A uitat o amintire rea

Indiferent dacă aveți amintiri rele de momente jenante sau de evenimente traumatizante, acestea vă pot bântui în continuare mintea zile, luni sau chiar ani. Din fericire, există modalități de a vă antrena memoria pentru a face față acestor amintiri rele într-un mod sănătos. În acest articol veți învăța cum să lăsați în urmă amintirile proaste și să reduceți anxietatea cu care sunt asociate.

conținut

Pași
Metoda 1creați modele de gândire sănătoasă
Metoda 2pentru a obține o viziune pozitivă asupra vieții
Metoda 3procesați o experiență traumatică
Sfaturi

pași

Metoda 1
Creați modele de gândire sănătoasă

Evitați locurile și obiectele care evocă memoria. Observi că te gândești la amintiri rele cu anumite obiecte sau vizite la anumite locuri? De exemplu, ar putea fi că sunteți la grădiniță ceva sa se intample colectorii si mereu acolo când vezi școala a amintit din nou de. Încercați să evitați școala, de exemplu, luând o altă rută la locul de muncă. În acest fel, veți gândi în mod automat mai puțin la evenimentul neplăcut.

Dacă eliminați cu exactitate lucrurile care evocă memoria proastă din viața voastră, memoria va deveni încet, dar sigur, mai vagă. Memoria este înlocuită de-a lungul timpului de gânduri mai importante.
Desigur, nu este întotdeauna posibil să se eludeze toate lucrurile care cauzează amintiri rele. Poate că nu vreți să luați altă cale de lucru, vrei să nu mai asculți muzica trupei preferate sau vrei să citești cărți de știință, în ciuda asociațiilor negative? Dacă nu este posibil sau realist să interziceți toate lucrurile care vă amintesc de evenimentul negativ al trecutului din viața voastră, cel mai bine este să vă ocupați de memorie într-un mod diferit.

Titlu de imagine Uita un pas Bad memorie 2

Gândiți-vă la memorie până când își pierde puterea. În primele momente când te gândești la o amintire rea, se poate întâmpla să devii anxios. De la un reflex, veți dori, de asemenea, să gândiți cât mai puțin posibil despre eveniment din trecut. Cu toate acestea, suprimarea memoriei vă poate asigura că vă este oferită mai multă putere. Prin urmare, încercați să nu suprimați memoria, ci să vă amintiți cât mai multe detalii posibil. Gândiți-vă la eveniment până când frica pe care o simțiți se îndepărtează. Prin experiența durerii, va fi mai puțin intensă data viitoare. Atunci când se gândește la amintiri neplăcute, poate ajuta și la o plimbare sau exerciții lungi.

Încearcă să te mângâi cu faptul că evenimentul sa terminat. Orice sa întâmplat - indiferent dacă ați fost râs sau ați avut o situație periculoasă - evenimentul se află în spatele tău.

Uneori, gândirea de memorie proastă poate deveni o obsesie. Încercați să vă gândiți la ce sentimente evocă memoria. Dacă vă dați seama că memoria încă vă doare, chiar și după gândirea repetată a evenimentului, încercați să ștergeți memoria din memorie într-un mod diferit.

Încearcă să-ți schimbi memoria. De fiecare dată când te gândești la trecut, memoria se schimbă puțin. Creierul îți umple găurile în memorie cu informații incorecte. Puteți utiliza această tendință a creierului prin înlocuirea părților rele ale unei memorii cu altceva. Acest lucru face memoria mai puțin enervantă și vă doare mai puțin.

Să spunem, de exemplu, că aveți o amintire răutăcioasă din copilărie a unei călătorii împreună cu tatăl dvs. pe o barcă "The Dreamcatcher" a fost numit. Îți amintești că tatăl tău purta pantaloni roșii și ochelari de soare și ți-a țipat când te-ai aplecat prea mult peste marginea bărcii și ai căzut în apă. tu "ști" ce sa întâmplat, dar, mai mulți ani mai târziu, descoperiți că tatăl tău nu purta pantaloni roșii în acea zi, ci o pereche de blugi și barca avea un nume diferit. Amintirile nu sunt întotdeauna corecte și se pot schimba.

Încercați să schimbați cea mai enervantă parte din memoria dvs. În exemplul de mai sus, de exemplu, v-ați simțit frică și numai când ați căzut în apă. În loc să vă concentrați pe acea frică și singurătate, încercați să vă concentrați asupra reliefului pe care l-ați simțit atunci când ați fost pescuite din apă.

De fiecare dată când vă gândiți la memorie, este puțin diferită de ultima dată. Dacă vă concentrați pe pozitiv în loc de negativ, tonul memoriei se schimbă. Nu poate fi niciodată o memorie absolut pozitivă, dar probabil că veți suferi mai puțin din ea decât înainte.

Titlu de imagine Uita un pas Bad memorie 4

Concentrează-te pe amintiri bune. Uneori creierul tău este prins într-o spirală negativă dificil de ocolit. Observi că te gândești foarte mult la amintirile tale rele, apoi încercă să te opui gândurilor și să gândești lucruri pozitive. Introduceți un memento să nu se extindă timp pentru a face să vă simțiți rău, dar încercați imediat ce memoria vine în minte pentru a rezista. Continuați să faceți acest lucru până când creierul dvs. nu se mai concentrează automat pe negativ și ați ieșit din spirală.

Încercați să conectați o memorie negativă la una bună. De exemplu, dacă te gândești la momentul în care ai început să te bâlbâiești în timpul unei prezentări și întreaga clasă a râs de tine, poți conecta acest lucru la un alt moment când a mers bine și ai un scor mare. Din cauza memoriei bune, te vei simți mult mai bine.

Încearcă să trăiești acum. Acordarea mai multă atenție aici și acum este, de asemenea, numită viață minte. Aceasta înseamnă că vă concentrați pe aici și acum, în loc să vă prindeți în amintiri din trecut sau planuri pentru viitor. A trăi viața este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a obține mai mult din viață. Energie pe care ați pus-o anterior în lucruri pe care nu le-ați avut nici o influență, acum le-ați pus în viața pe care o conduceți acum.

Gândurile noastre rătăcesc în mod regulat în timpul activităților zilnice. Apoi vom pierde din vedere total ceea ce facem și de fapt trăim pe autopilot. Încercați să evitați acest lucru și să acordați timp pentru a observa detaliile pe care le-ați ignora în mod normal. Cu aceasta vă aduceți mai mult în prezent, astfel încât să vă acorde mai puțină atenție amintirilor rele.

Încercați să găsiți o mantră pe care o puteți pronunța în momentele în care gândurile voastre se rătăcesc. Spuneți, de exemplu "Sunt aici acum" sau "Eu trăiesc". Spune ceva ce te pune înapoi în cele două picioare.

Fiți conștienți de modul în care corpul dvs. simte în acest moment. Ce auzi, vedeți, gustați și mirosiți în acest moment?

Meditează. Cele mai multe forme de meditație se concentrează pe atenție. Concentrându-vă pe respirație și eliberându-vă de distragerile, veți putea trăi mai bine acum. Meditația regulată vă ajută să vă concentrați mai bine și, de asemenea, vă îmbunătăți starea de spirit.

Metoda 2
Pentru a obține o viziune pozitivă asupra vieții

Gândește-te la ce ai învățat de la eveniment. Chiar și din cele mai teribile experiențe puteți învăța ceva. Ar putea dura ceva timp înainte de a vă da seama ce ați învățat, mai ales dacă evenimentul a avut loc recent. Dar dacă puteți privi înapoi la eveniment și înțelegeți ce ați învățat, memoria va deveni mai puțin dureroasă. Vedeți partea bună a memoriei proaste?

Amintiți-vă că experiențele negative sunt parte a vieții. Experiențele dificile ne fac mai puternice și ne asigurăm că apreciem mai mult evenimentele pozitive. Fără să se simtă rău o dată în timp, nu am aprecia binele.
Concentrați-vă pe lucrurile bune pe care le aveți. S-ar putea să fi experimentat lucruri enervante, este bine să țineți cont și de ceea ce aveți. O modalitate bună de a vă aminti de acest lucru este prin a face o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscător.

Faceți noi amintiri noi. Pe măsură ce timpul trece, memoria proastă va dispărea din ce în ce mai mult în fundal. Dacă doriți să accelerați acest proces, puteți asigura că memoria dvs. este umplută cu noi amintiri bune. Faceți lucruri frumoase cu oamenii pe care îi iubești. Cu cât amintirile mai pozitive pe care le faceți, cu atât mai puțin vor apărea amintirile negative.

Vă poate ajuta să vizitați locuri unde nu ați fost niciodată să experimentați lucruri complet noi într-un mediu care nu evocă asociații negative. Rezervați o vacanță sau ajungeți într-un tren într-un loc unde nu ați fost niciodată.

Dacă nu vă place să călătoriți, încercați să ajustați rutina zilnică. Mergeți la un nou restaurant din zonă, încercați o nouă rețetă sau invitați-vă prietenii la cină.

Conduceți o viață aglomerată. Asigurați-vă că aveți suficient de făcut și că creierul dvs. este stimulat. În acest fel, aveți mai puțin timp să vă ocupați de gândurile negative. Aveți tendința de a petrece mult timp singur? Apoi, încercați să vă întâlniți cu prietenii sau să vizitați mai des familia. Trenuiți-vă cu o carte bună sau un nou hobby. Cu cât mai mult timp vă plictisiți, cu atât mai mult este faptul că vă veți gândi la amintiri proaste. Lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține ocupat:

Aflați un nou sport, cum ar fi fotbalul sau kickboxing-ul. Dacă nu sunteți un astfel de atlet, provocați-vă să mergeți câțiva kilometri zilnic sau să faceți yoga. O provocare fizică este o modalitate bună de a elibera endorfinele, care sunt însoțite de sentimente pozitive.

Fă ceva. Scrieți o melodie, faceți o rochie sau vopsiți un peisaj. Puneți-vă energia în a crea ceva nou - deci nu aveți timp să vă gândiți la amintiri rele.

Lucrează voluntar. Ajutarea altor persoane este o modalitate excelentă de a vă opune gândurilor.

Evitați alcoolul și drogurile. Utilizarea de medicamente care modifică mintea poate face ca situația să fie mai gravă, mai ales dacă sunteți deprimat sau anxios. Alcoolul agravează depresia și te face să te simți mai iritat și mai îngrijorat. Pentru a vă menține mentalitatea pozitivă, cel mai bine este să limitați sau să vă abțineți de la utilizarea alcoolului și a drogurilor.

Folosirea alcoolului și a drogurilor pentru a uita amintirile rău sau pentru a ocoli emoțiile negative conduce deseori la dependență. Dacă vă aflați înclinat să utilizați alcool sau droguri dacă nu doriți să vă amintiți ceva, căutați imediat ajutor.

Evitați și alte căi de evadare. Dacă aveți o tendință de a paria, de a mânca prea mult sau de a lua un alt obicei prost pentru a vă suprima sentimentele, puteți recunoaște cel mai bine acest lucru pentru a face ceva despre el. Vă puteți schimba stilul de viață pe cont propriu sau sub supravegherea unui terapeut.

Asigurați-vă că sănătatea dumneavoastră este o prioritate. Dacă vă puteți gândi doar la amintiri rele, este dificil să aveți grijă de voi înșivă. Menținerea sănătății corpului are totuși o influență enormă asupra modului tău de gândire. Mananca suficiente vitamine, asigurati-va ca dormiti bine si exersati suficient pentru a pastra gandurile negative la bay. În plus, răsfățați-vă ocazional pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Asigurați-vă că mâncați variat și că obțineți suficiente legume, fructe, proteine, cereale și grăsimi sănătoase.

Încercați să mutați 30-60 de minute zilnic, chiar dacă este doar o plimbare lungă după muncă.

Încercați să dormiți timp de șapte până la opt ore pe noapte. Oboseala te poate face mai emoționată, așa că te gândești mai mult la amintiri rele.

Metoda 3
Procesați o experiență traumatică

Mângâi pentru memorie. Recunoașteți memoria și emoțiile negative pe care memoria le evocă. Acest lucru poate părea contraproductiv, dar este o parte esențială a procesului de vindecare. Suprimarea unei memorii proaste garantează că trecutul va continua să vă bântuie mult timp. Este mai bine să permiteți sentimentele negative. Simțiți-vă furios, trist sau rănit. Scream sau plânge. Acest lucru va face în cele din urmă să vă simțiți mai bine decât dacă vă ignorați durerea.

Vorbește cu cineva despre memoria ta. Încercați să discutați cu un prieten sau un membru al familiei. Acești oameni vă pot da adesea sfaturi, sprijin sau vă pot da o viziune diferită asupra situației. Alegeți pe cineva care nu este implicat personal în memorie. În acest fel, sentimentele celeilalte persoane nu joacă un rol prea mare și puteți să spuneți ceea ce doriți fără să vă rănești partenerul de conversație.

Luați în considerare luarea de terapie de grup. Căutați online terapia de grup disponibilă în zona dvs. În acest fel veți cunoaște alte persoane care ar fi experimentat același lucru sau ceva similar și veți învăța cum să vă ocupați de memoria rău.

Dacă nu doriți să împărtășiți experiența dvs. cu altcineva, încercați să scrieți despre aceasta într-un jurnal. Păstrați jurnalul într-un loc în care numai tu poți.

Luați în considerare intrarea în terapie. Credeți că aveți nevoie de mai mult decât un prieten sau membru de familie care vă poate oferi, atunci ar fi mai bine să discutați cu un profesionist. Psihologii și terapeuții au o datorie de confidențialitate, astfel încât să puteți spune ceea ce doriți fără rușine.

Un psiholog vă poate ajuta să procesați memoria rău. El sau ea vă va învăța tehnici pentru a sparge spirala negativă și a limita influența evenimentelor trecute.

Terapia cognitivă comportamentală a ajutat deja nenumărați oameni traumatizați. Luați în considerare alegerea unui psiholog care oferă această terapie.

Încercați să aflați dacă aveți tulburare de stres post-traumatic (PTSD). Această tulburare se poate dezvolta după o experiență înspăimântătoare și dăunătoare. Gândiți-vă de exemplu la abuzul sexual, la un accident violent de mașină, la abuz sau la o boală gravă. La persoanele cu PTSD amintirile traumatismelor nu se estompează. Drept urmare, există temerea constantă că evenimentul va avea loc din nou. Dacă credeți că aveți PTSD, este important să solicitați imediat asistență. Această tulburare este greu de depășit fără ajutor.

Simptomele PTSD sunt flashback-uri, coșmaruri și gânduri înfricoșătoare.

Te simți emoționat emoționat, deprimat, constant îngrijorat sau foarte tensionat.

Luați în considerare tratamente speciale. Dacă vă simțiți prinși în memoria dvs. sau într-o experiență traumatizantă, atunci există tratamente speciale pentru a vă ajuta să vă mișcați înainte. Aceste tratamente sunt adesea combinate cu psihoterapia. Faceți o întâlnire cu un psiholog pentru a discuta despre posibilitățile de tratamente speciale.

Medicamentele pot fi o modalitate bună de a trata pe cineva. Antidepresivii sau agenții anti-anxietate sunt prescrise în mod regulat pentru persoanele care au dificultăți în a-și elibera gândurile negative.

Experiența somatică este un tratament în care te afli din nou în contact cu corpul tău. Aici vă concentrați asupra corectării tendinței de a lupta sau de a fugi, astfel încât să nu mai fie activată dacă nu există nici un pericol real.

Terapia cu electroșoc este o modalitate eficientă de a șterge amintirile traumatice din memorie atunci când alte tratamente nu mai funcționează.

sfaturi

Redenumirea unei memorii vă poate ajuta creierul să proceseze o experiență mai rapidă. De exemplu, nu vă apelați un memento "rău"dar "trecut". Atâta timp cât veți vedea o amintire atât de rea, sentimentele dvs. vor fi, de asemenea, rele.
Asigurați-vă că nu rămâneți blocați în perioada de doliu. Este normal să fii trist pentru o vreme, după o experiență grea, dar la un moment dat încercați să vă reînviți viața.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit