiciliu, dar mai întâi mergeți la medic pentru a ști ce puteți face pentru a vă răni singur.

pași

Metoda 1
Tratați tendonita lui Achilles

Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 1
1
Mergeți la medicul dumneavoastră. Înainte de a începe tratarea inflamației tendonului Achilles la domiciliu, trebuie mai întâi să mergeți la medic. El / ea poate face diagnosticul corect și să elaboreze un plan individual de tratament pentru vătămarea dumneavoastră.
  • Spuneți medicului dumneavoastră dacă ați devenit recent mai activ din punct de vedere fizic, în special în ceea ce privește picioarele inferioare, deoarece este probabil cauza rănirii. Medicul vă poate da o idee despre cât timp trebuie să faceți acest lucru ușor.
  • Dacă aveți multă durere pe tendonul dumneavoastră Ahile sau dacă brusc nu vă puteți mișca bine piciorul, mergeți imediat la medic. S-ar putea să aveți un tendon rupt Ahile, și asta este mult mai grav.
  • Cele mai cunoscute simptome ale unui tendon inflamat de Ahile, cu care trebuie să mergeți la GP, ar trebui să fie dureri ușoare până la moderate la nivelul piciorului inferior sau peste călcâie, mai ales după exerciții sau exerciții fizice. Spotul poate fi extrem de sensibil sau rigid, mai ales dimineata dupa ce se ridica.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 2
    2
    Dă odihna tendonului. Unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a scăpa de rănire este să dați tendonului multă odihnă. Nu trebuie să vă așezați complet cu piciorul, dar evitați să alergați, să urcați scări și alte încărcături grele pe tendonul lui Ahile.
  • În funcție de gravitatea inflamației tendonului lui Ahile, trebuie să oferiți tendonului câteva zile până la câteva luni de odihnă. Ascultați cu atenție corpul și creați încet activități cu mult impact.
  • În timp ce oferiți odihna tendonului lui Ahile, puteți trece la exerciții în cazul în care tendonul este mai puțin stresat, cum ar fi ciclismul, antrenorul încrucișat și înotul.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 3
    3
    Puneți o compresă rece pe vițel pentru a ușura durerea. Dacă aplicați gheață în zona afectată, reduceți umflarea, ceea ce ameliorează durerea. Puneți o pungă de gheață în locul unde bolnavul vostru durează aproximativ 15 minute. Repetați acest tratament pe parcursul zilei, dacă este necesar, dacă durerea revine.
  • Dacă vă așteptați să faceți rău după exercițiu, puteți pune gheață pe vițel imediat după antrenament.
  • Puteți lăsa gheața timp de până la 20 de minute, dar întotdeauna să o luați pentru a vă încălzi pielea dacă locul începe să se simtă amorțit.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 4
    4
    Luați un analgezic. Puteți lua paracetamol sau un analgezic antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pentru a reduce durerea și umflarea. Urmați instrucțiunile cu atenție și nu depășiți doza recomandată.
  • Nu luați analgezice pentru mai mult de șapte până la zece zile.
  • Chiar dacă le luați după cum este descris în prospect, nu intenționați să luați zilnic analgezice. Consultați-vă medicul dacă doriți să luați analgezice pentru mai mult de o lună pentru vătămarea dumneavoastră.
  • Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie analgezice mai puternice, luați-l întotdeauna așa cum se arată în prospect.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 5
    5
    Folosiți bandaj de presiune. Înfășurați un bandaj elastic în jurul piciorului și piciorului inferior. Un bandaj sub presiune reduce inflamația și asigură faptul că nu puteți mișca tendonul afectat.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 6
    6
    Păstrați piciorul peste nivelul inimii pentru a reduce umflarea. Dacă vă mențineți tendonul inflamat deasupra nivelului inimii, umflarea scade. Dacă reușiți să găsiți o poziție plăcută, puteți chiar să vă culcați cu piciorul.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 7
    7
    Nu fumați și nu utilizați alte produse din tutun. Fumatul vindecă vindecarea deoarece afectează circulația sângelui și încetinește recuperarea țesuturilor. Vă puteți asigura că vătămarea se termină mai repede prin faptul că nu utilizați produse din tutun.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 8
    8
    Purtați pantofi care protejează tendonul. Pantofii sport care susțin arcul și au o pernă sub călcâi pot să atenueze durerea și să promoveze vindecarea. În plus, pantofii care sunt mai moi la călcâi reduc iritarea inutilă a tendonului.
  • În unele cazuri, medicul sau fizioterapeutul vă poate sfătui să faceți insoale speciale. Puneți aceste pantofi în pantof pentru a crește sprijinul pentru o anumită parte a piciorului.
  • Tălpi de sprijin ajută în special la inflamația tendonului Achilles puțin mai mică în picior, unde tendonul intră în călcâie, deoarece acest spot devine repede iritat de anumite încălțăminte.
  • Dacă vă aflați într-o mare durere, medicul vă poate sfătui să utilizați o ață gonflabilă pentru a vă menține piciorul drept și pentru a reduce sarcina asupra tendonului. Aceasta este, de obicei, o soluție pe termen scurt, deoarece dacă utilizați o astfel de arilă prea lungă, mușchii vițelului devin slabi.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 9
    9


    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu cortizon. Cortizonul este un remediu eficient pentru inflamație. Injecțiile cu cortizon sunt adesea administrate pentru durere și umflături. Cu toate acestea, deoarece există o șansă ca tendonul să fie deteriorat în continuare de injecție, medicul de familie salvează de multe ori acest lucru ca o ultimă soluție.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 10
    10
    Consultați-vă medicul despre opțiunile chirurgicale. Dacă o combinație de tratament și fizioterapie nu funcționează în decurs de șase luni, medicul dumneavoastră poate discuta despre anumite operații cu dumneavoastră. Unele opțiuni sunt:
  • Extinderea mușchiului vițel pentru a încărca tendonul lui Ahile mai puțin.
  • Curățarea și repararea tendonului Achilles dacă este deteriorat mai puțin de 50%.
  • Curățarea și transplantarea tendonului Achilles cu mai mult de 50% daune. Un tendon al degetului mare este apoi plasat pe locul tendonului Achilles deteriorat.
  • Metoda 2
    Construieste rezistenta in tendon

    Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 11
    1
    Consultați un fizioterapeut. În cazul unui caz serios de tendonită Ahile, ar trebui să consultați un fizioterapeut astfel încât să poată fi elaborat un plan pentru întărirea tendonului. Un fizioterapeut vă permite să începeți cu exerciții ușoare și apoi să vă construiți încet, astfel încât tendonul să devină din ce în ce mai greu.
    • Chiar și în cazurile ușoare pentru care fizioterapia nu este necesară, exercițiile de întindere și întindere atentă sunt bune pentru recuperarea tendonului.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 12
    2
    Exerciții de întindere. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe un scaun cu tocurile pe podea. Îndoiți-vă și trageți-vă degetul mare spre tine. Țineți-l timp de 15 secunde când începeți, dar creați lent până la 30 de secunde.
  • Puteți repeta acest exercițiu de patru ori pe zi de patru ori.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 13
    3
    Executați exerciții de întindere pentru vițel și pentru fascia plantară. Pentru a face acest exercițiu, stați pe podea sau pe un covor cu picioarele întinse în fața dvs. Puneți un prosop în jurul piciorului, astfel încât să fie chiar sub degetele de la picioare. Trageți prosopul cu ambele mâini pentru a vă trage piciorul spre dumneavoastră. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde.
  • Puteți repeta acest exercițiu de patru ori pe zi de patru ori.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 14
    4
    Îți întinzi vițelii. Acest exercițiu de bază este foarte bun pentru a vă întinde mușchii vițelului și tendonul dumneavoastră Ahile. Puneți un picior în spatele dvs. cu călcâiul plat pe pământ. Stați cu ambele mâini pe perete și puneți greutatea pe piciorul din față care este îndoit. Împingeți-vă încet șoldurile spre perete, păstrând bine picioarele din spate la sol. Țineți această poziție timp de zece secunde. Simți o întindere puternică pe vițel.
  • Puteți repeta acest exercițiu de douăzeci de ori un picior în fiecare zi.
  • Pe internet puteți găsi mai multe exerciții pentru a vă întinde vițeii.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 15
    5
    Faceți exerciții excentrice pentru viței. Aceste exerciții sunt exerciții excentrice, ceea ce înseamnă că strângeți mușchii în timp ce îi prelungiți, făcându-i să funcționeze foarte bine pentru a vă întinde. Stați cu fața în jos a piciorului și ridicați tocurile înainte să le coborâți cât mai mult posibil. Deoarece jumătate din picioarele tale depind acum de scări, le poți scăpa de restul piciorului. Faceți acest exercițiu încet și controlat și repetați mișcarea de 20 de ori.
  • Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți menține greutăți pentru a face exercițiul mai greu.
  • De asemenea, puteți face exercițiul cu un singur picior la un moment dat. Începeți întotdeauna cu două picioare în același timp și întrebați-l pe terapeutul fizic dacă îl puteți face și cu un singur picior, deoarece aveți riscul ca tendonul să devină și mai deteriorat.
  • Image cu titlul Fix Achilles Tendonitis Pasul 16
    6
    Luați măsuri pentru a preveni inflamația tendonului achil în viitor. Puteți lua măsuri cum ar fi exercițiile pentru a preveni rănirea tendonului lui Achilles în viitor.
  • Începeți calm și faceți formarea mai greu
  • Executați zilnic exerciții de întindere
  • Concentrați-vă pe exercițiile pentru mușchii vițelului
  • Schimburi de exerciții cu mult și puțin impact
  • sfaturi

    • Dacă te trezești dimineața cu durere în tendonul tău Ahile, medicul tău vă poate sfătui să purtați o talpă în timpul nopții, care vă va menține piciorul drept în timpul somnului.

    avertismente

    • Acest articol oferă informații despre un prejudiciu specific, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul medicului. Întotdeauna mergeți mai întâi la medicul dumneavoastră și consultați un fizioterapeut înainte de a începe tratarea unei vătămări.
    • Mergeți imediat la medic dacă brusc suferiți de durere severă în tendonul lui Ahile sau nu vă puteți pune în greutate piciorul. De asemenea, mergeți la un medic imediat dacă nu vă puteți întinde piciorul. Acestea sunt ambele semne ale unui tendon rupt, mai degrabă decât o inflamație a tendonului lui Ahile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratează o lacrimă muscularăTratează o lacrimă musculară
    Tratarea inflamației membranei picioruluiTratarea inflamației membranei piciorului
    Tratați o inflamație a membranei piciorului cu exerciții de întindereTratați o inflamație a membranei piciorului cu exerciții de întindere
    Îngrijirea unui degete ruptÎngrijirea unui degete rupt
    Tratează un deget zdrobitTratează un deget zdrobit
    Tratează un mușchi rupt de vițelTratează un mușchi rupt de vițel
    Tratează un deget falnicTratează un deget falnic
    Tratarea inflamației tendonului în antebrațTratarea inflamației tendonului în antebraț
    Tratarea unui cot de tenisTratarea unui cot de tenis
    Tratarea unui deget pe care l-ați lovit cu un ciocanTratarea unui deget pe care l-ați lovit cu un ciocan
    » » Eliminați inflamația tendonului lui Achilles

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru