sedhesrebsit.ru

Depășiți temerile

Frica este o experiență spirituală comună negativă, care poate să apară în mai multe forme, de la anxietatea ușoară cronică până la atacurile de panică orb. Dacă te lupți cu temeri, pare imposibil să scapi de ea. Din fericire, există modalități mentale și fizice de a depăși temerile și de a le aborda la sursă.

pași

Metoda 1
Frica ta sub microscop

Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 1
1
Identificați sursa fricii voastre. Indiferent dacă aveți un atac de panică sau sunteți brusc îngrijorat de ceva, este important să determinați de unde provine frica. Este ceva în mediul dvs.? Este un incident cauza? Este o activitate, o întâlnire sau un eveniment care se află înainte? Poți să faci mai ușor frica dacă știi clar ce este.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 2
    2
    Determinați dacă problema poate fi rezolvată. Dacă știți de ce vă este frică, următorul pas este să stabiliți dacă este ceva cu care vă puteți descurca sau ceva care poate rezolva doar timpul (sau imaginația dvs.). Dacă frica dvs. este în principal între urechi, sau dacă nu o puteți rezolva acum, încercați să scăpați de ea. Dacă preocuparea dvs. vizează ceva ce poate fi rezolvat, luați măsuri pentru a elabora un plan de acțiune.
  • Ce puteți face pentru a reduce această teamă sau anxietate?
  • Este o soluție pe termen lung sau scurt?
  • Ce puteți face pentru a vă asigura că această teamă nu se întoarce?
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 3
    3
    Imaginați-vă cel mai rău. Dacă frica ta absoarbe toate gândurile tale, ia-ți o clipă să-ți imaginezi cele mai grave care se pot întâmpla ca urmare a acestei situații. Poate că ar trebui să faci o prezentare importantă și tu ești în panică. Opriți-vă și gândiți-vă "Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?". Indiferent cât de creativ este răspunsul dvs. la acest lucru, dacă vă gândiți în mod critic, acesta duce la realizarea faptului că vor exista puține rezultate pe care nu le puteți face în mod normal.
  • Imaginea intitulată Depășește anxietatea Pasul 4
    4
    Acceptați incertitudinile. Poate fi dificil să nu vă faceți griji dacă nu sunteți sigur cum se va încheia un scenariu. În acest moment, este important să acceptați pur și simplu că unele lucruri rămân nesigure. Niciodată nu știm exact cum va merge ceva sau care va fi rezultatul - îngrijorarea cu privire la necunoscut este o sursă inutilă de teamă care poate fi evitată prin simpla acceptare a destinului.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 5
    5
    Luați în considerare beneficiul îngrijorării dvs. Sunteți îngrijorat din anumite motive - anxietatea este un răspuns de anxietate la o situație reală sau imaginară. Când începem să ne îngrijorăm de lucruri care nu reprezintă niciun pericol, problemele încep. Așa că gândiți-vă la utilitatea preocupării dvs. Este util? Dacă vă este frică de o situație potențial periculoasă, îngrijorările dvs. pot fi utile. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat fără să aveți înțeles, îngrijorarea va fi în calea. Dacă vă aduceți aminte de acest lucru, vă puteți îndepărta de teama cea mai proastă.
  • Metoda 2
    Evitați distorsiunile cognitive

    Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 6
    1
    Se concentrează atât pe pozitiv, cât și pe negativ. Dacă vă este frică de ceva, poate fi foarte ușor să vedeți doar aspectele negative ale acesteia. Ca și în cazul tuturor lucrurilor, trebuie să existe și o poziție pozitivă pentru situația plină de teamă. Nu vă concentrați doar pe evenimente negative, ignorând toate aspectele pozitive.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 7
    2
    Nu gândiți-vă în termeni de "totul sau nimic.". Orice ar face ca situația să greșească, este puțin probabil ca rezultatul să fie complet negru sau alb. Nu vă permiteți să ignorați zona gri și să exagerezi lucrurile. Nu gândiți, de exemplu, că, dacă nu ați fost admis la o anumită universitate, sunteți un eșec total și că nimeni altcineva nu v-ar dori. Acest tip de gânduri este foarte normal cu îngrijorare, dar este, de asemenea, complet irațional.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 8
    3
    Nu face o catastrofă. Dacă frica dvs. este ceva care nu este periculos sau poate chiar imaginat, puteți fi siguri că modul de a face mai rău este să-l lăsați să se termine într-o catastrofă. Dacă vă este frică să zburați și începeți să credeți că veți prăbuși la primul semn de turbulență, veți face doar frica dvs. mai mare. Vedeți fiecare situație așa cum este cu adevărat, în loc de cum s-ar putea termina.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 9
    4
    Nu trage concluzii prea repede. Dacă nu aveți destule fapte și totuși experiența fricii, nu este bine să trageți rapid concluziile. Dacă există o situație incertă înaintea ta, poți să îți reduci teama realizând (și recunoscând) că nu știi ce se va întâmpla. Luați în considerare toate rezultatele posibile, mai degrabă decât să vă gândiți la cele mai morbide sau puțin probabile.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 10


    5
    Nu vă lăsați emoțiile să vă domine raționamentul. Dacă sunteți speriat și îngrijorat, este ușor să vă acordați emoțiile mâna superioară. Totuși, emoțiile voastre vor deveni doar în calea logicii dvs. și vă vor păcăli, astfel încât să credeți că sunteți mai mult în pericol decât faceți de fapt. Nu vă lăsați frica să vă spun că sunteți în pericol, dacă nu este într-adevăr. Același lucru se aplică tuturor sentimentelor negative bazate pe frică, cum ar fi stresul, vina și rușinea.
  • Imaginea intitulată Depășiți anxietatea Pasul 11
    6
    Asigurați-vă că nu atrageți personal totul. Dacă frica te preia, nu te învinovăți dacă se referă la ceva care nu te controlează. Dacă vă este frică pentru că există o efracție în casa dvs., puteți să o luați personal și să vă țineți răspunzător pentru spargere. Acest tip de gânduri este ilogic și te face să te simți mai rău. Cu excepția cazului în care ați invitat personal hoții, nu puteți fi trași la răspundere pentru jafurile pe care le-au comis.
  • Metoda 3
    Încercați inhibitori ai fricii dovediți

    Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 12
    1
    Respirați adânc. Când te sperii, respirația se accelerează, făcându-ți creierul să primească mai mult oxigen. Acest lucru vă face mai greu să gândiți logic. Ia-ți un moment să te concentrezi pe respirații profunde de la abdomen. Inspirați timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 4 secunde și suflați în 4 secunde. Dacă faceți acest lucru timp de 1-2 minute, trebuie să vă controlați rapid nervii.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 13
    2
    Luați timp pentru a vă deplasa. Fie că ați fost depășite de frică, fie că sunteți îngrijorat cronic, mișcarea cu siguranță vă ajută. Activitatea fizică asigură producerea de endorfine care întăresc senzația de fericire și reduc cortizolul, un hormon de stres. De îndată ce simțiți că frica vine, trebuie să faceți niște exerciții sau să faceți o plimbare. În plus față de efectul imediat, se asigură, de asemenea, că sunteți mai puțin anxios pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 14
    3
    Meditează sau te rogi. Prin îndepărtarea conștientă a gândurilor de factorul de stres și îndreptarea lor către ceva liniștit, frica va scădea enorm. Dacă vă este frică, întoarceți-vă și repetați o mantra pozitivă sau rugați-vă. Concentrați-vă complet pe acest lucru și în cele din urmă frica va dispărea ca zăpada la soare.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 15
    4
    Mănâncă sănătos. Deși poate părea ciudat să vă raportați temerile la ceea ce ați mâncat pentru micul dejun, dieta dvs. poate avea un impact imens asupra modului în care funcționați mental. Studiile au arătat că există o legătură între alimentația nesănătoasă și creșterea anxietății și a stresului. Încercați să adăugați mai multe legume, fructe și cereale integrale în dieta dumneavoastră. Lasă-te să fii testat pentru a ști dacă nu ai o alergie la alimente care să poată sta la baza temerilor tale, acest lucru este adesea cazul.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 16
    5
    Luați suplimente de magneziu. Magneziul poate reduce efectele anxietății și anxietății din organism. Dacă aveți deficit de magneziu, puteți fi mai anxios decât trebuie să fiți. Obțineți un supliment de magneziu la magazinul de produse alimentare de sănătate sau chimist și să vedeți dacă vă îmbunătățește starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 17
    6
    Încearcă un remediu pe bază de plante. Nu trebuie doar să vă bazați pe medicamente chimice pentru a vă opri anxietatea. De asemenea, puteți încerca un remediu complet natural. Multe studii științifice au arătat că există o legătură strânsă între anxietatea redusă și consumul de sunătoare, valeriană și musetel. Încercați unul din aceste suplimente înainte de a merge la medicamente mai grele.
  • Imaginea intitulată Depășirea anxietății Pasul 18
    7
    Du-te la un terapeut. Dacă temerile tale sunt atât de puternice încât nu pari că le poți depăși, nu este un ocol pentru a merge la un terapeut. Așa cum nu v-ați îndoi de inteligența voastră atunci când vă duceți la medic cu un prejudiciu, este normal să mergeți la un psiholog pentru a deveni sanatos din punct de vedere mental sau emoțional. Dacă aveți anxietate cronică sau atacuri de panică recurente, un terapeut poate face un diagnostic pentru a vă putea face mai bine cu temerile dvs. cu ajutorul terapiei sau medicamentelor.
  • sfaturi

    • Nu beți prea multă cafeină, deoarece puteți obține mai multă stres.
    • Puteți folosi un ulei de lavandă pentru a vă relaxa. O cădere în spatele urechilor dvs. face minuni.
    • Încercați să luați aceste mijloace simple pentru medicamentele dvs. Este adesea dificil să scapi din nou de medicamente.

    avertismente

    • Chiar și cele mai ușoare pastile ar trebui să fie luate numai pe bază de prescripție medicală.
    • Aceste măsuri nu pot înlocui niciodată asistența medicală, sunt doar bune pentru problemele de lumină. Consultați-vă medicul dacă aveți temeri serioase. Prea multă presiune din cauza anxietății și a stresului poate fi rău pentru sistemul nervos și pentru tensiunea arterială. Dacă nu vă ocupați de aceasta în timp, temerile dvs. pot duce la probleme grave.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Scapă de atacurile de panicăScapă de atacurile de panică
    Opriți anxietateaOpriți anxietatea
    Depășiți teamaDepășiți teama
    Preveniți un atac de panicăPreveniți un atac de panică
    Depășiți frica de păianjeniDepășiți frica de păianjeni
    Pentru a face față friciiPentru a face față fricii
    Fii mai curajosFii mai curajos
    Nu vă mai fie fricăNu vă mai fie frică
    Teama de frica pentru dentistTeama de frica pentru dentist
    Depășiți frica de păsăriDepășiți frica de păsări
    » » Depășiți temerile

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru