Alegeți pantofi pentru a reduce durerile de spate

Durerile de spate sunt o mare problemă. Aproximativ 50% dintre angajați indică faptul că au în fiecare an plângeri moderate până la severe. Există multe cauze posibile ale durerii de spate inferioare, dar în cele mai multe cazuri este legată de starea proastă și alinierea coloanei vertebrale. Pantofii sunt importanți pentru alinierea șoldului și coloanei vertebrale, deoarece picioarele dvs. formează baza pentru restul corpului. Noile pantofi de susținere potrivite pentru biomecanica picioarelor pot ajuta la reducerea durerii de spate, în funcție de cauză. Ca atare, este important să înțelegeți cauza durerii de spate și să jucați rolul picioarelor înainte de a achiziționa pantofi noi.

conținut

Pași
Partea 1aflați ce cauzează durerea de spate
Partea 2alegeți pantofii corectori
Sfaturi

pași

Partea 1
Aflați ce cauzează durerea de spate

Image cu titlul Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 1

Aflați ce cauzează durerea de spate. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de spate care nu dispare după câteva zile. Medicul dvs. vă va examina spatele (coloana vertebrală) și vă va pune la dispoziție o serie de întrebări despre obiceiurile, obiceiurile de lucru și obiceiurile voastre de viață. Dacă durerea din spate este severă, pot fi luate și raze X ale coloanei vertebrale. Medicul dvs. va încerca să excludă cele mai grave cauze ale durerii de spate, cum ar fi hernia, infecția coloanei vertebrale, fractura osoasă, artrita sau cancerul. Odată ce aceste cauze pot fi eliminate, puteți verifica modul în care postura, forma picioarelor și alegerea pantofilor pot contribui la durerea de spate.

Medicul dumneavoastră este cel mai probabil, un specialist în zona spatelui sau a coloanei vertebrale, deci luați în considerare o alternativă pentru a face o programare cu un osteopat sau chiropractician pentru a diagnostica durerea.
Simptome suplimentare care indică ar trebui să solicite asistență medicală imediată sunt slăbiciune musculară și / sau pierderea sensibilității la nivelul brațelor sau picioarelor, pierderea controlului vezicii urinare sau a tranzitului intestinal, febră și pierdere în greutate bruscă.

Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 2

Verificați curbura picioarelor. Odată ce știți că durerea de spate nu este cauzată de o stare gravă sau de o boală, examinați-vă picioarele (în special arcul) pentru o posibilă conexiune. Picioarele plate sunt un factor comun în durerile de spate, în special în cazul persoanelor care stau foarte mult, deoarece arcul acționează ca un amortizor și împiedică transferarea încărcăturii în alte articulații ale corpului. Un test obiectiv bun pentru a vedea dacă aveți picioare plate este testul "picioarelor umede". Umpleți tălpile și umblați pe o bucată mare de carton sau hârtie groasă, care vă arată clar urme de umede. Asigurați-vă că imprimați ambele picioare și studiați-le cu atenție.

Un picior cu o arcadă sănătoasă va lăsa o impresie de călcâie, cu o panglică legată de o bandă de aproximativ jumătate din lățimea piciorului de pe exteriorul tălpii tale. Dacă aveți picioare plate, veți vedea o imprimare care corespunde întregului fund al piciorului dvs., fără spațiu între călcâi și picior.

Ambele picioare formează, de obicei, amprente comparabile, dar în unele cazuri există diferențe datorită entorsei anterioare a piciorului / gleznei sau diferențelor în lungimea piciorului.

Potrivit unui studiu din 2013, femeile americane cu picioare plate au fost cu 50% mai multe riscuri decât persoanele cu arcuri normale sau înalte pentru a dezvolta dureri de spate scăzute.

Image Title Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 3

Urmăriți-vă atitudinea. Uita-te la postura într-o oglindă lungime completă este o altă metodă bună pentru a evalua dacă forma sau poziția picioarelor, gleznele și genunchii ar putea contribui la durerea ta. Stand cu picioarele goale într-o poziție verticală și uita-te la colțurile picioarelor, picioare și glezne. Dacă picioarele îndreptat spre exterior, glezne se rostogolească spre interior (overpronation) și / sau genunchii aproape împreună sau atinge (genu valgum), atunci riscul de a avea dureri de spate mult mai mare, deoarece aceste atitudini pune mai multă presiune pe șolduri și pe spate. Persoanele supraponderale tind să aibă toate cele trei probleme de postură, ceea ce explică parțial de ce dureri de spate este mult mai frecventa la persoanele obeze.

Overpronarea gleznei, a picioarelor plate și a genu valgum este uneori ereditară (genetica controlează dezvoltarea fiziologică), dar în multe cazuri sunt rezultatul unui organism care trebuie să suporte prea multă greutate.

Pentru referință, în cazul în care picioarele sa arate destul de bine (cel puțin câțiva inci între genunchi), gleznele par să aibă o atitudine neutră și pungi de interior (medial) și puteți pune o pereche de degete sub picioarele tale, la o sarcină mică , atunci există, probabil, alte probleme care contribuie la dureri de spate sau în cauză.

Image cu titlul Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 4

Fiți conștienți de diferențele în lungimea picioarelor. Este de fapt destul de comună pentru a avea un picior mai lung decât celălalt - conform Academiei Americane de ortopedie Chirurgilor este un studiu a aratat ca 32% din 600 de recruți militari au avut o lungime de diferență 1-8 cm între cele două picioare. Cu toate acestea, o diferență de lungime mai mare decât acest lucru poate afecta grav sănătatea dumneavoastră, și poate provoca, de asemenea, dureri de spate mai mici.

Corectarea inegalității lungimii piciorului este ușoară cu un branț. De asemenea, este ieftină și poate fi oprită cu ușurință dacă nu sunt vizibile modificări. Un podiatrist sau un expert în sănătate, instruit pentru diagnosticarea și tratamentul picioarelor, este cea mai bună opțiune pentru a evalua dacă aveți nevoie de branț.

Image cu titlul Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 5

Examinează-ți pantofii. Uitați-vă bine la talpa pantofilor pe care îi folosiți cel mai mult, pentru îndrumări suplimentare privind cauza durerii de spate. La persoanele cu postură normală și biomecanică în timp ce mersul pe jos, tocurile ating suprafața ușor pe marginea exterioară sau laterală, provocând uzura pe locul respectiv al tălpilor. Dacă tălpile pantofilor tăi în mijloc par să fie purtate - sau mai rău, pe marginea interioară sau mediană - atunci probabil că te arăți prea mult la gleznă în timp ce te plimbi. După cum sa menționat mai sus, supraponența și picioarele plate merg adesea mână în mână și sporesc semnificativ riscul de probleme de genunchi, probleme de șold și dureri de spate scăzute.

Modelele de uzură sunt mai ușor de observat cu pantofii de alergare frecvent utilizați cu tălpi de cauciuc, deoarece se uzează mai repede în timpul mersului pe jos / rularea pe asfalt și ciment.

Țineți minte că uzura și ruperea pe extremă marginea exterioară (laterală) a călcâiului indică faptul că gleznele și / sau arcurile sunt prea rigide (supinație excesivă). Cu toate acestea, acest tip de postură nu este aproape la fel de interconectat cu dureri de spate ca overpronation / picioare plate.

Partea 2
Alegeți pantofii corectori

Image cu titlul Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 6

Cumparati pantofi care se potrivesc bine. Un număr semnificativ de persoane poartă pantofi care nu se potrivesc bine, probabil pentru că pantofii erau în vânzare sau transmise sau pentru diverse alte motive. Nu contează ce, purtați întotdeauna pantofi care se potrivesc bine, nu numai în lungime ci și în lățime. Purtarea pantofi care nu se potrivesc cauzează nu numai monturi, vezicule și calusuri, dar acestea pot reduce, de asemenea, stabilitatea și subminează biomecanica picioarelor, cu dureri de spate și de alte probleme comune, ca rezultat.

Ajustați pantofii noi în cursul zilei, dacă picioarele dvs. sunt puțin mai mari, de obicei datorită umflării și ușoarelor compresiuni ale arcurilor piciorului.
Cele mai multe pantofi standard au o lățime medie, deci este posibil să faceți pantofi speciali dacă picioarele sunt foarte înguste sau largi.
Unele încălțăminte se potrivesc bine, cum ar fi papucii, dar pot duce totuși la probleme ale picioarelor și la alte probleme legate de mușchi și călcâi, din cauza lipsei de sprijin pentru călcâi și arc.

Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate cu noile pantofi Pasul 7

Cumpărați pantofi cu suport. Indiferent dacă aveți picioare plate sau nu purtați pantofi cu un sprijin puternic pentru arc va fi mai bine pentru picioarele dvs. și cel puțin să vă îmbunătățiți plimbarea în timp ce mersul pe jos / mersul pe jos. Purtarea pantofilor de susținere poate contribui, de asemenea, în mod semnificativ la reducerea durerii de spate sau la ameliorarea simptomelor în ansamblu, în funcție de cauză. Când cumpărați pantofi noi, căutați încălțăminte confortabilă pentru mersul pe jos sau pentru sport, cu un sprijin considerabil pentru arc, spațiu suficient de vârf, un călcâi ferm și o talpă flexibilă. Cumpărați calitate și evitați stilurile moderne care arată vulnerabile.

Probabil purtarea de sandale plate, flip flop-uri și alte loafers pe plajă sau în jurul piscinei este în regulă, dar nu faceți drumeții cu ea - sau orice altă formă de exercițiu fizic.

Evitați pantofii cu călcâi mai mari de 5 cm, deoarece centrul de greutate este deplasat și partea din spate este încărcată. Purtarea de pantofi complet plat poate pune prea multă presiune pe tocuri, așa că cumpărați pantofi cu tocurile de aproximativ 0,7-1,4 cm.

Image cu titlul Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 8

Cereți sfatul înainte de a cumpăra alergători. Dacă alergi în mod regulat și bănuiți că picioarele, pantofii sau stilul dvs. de rulare cauzează dureri de spate, cereți o evaluare la un magazin de reputați care funcționează. Băuturile bune de funcționare au adesea persoane în propria lor persoană care sunt calificate să vă judece ritmul, să vă examineze picioarele și să verifice modelele de uzură ale pantofilor. Acești angajați nu sunt medici, dar sunt, de obicei, alergători experimentați care vă pot oferi sfaturi sănătoase cu privire la tipul de pantofi de alergat pe care ar trebui să-l cumpărați, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra durerii de spate. Dacă sunteți un alergător serios, ar trebui să vă înlocuiți pantofii la fiecare 500 - 800 km sau la fiecare 3 luni, care se întâmplă mai devreme.

S-ar putea să vi se ceară să meargă pe o placă de presiune conectată la un computer sau să poată fi făcută o înregistrare video a alergării pe o banda de alergat ca parte a analizei.

Suferiți de pronace excesivă, atunci probabil că veți primi pantofi recomandați cu o mulțime de suport median în arc, pentru a preveni prăbușirea gleznei. Dacă suferiți de supinație excesivă, este necesar un suport lateral (extern) pentru a vă forța piciorul într-o poziție neutră.

Asigurați-vă că tocul pantofului (partea din spate a pantofului) este vertical și nu se înclină pe o parte. Amortizarea este importantă și pentru pantofii de alergat, motiv pentru care multe branduri au instalat perne de aer în tălpi.

Image cu titlul Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 9

Ajustați-vă o pereche de orteze personalizate. Dacă aveți picioare plate și pronace excesivă, este posibil să fiți mai bine cu orteze personalizate pentru pantofi, în loc de pantofi noi. Ortezele sunt tălpi flexibile pentru încălțăminte pentru a sprijini arcul și pentru a promova o mai bună biomecanică în timp ce stați în picioare, mersul pe jos și mersul pe jos. Prin amortizarea și absorbția unora dintre șocuri, ortezele vor reduce, de asemenea, riscul de probleme la alte articulații, cum ar fi gleznele, genunchii, șoldurile și spatele. Specialiștii care fac orteze personalizate sunt podiatrii, precum și osteopatii, chiropracticieni, medici și fizioterapeuți.

Stabiliți că o orteză nu poate anula deformările structurale ale piciorului și nici nu poate reconstrui un arc prin purtarea constantă.

Pentru a purta orteza, probabil că va trebui mai întâi să eliminați tălpile existente de pe încălțăminte.

Ortezele personalizate pot fi costisitoare dacă nu sunt rambursate, dar ortezele gata pentru uz pot, de asemenea, să ușureze durerile de spate.

sfaturi

Pentru a vă menține o poziție bună în timp ce vă aflați și pentru a reduce riscul de dureri de spate, trebuie să distribuiți în mod egal greutatea pe ambele picioare și să nu permiteți blocarea genunchilor. Strângeți-vă abs și fese pentru a vă păstra drepte. Purtați pantofi de sprijin dacă trebuie să stați o perioadă mai lungă de timp. Asigurați-vă că mușchii dvs. devin mai puțin obosiți sprijinind în mod regulat un picior pe un mic scaun de tălpi.
Pentru a vă menține o poziție bună și pentru a reduce riscul de dureri de spate, alegeți un scaun robust, de preferință cu brațe. Țineți spatele drept și umerii vă relaxați. O pernă mică în spatele spatelui dvs. poate fi utilă pentru menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale lombare. Păstrați picioarele pe podea, eventual cu ajutorul unui suport pentru picioare.
Nu purtați încălțăminte altor persoane (chiar dacă acestea sunt de înaltă calitate și de susținere), deoarece acestea au fost deja turnate în picioare altcuiva și formă de arc.
Nu vă grăbiți când cumpărați pantofi. Ia-ți timp și mergi în magazin cel puțin 5 minute pentru a te asigura că sunt confortabil.
Dacă aveți o afecțiune pe picioare, consultați un podiatrist (specialist pentru picioare) pentru un diagnostic și sfaturi despre un tratament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit