Tratarea unui atac de panică

Toată lumea este frică, dar dacă aveți un atac de panică, simțiți că pierdeți controlul. Un atac de panică apare de obicei în mod neașteptat, ca un izbucnire violentă a fricii și anxietății. Se simte că pierzi controlul în acel moment și nu poți preveni un atac în viitor. S-ar putea să vă dați brusc ideea că nu mai puteți funcționa în mod normal, că sunteți sufocat sau poate că aveți un atac de cord. Aceste evenimente pot fi debilitante și vă pot împiedica să vă bucurați de viață. Prin aflarea mai multă a ceea ce este exact un atac de panică și a modului în care acesta vă poate afecta viața, faceți primul pas în a învăța cum să faceți acest lucru. Odată ce ați înțeles natura atacurilor de panică, puteți învăța tehnici pentru a vă descurca mai bine, astfel încât să vă puteți recâștiga controlul asupra vieții.

pași

2

Rămâi cu el. Indiferent ce faceți, încercați să vă concentrați. Când conduceți, concentrați-vă pe senzația mâinilor pe volan și pe corpul dvs. care intră în contact cu scaunul. Încercați să vă concentrați asupra sentimentelor și să ascultați sunetele pe care le auziți. Dacă ești singur, stai jos. Simțiți cât de rece sunt plăcile pe piele sau cât de moale este covorul. Concentrează-te pe senzațiile pe care le simte corpul tău: țesătura hainei tale, greutatea pantofilor pe picioare sau capul care se sprijină pe ceva.

3

Identificați simptomele fizice ale atacului de panică. Un atac de panică poate apărea foarte brusc: un moment nu se întâmplă nimic și în clipa următoare sunteți convins că muriți. Deoarece simptomele unui atac de panica, uneori, pot imita pe cele ale unui atac de cord sau accident vascular cerebral, unii oameni cred că au un atac de cord în cazul în care se confruntă de fapt un atac de panica. Nu veți rămâne inconștient sau nu veți avea un atac de cord din cauza unui atac de panică. Simptomele unui atac de panică pot fi:

4

Acordați atenție factorilor de stres. Un atac de panica este mai frecvent in timpul evenimentelor stresante, cum ar fi pentru a studia pierderea unei persoane dragi, sau un eveniment major, se căsătorească sau să aibă un copil, sau traume psihologice, cum ar fi jefuit. Dacă ați suferit recent de stres și sunteți o persoană oarecum anxioasă, sunteți mai susceptibili la un atac de panică.

2

Practicați relaxarea musculară progresivă. Relaxare vă poate ajuta să se ocupe de stres și de anxietate în fiecare zi pentru a merge, și ele pot ajuta la prevenirea anxietate pe termen lung. Pentru a practica relaxarea musculară, întindeți-vă și relaxați-vă corpul. Acum întindeți-vă și relaxați unul câte unul grupurile musculare. Începeți cu mâna dreaptă și cu antebrațul, făcând un pumn și apoi relaxându-vă din nou. Continuați cu brațul drept, brațul stâng deasupra feței, maxilarului, gat, umeri, piept, șolduri, drept și piciorul stâng și picioarele. Luați timp și simțiți cum se dizolvă tensiunea din corp.

3

Expuneți-vă simptomele de panică. După ce ați experimentat un atac de panică, unii oameni se tem de atacul de panică în sine. Aceasta poate duce la evitarea situațiilor în care acestea pot panica. Puteți reduce anxietatea expunându-vă la simptome. Dacă aveți atacuri de panică recurente, este posibil să recunoașteți semnalele corporale asociate cu aceste convulsii, cum ar fi gâtul înțepenit sau dificultăți de respirație. Dacă observați aceste semne, reamintiți-vă că un atac de panică nu este periculos pentru corpul dumneavoastră.

4

Asigurați suficientă mișcare. Exercițiul este, bineînțeles, bun pentru întreaga sănătate, dar există și o legătură puternică cu atacurile de panică care controlează. Deoarece atacuri de panica asociate cu efecte fiziologice care sunt legate de funcția cardiacă, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale și a redus de oxigen - efectul poate fi redus are un atac de panică organism prin antrenament cardio.

5

Evitați stimulentele. Nu încercați să utilizați nicotină sau cofeină, mai ales în situații care au provocat deja un atac de panică. Agenții de stimulare vă accelerează procesele fiziologice, astfel încât să puteți obține un atac de panică mai devreme. Ele fac, de asemenea, mai dificil să se calmeze odată ce aveți un atac de panică.

6

Luați în considerare un remediu pe bază de plante sau un supliment. Dacă aveți o formă ușoară de anxietate (nu un atac de panică severă), puteți încerca suplimente cum ar fi musetelul sau valeriana, care poate reduce unele anxietate. Vezi dacă nu afectează efectul altor medicamente înainte de ao lua și citiți instrucțiunile de pe ambalaj. Există, de asemenea, alte suplimente care sunt cunoscute pentru a atenua efectele stresului și anxietății. Acestea includ:

2

Identificați situațiile în care vă faceți panică. Puteți face o listă a tuturor situațiilor în care aveți un atac de panică. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să identificați când credeți că ați putea obține un atac. În acest fel, sunteți pregătit să aplicați tehnici cum ar fi expunerea treptată (terapia comportamentală cognitivă) și respirația conștientă.

3

Spuneți oamenilor dragi că suferiți de atacuri de panică. Explicați situația cât mai clar posibil. Dacă întâmpinați dificultăți în descrierea atacurilor, tipăriți informații despre atacurile de panică de pe internet și le puteți citi. Acest lucru poate fi util pentru persoanele care nu au avut niciodată un atac de panică, astfel încât ei să înțeleagă mai bine ce înseamnă. Oamenii care te iubesc vor aprecia că știu cum te simți. Veți fi surprins de sprijinul pe care îl puteți obține de la ei și de cât de util poate fi acest sprijin.

4

Discutați cu medicul despre medicamente. Medicamente precum antidepresivele triciclice, beta-blocantele, benzodiazepinele și inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei pot reduce semnificativ riscul apariției unor noi atacuri de panică. Consultați-vă medicul sau unul dintre aceste medicamente poate fi potrivit pentru dumneavoastră.

5

Uită-te la istoria familiei tale. Atacurile de panică și tulburările de anxietate sunt adesea în familie. Familiarizarea cu istoria familiei vă oferă o mai bună înțelegere a ceea ce provoacă temerile membrilor familiei dumneavoastră, modul în care se ocupă de ea și ceea ce puteți învăța din experiențele lor.

6

Realizați că nu sunteți singurul. Amintiți-vă că în fiecare zi mulți oameni primesc un atac de panică. În 2011, numărul persoanelor cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani cu tulburări de anxietate a fost estimat la 1.061.200 (410.600 bărbați și 650.600 femei). Numărul de persoane care au avut vreodată un singur atac de panică este probabil mult mai mare. Mulți dintre acești oameni caută ajutor de la un grup de sprijin.