Tratarea fasciitei plantare

Fasciita plantară apare atunci când banda țesutului conjunctiv plat sub picior, care leagă piciorul cu călcâiul, este întinsă într-o manieră inconfortabilă. Dacă fascia plantară este întoarsă incorect, pot apărea crăpături mici în banda țesutului conjunctiv. Ca rezultat, ligamentul devine inflamat, provocând durere pentru a exercita presiune asupra piciorului afectat. Fasciata plantara provoaca, in general, durere la calcai - poate fi nesemnificativa, dar atat de severa incat capacitatea de mers pe jos este afectata. Vestea bună este că doar cinci din fiecare sute de pacienți au nevoie în cele din urmă de intervenții chirurgicale, în timp ce o majoritate covârșitoare poate vindeca afecțiunea prin remedii simple de la domiciliu sau prin fizioterapie. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a ameliora imediat durerea fasciitei plantare și pentru a descoperi alte opțiuni de tratament când durerea nu dispare.

pași

2

Efectuați exerciții de întindere și întindere. Împingeți degetele de la picioare și vițeii în timpul zilei pentru a evita rigiditatea. Prin slăbirea ligamentelor, puteți întări mușchii din jurul arcului și puteți ameliora durerea.

3

Puneți niște gheață pe călcâi. Deci, puteți ajuta la limitarea inflamației. Durerea cauzată de fasciita plantară va fi, de asemenea, ușurată. De asemenea, puteți alege să puneți o pungă de golf sau o sticlă de apă în congelator. Utilizați acest lucru pentru a masura partea inferioară a piciorului. Asigurați-vă că masați interiorul arcului în mod corespunzător pentru a reduce inflamația și a reduce tensiunea.

4

Nu utilizați un pachet fierbinte dacă durerea se înrăutățește. Deși unii oameni simt ușurare atunci când folosesc pachete fierbinți, căldura poate provoca inflamații, ceea ce agravează simptomele. Dacă alegeți să tratament termic pentru a lupta cu simptomele, asigurați-vă că cel puțin un tratament alternativ cu rece (folosind o baie de gheață sau Icepack, de exemplu), la. Închideți întotdeauna cu un tratament de gheață.

5

Încercați să purtați aripi de noapte în timpul somnului. Aripile de noapte fixează piciorul la un unghi de exact 90 de grade față de gleznă. Ei țin degetele de la picioare, prin care arcul este întins. Acest lucru împiedică rigiditatea și crampele în timpul nopții și vă permite să mențineți o poziție constantă, ușor întinsă, toată noaptea.

6

Utilizați un ghips în jurul vițelului. Mingea de mers pe jos ține piciorul în loc de câteva săptămâni. Această metodă este oarecum mai scumpă și va trebui să vă concentrați pe o perioadă considerabilă de inactivitate. În plus, va trebui să suporți o terapie fizică ușoară dacă tencuiala este îndepărtată din nou - acest lucru este necesar pentru a restabili flexibilitatea.

2

Vizitați fizioterapeutul. Consultați un fizioterapeut înainte de a începe o procedură chirurgicală pentru a reduce simptomele. Puteți să-l întrebați dacă starea dumneavoastră poate fi tratată cu un program de întindere și reabilitare ghidată. Asigurați-vă o întâlnire cu fizioterapeutul după ce ați încercat toate celelalte tratamente non-medicale de mai sus și înainte de a recurge la proceduri medicale invazive, cum ar fi o intervenție chirurgicală.

3

Permiteți injectarea corticosteroizilor. Injecțiile cu corticosteroizi pot reduce simptomele fasciitei plantare prin reducerea temporară a durerii. Cu toate acestea, aceste injecții nu sunt o soluție pe termen lung și nu pot vindeca afecțiunea. Aflați că aceste injecții, deși mult mai puțin invazive decât intervențiile chirurgicale, pot, de asemenea, răni. În plus, administrarea excesivă de injecții poate provoca afecțiuni ale călcâiului.

4

Sub terapia extracorporeală a undelor de șoc (ESWT). În această procedură, undele sonore sunt îndreptate spre zona dureroasă, determinând mușchii din picior să se relaxeze. Terapia cu valuri de șoc este aplicată persoanelor care nu au oferit încă o soluție după șase până la douăsprezece luni. Efectele secundare ale ESWT includ vânătăi, umflături, durere și amorțeală. Deși acest tratament este mai puțin invaziv decât chirurgia, este, de asemenea, mai puțin eficient.

5

Alegeți o operație în care este eliberată fascia plantară. Dacă metodele de mai sus nu au oferit nici o ușurare după un an, ar putea fi necesar să eliberați fascia plantară prin intermediul unei operații. Poate că această operație este necesară pentru a scăpa de simptome. Această procedură chirurgicală asigură că tensiunea este livrat la ligamentul, și prin aceea că aprinderea iluminat, acest lucru se realizează prin tăierea unei părți a fasciei plantare.

2

Utilizați tălpi interioare. Pentru a absorbi loviturile și șocurile pe care le suportă picioarele, puteți alege să utilizați tălpi de jumătate sau plin. Acestea sunt utile în special dacă purtați pantofi care nu sunt atât de confortabili. Asigurați-vă că vă aliniați uniform picioarele prin utilizarea de tălpi interioare în ambele pantofi, indiferent dacă suferiți de ambii picioare sau nu. Nu pantofii bine echilibrați pot cauza dureri. Au un expert să stabilească dacă suferiți de supinație sau suprasolicitare în timpul (greu) de mers pe jos. Podiatristul poate să facă pentru dvs. tălmăci sau insole personalizate.

3

Nu mergeți desculți. Puneți pantofii când trebuie să mergeți. Chiar dacă trebuie să mergi puțin acasă. Achiziționați pantofi confortabili de acasă care au un suport suficient și utilizați-le ca papuci. Mai ales la domiciliu poți să ai grijă de picioarele tale dacă poți purta pantofi bine amenajați. Pentru că purtați doar pantofii acasă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce arată! Și să fim sinceri, cele mai frumoase pantofi sunt, în general, cele mai puțin gustoase.

4

Încearcă să scapi de greutate. În unele cazuri, presiunea suplimentară pe călcâm datorită excesului de greutate poate face fasciita plantară mai proastă. Ca întotdeauna motto-ul este, aveți nevoie pentru a pune împreună o dieta și programul de exerciții pentru a obține o greutate sănătoasă pentru vârsta și înălțimea dumneavoastră.