Eliminați inflamația tendonului lui Achilles

Tendoanele sunt țesuturi care atașează mușchii la oase, astfel încât să puteți mișca. Tendonul Achilei conectează mușchii vițelului la oasele din picioarele inferioare. Tendonita tendilită (sau tendinopatia) este o condiție în care tendonul lui Ahile este inflamat și doare. Condiția este, de obicei, cauzată de excesul de tendon, mai ales la persoanele care încep să suprasolicite prea mult tendonul fără a-și consolida puterea, cum ar fi sportivii care joacă doar sporturi competitive în week-end. Puteți trata cele mai multe cazuri de inflamare a tendonului Achilles la domiciliu, dar mai întâi mergeți la medic pentru a ști ce puteți face pentru a vă răni singur.

pași

2

Dă odihna tendonului. Unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a scăpa de rănire este să dați tendonului multă odihnă. Nu trebuie să vă așezați complet cu piciorul, dar evitați să alergați, să urcați scări și alte încărcături grele pe tendonul lui Ahile.

3

Puneți o compresă rece pe vițel pentru a ușura durerea. Dacă aplicați gheață în zona afectată, reduceți umflarea, ceea ce ameliorează durerea. Puneți o pungă de gheață în locul unde bolnavul vostru durează aproximativ 15 minute. Repetați acest tratament pe parcursul zilei, dacă este necesar, dacă durerea revine.

4

Luați un analgezic. Puteți lua paracetamol sau un analgezic antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pentru a reduce durerea și umflarea. Urmați instrucțiunile cu atenție și nu depășiți doza recomandată.

5

Folosiți bandaj de presiune. Înfășurați un bandaj elastic în jurul piciorului și piciorului inferior. Un bandaj sub presiune reduce inflamația și asigură faptul că nu puteți mișca tendonul afectat.

6

Păstrați piciorul peste nivelul inimii pentru a reduce umflarea. Dacă vă mențineți tendonul inflamat deasupra nivelului inimii, umflarea scade. Dacă reușiți să găsiți o poziție plăcută, puteți chiar să vă culcați cu piciorul.

7

Nu fumați și nu utilizați alte produse din tutun. Fumatul vindecă vindecarea deoarece afectează circulația sângelui și încetinește recuperarea țesuturilor. Vă puteți asigura că vătămarea se termină mai repede prin faptul că nu utilizați produse din tutun.

8

Purtați pantofi care protejează tendonul. Pantofii sport care susțin arcul și au o pernă sub călcâi pot să atenueze durerea și să promoveze vindecarea. În plus, pantofii care sunt mai moi la călcâi reduc iritarea inutilă a tendonului.

9

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu cortizon. Cortizonul este un remediu eficient pentru inflamație. Injecțiile cu cortizon sunt adesea administrate pentru durere și umflături. Cu toate acestea, deoarece există o șansă ca tendonul să fie deteriorat în continuare de injecție, medicul de familie salvează de multe ori acest lucru ca o ultimă soluție.

10

Consultați-vă medicul despre opțiunile chirurgicale. Dacă o combinație de tratament și fizioterapie nu funcționează în decurs de șase luni, medicul dumneavoastră poate discuta despre anumite operații cu dumneavoastră. Unele opțiuni sunt:

2

Exerciții de întindere. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe un scaun cu tocurile pe podea. Îndoiți-vă și trageți-vă degetul mare spre tine. Țineți-l timp de 15 secunde când începeți, dar creați lent până la 30 de secunde.

3

Executați exerciții de întindere pentru vițel și pentru fascia plantară. Pentru a face acest exercițiu, stați pe podea sau pe un covor cu picioarele întinse în fața dvs. Puneți un prosop în jurul piciorului, astfel încât să fie chiar sub degetele de la picioare. Trageți prosopul cu ambele mâini pentru a vă trage piciorul spre dumneavoastră. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde.

4

Îți întinzi vițelii. Acest exercițiu de bază este foarte bun pentru a vă întinde mușchii vițelului și tendonul dumneavoastră Ahile. Puneți un picior în spatele dvs. cu călcâiul plat pe pământ. Stați cu ambele mâini pe perete și puneți greutatea pe piciorul din față care este îndoit. Împingeți-vă încet șoldurile spre perete, păstrând bine picioarele din spate la sol. Țineți această poziție timp de zece secunde. Simți o întindere puternică pe vițel.

5

Faceți exerciții excentrice pentru viței. Aceste exerciții sunt exerciții excentrice, ceea ce înseamnă că strângeți mușchii în timp ce îi prelungiți, făcându-i să funcționeze foarte bine pentru a vă întinde. Stați cu fața în jos a piciorului și ridicați tocurile înainte să le coborâți cât mai mult posibil. Deoarece jumătate din picioarele tale depind acum de scări, le poți scăpa de restul piciorului. Faceți acest exercițiu încet și controlat și repetați mișcarea de 20 de ori.

6

Luați măsuri pentru a preveni inflamația tendonului achil în viitor. Puteți lua măsuri cum ar fi exercițiile pentru a preveni rănirea tendonului lui Achilles în viitor.