Să uiți trecutul, să trăiești în prezent și să nu te gândești la viitor

Starea tăcută în trecut sau concentrarea asupra viitorului vă pot face să vă pierdeți controlul asupra vieții curente. Acest lucru vă permite să treceți rapid viața fără să vă bucurați de prezent. Dacă descoperiți că vă concentrați prea mult pe evenimente (traumatice) este în trecut sau griji pentru viitor, există câteva metode care vă pot ajuta în viață acum.

conținut

Pași
Metoda 1trecutul și grijile despre viitor uitate
Metoda 2tratarea traumelor din trecut
Metoda 3fiți conștienți de prezent

pași

Metoda 1
Trecutul și grijile despre viitor uitate

Exprimați-vă sentimentele despre trecut. Evenimentele care sunt concentrate trecut, s-ar putea nevoie pentru a da expresie la sentimentele pe care le-au asociat cu acel eveniment, bun sau rău, înainte de a putea continua. Poate că există experiențe dureroase în trecut, dar ele pot fi, de asemenea, amintiri bune. Aerisirea emoțiile Pent-up, bun sau rău, vă poate ajuta să eliberați din trecut și se axează mai mult pe prezent.

Discutați cu prietenul, familia sau confidenta despre sentimentele dvs.
Scrieți sentimentele tale despre trecutul tău. Puteți să vă păstrați un jurnal sau să scrieți o scrisoare cuiva care v-a rănit (dar nu-l trimiteți!).
Chiar dacă țineți amintiri bune, aceasta poate duce în continuare la pierderea legăturii cu prezentul. Poate ați fi romantizat trecutul sau dorința pentru lucruri așa cum au fost, în loc să vă concentrați asupra îmbunătățirii vieții curente.

Iartă și uitați. Păstrați-vă ocupați din nou și din nou cu cei care vă învinuiesc durerea din trecut poate strica prezentul. În loc să stați încă în fața durerii voastre, îi puteți ierta mai bine. Concentrați-vă pe acum și eliberați orice vină sau durere pe care o simțiți. Dacă există cineva din trecut care ți-a rănit, atunci alege să ierți și să uiți. Pătrunderea durerii emoționale este numai dăunătoare pentru tine și nu pentru persoana care te-a rănit și te va face să rămâi blocat în trecut.

Dacă doriți acest lucru, scrieți o scrisoare persoanei sau discutați cu persoana despre acțiunile sale din trecut. Nu aveți nevoie pentru a trimite scrisoarea, dar va ajuta să se oprească acea persoană să dea vina pentru trecut, și de a face mai ușor pentru tine pentru a obține mai mult din prezent și de a fi propriul noroc implicat.

Concentrați-vă pe lucrurile fine. Dacă vă exprimați sentimentele despre trecut nu a ajutat, concentrați-vă asupra lucrurilor fine. Nu puteți schimba trecutul și nici nu vă faceți griji cu privire la viitor, așa că nu vă abțineți de el. Gândiți-vă la lucrurile distractive care se întâmplă acum.

Dacă găsiți acest lucru dificil, creați o piatră de piatră pentru dvs. înșivă. De exemplu, creați un loc fericit care să vă amintiți că este legat de viața curentă, cum ar fi locul dvs. preferat de citire în curtea din spate. Dacă vă aflați prea muze despre trecut sau vă faceți griji prea mult despre viitor, gândiți-vă la timpul fericit ai petrecut acolo, sau te poti vizualiza pe acel loc liniștitor.

Blocați-vă amintirile. Dacă toate încercările nu au funcționat, încercați să blocați amintirile sau să le împingeți deoparte. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de amintirile rău de-a lungul timpului. În plus, împingerea înapoi a amintirilor urîte suficient de departe pentru a vă ajuta să reduceți povara. Vizualizați modul în care împingeți grijile în spatele unei uși și închideți-le. O imagine mentală vă va ajuta, mai ales dacă amintirile sau îngrijorările sunt puternice.

Studiile arată că împingerea este o abilitate posibilă și de învățat care poate ajuta la menținerea amintirilor de la tine sau la ruperea trecutului tău. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât vei deveni mai bine. De fiecare dată când se ridică amintirile rele, le mișcați deliberat în spatele minții. Antrenează-te să uiți evenimentul (evenimentele) și să faci un efort conștient de a-ți ghida mintea de-a lungul ei.

Lucrați pe preocupările dvs. cu privire la viitor. Când vă îngrijorezi viitorul, reamintiți-vă că puteți schimba doar prezentul și să vă concentrați asupra acestuia. Desenați o listă de lucruri pe care să vă concentrați în loc și care au rădăcini în prezent. Gândește-te la cartea pe care o ai la mijloc, la fel cum ar fi în Hawaii în acest moment al anului sau la orice alt scenariu care să-ți îndepărteze mintea de viitor. Concentrați-vă pe ceea ce este posibil acum, în loc de lucruri pe care nu le puteți schimba.

Dacă treceți printr-un timp dificil, creați-vă amintiri fizice pentru lucrurile din prezent pe care le iubiți și pe care le puteți concentra. Pastreaza cartea pe care o citesti cu tine. Faceți o imprimare a fotografiei locului în care preferați să vă petreceți timpul și să o priviți când trebuie să vă așezați la sol.

Este posibil să vă faceți o practică pentru a veni cu idei și situații care nu vă îngrijesc de evenimentele viitoare. Continuați să încercați și în cele din urmă veți reuși.

Cereți ajutor. Dacă aceste metode nu funcționează, activați ajutorul pentru a renunța la trecutul dvs., pentru a vă îngrijora mai puțin despre viitor și pentru a vă concentra pe prezent. Găsiți un psiholog profesionist în zona dvs. Puteți solicita o sesizare de la medicul dumneavoastră sau puteți întreba familia și prietenii pentru sfaturi. Puteți alege dintr-o varietate de profesioniști din domeniul sănătății mintale, cum ar fi consilieri, terapeuți, psihologi și psihiatri. Ei sunt instruiți să învețe abilitățile de coping, să-i facă pe oameni mai productivi sau constructivi în viața de zi cu zi, concentrându-se asupra prezentului.

Nu-ți fie rușine să întrebi pe cineva pentru ajutor. Sănătatea mintală este foarte importantă și nu vă simțiți împovărat să cereți ajutor. Este foarte comun, iar acești profesioniști sunt acolo pentru a vă ajuta.

Metoda 2
Tratarea traumelor din trecut

Știți că trauma diferă de amintirile dureroase. Trauma provoacă efecte psihologice și fiziologice asemănătoare fricii și fricii intense în prezent - ca și cum trauma nu sa terminat niciodată. Bad memories aduce cu ele emoții dureroase, cum ar fi tristețea și vina, dar ele nu vă schimbă observațiile așa cum rezultă din traumatismele acute.

Trauma va trebui să fie tratată în felul ei și, de obicei, necesită ajutor profesional.
Se poate face uneori ani înainte ca simptomele traumatismului să ajungă la suprafață. Este posibil să aveți coșmaruri, gânduri deranjante, depresie, fobii, anxietate sau flashback-uri din cauza unui eveniment traumatic.
Restaurarea traumei din trecut poate fi un proces lent și poate fi dificil de reținut pentru prima dată. Doar credeți că dacă veți continua, va fi mai bine.

Activați ajutorul unui grup de asistență sau al unui psihoterapeut profesionist. Căutați un consilier sau o terapie specializată în tratarea traumelor. Sunteți responsabil pentru recuperarea dvs. și cum și când va avea loc acest lucru. Indiferent de tratamentul pe care îl urmăriți, terapia va trebui să ofere următoarele lucruri esențiale:

Împuternicire: recuperarea este o oportunitate pentru tine de a vă recâștiga controlul. Orientarea poate fi importantă, dar sunteți responsabil pentru vindecarea dumneavoastră. Dacă terapeutul dvs. propune ceva care se simte greșit sau nu sunteți gata, nu trebuie să faceți acest lucru.

Validare: experiențele dvs. s-ar putea să fi fost reduse la minim sau să fie reduse de-a lungul anilor. Grupul sau terapeutul dvs. poate valida ceea ce vi sa întâmplat și modul în care trauma a influențat viața ta.

Conectarea: Experiența unei traume poate avea un efect deosebit de izolant. Vă poate ajuta să aveți din nou un sentiment conectat, vorbind cu alții și împărtășind povestea ta cu oameni care o înțeleg.

Luați încredere în cineva în care aveți încredere. Vorbind cu cineva despre ce ți sa întâmplat este o parte importantă a procesului de vindecare. Alegeți un pacient și o persoană bună care știe că ceea ce vi sa întâmplat este serios. Cineva care răspunde cu comentarii cum ar fi "Nu te mai gândi la asta". "Iartă și uitați" sau "Nu este așa de rău"este nu o persoană potrivită pentru a vorbi.

S-ar putea să trebuiască să vorbiți despre trauma dvs. din nou și din nou - asigurați-vă că persoana cu care vorbiți înțelege că acest lucru este important. Aerul inimii este bun o dată, dar va trebui să continuați să faceți asta și să discutați despre asta.

Dacă nu există nimeni în viața dvs. că aveți o relație strânsă sau aveți încredere, găsiți pe cineva din viața voastră care vă place foarte mult. Cereți-le să facă ceva frumos și, dacă se simte bine, invitați-i să facă altceva în viitor. Timpul petrecut cu această persoană poate fi un început pentru formarea unei relații mai strânse.

Vă rugăm să rețineți că vorbim despre trauma cu cineva cu ei poate provoca o traumă indirectă care este plângerile traumatice pot face prin ascultarea povestea ta. Nu te jignesti daca prietenul tau nu poate asculta povestea ta in fiecare zi. Familia și prietenii sunt un loc bun pentru a începe, dar dacă aveți nevoie de mai mult sprijin decât un consilier trauma este instruit pentru a preveni trauma mandatară.

Faceți o listă de modalități de a vă îngriji de dvs. Poate fi dificil să te gândești la modalități de a te mângâi când ai dificultăți. Faceți o listă a lucrurilor care vă fac să vă simțiți mai bine și să le lipiți într-un loc proeminent, astfel încât să puteți consulta cu ușurință lista. Câteva exemple sunt:

Faceți ceva creativ, cum ar fi pictura, desenul, prelucrarea lemnului, broderia sau orice altă ambarcațiune.

Asigurați-vă că aveți un exercițiu fizic. Acest lucru nu trebuie să fie intens - puteți face o plimbare în jurul cartierului. Sau du-te la alergare, înot, exerciții, dans, mersul pe jos, sau orice altceva care te face corpul în mișcare.

Joacă-te cu copiii din familia ta sau cu un animal de companie. Acest lucru poate avea un efect foarte liniștitor, ceea ce vă oferă un sentiment mai bun.

Cântați încet sau din piept plin. Umpleți plămânii cu aer proaspăt și cântați melodiile preferate din pieptul complet.

Purtați ceva care vă face să vă simțiți bine. Puneți cămașa preferată sau purtați bijuterii pe care doriți să le purtați.

Metoda 3
Fiți conștienți de prezent

Fiți conștienți de mediul dvs. Nu vă grăbiți prin viață și v-ați împotmolit cu gândurile în trecut. În schimb, veți absorbi totul în jurul vostru, fie că este vorba de eroii naturii sau de creațiile făcute de om. Faceți un efort conștient pentru a acorda atenție fiecărui aspect al vieții curente.

De exemplu, faceți o plimbare și vedeți totul în jurul vostru. Când sunteți afară, uitați-vă la copaci, la sol și la peisajul din jurul vostru. Simțiți aerul pe piele. Când vă aflați în interior, atenție la culoarea pereților, care sună de la alți oameni pe care îi auziți în jurul tău sau cum se simte solul sub picioarele tale. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra prezentului și asupra gradului de conștientizare a mediului în care vă aflați.

Faceți-o mai încet. Oamenii se grăbesc adesea prin viață, în timp ce se îndreaptă de la un moment la altul. Puneți frâna asupra dvs. și bucurați-vă de tot ceea ce faceți, chiar dacă este plictisitor. De exemplu, acordați atenție acțiunilor dvs. atunci când mâncați o gustare. Luați o mână de struguri și priviți-o conștient. Observați forma și dimensiunea acestora. Mănâncă unul și să acorde atenție diferitelor arome. Bucurați-vă de izbucnirea dulceții pe limba dvs. și de alimentația pe care o dă fructul.

Este bine să nu fiți mulțumiți de tot ceea ce simțiți în fiecare zi. Dacă lucrați la un proiect la locul de muncă care nu vă place sau nu aveți o obligație pe care nu vă bucurați, atunci este bine. Gândiți-vă la ceea ce faceți în fiecare zi și experiența acesteia, în loc să terminați-o în grabă.

Modificați rutina. Un mod în care vă puteți prinde în trecut fără să știți că este blocat într-o rutină. Poate că faceți același lucru în fiecare zi sau în același timp al săptămânii. Deși rutina poate fi liniștitoare, puteți ruja și asigurați-vă că ați uitat prezentul complet. În schimb, trebuie doar să vă schimbați rutina din când în când. Mergeți la stația de autobuz într-un mod diferit sau conduceți să lucrați într-un mod diferit.

Chiar și modificările subtile vă pot ajuta să rupeți rutina. Modificați ceea ce mâncați în fiecare zi. Extindeți vocabularul în fiecare zi cu cuvinte noi. Orice vă poate determina să observați ceea ce faceți în fiecare zi vă va ajuta să trăiți în prezent în loc de trecut sau viitor.

Dacă nu puteți sau nu doriți să vă schimbați rutina, fiți mai conștienți de acțiunile dvs. în timpul rutinei. Luați notă de felul în care gustul de ovăz mănâncă în fiecare dimineață gustați sau cum arată arborii atunci când priviți din fereastră pe drumul spre muncă.

Ține-ți ochii deschiși pentru momentele liniștite. Aproape în fiecare zi au momente când trebuie să aștepți ceva. Acest lucru se poate întâmpla în timp ce stați în linie la biroul de bilete sau așteptați în mașină la o lumină roșie. În aceste momente trebuie să vă opuneți nevoii de a vă uita la telefonul mobil și să vă concentrați atenția asupra lucrurilor din jurul vostru. Fiți conștienți de mediul înconjurător, în loc să pierdeți timpul cu bâzâitul despre acest rând este atât de lung sau că lumina de trafic în cele din urmă trebuie să meargă verde.

Acestea sunt momente minunate pentru a absorbi lucrurile simple, mici în viața curentă. Evitați utilizarea telefonului pentru a ucide timp. În schimb, te uiți în jurul tău la alte persoane în linie sau la mașinile din jurul tău. Zâmbiți la cineva sau începeți o conversație cu persoana din spatele dvs. în linie.

Continuați să încercați lucrurile până când găsiți cea mai bună cale de a vă prezenta în momentul de față.

Lasă-ți o amintire pentru tine. Pentru a rămâne în prezent și aici, mai ales când începeți aici, este posibil să aveți nevoie de un memento. Legați-vă un șnur în jurul încheieturii mâinii, vopsiți un cui într-o culoare roz deschisă sau purtați ceasul cu capul în jos. Lăsați obiectul să servească drept memento.

De fiecare dată când vedeți obiectul de amintire, faceți câteva secunde pentru a vă concentra pe sunetele, mirosurile și privirile din jurul vostru. Observați cum vă simțiți și ce faceți. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra situației actuale și să nu vă opriți în trecut sau în viitor.

Concentrați-vă pe sarcina care vă așteaptă. În loc să faci ceva fără grijă, vă faceți timp să faceți ceva corect. Permiteți-vă să fiți dusi într-o școală scrisă de muncă, un proiect la locul de muncă sau treburi în jurul casei. Permiteți-vă să vă absoarbeți până la punctul în care gândurile din trecut și din viitor se desprind.

Acest lucru este mai ușor dacă nu faceți multitasking. Multitasking-ul te poate face să pierzi evidența a ceea ce faci și să începi să te gândești la alte lucruri, cum ar fi îndeplinirea sarcinilor sau continuarea cu o altă sarcină.

Faceți lucrurile mai lent. Acest lucru vă ajută să vă concentrați atenția asupra a ceea ce faceți acum.

Meditează. Una dintre cele mai bune căi de a vă concentra pe aici și acum este să meditați. Scopul meditației este de a împiedica totul, inclusiv temerile legate de trecut și de viitor, și să se concentreze asupra momentului exact al meditației.

Începeți să respirați și să respirați cu o respirație adâncă, concentrată pe acțiunea respirației. Împingeți totul din cap și concentrați-vă asupra sunetului respirației. În cele din urmă totul va dispărea.

Meditația completă necesită timp și practică. Nu renunțați dacă nu simțiți imediat acest moment "zen" sau chiar după câteva luni. Continuați să practici și în cele din urmă veți începe să beneficiați de avantajele (mari) ale meditației.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit