Îndrăzniți să vă priviți din nou în oglindă

Dacă vă luptați cu o lipsă de încredere în sine, este posibil să nu îndrăznești să te uiți la oglindă. Oglinzile reflectă o imagine a noastră înșine. Dacă nu ne place imaginea oglindă, ar putea fi dificil să ne uităm la noi înșine. Depășirea unei lipse de încredere în sine poate fi realizată cu o serie de mici ajustări în ceea ce privește procesul de gândire și comportamentul dvs.

conținut

Pași
Partea 1schimbă-ți gândurile
Partea 2schimbați comportamentul dvs.

pași

Partea 1
Schimbă-ți gândurile

Imaginea intitulată Depășirea fără a fi capabilă să vă privească în oglindă Pasul 1

Încercați să găsiți cauza. Întreabă-te de ce nu te poți uita în oglindă. Ai facut ceva care contravine valorilor si normelor tale si te simti suparat de asta? Ești nemulțumit de apariția ta? Înainte de a putea depăși acest lucru, trebuie să fiți sincer cu voi înșivă despre ceea ce vă deranjează.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 2

Judeca acțiunile tale, dar nu despre tine. Este important să vă separați acțiunile de persoana care vă aflați. Vina sau sentimentul rău în legătură cu anumite acțiuni arată că sunteți o persoană bună care recunoaște greșelile sale. Puteți face față sentimentelor neproductive de vinovăție, acceptând că ați făcut ceva greșit, învățând de la el și lăsându-l apoi.

Sentimentele vinovăției și rușinii pot să apară simultan. Când vă este rușine de ceva, probabil că vă simțiți rău despre dvs., un sentiment că nu meritați nimic și ați făcut ceva greșit. Pentru a evita sentimentele de rușine, evitați relațiile cu oamenii care nu văd valoarea de sine. În schimb, ar trebui să promovați și să mențineți relații cu oamenii care vă recunosc valoarea intrinsecă.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 3

Vă provoacă propriile gânduri negative. Este ușor să lăsați gândurile negative să creeze o încredere în sine redusă. Este important să înțelegeți și să păstrați tăcerea când evitați gândurile negative. Nu vă îngrijiți prea mult și nu vă gândiți prea mult la performanțele voastre.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să vă privească în oglindă Pasul 4

Încercați să vă iubiți mai mult. Luați pași activi pentru a vă menține mai mult și pentru a vă accepta mai mult. Când îți dai seama de asta, vei putea din nou să te uiți în oglindă. Există mai multe moduri în care puteți începe să vă iubiți din nou. Câteva exemple sunt:

Puneți toate puterile pe hârtie. Gândește-te la lucrurile la care te simți bine. Poate fi o persoană prietenoasă, cineva care manifestă un mare angajament atunci când vine vorba de alții sau poate că ești foarte bun la un anumit sport. Dacă te străduiești să te gândești la punctele forte, ai putea să întrebi oamenii din jurul tău despre forțele tale.

Vorbește cu cel mai bun sine. Imaginați-vă că aveți o conversație cu sinele cel mai bun sau ideal. Încearcă să te gândești la ce sfat ți-ar oferi cel mai bun sine. Puteți descoperi că o parte din voi are lucruri inteligente, prietenoase și grijuliu de spus.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 5

Iartă-te. Dacă nu te poți uita în oglindă pentru că ai făcut ceva la care nu ești mândru, încercați să vă reamintiți că noi toți facem greșeli. Deși acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, este mai bine decât să continuăm să vă învinovățim. Încercați să determinați cum puteți evita astfel de erori în viitor și cum să corectați eroarea pe care ați făcut-o.

Imaginea intitulată Învingeți că nu vă puteți uita în oglindă Pasul 6

Nu te mai compara cu ceilalți. Concentrați-vă pe voi înșivă și cum vă puteți îmbunătăți în moduri care sunt importante pentru dvs. în loc să vă gândiți: "Oh, uită-te la ea, este mult mai frumoasă decât mine, de ce nu pot să arăt ca ea?" de inferioritate este strâns legată de rușine, depresie și anxietate socială.

Încercați să opriți compararea cu ceilalți. Să presupunem că știi pe cineva care poate găti mult mai bine decât tine și asta te face gelos și dă un sentiment rău despre tine. Încercați să transformați aceste gânduri în jurul dvs. concentrându-vă asupra a ceea ce sunteți foarte buni. În loc să te compari cu ceilalți, îți poți compara abilitățile cu nivelul tău de acum doi ani. Concentrați-vă pe creșterea și îmbunătățirile pe care le-ați trecut, în loc să vă comparați cu ceilalți.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 7

Amintiți-vă că atunci când ne comparăm cu alții, desenăm deseori o imagine ideală și, de asemenea, nerealistă a celuilalt. Dimpotrivă, acest lucru se aplică și atunci când comparăm altul cu noi înșine, în acel moment nu vedem o reprezentare realistă a noastră înșine. Singurul lucru pe care îl vedem este o versiune negativă negativă atunci când nu ne acordăm recunoașterea care vine la noi și lăsăm pe criticul nostru intern să preia conducerea. Eliberați-vă de această linie de gândire și fiți mândri de lucrurile pe care le-ați făcut bine, acest lucru vă permite să realizați o schimbare a comportamentului dumneavoastră.

Pentru a reduce comparația cu ceilalți, mai întâi trebuie să observați când apar astfel de gânduri. Credeți că, de exemplu, "Jemig, aș vrea să am o carieră atât de reușită ca Emily". Dacă vă prindeți astfel de gânduri, puteți să vă spuneți: "Pun pariu că a trebuit să muncească din greu pentru a sunt unde este astăzi. Mă întreb ce pot face pentru a-mi da o carieră proprie. "Ați putea apoi să elaborați un fel de plan de acțiune care să vă ajute să vă îndreptați cariera în direcția cea bună.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 8

Amintiți-vă că toată lumea este frumoasă și că viața este un dar. Ești frumos unic. Combinația de gene și mediul în care ați crescut au vă transformat într-un individ unic, cu o perspectivă și o personalitate unică. Așteptați acest lucru și folosiți-l pentru a vă face mai puternici. Rândul cu curelele pe care le aveți și învățați să îl îmbrățișați și să vă bucurați de el.

Partea 2
Schimbați comportamentul dvs.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 9

Iubiți-vă pe semenul vostru. Concentrați-vă atenția asupra lumii exterioare în loc să vă aflați pe cont propriu. Concentrați-vă pe păstrarea și ajutarea altora. Păstrarea și ajutarea altora vă poate spori încrederea în sine și vă va oferi un sentiment mai bun despre dvs. Această dragoste pentru semenul tău poate fi de asemenea răspunsă, ceea ce te va face să te simți și mai bine și mai confortabil cu corpul tău. Există mai multe moduri în care puteți să-i arătați pe semenul vostru care vă interesează. Câteva exemple sunt:

Cumpărați un bilet de intrare pentru cei care vă stau la dispoziție în cinematografie.
Implicați-vă pentru o cauză bună pentru care vă pasă.
Cumpărați o pătură caldă sau o masă caldă pentru o persoană fără adăpost.
Luați în considerare de ce o persoană particulară este atât de importantă în viața voastră. Scrie-i o scrisoare în care îi mulțumești acestei persoane pentru că a fost parte din viața ta.

Încercați să schimbați ceea ce puteți schimba. Este posibil să nu vă puteți vedea în oglindă deoarece nu sunteți mulțumit de aspectul dvs. Deși, în cea mai mare parte, aspectul fizic va rămâne același și este important din punct de vedere psihologic să învățați să vă acceptați așa cum sunteți, în anumite cazuri există pași care vă pot schimba aspectul.

Dacă vă luptați să vă acceptați aspectul și sunteți supraponderali, puteți lua măsuri pentru a reduce procentajul de grăsime corporală. Încercați să mâncați mese puțin mai mici, reduceți porțiunile cu 10 până la 15% și, de asemenea, încercați să obțineți exerciții fizice regulate.

Dacă nu sunteți mulțumit de ceea ce arătați, încercați să vă faceți o reconstituire. Cumpărați haine noi, mergeți la coafor și încercați un nou machiaj. Priveste-te in secret in oglinda si admir rezultatul!

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 11

Căutați ajutor din afară. Dacă gândurile tale negative sunt cauzate de ceva ce ai făcut sau de o anumită gândire despre tine, ești înțelept să vorbești cu cineva despre sentimentele tale. Împărtășiți-vă sentimentele cu altcineva, acest lucru vă poate ajuta să renunțați la sentimentele rele.

Discutați despre subiectul care vă deranjează cu un prieten. Schimbul și discutarea subiectului cu altul pot oferi o ușurare.

Dacă este necesar, apelați la ajutorul unui terapeut. Căutați un psihoterapeut în zona dvs. pentru a vă ajuta cu problemele dvs.

Utilizați următorii termeni de căutare pentru a găsi un terapeut în zona dvs.: "terapeut + numele locului sau codul poștal."

De asemenea, puteți utiliza următorul link pentru a găsi un terapeut în zona dvs.: https://vind-een-therapeut.nl/

Lucrați pe postura corpului. Dacă vă simțiți mici și nu doriți să vă uitați în oglindă, încercați să lucrați pe postură. Cercetările au arătat că atunci când adoptați o atitudine puternică, auto-asigurată ("power-posing") timp de două minute, vă simțiți mai puternic și mai încrezători după aceea.

Puteți lua această atitudine puternică, sigur de sine, înclinându-vă capul ușor în spate, întinzându-vă brațele sau punându-vă mâinile pe șolduri, întinzându-vă picioarele și / sau împingând pieptul înainte.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 13

Nu alerga prea repede, dar începeți puțin. Stați în fața oglinzii și spuneți-vă că vă veți uita doar la tine în două secunde. Aruncați o privire în oglindă și priviți-vă în ochi în timp ce numărați la două. Odată ce ați reușit să faceți acest lucru, puteți crește numărul de contacte. Primele trei secunde, apoi patru și apoi cinci. Aceasta se numește și terapie de expunere și poate fi o tehnică eficientă pentru depășirea temerilor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit